Kako doseči zdravje in kondicijo

Kako doseči zdravje in kondicijo

Veliko ljudi išče zdravje in kondicijo, toda kakšne so osnovne zahteve za zdravje in kondicijo in kako dosegajo dobro zdravje in splošno dobro počutje?

Če si podrobneje ogledate koncept, se bo vse spustilo na naslednje štiri komponente, ki so ključne za zdravo življenje.

Ste:

* 1 dobra prehrana

* 2 Redna vadba

* 3 dober počitek

* 4 Prehranska dodatka visoko kakovosti

Če se odločimo za dobro prehrano - vključno s prehranskimi dodatki - in aktivnim življenjskim slogom za vsakodnevno navado, bi lahko dodali 5 do 15 zdravih let.

Zdravo življenje pomeni: uravnotežena, zdrava prehrana, izogibanje kajenju, prekomerno uživanje alkohola in strupenih kemikalij, redno gibanje, dober spanec in dodajanje naše prehrane z visoko kakovostnimi prehranskimi dodatki.

Opisal bom štiri zgoraj omenjene komponente za zdravo življenje.

Najprej: dobra prehrana.

Verjetno ste že slišali: "Ti si tisto, kar jeste." Čeprav mi je všeč natančnejša definicija. Bolje je reči: "Ti si tisto, kar lahko izstopite iz svojega obroka."

Dobra prehrana je temeljnega pomena za dobro zdravje.

Človeško telo je kompleksen sistem, ki za optimalno zdravje potrebuje popoln hranilni spekter.

Kaj mislimo z "dobra prehrana"?

Dobra prehrana pomeni: jesti pravo hrano, ki vsebuje prave ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, maščobne kisline, vitamine, minerale in elemente v sledovih, odvisno od telesnega tipa.

Drugi dejavnik, ki določa dobro prehrano, je sposobnost našega telesa, da absorbira hranila iz hrane, ki jo jemo. Hranila morajo biti na voljo v obliki, ki jo celice lahko absorbirajo, celice pa morajo biti v optimalnem stanju, da lahko absorbirajo hranila. To se imenuje biološka uporabnost.

To sta ključ do uspešne prehrane in dve pogosto spregledani dejstvu. To je eden od razlogov, da večina prehranskih dodatkov pogreša blagovno znamko. Ne ukvarjajo se s celičnim stanjem telesa.

Lahko si mislite, da je redna vadba, pozitiven miselni odnos z uporabo zlatega pravila: "Vse v zmernosti" je ključ do dobrega zdravja. Če pa razumete škodo, ki jo povzroči predelana hrana, vas to motivira, da spremenite svojo prehrano, če si prizadevate za visoko stopnjo zdravja in svobodo pred degenerativnimi boleznimi.

Kislinsko bazno ravnovesje. V pravem razmerju bi morali zaužiti kislinsko in alkalno hrano. Tega ni težko spoznati, če vemo, da so sadje in zelenjava na splošno alkalna, ostalo pa običajno kisli z le nekaj izjemami. Nadaljnje informacije o živilih, ki tvorijo kislino in alkalno, najdete v mojem članku.

Avstralska dieta vsebuje skoraj a in pol bolj kisle hrane kot živila, ki tvori alkalij. Ta odnos mora biti obratno. Težava pri uživanju preveč živil, ki tvorijo kislino, je, da se strupeni odpadni proizvodi nabirajo in večina naših zdravstvenih težav povzroči. S prehrano z neustreznim sadjem in zelenjavo manjkajo pomembni antioksidanti, beta-karoten, vitamini in minerali. Najpomembnejše so preprečiti oksidacijo s prostimi radikali, ki so glavni vzrok srčnih bolezni, možganske kapi, raka in drugih bolezni.

Potrebujemo tudi zadostno količino antioksidantov, da preprečimo nastanek prostih radikalov, ki jih povzročajo naš stresni življenjski slog, onesnaževanje zraka in vode ter podhranjenost. Oksidativni stres je verjetno glavni vzrok več kot 70 kroničnih degenerativnih bolezni.

Vsak dan je DNK izpostavljena približno 10.000 napadov s celicami inmaging sili v vsaki celici v njegovem telesu, ki so znane kot prosti radikali. To so nestabilne molekule kisika, ki so izgubile elektron. Prosti radikali nastajajo na naraven način, ko vaše telo gorivo pretvori v energijo, hkrati pa ga prenašate tudi skozi onesnaževanje zraka in vode, stres, kajenje in sončno svetlobo.

Te minljive molekule se gibljejo po svojih telesih in se poskušajo stabilizirati z krajo elektronov na druge molekule. Če ste uspešni, ustvarite še več prostih radikalov in povzročijo nekakšno snežno kepo za škodo.

Prosti radikali se ne pojavljajo samo tu in tam občasno. Do 5% kisika, ki ga uporablja vsaka celica, se pretvori v proste radikale.

Domneva se, da imajo poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, vlogo pri kopičenju holesterola LDL (lipoprotein z nizko gostoto) in obloge vaših arterijskih sten. To lahko privede do zoženja arterij, ki se imenuje ateroskleroza in vodi do srčnih bolezni. In če prosti radikali poškodujejo DNK v celicah, se lahko pojavijo celične mutacije, ki vodijo do raka.

