Hur man uppnår hälsa och kondition

Hur man uppnår hälsa och kondition

Många människor söker hälsa och fitness, men vad är egentligen det väsentliga för hälsa och fitness och hur uppnår man god hälsa och allmänt välbefinnande?

Om man tittar närmare på konceptet så kokar det hela ner till följande fyra komponenter som är avgörande för att leva ett hälsosamt liv.

De är:

* 1 Bra näring

*2 Regelbunden träning

* 3 God natts sömn

* 4 högkvalitativa näringstillskott

Om vi ​​väljer att göra bra kost – inklusive kosttillskott – och en aktiv livsstil till en daglig vana, kan vi lägga till 5 till 15 friska år till våra liv.

Hälsosamt liv innebär: att äta en balanserad, hälsosam kost, undvika rökning, överdriven konsumtion av alkohol och giftiga kemikalier, regelbunden motion, god sömn och att komplettera vår kost med kosttillskott av hög kvalitet.

Jag kommer att beskriva ovanstående fyra komponenter i ett hälsosamt liv mer i detalj.

Först och främst: bra näring.

Du har säkert hört det förut: "Du är vad du äter." Även om jag gillar en mer exakt definition. Det är bättre att säga: "Du är vad du kan få ut av din mat."

Bra kost är grundläggande för god hälsa.

Människokroppen är ett komplext system som kräver ett helt spektrum av näringsämnen för optimal hälsa.

Vad menar vi med "bra kost"?

Bra kost innebär: att äta rätt mat som innehåller rätt kolhydrater, proteiner, fetter, fettsyror, vitaminer, mineraler och spårämnen, beroende på din kroppstyp.

En andra faktor som avgör bra näring är vår kropps förmåga att ta upp näringsämnena från maten vi äter. Näringsämnena måste vara i en form som cellerna kan ta upp, och cellerna måste vara i optimalt skick för att ta upp näringen. Detta kallas biotillgänglighet.

Dessa är nycklarna till en framgångsrik diet och två ofta förbisedda fakta. Detta är en av anledningarna till att de flesta kosttillskott missar målet. De bryr sig inte om kroppens cellulära tillstånd.

Du kanske tror att regelbunden träning, en positiv mental attityd, att tillämpa den gyllene regeln: "Allt med måtta" är nyckeln till god hälsa. Men att förstå skadan orsakad av bearbetade livsmedel kommer att motivera dig att ändra din kost om du strävar efter en hög hälsonivå och frihet från degenerativa sjukdomar.

Syra-bas balans. Vi bör konsumera syra- och alkalibildande livsmedel i rätt proportioner. Detta är inte svårt att inse om vi vet att frukt och grönsaker i allmänhet är basiska och resten mestadels syrabildande, med några få undantag. För mer information om syra- och alkalibildande livsmedel, se min artikel.

Den australiensiska kosten innehåller nästan en och en halv gånger mer syrabildande livsmedel än alkalibildande livsmedel. Detta förhållande bör vändas. Problemet med att äta för mycket syrabildande livsmedel är att giftiga slaggprodukter byggs upp och orsakar de flesta av våra hälsoproblem. En kost med brist på frukt och grönsaker saknar viktiga antioxidanter, betakaroten, vitaminer och mineraler. De är viktigast för att förhindra oxidation av fria radikaler, som är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra sjukdomar.

Vi behöver också en tillräcklig mängd antioxidanter för att motverka bildandet av fria radikaler orsakade av vår stressiga livsstil, luft- och vattenföroreningar och undernäring. Oxidativ stress har visat sig vara huvudorsaken till över 70 kroniska degenerativa sjukdomar.

Varje dag utsätts DNA i varje cell i din kropp för cirka 10 000 attacker från cellskadande krafter som kallas fria radikaler. Dessa är instabila syremolekyler som har förlorat en elektron. Fria radikaler uppstår naturligt när din kropp omvandlar bränsle till energi, men du får dem också från luft- och vattenföroreningar, stress, rökning och solexponering.

Dessa flyktiga molekyler rör sig runt din kropp och försöker stabilisera sig genom att stjäla elektroner från andra molekyler. Om de lyckas skapar de ännu fler fria radikaler och orsakar en sorts snöbollsprocession av skada.

Fria radikaler dyker inte bara upp ibland här och där. Upp till 5 % av syret som används av varje cell omvandlas till fria radikaler.

Skador på fria radikaler tros spela en roll i ackumuleringen av lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol och slemhinnan i dina artärväggar. Detta kan leda till en förträngning av artärerna, så kallad ateroskleros, vilket leder till hjärtsjukdomar. Och när fria radikaler skadar DNA:t i cellerna kan cellmutationer uppstå som leder till cancer.

