10 علاجات منزلية مذهلة لالتهاب الأوتار يجب أن تعرفها

10 علاجات منزلية مذهلة لالتهاب الأوتار يجب أن تعرفها

ستجد هنا العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا لالتهاب الأوتار. حتى لو كان من الصعب في بعض الأحيان العثور على العلاج المنزلي المناسب، ففي بعض الأحيان لا يكون الأمر بعيدًا. لديك بالفعل معظم العلاجات المنزلية في منزلك، كما يوحي الاسم.

مثل ألم العضلات البسيط الناتج عن الإفراط في الاستخدام، يمكن أن يكون التهاب الأوتار - وهو التهاب داخل الوتر أو حوله - مؤلمًا. ولكن عندما يكون ألم العضلات البسيط مؤقتًا، يكون التهاب الأوتار مستمرًا. إنها آلام في العضلات لن تختفي بعد ساعات قليلة من الراحة واستخدام كيس من الثلج. غالبًا ما ترتبط إصابات الأوتار بمشاكل في الوتر الأساسي قبل الإصابة، كما يقول تيري مالون، EdD. مع كل إصابة إضافية، يصبح تعافي الوتر محدودًا أكثر ويزداد خطر حدوث المزيد من الإصابات. يوضح مالون: "لا نعود أبدًا إلى طبيعتنا بعد الإصابة الأولية، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم الأطباء كلمة التهاب الأوتار (عملية تنكسية) بدلاً من التهاب الأوتار (عملية التهابية)."

الوضع ليس ميئوسا منه. ولكن إذا واصلت استخدام الوتر بنفس الحركة المتكررة التي تسببت في المشكلة في المقام الأول، فسيكون من الصعب جدًا أن تتحسن. وينطبق هذا على الجميع بدءًا من عدائي الماراثون من الطراز العالمي وحتى عمال تنظيف النوافذ والكاتبين. ومع ذلك، فمن الممكن الحد من آثار التهاب الأوتار ومنع النوبات الشديدة. المفتاح هو أن تفتح عقلك وتغير بعض سلوكياتك القديمة. تابع القراءة لمعرفة علاجات التهاب الأوتار.

احصل على بعض الراحة

وهذا أمر صعب بالنسبة لبعض الناس. لكن العداء المصاب بالتهاب وتر العرقوب، على سبيل المثال، لا يمكنه توقع التحسن بشكل واقعي إلا إذا توقف عن النبض لبضعة أيام على الأقل. حاول تقليل عدد الأميال التي تقطعها، أو استبدالها بالأنشطة التي لا تحمل الوزن مثل السباحة أو تدريب الجزء العلوي من الجسم، طالما أنها لا تزيد الألم سوءًا. تجنب المشي أو الجري صعودًا لأن ذلك يزيد من تمدد الوتر، مما يؤدي إلى تهيجه وإضعافه، كما تقول تيريزا شومان، PT، SCS، ATC، CSCS. يقول مايكل ج. مولر، بي تي، دكتوراه، إن تمارين إطالة الساق المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من التهاب وتر العرقوب.

عند العودة إلى المشي، حافظ على قدمك في وضع محايد من خلال البقاء على الأسطح المستوية وزيادة المسافة والكثافة تدريجيًا. بالطبع، القول عن الراحة أسهل من الفعل عندما يكون النشاط الذي يسبب التهاب الأوتار لديك جزءًا من عملك. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار المرتبط بالعمل، فقد لا تكون فكرة سيئة أن تخصص يومًا أو يومين من الإجازة لعلاج حالات التهاب الأوتار تلك. (إليك الحلول لأكبر 10 آلام أثناء المشي.)

لكن لا تمنحه استراحة لفترة طويلة
يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تفاقم آلام العضلات والعظام الخفيفة عن طريق منع تدفق الدم إلى المنطقة. وعندما تتوقف عن ممارسة الرياضة وتبدأ في التضخيم، فإن الوزن الزائد سيضع المزيد من الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي. يقول الدكتور ويليبالد ناجلر: قلل من شدة التدريبات الخاصة بك، ولكن ليس تكرارها.

إذا كان هناك أي شيء، فستحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر انتظامًا لتكييف جميع مجموعات عضلاتك ومنعها من أن تصبح أكثر صلابة. يقول ناجلر: من الأفضل أن تقوم ببعض التكييف كل يوم بدلاً من أن تقوم ببطولة مرة واحدة في الأسبوع. فالتمدد اليومي، على سبيل المثال، يجعل العضلات أكثر مرونة ويمنحها نفس الخصائص التي كانت عليها عندما كانت أصغر سنا، عندما كانت أكثر مرونة.