Ne gre samo za prehrano, ampak tudi za gibanje. Ključnega pomena je uravnotežen življenjski slog. Trenirajte vsaj trikrat na teden. Aerobika, tek, plavanje, kolesarjenje in tudi dvigovanje uteži so del vašega programa treninga, kar je pomembno za ohranjanje zdrave kostne strukture.

Ključno je, da opravite pravo vajo. Aerobika se običajno priporoča v industriji hujšanja. Bolj kot intenzivno, bolje, kaj je narobe !! Težava je v tem, da aerobične vaje, ki povečajo srčni utrip na več kot 120 udarcev na minuto, vključno s tekom, veslanjem, kolesarjenjem in mnogimi od teh nenavadnih tečajev aerobike v telovadnicah, kar zmanjšuje skoraj toliko mišic kot maščobe.

In kot veste, izguba mišic zmanjšuje vašo sposobnost kurjenja maščobe in jo naredi še debelejše. Ne pozabite, da je mišica motor, v katerem se gori telesna maščoba. Morali bi storiti vse, da ga ohranite do konca življenja.

je dobro iz številnih zdravstvenih razlogov, prav tako kuri nekaj maščob in ne kuri mišic. Najboljša vaja za nadzor maščob pa je raznolik trening z visoko odpornostjo na ponavljanje z uporabo uteži ali strojev.

Z treningom vseh mišic v telesu gorijo veliko maščobe. Druga prednost vaj za odpornost je, da okrepijo mišice in tako zagotavljajo več mišičnih celic, da bi zažgali maščobe. To je resnično zdravstveno podjetje.

Drug pomemben dejavnik je pravi tempo. Ne pretiravajte. Ne morete prisiliti, da se stvari zgodijo hkrati. Skrivnost dobrega zdravja je trajnost in trajnost. Prava količina hrane in redno gibanje.

Preprosta tehnika "globokega dihanja" lahko močno prispeva, da se počutite dobro in da bi bili sposobni in zdravi. Naše telo potrebuje obilo fizične in duševne energije, da lahko optimalno deluje.

Vir energije je hrana, vendar je hrana neuporabna brez kisika, kar je ključ do naše moči. Več ko kisik oskrbujemo svoje celice, več energije bomo imeli.

Dihanje je način, kako dobimo kisik, prednosti periodičnega globokega vdiha pa so ogromne. Če pa dihamo ravno, vplivamo na funkcionalnost naših sistemov. Če oskrba s kisikom na naša pljuča ne zadostuje, lahko to privede do fizičnih in duševnih bolezni. Odnos je pomemben za pravo dihanje.

Tretji dejavnik za zdravje in kondicijo je dober spanec. Nič ni boljšega od dobrega spanja in obstaja velika fiziološka potreba, če se oseba želi naslednji dan osvežiti in se počuti budno. Spanje je pomembno tudi za vaš spomin in sposobnost učenja in morda za vzdrževanje dobrega imunskega sistema. Vendar pa še vedno obstaja veliko vprašanj o funkciji spanja.

To je najbolje razložiti z dejstvom, da ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, trpijo zaradi zmanjšane koncentracije, zmanjšanega spomina in zmanjšane sposobnosti izpolnjevanja vsakodnevnih nalog. So tudi večje tveganje za nesreče pri delu in prometnih nesreč, veliko dni bolezni, povečana uporaba zdravstvenih storitev in nižje zaznane kakovosti življenja.

nespečnost običajno zaznamo kot posledica motenj spanja, kar pomeni, da ima oseba težave, ki padajo ali ne spi. Slaba kakovost spanja, v kateri se zadevna oseba ne zbudi osvežena, tudi po zadostnih urah spanja je pogosta pritožba, zlasti pri starejših.

melatonin je naravno prisoten hormon v možganih, ki ga izdeluje pinealna žleza in se izloči ponoči. Hitro se razgradi, vendar z nenehnim ločevanjem vso noč deluje pri ljudeh, kot je regulator spanja in "signal teme". Vendar pa se naravna proizvodnja melatonina z naraščajočo starostjo zmanjšuje. Proizvodnja melatonina se še posebej zmanjša pri starejših ljudeh z nespečnostjo v primerjavi s starejšimi ljudmi brez težav s spanjem.

Preiskave so pokazale, da lahko melatonin zmanjša učinke zaostajanja curka, kot so motnje spanja in utrujenost v majhnih odmerkih 0,1 miligramov.

Četrta komponenta je: prehransko dopolnilo visoko kakovosti. Kot sem že omenil, večina prehranskih dodatkov ne obravnava celičnega stanja svojega telesa. Še huje je, da so mnogi na voljo v obliki, ki ni sprejemljiva za celice in ne vsebuje biološko dostopnih snovi, ki so koristne za celice v svojem telesu.

Ljudje, ki trpijo zaradi kronično degenerativne bolezni, so bolj oksidativni stres kot običajno. V tem primeru je pomembno uporabiti optimizatorje za podporo obstoječemu prehranskemu programu.

Znanstveno je dokazano, da je jemanje prehranskih dopolnil znatne zdravstvene koristi. Prednosti prehranskih dodatkov so bile v zadnjih dveh letih znanstveno preverjene. Na stotine znanstvenih študij je pokazalo, da lahko prehranska dopolnila znatno zmanjšajo tveganje za degenerativne bolezni.

Poleg prihodnjih prednosti omogočamo dobri hrani in redni trening za doseganje zdravja in kondicije, ki jih lahko zdaj uživamo v življenju še veliko več!