Det handlar inte bara om kost, utan också om träning. En balanserad livsstil är nyckeln. Träna minst tre gånger i veckan. Aerobics, jogging, simning, cykling och även styrketräning är en del av din träningsrutin, vilket är viktigt för att bibehålla en sund benstruktur.

Nyckeln är att göra rätt träning. Aerobics rekommenderas vanligtvis inom viktminskningsbranschen. Ju mer intensiv desto bättre, vilket är helt fel!! Problemet är att aerobic träning som höjer din puls över 120 slag per minut, inklusive löpning, rodd, simning, cykling och många av de där tjusiga aerobicsklasserna på gym, bränner nästan lika mycket muskler som fett.

Och som du vet minskar din förmåga att bränna fett om du förlorar muskler och gör dig ännu fetare. Kom ihåg att muskler är motorn i vilken kroppsfett förbränns. Du bör göra allt du kan för att behålla den för resten av ditt liv.

Att gå är bra av många hälsoskäl, det bränner också lite fett och bränner inte muskler. Den bästa övningen för fettkontroll är dock ett varierat motståndspass med hög upprepning med vikter eller maskiner.

Genom att träna alla muskler i kroppen förbränner du mycket fett. En annan fördel med motståndsövningar är att de stärker musklerna, vilket ger fler muskelceller att bränna fett. Det är en riktig hälsoaffär.

En annan viktig faktor är rätt takt. Överdriv inte. Du kan inte tvinga saker att hända samtidigt. Hemligheten bakom god hälsa är konsekvens och konsekvens. Rätt mängd mat och regelbunden motion.

Den enkla tekniken "djupandning" kan ge ett kraftfullt bidrag till att må bra och vara vältränad och frisk. Våra kroppar behöver ett överflöd av fysisk och mental energi för att fungera optimalt.

Energikällan är mat, men mat är värdelös utan syre, vilket är nyckeln till vår styrka. Ju mer syre vi tillför våra celler, desto mer energi kommer vi att ha.

Andning är hur vi får syre, och fördelarna med periodisk djupandning är enorma. Men när vi andas ytligt påverkar vi hur våra system fungerar. Om syretillförseln till våra lungor är otillräcklig kan det leda till fysisk och psykisk ohälsa. Hållningen är viktig för korrekt andning.

Den tredje faktorn för hälsa och kondition är god sömn. Det finns inget bättre än en god natts sömn och det finns ett stort fysiologiskt behov om personen vill känna sig pigg och vaken dagen efter. Sömn är också viktig för ditt minne och inlärningsförmåga, och eventuellt för att upprätthålla ett bra immunförsvar. Men många frågor är fortfarande obesvarade om sömnens funktion.

Detta förklaras kanske bäst av att personer som lider av sömnlöshet också lider av nedsatt koncentrationsförmåga, minne och förmåga att utföra dagliga sysslor. De löper också högre risk för arbetsrelaterade olyckor och trafikolyckor, många sjukdagar, ökad användning av hälso- och sjukvård och en lägre upplevd livskvalitet.

Sömnlöshet uppfattas vanligtvis som ett resultat av sömnsvårigheter, vilket innebär att personen antingen har problem med att falla eller inte sover. Dålig sömnkvalitet, där den drabbade inte vaknar upp och känner sig utvilad även efter tillräckligt många timmars sömn, är ett vanligt problem, särskilt bland äldre.

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i hjärnan som produceras av tallkottkörteln och utsöndras på natten. Det bryts ner snabbt, men genom att utsöndras kontinuerligt hela natten, fungerar det som en sömnregulator och en "mörkersignal" hos människor. Den naturliga produktionen av melatonin tenderar dock att minska med åldern. Särskilt hos äldre personer med sömnlöshet är melatoninproduktionen minskad jämfört med äldre personer utan sömnproblem.

Forskning har visat att melatonin i små doser på 0,1 milligram kan minska effekterna av jetlag, såsom sömnstörningar och trötthet.

Den fjärde komponenten är: ett högkvalitativt näringstillskott. Som jag nämnde tidigare, tar de flesta kosttillskott inte upp din kropps cellulära tillstånd. Vad värre är, många är i en form som är oacceptabel för cellerna själva och inte innehåller biotillgängliga ämnen som är användbara för cellerna i din kropp.

Människor som lider av en kronisk degenerativ sjukdom utsätts för större oxidativ stress än normalt. I det här fallet är det viktigt att använda optimerare för att stödja ett befintligt näringsprogram.

Det är vetenskapligt bevisat att intag av kosttillskott har betydande hälsofördelar. Fördelarna med kosttillskott har verifierats vetenskapligt under de senaste två åren. Hundratals vetenskapliga studier har visat att kosttillskott avsevärt kan minska risken för degenerativa sjukdomar.

Bortsett från de framtida fördelarna, gör att vi kan njuta av livet mycket mer nu genom att äta bra och träna regelbundet för att uppnå hälsa och kondition!