Kako doseči zdravje in kondicijo

Kako doseči zdravje in kondicijo

Mnogi ljudje iščejo zdravje in kondicijo, toda kaj so v resnici bistveni za zdravje in kondicijo in kako doseči dobro zdravje in splošno dobro počutje?

Če koncept pogledamo pobliže, se vse skrči na naslednje štiri komponente, ki so ključne za zdravo življenje.

To so:

* 1 Dobra prehrana

*2 Redna vadba

* 3 Lahko spanje

* 4 visokokakovostna prehranska dopolnila

Če se odločimo, da bosta dobra prehrana – vključno z dodatki – in aktiven življenjski slog postala vsakodnevna navada, bi lahko svojemu življenju dodali 5 do 15 zdravih let.

Zdravo življenje pomeni: uravnoteženo in zdravo prehranjevanje, izogibanje kajenju, čezmernemu uživanju alkohola in strupenih kemikalij, redno gibanje, dober spanec in obogatitev prehrane s kakovostnimi prehranskimi dopolnili.

Zgornje štiri sestavine zdravega življenja bom podrobneje opisal.

Najprej: dobra prehrana.

Verjetno ste že slišali: "Si to, kar ješ." Čeprav mi je všeč bolj natančna definicija. Bolje je reči: "Si tisto, kar lahko dobiš iz svoje hrane."

Dobra prehrana je bistvena za dobro zdravje.

Človeško telo je kompleksen sistem, ki za optimalno zdravje potrebuje celoten spekter hranil.

Kaj mislimo z "dobro prehrano"?

Dobra prehrana pomeni: uživanje prave hrane, ki vsebuje prave ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, maščobne kisline, vitamine, minerale in elemente v sledovih, odvisno od vašega telesnega tipa.

Drugi dejavnik, ki določa dobro prehrano, je sposobnost našega telesa, da absorbira hranila iz hrane, ki jo zaužijemo. Hranila morajo biti v obliki, ki jo celice lahko absorbirajo, celice pa morajo biti v optimalnem stanju za absorbcijo hranil. To se imenuje biološka uporabnost.

To sta ključ do uspešne diete in dve pogosto spregledani dejstvi. To je eden od razlogov, zakaj večina dodatkov zgreši cilj. Ne skrbijo za celično stanje telesa.

Morda mislite, da so redna vadba, pozitiven mentalni odnos in uporaba zlatega pravila: »Vse v zmernih količinah« ključ do dobrega zdravja. Vendar pa vas bo razumevanje škode, ki jo povzroča predelana hrana, spodbudilo k spremembi prehrane, če si prizadevate za visoko raven zdravja in brez degenerativnih bolezni.

Kislinsko-bazično ravnotežje. Živila, ki tvorijo kisline in alkalije, moramo uživati ​​v pravem razmerju. Tega ni težko spoznati, če vemo, da sta sadje in zelenjava na splošno bazična, ostala pa večinoma kislotvorna, z nekaj izjemami. Za več informacij o živilih, ki tvorijo kisline in alkalije, glejte moj članek.

Avstralska prehrana vsebuje skoraj enkrat in pol več živil, ki tvorijo kisline, kot živil, ki tvorijo alkalije. To razmerje je treba obrniti. Težava pri uživanju preveč hrane, ki tvori kislino, je, da se strupeni odpadni produkti kopičijo in povzročajo večino naših zdravstvenih težav. Prehrana s pomanjkanjem sadja in zelenjave nima pomembnih antioksidantov, betakarotena, vitaminov in mineralov. Najpomembnejši so pri preprečevanju oksidacije prostih radikalov, ki je glavni vzrok za bolezni srca, možgansko kap, raka in druge bolezni.

Zadostno količino antioksidantov potrebujemo tudi za preprečevanje nastajanja prostih radikalov, ki jih povzroča naš stresen način življenja, onesnaženost zraka in vode ter podhranjenost. Dokazano je, da je oksidativni stres glavni vzrok za več kot 70 kroničnih degenerativnih bolezni.

Vsak dan je DNK v vsaki celici v vašem telesu izpostavljena približno 10.000 napadom sil, ki poškodujejo celice, znanih kot prosti radikali. To so nestabilne molekule kisika, ki so izgubile elektron. Prosti radikali se pojavljajo naravno, ko vaše telo pretvarja gorivo v energijo, dobite pa jih tudi zaradi onesnaženosti zraka in vode, stresa, kajenja in izpostavljenosti soncu.

Te hlapne molekule se gibljejo po telesu in se poskušajo stabilizirati s krajo elektronov drugim molekulam. Če so uspešni, ustvarijo še več prostih radikalov in povzročijo nekakšno snežno kepo škode.

Prosti radikali se ne pojavijo le občasno tu in tam. Do 5 % kisika, ki ga porabi vsaka celica, se pretvori v proste radikale.

Poškodba prostih radikalov naj bi imela vlogo pri kopičenju holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL) in obloge sten vaših arterij. To lahko privede do zožitve arterij, imenovane ateroskleroza, kar povzroči bolezni srca. In ko prosti radikali poškodujejo DNK v celicah, lahko pride do celičnih mutacij, ki vodijo do raka.

