Hur man uppnår hälsa och kondition

Hur man uppnår hälsa och kondition

Många människor letar efter hälsa och fitness, men vad är de grundläggande kraven för hälsa och fitness och hur uppnår de god hälsa och allmänt väl?

Om du tittar närmare på konceptet kommer allt att komma till följande fyra komponenter som är avgörande för ett hälsosamt liv.

du är:

* 1 bra näring

* 2 regelbunden träning

* 3 god natts vila

* 4 högkvalitativa näringstillskott

Om vi ​​bestämmer oss för att göra en bra diet - inklusive näringstillskott - och en aktiv livsstil för daglig vana, kan vi lägga till 5 till 15 friska år.

Hälsosamt liv betyder: En balanserad, hälsosam kost, undvikande av rökning, överdriven konsumtion av alkohol och giftiga kemikalier, regelbunden rörelse, god sömn och tillägg av vår diet med mattillskott av hög kvalitet.

Jag kommer att beskriva de fyra komponenterna som nämns ovan för ett hälsosamt liv.

Först och bra: bra näring.

Du har antagligen hört det tidigare: "Du är vad du äter." Även om jag gillar en mer exakt definition. Det är bättre att säga: "Du är vad du kan få ut av din måltid."

God näring är av grundläggande betydelse för god hälsa.

Människokroppen är ett komplext system som kräver ett komplett näringsspektrum för optimal hälsa.

Vad menar vi med "bra näring"?

Bra näringsmedel: Att äta rätt mat som innehåller rätt kolhydrater, proteiner, fetter, fettsyror, vitaminer, mineraler och spårelement, beroende på kroppstyp.

En andra faktor som bestämmer god näring är vår kropps förmåga att absorbera näringsämnen från mat som vi äter. Näringsämnena måste vara tillgängliga i en form som cellerna kan absorbera, och cellerna måste vara i ett optimalt tillstånd för att kunna absorbera näringsämnena. Detta kallas biotillgänglighet.

Dessa är nycklarna till en framgångsrik näring och två ofta förbises fakta. Detta är en av anledningarna till att de flesta näringstillskott missar varumärket. De hanterar inte kroppens celltillstånd.

Du kan tänka att regelbunden träning, en positiv mental inställning, med den gyllene regeln: "Allt i mått" är nyckeln till god hälsa. Men om du förstår skadorna som orsakas av bearbetade livsmedel, motiverar detta dig att ändra din diet om du strävar efter en hög grad av hälsa och frihet från degenerativa sjukdomar.

syra-basbalans. Vi bör konsumera syra och alkalibildande livsmedel i rätt förhållande. Detta är inte svårt att inse om vi vet att frukt och grönsaker i allmänhet är alkaliska och resten vanligtvis bildas med bara några få undantag. Ytterligare information om syra- och alkalibildande livsmedel finns i min artikel.

Den australiska dieten innehåller nästan en och en halv gånger surare mat än alkali -formande livsmedel. Detta förhållande bör vara tvärtom. Problemet när man äter för mycket syraformande livsmedel är att giftiga avfallsprodukter ackumuleras och de flesta av våra hälsoproblem orsakar. Med en diet med otillräcklig frukt och grönsaker saknas viktiga antioxidanter, betakaroten, vitaminer och mineraler. De är viktigast för att förhindra oxidation genom fria radikaler som är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra sjukdomar.

Vi behöver också en tillräcklig mängd antioxidanter för att motverka bildningen av fria radikaler orsakade av vår stressande livsstil, luft- och vattenföroreningar och undernäring. Oxidativ stress är påvisbart den främsta orsaken till över 70 kroniska degenerativa sjukdomar.

Varje dag utsätts DNA för cirka 10 000 attacker av cellförskjutande krafter i varje cell i kroppen, som kallas fria radikaler. Dessa är instabila syremolekyler som har tappat en elektron. Fria radikaler uppstår på ett naturligt sätt när kroppen omvandlar bränsle till energi, men du får det också genom luft- och vattenföroreningar, stress, rökning och solljus.

Dessa flyktiga molekyler rör sig runt sina kroppar och försöker stabilisera genom att stjäla elektroner till andra molekyler. Om du lyckas, skapa ännu mer fria radikaler och orsaka en slags snöbollprocess av skadan.

Fria radikaler visas inte bara här och där ibland. Upp till 5% av syre som används av varje cell omvandlas till fria radikaler.

Det antas att skador orsakade av fria radikaler spelar en roll i ackumulering av LDL -kolesterol (lipoprotein med låg densitet) och fodret i dina artärväggar. Detta kan leda till en minskning av artärerna, som kallas åderförkalkning och leder till hjärtsjukdomar. Och om fria radikaler skadar DNA i cellerna, kan cellmutationer som leder till cancer uppstå.

