10 neuvěřitelných šlahovských nápravných prostředků, které byste měli vědět

10 neuvěřitelných šlahovských nápravných prostředků, které byste měli vědět

Zde najdete nejběžnější domácí léky na tendonitidu. I když je někdy obtížné najít ten pravý domácí lék, někdy to není tak daleko. Jak naznačuje název, již máte ve své domácnosti většinu domácích prostředků ve vaší domácnosti.

Stejně jako jednoduchá bolestivost svalů z nadměrného používání může být tendinitida - zánět v šlachu nebo kolem něj - bolestivá. Ale tam, kde je jednoduchá bolest svalů dočasná, je tenzonitida přetrvávající. Je to bolavý sval, který s několika hodinami odpočinku nezmizí a ledový balíček. Poranění šlachy často souvisí s problémy s podkladovou šlachem před zraněním, říká Terry Malone, Edd. S každým dalším zraněním se zotavení šlachy stává omezenějším a zvyšuje se riziko dalšího zranění. "Nikdy se po počátečním zranění nikdy nevrátíme k normálu, a proto lékaři často používají slovo tendinóza (degenerativní proces) místo tendinitidy (zánětlivý proces)," vysvětluje Malone.

Situace není beznadějná. Pokud však i nadále používáte šlachu ve stejném opakovaném pohybu, který problém způsobil na prvním místě, bude velmi obtížné se zlepšit. To platí pro všechny od světových maratonských běžců až po čističe oken a psaní. Je však možné snížit účinky tendonitidy a zabránit závažným vzplanutí. Klíčem je otevřít vaši mysl a změnit některé z vašich starých chování. Čtěte dále pro léky na tendinitidu.

Odpočiňte si

To je pro některé lidi obtížné. Například běžec s Achillovou tendonitidou však nemůže realisticky očekávat zlepšení, pokud nepřestanou bušit alespoň několik dní. Zkuste snížit počet najetých kilometrů-nebo jej nahradit za účelem non-vážných aktivit, jako je plavání nebo trénink horního těla, pokud nezhoršují bolest. Vyvarujte se chůze nebo běhu do kopce, protože to zvyšuje úsek šlachy, dráždí a oslabuje, říká Teresa Schumann, PT, SCS, ATC, CSC. Pravidelné úseky tele mohou pomoci zabránit Achillovu šlachu, říká Michael J. Mueller, PT, PhD.

Když se vrátíte na chůzi, udržujte nohu v neutrální poloze tím, že zůstanete na rovných površích a postupně zvyšují vaši vzdálenost a intenzitu. Odpočinek je samozřejmě snadněji řečeno, než udělá, když je činnost, která spustí vaši šlachu, součástí vaší práce. Pokud máte pracovní šlachu související s prací, nemusí být špatný nápad vyčlenit den nebo dva dovolené pro ty vzplanutí tendonitidy. (Zde jsou řešení vašich 10 největších pěší bolesti.)

Ale nedejte mu příliš dlouho pauzu
Nečinnost může zhoršit mírnou bolest muskuloskeletálního zabráněním průtoku krve do oblasti. A když přestanete cvičit a začnete sbalit, další váha bude více namáhat na váš muskuloskeletální systém. Snižte intenzitu tréninku, ale ne frekvence, říká Dr. Willibald Nagler.

Pokud vůbec něco, budete chtít pravidelně cvičit, abyste konstatovali všechny vaše svalové skupiny a zabránili jim, aby se staly ještě tužšími. Je lepší dělat nějaké kondicionování každý den než hrdinsky jednou týdně, říká Nagler. Například denní protahování dělá svaly flexibilnější a dává jim stejné vlastnosti, jaké měli, když byly mladší, když byly odolnější.

Provést změnu

Pokud vaše tendinitida souvisí se stresem, může být nová forma cvičení přesně to, co vaše zanícená šlacha potřebuje. Například, pokud jste běžec s problémy se šlachem ve vašich dolních nohou, můžete zůstat na silnici, až budete připraveni na kole, což vám stále poskytne dobrý trénink hamstringu.