قم بإجراء تغيير

إذا كان التهاب الأوتار لديك مرتبطًا بالإجهاد، فقد يكون الشكل الجديد من التمارين هو ما يحتاجه الوتر الملتهب. على سبيل المثال، إذا كنت عداءًا وتعاني من مشاكل في أوتار أسفل ساقيك، فيمكنك البقاء على الطريق عندما تكون مستعدًا لركوب الدراجة، مما سيمنحك تمرينًا جيدًا لأوتار الركبة.

احصل على حمام مريح

يعد أخذ حمام دوامي أو مجرد النقع في ماء الحمام الدافئ طريقة رائعة لزيادة درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. يؤدي تدفئة الوتر قبل ممارسة الأنشطة المجهدة إلى تقليل الألم المصاحب لالتهاب الأوتار.

الجليد

بالنسبة لالتهاب الأوتار الشديد، قم بالحد من نشاطك أو إيقافه ووضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى ثلاث أو أربع مرات يوميًا لتقليل الالتهاب والألم، كما يقول مولر. بشكل عام، يعد الثلج مفيدًا بعد التمرين للتحكم في التورم والألم. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري أو مشاكل الأوعية الدموية توخي الحذر عند استخدام الثلج لأن البرد يضيق الأوعية الدموية ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.

منظمة

بديل آخر لتقليل التورم هو لف الألم بضمادة مرنة. فقط احرص على عدم لف المنطقة الملتهبة بإحكام شديد أو ترك المنطقة ملفوفة لفترة طويلة بحيث تصبح غير مريحة أو تقلل الدورة الدموية

ارتفاع

يعد رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب أمرًا جيدًا أيضًا للتحكم في التورم

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين (أليف) - الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية - هي مسكنات فعالة مؤقتة للألم لالتهاب الأوتار. كما أنها تقلل الالتهاب والتورم، كما يقول مالون.

الاحماء أولا

يقول مالون إن الإحماء أكثر من مجرد درجة الحرارة. قم دائمًا بتنفيذ إجراءات بطيئة ومنضبطة قبل تنفيذ إجراءات أسرع. ويوضح قائلاً: "نريد زيادة درجة الحرارة، ولكننا نريد أيضًا تمديد وحدة الأوتار العضلية إلى نطاق الحركة المطلوب للنشاط". وهذا يقلل من فرصة الإصابة ويساعدك على البقاء آمنًا أثناء التمرين.

تتمثل الفكرة في زيادة درجة الحرارة (غالبًا ما تكون مجرد تمارين عامة ومنخفضة المستوى)، ثم تمارين التمدد، ثم التقدم تدريجيًا في الأنشطة. يقول مالون: "من المثير للاهتمام أن بعض البيانات الحديثة تشير إلى أن التمدد الكبير قبل الأداء مباشرة يمكن أن يقلل في الواقع من مستويات الأداء القصوى". لكن لا تتخطى تمارين التمدد تمامًا. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الأقل مرونة هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار. لذلك يجب أن يكون التمدد جزءًا لا يتجزأ من روتينك. (جرب هذه التمددات الستة إذا كنت تجلس طوال اليوم.)

خذ فترات راحة من العمل

إحدى الطرق البسيطة لتقليل الضغط البدني في العمل مؤقتًا على الأقل هي أخذ فترات راحة متكررة والتحرك أو التمدد أو على الأقل تغيير الأوضاع. يمكن أن يتطور التهاب الأوتار بسهولة عند العمل في وضع حرج، خاصة في الذراعين أو الرسغين عند العمل على لوحة المفاتيح طوال اليوم.

متى تتصل بالطبيب لعلاج التهاب الأوتار

إذا كنت تشعر بألم التهاب الأوتار أثناء التمرين أو بعده فقط، ولم يكن الأمر سيئًا للغاية، فقد تعتقد أنه يمكنك المشاركة في سباق أو السباحة بنفس الألم - إذا اضطررت لذلك. أو ربما لديك بالفعل. على أية حال، سيكون من المستحسن إعادة توجيه تفكيرك. تجنب الألم ما لم يخبرك طبيبك أو المعالج الطبيعي بخلاف ذلك. إذا كان الألم شديدًا واستمررت في إساءة استخدام الوتر، فقد يتمزق. قد يعني ذلك تسريحًا طويلًا من العمل، أو إجراء عملية جراحية، أو حتى إعاقة دائمة. بمعنى آخر، ممارسة الرياضة على الرغم من آلام الأوتار اليوم قد تعني البقاء على الهامش لبقية الصباح. لكي تكون في الجانب الآمن، تراجع إذا كنت تعاني من الألم واطلب الرعاية الطبية إذا استمر الألم.

قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”التهاب الأوتار”]