Hier finden Sie die gängigsten Hausmittel gegen Sehnenscheidenentzündung. Auch wenn es manchmal schwierig ist das richtige Hausmittel zu finden, so ist es doch manchmal gar nicht so weit entfernt. Die meisten Hausmittel haben Sie bereits in Ihrem Haushalt, wie der Name es schon vermuten lässt.
Wie einfacher Muskelkater durch Überbeanspruchung kann Tendinitis – eine Entzündung in oder um eine Sehne – schmerzhaft sein. Aber wo einfacher Muskelkater vorübergehend ist, ist Tendinitis hartnäckig. Es ist ein Muskelkater, der nicht mit ein paar Stunden Ruhe und einem Eisbeutel verschwindet. Sehnenverletzungen hängen oft mit Problemen mit der darunter liegenden Sehne vor der Verletzung zusammen, sagt Terry Malone, EdD. Mit jeder weiteren Verletzung wird die Erholung der Sehne eingeschränkter und das Risiko einer weiteren Verletzung steigt. „Wir werden nach der ersten Verletzung nie wirklich wieder normal, weshalb Ärzte oft das Wort Tendinose (ein degenerativer Prozess) anstelle von Tendinitis (ein entzündlicher Prozess) verwenden“, erklärt Malone.
Die Lage ist nicht hoffnungslos. Aber wenn Sie die Sehne weiterhin in derselben sich wiederholenden Bewegung verwenden, die das Problem überhaupt erst ausgelöst hat, wird es sehr schwierig sein, besser zu werden. Dies gilt für alle, von Weltklasse-Marathonläufern bis hin zu Fensterputzern und Schreibkräften. Dennoch ist es möglich, die Auswirkungen einer Sehnenentzündung zu verringern und starke Schübe zu verhindern. Der Schlüssel ist, deinen Geist zu öffnen und einige deiner alten Verhaltensweisen zu ändern. Lesen Sie weiter für Mittel gegen Tendinitis.
Ruhen Sie sich aus
Das fällt manchen Menschen schwer. Aber ein Läufer mit Achillessehnenentzündung zum Beispiel kann realistischerweise keine Besserung erwarten, wenn er nicht mindestens ein paar Tage auf das Stampfen verzichtet. Versuchen Sie, Ihre Laufleistung zu reduzieren – oder ersetzen Sie sie durch nicht gewichtstragende Aktivitäten wie Schwimmen oder Oberkörpertraining, solange diese die Schmerzen nicht verschlimmern. Vermeiden Sie es, bergauf zu gehen oder zu laufen, da dies die Dehnung der Sehne erhöht, sie reizt und schwächt, sagt Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmäßige Wadendehnungen können helfen, Achillessehnenentzündungen vorzubeugen, sagt Michael J. Mueller, PT, PhD.
Wenn Sie zum Gehen zurückkehren, halten Sie den Fuß in einer neutralen Position, indem Sie auf flachen Oberflächen bleiben, und erhöhen Sie allmählich Ihre Distanz und Intensität. Ruhen ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn die Aktivität, die Ihre Tendinitis auslöst, Teil Ihrer Arbeit ist. Wenn Sie eine berufsbedingte Sehnenscheidenentzündung haben, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, ein oder zwei Tage Urlaub für diese Sehnenentzündungsschübe freizuhalten. (Hier sind Lösungen für Ihre 10 größten Gehschmerzen .)
Aber gönnen Sie ihm nicht zu lange eine Pause
Inaktivität kann leichte Muskel-Skelett-Schmerzen verschlimmern, da sie den Blutfluss in diesen Bereich verhindert. Und wenn Sie mit dem Training aufhören und mit dem Füllen beginnen, wird das zusätzliche Gewicht Ihren Bewegungsapparat stärker belasten. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, aber nicht die Häufigkeit, sagt Dr. Willibald Nagler.
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Zum Instagram-KanalWenn überhaupt, möchten Sie regelmäßiger trainieren, um alle Ihre Muskelgruppen zu konditionieren und zu verhindern, dass sie noch steifer werden. Besser jeden Tag etwas konditionieren als einmal die Woche heldenhaft, sagt Nagler. Tägliches Dehnen zum Beispiel macht die Muskeln flexibler und gibt ihnen die gleichen Eigenschaften, die sie in jüngeren Jahren hatten, als sie widerstandsfähiger waren.
Nehmen Sie eine Änderung vor
Wenn Ihre Tendinitis belastungsbedingt ist, kann eine neue Form der Bewegung genau das sein, was Ihre entzündete Sehne braucht. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer mit Sehnenproblemen in den Unterschenkeln sind, können Sie auf der Straße bleiben, wenn Sie bereit sind, auf ein Fahrrad zu steigen, was Ihnen immer noch ein gutes Oberschenkeltraining ermöglicht.