Udělejte si relaxační koupel

Užívání vany vířivky nebo jednoduše namočení do teplé vody v lázni je skvělý způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu a stimulovat krevní oběh. Oteplování šlachy před stresovým činnostem snižuje bolest spojenou s tendonitidou.

Led

Pro těžkou tendonitidu omezte nebo zastavte svou aktivitu a aplikujte studené balíčky na poškozenou oblast po dobu 15 až 20 minut až třikrát nebo čtyřikrát denně, aby se snížil zánět a bolest, říká Mueller. Obecně je led užitečný po cvičení, aby ovládal jak otok, tak bolest. Lidé se srdečními chorobami, cukrovkou nebo vaskulárními problémy by však měli být opatrní při používání ICE, protože chlad omezuje krevní cévy a může způsobit vážné problémy.

Sdružení

Další alternativou ke snížení otoku je zabalení bolesti do elastické obvazy. Jen buďte opatrní, abyste nezabalili zanícenou oblast příliš pevně nebo nechali oblast zabalenou tak dlouho, že se stane nepříjemným nebo snižuje oběh

Výška

Zvýšení postižené oblasti nad úrovní srdce je také dobré pro kontrolu otoku

Léky na volně prodejné

Aspirin, ibuprofen a naproxen (aleve)-nad nesteroidními protizánětlivými léky-jsou účinné dočasné úlevy od bolesti pro tendinitidu. Snižují také zánět a otoky, říká Malone.

Nejprve se zahřejte

Zahřívání je více než jen teplota, říká Malone. Před provedením rychlejších akcí vždy provádějte pomalé a kontrolované akce. "Chceme zvýšit teplotu, ale také natáhnout jednotku svalů-tenndon do rozsahu pohybu potřebného pro aktivitu," vysvětluje. To minimalizuje šanci na zranění a pomůže vám zůstat v bezpečí během cvičení.

Cílem je zvýšit teplotu (často pouze obecná cvičení na nízké úrovni), poté se protáhnout a poté postupně postupovat do činností. "Je zajímavé, že některé nedávné údaje naznačují, že významné protažení těsně před výkonem může skutečně snížit maximální úroveň výkonu," říká Malone. Ale nepřeskočte se natahování úplně. Některé studie ukazují, že lidé, kteří jsou méně flexibilní, jsou náchylnější k šlachotě. Protahování by tedy mělo být nedílnou součástí vaší rutiny. (Vyzkoušejte těchto 6 úseků, pokud sedíte celý den.)

Udělejte si přestávky z práce

Jednoduchý způsob, jak alespoň dočasně snížit fyzický stres v práci, je časté přestávky a pohybovat se, protahovat nebo alespoň změnit pozice. Tendonitida se může snadno vyvinout, když pracujete v nepříjemné poloze, zejména v pažích nebo zápěstích při práci na klávesnici celý den.

Kdy zavolat lékaře pro tendonitidu

Pokud pociťujete bolest tendonitidy během nebo po cvičení a není to tak špatné, možná si myslíte, že byste mohli provozovat závod nebo plavat kola se stejnou bolestí - pokud jste to museli. Nebo to možná už máte. V každém případě by bylo vhodné přeorientovat své myšlení. Vyvarujte se bolesti, pokud vám lékař nebo fyzioterapeut neřekne jinak. Pokud je bolest závažná a vy budete nadále zneužívat šlachu, může to prasknout. To by mohlo znamenat dlouhé propouštění, chirurgii nebo dokonce trvalé postižení. Jinými slovy, cvičení i přes bolest šlachy by dnes mohlo znamenat zůstat na vedlejší koleji po zbytek vašeho rána. Chcete -li být na bezpečné straně, ustupujte, pokud jste v bolesti a vyhledejte lékařskou péči, pokud vaše bolest přetrvává.

Následující články vám také mohou pomoci, když se dívají na stejné téma z jiného světla:

Související články:

[Fu_PostList Search = 'Stuff' maxPosts = 10 Search = ”Tendonitis”]