Ne gre samo za prehrano, ampak tudi za vadbo. Uravnotežen življenjski slog je ključen. Vadite vsaj trikrat na teden. Aerobika, tek, plavanje, kolesarjenje in tudi dvigovanje uteži so del vaše vadbene rutine, ki je pomembna za ohranjanje zdrave strukture kosti.

Ključno je, da izvajate pravo vadbo. Aerobika se običajno priporoča v industriji hujšanja. Bolj ko je intenzivno, bolje je, kar je narobe!! Težava je v tem, da aerobna vadba, ki dvigne vaš srčni utrip nad 120 utripov na minuto, vključno s tekom, veslanjem, plavanjem, kolesarjenjem in številnimi modnimi tečaji aerobike v telovadnicah, porabi skoraj toliko mišic kot maščobe.

In kot veste, izguba mišic zmanjša vašo sposobnost kurjenja maščob in postanete še bolj debeli. Ne pozabite, da so mišice motor, v katerem izgoreva telesna maščoba. Narediti morate vse, da ga ohranite do konca življenja.

Hoja je dobra iz številnih zdravstvenih razlogov, poleg tega pokuri nekaj maščobe in ne kuri mišic. Vendar pa je najboljša vaja za nadzor maščobe raznolika vadba z utežmi z veliko ponovitvami in uporabo uteži ali na napravah.

Z vadbo vseh mišic v telesu pokurite veliko maščobe. Druga prednost vaj z odpornostjo je, da krepijo mišice in tako zagotovijo več mišičnih celic za izgorevanje maščob. To je pravi zdravstveni posel.

Drug pomemben dejavnik je pravi tempo. Ne pretiravajte. Ne moreš prisiliti stvari, da se zgodijo hkrati. Skrivnost dobrega zdravja je doslednost in doslednost. Prava količina hrane in redna vadba.

Enostavna tehnika "globokega dihanja" lahko močno prispeva k dobremu počutju ter k temu, da smo fit in zdravi. Naše telo potrebuje obilico fizične in duševne energije za optimalno delovanje.

Vir energije je hrana, hrana pa je neuporabna brez kisika, ki je ključ do naše moči. Več kisika kot dovajamo svojim celicam, več energije bomo imeli.

Z dihanjem pridobivamo kisik in koristi občasnega globokega dihanja so ogromne. Ko pa dihamo plitvo, vplivamo na delovanje naših sistemov. Če je oskrba pljuč s kisikom nezadostna, lahko to privede do telesnih in duševnih bolezni. Drža je pomembna za pravilno dihanje.

Tretji dejavnik zdravja in kondicije je dober spanec. Nič ni boljšega od dobrega spanca in obstaja velika fiziološka potreba, če se želi človek naslednji dan počutiti svež in buden. Spanje je pomembno tudi za vaš spomin in sposobnost učenja ter morda za ohranjanje dobrega imunskega sistema. Vendar pa ostaja veliko vprašanj o funkciji spanja še vedno neodgovorjenih.

To morda najbolje pojasni dejstvo, da imajo ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, tudi zmanjšano koncentracijo, spomin in sposobnost opravljanja vsakodnevnih nalog. Prav tako so izpostavljeni večjemu tveganju za nesreče pri delu in prometne nesreče, veliko bolniških dni, večjo uporabo zdravstvenih storitev in nižjo zaznano kakovost življenja.

Nespečnost se običajno dojema kot posledica težav s spanjem, kar pomeni, da ima oseba bodisi težave s padcem bodisi ne spi. Slaba kakovost spanja, ko se oboleli ne zbudi svež niti po dovolj urah spanja, je pogosta pritožba, zlasti med starejšimi ljudmi.

Melatonin je naravno prisoten hormon v možganih, ki ga proizvaja epifiza in se izloča ponoči. Hitro se razgradi, vendar s tem, da se izloča neprekinjeno vso noč, pri ljudeh deluje kot regulator spanja in »signal za temo«. Vendar se naravna proizvodnja melatonina s starostjo zmanjšuje. Zlasti pri starejših ljudeh z nespečnostjo je proizvodnja melatonina zmanjšana v primerjavi s starejšimi ljudmi brez težav s spanjem.

Raziskave so pokazale, da lahko melatonin v majhnih odmerkih 0,1 miligrama zmanjša učinke časovnega zamika, kot so motnje spanja in utrujenost.

Četrta komponenta je: kakovostno prehransko dopolnilo. Kot sem že omenil, večina dodatkov ne vpliva na celično stanje vašega telesa. Še huje, mnogi so v obliki, ki je nesprejemljiva za same celice in ne vsebujejo biorazpoložljivih snovi, ki bi bile koristne za celice v vašem telesu.

Ljudje s kronično degenerativno boleznijo so izpostavljeni večjemu oksidativnemu stresu kot običajno. V tem primeru je pomembno, da uporabite optimizatorje za podporo obstoječemu prehranskemu programu.

Znanstveno je dokazano, da ima uživanje prehranskih dopolnil pomembne zdravstvene koristi. Koristi prehranskih dopolnil so bile v zadnjih dveh letih znanstveno potrjene. Na stotine znanstvenih študij je pokazalo, da lahko prehranska dopolnila bistveno zmanjšajo tveganje za degenerativne bolezni.

Poleg prihodnjih koristi nam dobro prehranjevanje in redna vadba za doseganje zdravja in kondicije omogočata, da zdaj veliko bolj uživamo v življenju!