Zdravie žien – tehotenská výživa je určená pre všetky ženy v plodnom veku

Zdravie žien – tehotenská výživa je určená pre všetky ženy v plodnom veku

Počas tehotenstva sa vaše výživové potreby zvýšia. Ešte pred otehotnením je dobré vynaložiť maximálne úsilie na zdravé stravovanie a užívať ženský multivitamín. Prenatálny multivitamín je počas tehotenstva lepšou voľbou.

Začnime odporúčaným denným príjmom potravy počas tehotenstva.

POČAS TEHOTENSTVA:

7 alebo viac ovocia a zeleniny(3 ovocie / 4 zelenina)

Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vitamínu C sú najlepšie. Patria sem jahody, melóny, pomaranče, papája, paradajky, paprika, zelenina a brokolica.

9 alebo viac celých zŕn

Obohatené raňajkové cereálie so železom a kyselinou listovou sú najlepší spôsob, ako začať deň. Obohatený chlieb, ryža, cestoviny a akýkoľvek celozrnný výrobok sú vašou ďalšou voľbou.

4 a viac mliečnych výrobkov

Nízkotučné alebo beztukové mlieko, jogurt a syr sú jasnou voľbou.

60 gramov bielkovín(dve alebo viac 2-3 uncových porcií chudého mäsa)

Medzi ďalšie zdroje bielkovín patria vajcia, orechy, sušená fazuľa a hrach.Nejedzte nedostatočne tepelne upravené alebo nedovarené mäso alebo ryby. (NO SUSHI) Nejedzte lahôdkové mäso

TEHOTENSKÉ VÝŽIVOVÉ FAKTY

Ryby

Niektoré ryby majú vyššie hladiny ortuti ako iné. Ortuť môže spôsobiť problémy s mozgom a nervovým systémom vášho rastúceho dieťaťa.

Úplne sa vyhýbajte rybám:

Hai
Mečiara
Kráľovská makrela
zlatý chňapal
biely chňapal

Obmedzenia konzumácie rýb:
Obmedzte príjem rýb na 12 uncí týždenne
Obmedzte príjem bieleho tuniaka alebo steaku z tuniaka na 6 uncí týždenne

Najbezpečnejšie na jedenie:
krevety
Losos
sumca

ľahký tuniak

Hmotnosť

Príjem kalórií by sa mal počas tehotenstva u priemernej ženy zvýšiť len o 300 za deň.
Nárast hmotnosti by mal byť medzi 28 a 40 libier u žien, ktoré majú počas tehotenstva podváhu.
Ženy, ktoré majú počas tehotenstva nadváhu, by mali pribrať iba 15-25 kíl.
Nárast hmotnosti by mal byť približne 2 až 4 libry v prvom trimestri a 3 až 4 libry za mesiac v zostávajúcom období.
Nadmerný prírastok hmotnosti je po tehotenstve ťažké stratiť, pretože telesný tuk sa počas tehotenstva zvýši až o tretinu.
Dojčenie spáli 500 alebo viac kalórií za deň, čo uľahčuje chudnutie.
Opýtajte sa svojho lekára na váš konkrétny zdravý prírastok hmotnosti.

Vitamíny a minerály

Skontrolujte tabuľku RDA pre vaše potreby počas tehotenstva.

Kyselina listováje osobitný problém, pretože nedostatok môže viesť k vrodeným chybám neurálnej trubice. Váš multivitamín by mal obsahovať 400 mcg kyseliny listovej. Vrodené chyby sa vyskytujú skôr, ako vôbec viete, že ste tehotná. Preto, ak ste v plodnom veku, vždy užívajte multivitamín s kyselinou listovou.

vitamín CUžívanie viac ako 500 mg/deň môže spôsobiť, že sa vaše dieťa narodí závislé od veľkého množstva vitamínu C.

železoje tiež mimoriadne znepokojujúce, pretože priemerná americká strava neposkytuje dostatok železa počas tehotenstva. Ak váš prenatálny multivitamín neobsahuje dostatok železa, váš lekár vám predpíše ďalší doplnok. Železo je potrebné na to, aby ste mali vy aj dieťatko zdravé zuby, kosti a krv.

VodaPočas tehotenstva často prehliadaná, no pre vás a vaše dieťa zásadná. Dopraví živiny z vášho tela k dieťatku a zabráni zápche, hemoroidom, opuchom a infekciám močových ciest. Vyžaduje sa minimálne 6 8-uncových pohárov denne. Šťava sa môže započítať do vašich 6 pohárov, ale dávajte si pozor na kalórie navyše. Akýkoľvek nápoj s kofeínom v skutočnosti znižuje množstvo tekutiny vo vašom tele a nemôže sa započítať do vašich 6 pohárov.

vápnikpotrebujete vy a dieťa pre silné zuby a kosti. Počas tehotenstva potrebujete 1 000 mg/deň a 1 300 mg/deň, ak máte menej ako 18 rokov.

Konzumácia alkoholu

Neexistuje žiadny bezpečný čas alebo množstvo alkoholu na konzumáciu počas tehotenstva. Žiadny alkohol je jediný spôsob, ako zabezpečiť zdravie vášho dieťaťa. Akýkoľvek alkohol, ktorý vypijete, prechádza cez pupočnú šnúru k vášmu dieťaťu. Alkohol ovplyvňuje rast dieťaťa, mozog dieťaťa a môže spôsobiť vrodené chyby. Tieto účinky zostanú u vášho nenarodeného dieťaťa po zvyšok jeho života. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) je pomenovanie pre každého, koho zasiahne konzumácia alkoholu ich matky počas tehotenstva. Problémy s učením, pamäťou a sluchom sú len niektoré z vecí, ktoré alkohol môže spôsobiť vášmu dieťaťu.

kofeín

Kofeín vo veľkých množstvách môže viesť k nízkej hmotnosti detí. Znižuje tiež množstvo životne dôležitej vody vo vašom tele. Hoci to ešte nie je dokázané, niektoré štúdie naznačujú, že môže poškodiť plod. Nie je síce taký nebezpečný ako alkohol, ale aj tak sa mu treba vyhýbať.

diabetik

Diabetici môžu mať normálne deti ako každá iná žena. Je len pár vecí, ktorým musíte venovať pozornosť.
1. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou aspoň 3 mesiace pred otehotnením.
2. Dbajte na to, aby ste počas pôrodu svojho dieťaťa vždy prijali dostatok kyseliny listovej (400 mcg / d).
3. Nedovoľte, aby sa vám počas tehotenstva príliš zvýšila hladina cukru v krvi. To môže viesť k vrodeným chybám alebo môže mať vaše dieťa problémy s hladinou cukru v krvi

Spôsoby kontroly rannej nevoľnosti

* Jedzte 6 malých jedál namiesto 3 veľkých

* Nechoďte dlhší čas bez jedla

* Pri jedle nepite tekutiny

* Nejedzte mastné, korenené alebo vyprážané jedlá

* Vyhnite sa nepríjemným pachom

* Nebuď unavený