Det handlar inte bara om näring utan också om rörelse. En balanserad livsstil är nyckeln. Träna minst tre gånger i veckan. Aerobics, jogging, simning, cykling och även viktlyftning är en del av ditt träningsprogram, vilket är viktigt för att upprätthålla en frisk benstruktur.

Nyckeln är att göra rätt övning. Aerobics rekommenderas vanligtvis i viktminskningsindustrin. Ju mer intensiv, desto bättre vad är fel !! Problemet är att aerobics -övningar som ökar hjärtfrekvensen till över 120 slag per minut, inklusive löpning, rodd, simning, cykling och många av dessa ovanliga aerobikkurser i gym, vilket minskar nästan lika mycket muskler som fett.

och som ni vet minskar muskelförlusten din förmåga att bränna fett och gör den ännu tjockare. Kom ihåg att muskler är motorn där kroppsfett bränns. Du bör göra allt för att upprätthålla det resten av ditt liv.

är bra av många hälsoskäl, det bränner också lite fett och bränner inte muskler. Den bästa övningen för fettkontroll är emellertid en mångfaldig träning med en hög repetitionsmotstånd med vikter eller maskiner.

Genom att träna alla muskler i kroppen bränner de mycket fett. En annan fördel med motståndsövningar är att de stärker musklerna och därmed ger fler muskelceller för att bränna fett. Det är en verklig hälsobransch.

En annan viktig faktor är rätt takt. Överdriv inte det. Du kan inte tvinga saker att hända samtidigt. Hemligheten till god hälsa är hållbarhet och hållbarhet. Rätt mängd mat och regelbunden rörelse.

Den enkla tekniken för "djup andning" kan ge ett starkt bidrag till att må bra och vara fit och frisk. Vår kropp behöver ett överflöd av fysisk och mental energi för att kunna fungera optimalt.

Energikällan är mat, men maten är värdelös utan syre, vilket är nyckeln till vår styrka. Ju mer syre vi levererar våra celler, desto mer energi kommer vi att ha.

andning är hur vi får syre, och fördelarna med det periodiska djupa andetaget är enorma. Men om vi andas platt påverkar vi funktionaliteten i våra system. Om syretillförseln till våra lungor inte är tillräckligt kan detta leda till fysiska och psykiska sjukdomar. Attityden är viktig för rätt andning.

Den tredje faktorn för hälsa och fitness är en god sömn. Det finns inget bättre än god sömn och det finns ett stort fysiologiskt behov om personen vill uppdatera och känna sig vaken nästa dag. Sömn är också viktigt för ditt minne och din förmåga att lära sig och eventuellt för att upprätthålla ett bra immunsystem. Det finns dock fortfarande många frågor om sömnens funktion.

Detta kan bäst förklaras av det faktum att människor som lider av sömnlöshet lider av minskad koncentration, minskat minne och minskad förmåga att utföra dagliga uppgifter. De är också en högre risk för olyckor på arbetet och trafikolyckor, många dagar av sjukdom, ökad användning av hälsovårdstjänster och en lägre upplevd livskvalitet.

sömnlöshet uppfattas vanligtvis som ett resultat av sömnstörningar, vilket innebär att personen antingen har problem med att falla eller inte sover. En dålig sömnkvalitet där den berörda personen inte vaknar uppdaterad även efter tillräckliga sömntimmar är ett vanligt klagomål, särskilt hos äldre.

melatonin är ett naturligt förekommande hormon i hjärnan som tillverkas av pinealkörteln och utsöndras på natten. Det är uppdelat snabbt, men genom att kontinuerligt separera hela natten fungerar det hos människor som en sömnregulator och en "signal om mörker". Den naturliga produktionen av melatonin tenderar emellertid att minska med ökande ålder. Melatoninproduktionen reduceras särskilt hos äldre med sömnlöshet jämfört med äldre utan sömnproblem.

Undersökningar har visat att melatonin kan minska effekterna av jetlag såsom sömnstörningar och trötthet i små doser av 0,1 milligram.

Den fjärde komponenten är: ett näringstillskott av hög kvalitet. Som jag redan har nämnt behandlar de flesta näringstillskott inte det cellulära tillståndet i deras kropp. Ännu värre är många tillgängliga i en form som inte är acceptabel för själva cellerna och inte innehåller några biologiskt tillgängliga ämnen som är användbara för cellerna i kroppen.

Människor som lider av en kroniskt degenerativ sjukdom är mer oxidativ stress än normalt. I det här fallet är det viktigt att använda optimerare för att stödja ett befintligt näringsprogram.

Det har visat sig vetenskapligt att det har betydande hälsofördelar. Fördelarna med näringstillskott har vetenskapligt kontrollerats under de senaste två åren. Hundratals vetenskapliga studier har visat att kosttillskott avsevärt kan minska risken för degenerativa sjukdomar.

Förutom de framtida fördelarna möjliggör vi god mat och regelbunden träning för att uppnå hälsa och kondition som vi nu kan njuta av livet mycket mer!