Haben Sie eine entspannendes Bad
Ein Whirlpoolbad zu nehmen oder einfach nur in warmem Badewasser zu baden, ist eine gute Möglichkeit, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen. Das Erwärmen der Sehne vor stressigen Aktivitäten verringert die Schmerzen, die mit einer Sehnenscheidenentzündung einhergehen.
Eis
Begrenzen oder stoppen Sie bei schweren Sehnenscheidenentzündungen Ihre Aktivität und legen Sie bis zu drei- oder viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang Kühlpackungen auf die verletzte Stelle, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern, sagt Mueller. Im Allgemeinen ist Eis nach dem Training hilfreich, um sowohl Schwellungen als auch Schmerzen zu unterdrücken. Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder Gefäßproblemen sollten jedoch vorsichtig mit der Verwendung von Eis sein, da die Kälte die Blutgefäße verengt und ernsthafte Probleme verursachen kann.
Verband
Eine weitere Alternative zur Reduzierung von Schwellungen besteht darin, Ihre Schmerzen in einen elastischen Verband zu wickeln. Achten Sie nur darauf, den entzündeten Bereich nicht zu fest einzuwickeln oder den Bereich so lange eingewickelt zu lassen, dass es unangenehm wird oder die Durchblutung beeinträchtigt
Höhe
Das Anheben des betroffenen Bereichs über Herzhöhe ist auch gut zur Kontrolle von Schwellungen
Frei Verkäufliche Medikamente
Aspirin, Ibuprofen und Naproxen (Aleve) – nicht verschreibungspflichtige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente – sind wirksame vorübergehende Schmerzmittel bei Tendinitis. Sie reduzieren auch Entzündungen und Schwellungen, sagt Malone.
Erst aufwärmen
Zum Aufwärmen gehört mehr als nur die Temperatur, sagt Malone. Führen Sie immer langsame und kontrollierte Aktionen durch, bevor Sie schnellere Aktionen ausführen. „Wir wollen die Temperatur erhöhen, aber auch die Muskel-Sehnen-Einheit in den Bewegungsbereich dehnen, der für die Aktivität erforderlich ist“, erklärt er. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und hilft Ihnen, während des Trainings sicher zu bleiben.
Die Idee ist, die Temperatur zu erhöhen (oft nur allgemeine Übungen auf niedrigem Niveau), sich dann zu dehnen und dann schrittweise mit den Aktivitäten fortzufahren. „Interessanterweise deuten einige neuere Daten darauf hin, dass eine erhebliche Dehnung kurz vor der Leistung tatsächlich das maximale Leistungsniveau verringern kann“, sagt Malone. Aber überspringe das Dehnen nicht ganz. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die weniger flexibel sind, anfälliger für eine Sehnenscheidenentzündung sind. Dehnen sollte also ein fester Bestandteil Ihrer Routine sein. (Probieren Sie diese 6 Dehnübungen aus, wenn Sie den ganzen Tag sitzen .)
Machen Sie Arbeitspausen
Eine einfache Möglichkeit, den körperlichen Stress bei der Arbeit zumindest vorübergehend abzubauen, besteht darin, häufig Pausen einzulegen und sich zu bewegen, zu dehnen oder zumindest die Position zu verändern. Eine Sehnenentzündung kann sich leicht entwickeln, wenn Sie in einer ungünstigen Position arbeiten, insbesondere in den Armen oder Handgelenken, wenn Sie den ganzen Tag an einer Tastatur arbeiten.
Wann man einen Arzt wegen Tendinitis anrufen sollte
Wenn Sie die Schmerzen der Sehnenentzündung nur während oder nach dem Training spüren und es nicht allzu schlimm ist, denken Sie vielleicht, dass Sie mit den gleichen Schmerzen ein Rennen laufen oder Bahnen schwimmen könnten – wenn Sie müssten. Oder hast du es vielleicht schon. In jedem Fall wäre es ratsam, Ihr Denken neu auszurichten. Vermeiden Sie Schmerzen, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut sagt Ihnen etwas anderes. Wenn die Schmerzen stark sind und Sie die Sehne weiterhin missbrauchen, kann sie reißen. Das könnte eine lange Entlassung, eine Operation oder sogar eine dauerhafte Behinderung bedeuten. Mit anderen Worten, heute trotz Sehnenschmerzen Sport zu treiben, könnte bedeuten, für den Rest Ihres Morgens an der Seitenlinie zu bleiben. Um auf der sicheren Seite zu sein, ziehe dich zurück, wenn du Schmerzen hast, und suche einen Arzt auf, wenn deine Schmerzen anhaltend sind.
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