Dámske zdravie - Výživa na tehotenstvo je pre všetky ženy v plodnom veku
Dámske zdravie - Výživa na tehotenstvo je pre všetky ženy v plodnom veku
Vaše výživové potreby sa zvýšia počas tehotenstva. Predtým, ako otehotniete, je dobré vynaložiť všetko úsilie na zdravé jesť a urobiť multivitamínovú prípravu pre ženy. Pred narodeným multivitamínovým prípravkom je lepšia voľba počas tehotenstva.
Začneme s odporúčaným denným príjmom potravy počas tehotenstva.
Počas tehotenstva:
7 alebo viac ovocia a zeleniny (3 ovocie/4 zelenina)
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vitamínu C sú najlepšie. Patria sem jahody, melóny, pomaranče, papája, paradajky, paprika, zelenina a brokolica.
9 alebo viac celozrnných produktov
Obohatené raňajkové vločky so železom a kyselinou listovou sú najlepším začiatkom dňa. Obohatený chlieb, ryža, cestoviny a každý celý produkt zŕn sú vašou inou voľbou.
4 alebo viac mliečnych výrobkov
Nízko -FAT mlieko alebo tukové mlieko, jogurt a syr sú zrejmou voľbou.
60 gramov proteínu (dve alebo viac 2-3 uncí časti chudého mäsa)
Iné zdroje bielkovín sú vajcia, orechy, sušené fazule a hrach. Nedaj žiadne nevarené alebo nevarené mäso alebo ryby. (Žiadne sushi) Nejedz delikatessen
Tehotenstvo výživové fakty
fisch
Niektoré ryby majú vyšší obsah ortuti ako iné. Ortuť môže spôsobiť problémy s mozgom a nervovým systémom vášho rastúceho dieťaťa.
Ryby, ktorým sa treba vyhnúť:
hai
Sword Fish
KönigsMandrel
Golden Schnapper
White Snapper
Obmedzenia rybích jedál:
obmedzte svoju absorpciu rýb na 12 uncí týždenne
Obmedzte svoju absorpciu bieleho tuniaka alebo tuniaka na 6 uncí za týždeň
Najbezpečnejšia vec na jedenie:
krevety
losos
wels
Svetelný tuniak
hmotnosť
Príjem kalórií by sa mal počas tehotenstva zvýšiť iba o 300 denne.
Prírastok hmotnosti by mal byť počas tehotenstva medzi 28 a 40 libier.
Ženy, ktoré majú nadváhu počas tehotenstva, by sa mali iba zvýšiť. 3 až 4 libry mesačne.
Po tehotenstve je ťažké stratiť nadmerný prírastok hmotnosti, pretože telesný tuk sa počas tehotenstva zvyšuje až na tretinu.
Dojčenie horí 500 alebo viac kalórií denne, čo uľahčuje chudnutie.
Požiadajte svojho lekára o konkrétny zdravý prírastok na váhe.
Vitamíny a minerály
Skontrolujte, či tabuľku RDA, či neobsahujú svoje potreby počas tehotenstva.
kyselina listová je osobitný problém, pretože nedostatok môže viesť k vrodeným defektom v nervovej trubici. Váš multivitamín by mal obsahovať 400 µg kyseliny listovej. Chyby narodenia sa vyskytujú skôr, ako viete, že ste tehotná. Preto si vždy urobte multivitamínovú prípravu s kyselinou listovou v plodnom veku.
Vitamín C , ktorý bude mať viac ako 500 mg/deň, môže viesť k narodeniu vášho dieťaťa v závislosti od veľkého množstva vitamínu C.
Iron má tiež osobitný význam, pretože priemerná americká strava počas tehotenstva neposkytuje dostatok železa. Ak váš pred narodený multivitamín neobsahuje dostatok železa, váš lekár vám predpíše ďalší doplnok. Pre vás a dieťa je potrebné, aby ste mali zdravé zuby, kosti a krv.
Voda sa často prehliada počas tehotenstva, ale má zásadný význam pre vás a vaše dieťa. Prepravuje živiny z vášho tela do dieťaťa a zabraňuje zápchu, hemoroidov, opuchov a infekcií močových ciest. Vyžaduje sa najmenej 6 8-vertikálnych okuliarov za deň. Šťavu sa dá spočítať do vašich 6 pohárov, ale venujte pozornosť ďalším kalóriám. Každý kofeínový nápoj v skutočnosti znižuje tekutinu vo vašom tele a nemožno sa započítavať do vašich 6 pohárov.
Vápnik Potrebujete vás a dieťa pre silné zuby a kosti. Počas tehotenstva potrebujete 1 000 mg / d a 1 300 mg / d, ak ste mladší ako 18 rokov.
Spotreba alkoholu
Neexistuje žiadny bezpečný čas ani množstvo alkoholu, ktorý sa dá konzumovať počas tehotenstva. Žiadny alkohol nie je jediný spôsob, ako poistiť zdravie vášho dieťaťa. Alkohol, ktorý pijete, sa dostane k svojmu dieťaťu cez pupočnú šnúru. Alkohol ovplyvňuje rast dieťaťa, mozog dieťaťa a môže spôsobiť vrodené chyby. Tieto účinky zostávajú s jej nenarodeným dieťaťom celý život. FASD (poruchy fetálneho alkoholového spektra) je názov pre všetkých ľudí, ktorí sú postihnutí konzumáciou alkoholu svojej matky počas tehotenstva. Problémy s učením, prijímaním pamäti a počúvaním sú len pár vecí, ktoré môže alkohol urobiť pre vaše dieťa.
kofeín
Kofeín vo veľkých množstvách môže viesť k deťom s nízkou hmotnosťou. Znižuje tiež množstvo životne dôležitej vody vo vašom tele. Aj keď to ešte nie je dokázané, niektoré štúdie naznačujú, že môže poškodiť plod. Aj keď to nie je také nebezpečné ako alkohol, stále by sa mu malo vyhnúť.
Diabetici
Rovnako ako každá iná žena, aj diabetici môžu získať normálne deti. Existuje len pár vecí, na ktoré musíte venovať pozornosť.1. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou najmenej 3 mesiace pred otehotnením.
2. Uistite sa, že počas narodenia vášho dieťaťa vždy získate dostatok kyseliny listovej (400 mcg / d).
3. Nenechajte sa počas tehotenstva príliš vysoký. To môže viesť k vrodeným vadám alebo vaše dieťa má problémy s hladinou cukru v krvi
Príležitosti na kontrolu rannej choroby
* Jedzte 6 malých jedál namiesto 3 veľké
* Nechoďte bez jedenia dlho
* Nepij tekutiny na svoje jedlo
* nejedzte mastné, pikantné alebo vyprážané potraviny
* Vyhnite sa nepríjemným zápachom
* Nebuď unavený