10 невероятни тендонитни домашни средства, които трябва да знаете

10 невероятни тендонитни домашни средства, които трябва да знаете

Тук ще намерите най -често срещаните домашни средства за тендонит. Дори и понякога да е трудно да се намери правилното домашно лекарство, понякога не е толкова далеч. Вече имате повечето домашни средства в домакинството си, както подсказва името.

Подобно на простата мускулна болезненост от прекомерна употреба, тендинитът - възпаление в или около сухожилие - може да бъде болезнено. Но когато простата мускулна болезненост е временна, тендонитът е постоянен. Това е възпален мускул, който няма да изчезне с няколко часа почивка и леден пакет. Травмите на сухожилията често са свързани с проблеми с основното сухожилие преди нараняването, казва Тери Малоун, Ед. С всяко допълнително нараняване възстановяването на сухожилието става по -ограничено и рискът от по -нататъшно нараняване се увеличава. „Никога всъщност не се връщаме към нормалното след първоначалното нараняване, поради което лекарите често използват думата тендиноза (дегенеративен процес) вместо тендинит (възпалителен процес)“, обяснява Малоун.

Ситуацията не е безнадеждна. Но ако продължите да използвате сухожилието в същото повтарящо се движение, което предизвика проблема на първо място, ще бъде много трудно да се подобрите. Това се отнася за всички, от маратонски бегачи от световна класа до почистващите прозорци и машинописите. Възможно е обаче да се намалят ефектите на тендонита и да се предотврати тежки избухвания. Ключът е да отворите ума си и да промените някои от старите си поведения. Прочетете за тендинитни лекарства.

Починете си малко

Това е трудно за някои хора. Но бегач с ахилесов тендонит, например, не може реалистично да очаква подобрение, освен ако не спре да се удари поне за няколко дни. Опитайте да намалите пробега си-или да го замените с дейности, които не са тежести, като плуване или обучение на горната част на тялото, стига да не влошат болката. Избягвайте ходенето или бягането нагоре, защото това увеличава участъка на сухожилието, дразнейки и отслабвайки го, казва Тереза ​​Шуеман, PT, SCS, ATC, CSCS. Редовните разтягания на прасеца могат да помогнат за предотвратяване на ахилесов тендонит, казва Майкъл Дж. Мюлер, PT, доктор.

Когато се върнете към ходене, дръжте стъпалото в неутрално положение, като останете на плоски повърхности и постепенно увеличете разстоянието и интензивността си. Разбира се, почивката е по -лесно да се каже, отколкото да се извършва, когато активността, която задейства тендонита ви, е част от вашата работа. Ако имате тендонит, свързан с работата, може да не е лоша идея да отделите ден или две ваканции за тези пламъци на тендонит. (Ето решения на вашите 10 най -големи пешеходни болки.)

Но не му давайте почивка твърде дълго
Неактивността може да влоши лека мускулно -скелетна болка, като предотврати притока на кръв към района. И когато спрете да упражнявате и започнете да се натрупвате, допълнителното тегло ще постави повече напрежение на вашата мускулно -скелетна система. Намалете интензивността на вашите тренировки, но не и честотата, казва д -р Уилибалд Наглер.

Ако не друго, ще искате да упражнявате по -редовно, за да кондиционирате всичките си мускулни групи и да им попречите да станат още по -твърди. По -добре да правите някакво кондициониране всеки ден, отколкото героично веднъж седмично, казва Наглер. Ежедневното разтягане, например, прави мускулите по -гъвкави и им дава същите свойства, които са имали, когато са били по -млади, когато са били по -устойчиви.

Направете промяна

Ако вашият тендинит е свързан със стрес, нова форма на упражнения може да е точно това, от което се нуждае вашето възпалено сухожилие. Например, ако сте бегач с проблеми с сухожилието в долните крака, можете да останете на пътя, когато сте готови да се качите на мотор, което все пак ще ви даде добра тренировка за коляното.

Имайте релаксираща баня

Приемането на вана с водовъртеж или просто накисване в топла вода за баня е чудесен начин за повишаване на телесната температура и стимулиране на кръвообращението. Затоплянето на сухожилието преди стресиращи дейности намалява болката, свързана с тендонит.

Лед

За тежък тендонит ограничете или спрете активността си и нанесете студени опаковки върху ранената зона за 15 до 20 минути до три или четири пъти на ден, за да намалите възпалението и болката, казва Мюлер. По принцип ледът е полезен след упражнение за контрол както на подуването, така и болката. Въпреки това, хората със сърдечни заболявания, диабет или съдови проблеми трябва да внимават да използват лед, тъй като студът свива кръвоносните съдове и може да създаде сериозни проблеми.

Асоциация

Друга алтернатива за намаляване на подуването е да увиете болката си в еластична превръзка. Просто внимавайте да не увиете възпалената зона прекалено силно или да оставите района, обвит толкова дълго, че става неудобно или намалява циркулацията

Височина

Повишаването на засегнатата зона над нивото на сърцето също е добро за контрол на подуването

Лекарства без рецепта

Аспирин, ибупрофен и напроксен (алев)-над рецепта нестероидни противовъзпалителни лекарства-са ефективни временни облекчения на болката при тендинит. Те също намаляват възпалението и подуването, казва Малоун.

Загрейте първо

Има повече за затопляне, отколкото само температурата, казва Малоун. Винаги изпълнявайте бавни и контролирани действия, преди да извършвате по -бързи действия. „Искаме да повишим температурата, но също така да разтеглим единицата за мускулна сплав в обхвата на движение, необходима за дейността“, обяснява той. Това свежда до минимум шанса за нараняване и ви помага да останете в безопасност по време на тренировка.

Идеята е да се повиши температурата (често просто общи упражнения на ниско ниво), след това да се разтяга и след това постепенно да се напредне в дейностите. „Интересното е, че някои скорошни данни предполагат, че значителното разтягане точно преди производителността всъщност може да намали максималните нива на производителност“, казва Малоун. Но не прескачайте изцяло разтягането. Някои проучвания показват, че хората, които са по -малко гъвкави, са по -предразположени към тендонит. Така че разтягането трябва да бъде неразделна част от вашата рутина. (Опитайте тези 6 участъка, ако седите цял ден.)

Вземете почивки от работа

Един прост начин да се намали физическият стрес по време на работа е да правите чести почивки и да се движите, разтягате или поне да промените позициите. Тендонитът може лесно да се развие, когато работите в неудобно положение, особено в ръцете или китките, когато работите на клавиатура през целия ден.

Кога да се обадите на лекар за тендонит

Ако усещате болката от тендонит само по време или след упражнения и не е твърде лошо, може да си помислите, че можете да проведете състезание или да плувате обиколки със същата болка - ако трябва. Или може би вече го имате. Във всеки случай би било препоръчително да преориентирате своето мислене. Избягвайте болка, освен ако вашият лекар или физиотерапевт не ви каже друго. Ако болката е силна и продължавате да злоупотребявате с сухожилието, тя може да се разкъса. Това може да означава дълго уволнение, операция или дори трайна увреждане. С други думи, упражненията въпреки болката в сухожилието днес може да означава да останете в кулоарите до края на вашата сутрин. За да сте на сигурна страна, отстъпете, ако изпитвате болка и потърсете медицинска помощ, ако болката ви продължава.

Следните статии могат също да ви помогнат, тъй като те разглеждат една и съща тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search = 'неща' maxposts = 10 търсене = "тендонит"]