Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Mnoho ľudí hľadá zdravie a kondíciu, ale čo je skutočne podstatné pre zdravie a kondíciu a ako dosiahnuť dobré zdravie a celkovú pohodu?

Ak sa na tento koncept pozriete bližšie, všetko sa zhrnie na nasledujúce štyri zložky, ktoré sú rozhodujúce pre zdravý život.

Sú to:

* 1 Dobrá výživa

*2 Pravidelné cvičenie

* 3 Dobrý spánok

* 4 vysoko kvalitné výživové doplnky

Ak sa rozhodneme urobiť zo správnej výživy – vrátane doplnkov stravy – a aktívneho životného štýlu každodenný návyk, mohli by sme si pridať 5 až 15 rokov v zdraví.

Zdravý životný štýl znamená: jesť vyváženú, zdravú stravu, vyhýbať sa fajčeniu, nadmernej konzumácii alkoholu a toxických chemikálií, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a dopĺňanie stravy kvalitnými doplnkami výživy.

Vyššie uvedené štyri zložky zdravého života popíšem podrobnejšie.

Po prvé: dobrá výživa.

Pravdepodobne ste to už počuli: "Ste to, čo jete." Aj keď mám rád presnejšiu definíciu. Je lepšie povedať: "Ste to, čo môžete získať zo svojho jedla."

Dobrá výživa je základom dobrého zdravia.

Ľudské telo je komplexný systém, ktorý pre optimálne zdravie vyžaduje celé spektrum živín.

Čo rozumieme pod pojmom „dobrá výživa“?

Správna výživa znamená: jesť správne jedlo, ktoré obsahuje správne sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky v závislosti od typu postavy.

Druhým faktorom, ktorý rozhoduje o správnej výžive, je schopnosť nášho tela absorbovať živiny z potravy, ktorú jeme. Živiny musia byť vo forme, ktorú bunky dokážu absorbovať, a bunky musia byť v optimálnom stave, aby živiny absorbovali. Toto sa nazýva biologická dostupnosť.

Toto sú kľúče k úspešnej diéte a dva často prehliadané fakty. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina doplnkov míňa cieľ. Nezaoberajú sa bunkovým stavom tela.

Možno si myslíte, že kľúčom k dobrému zdraviu je pravidelné cvičenie, pozitívny mentálny prístup, uplatňovanie zlatého pravidla: „Všetko s mierou“. Pochopenie škôd spôsobených spracovanými potravinami vás však bude motivovať k zmene stravovania, ak sa usilujete o vysokú úroveň zdravia a bez degeneratívnych chorôb.

Acidobázická rovnováha. Potraviny tvoriace kyseliny a zásady by sme mali konzumovať v správnom pomere. Nie je ťažké si to uvedomiť, ak vieme, že ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti zásadité a zvyšok je väčšinou kyselinotvorný, až na pár výnimiek. Viac informácií o potravinách tvoriacich kyseliny a zásady nájdete v mojom článku.

Austrálska strava obsahuje takmer jeden a pol krát viac kyselinotvorných potravín ako zásadotvorných potravín. Tento vzťah by sa mal obrátiť. Problém konzumácie príliš veľkého množstva kyselinotvorných potravín spočíva v tom, že sa hromadia toxické odpadové látky, ktoré spôsobujú väčšinu našich zdravotných problémov. V strave s nedostatkom ovocia a zeleniny chýbajú dôležité antioxidanty, betakarotén, vitamíny a minerály. Sú najdôležitejšie pri prevencii oxidácie voľných radikálov, ktorá je hlavnou príčinou srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a iných chorôb.

Dostatočné množstvo antioxidantov potrebujeme aj na to, aby sme pôsobili proti tvorbe voľných radikálov spôsobených naším stresujúcim životným štýlom, znečistením ovzdušia a vody a podvýživou. Ukázalo sa, že oxidačný stres je hlavnou príčinou viac ako 70 chronických degeneratívnych ochorení.

Každý deň je DNA v každej bunke vášho tela vystavená asi 10 000 útokom síl poškodzujúcich bunky, známych ako voľné radikály. Ide o nestabilné molekuly kyslíka, ktoré stratili elektrón. Voľné radikály sa vyskytujú prirodzene, keď vaše telo premieňa palivo na energiu, ale získavate ich aj zo znečistenia ovzdušia a vody, stresu, fajčenia a vystavenia slnku.

Tieto prchavé molekuly sa pohybujú okolo vášho tela a snažia sa stabilizovať tým, že kradnú elektróny z iných molekúl. Ak sú úspešní, vytvárajú ešte viac voľných radikálov a spôsobujú akýsi sprievod škôd ako snehové gule.

Voľné radikály sa neobjavia len občas sem-tam. Až 5 % kyslíka spotrebovaného každou bunkou sa premení na voľné radikály.

Predpokladá sa, že poškodenie voľnými radikálmi zohráva úlohu pri akumulácii cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL) a výstelky stien vašich tepien. To môže viesť k zúženiu tepien, nazývanému ateroskleróza, čo vedie k ochoreniu srdca. A keď voľné radikály poškodia DNA v bunkách, môže dôjsť k bunkovým mutáciám, ktoré vedú k rakovine.

Nie je to len o strave, ale aj o cvičení. Vyvážený životný štýl je kľúčový. Trénujte aspoň trikrát týždenne. Aerobik, jogging, plávanie, bicyklovanie a tiež vzpieranie sú súčasťou vašej cvičebnej rutiny, ktorá je dôležitá pre udržanie zdravej štruktúry kostí.

The key is to do the right exercise. Aerobik sa zvyčajne odporúča v priemysle chudnutia. Čím intenzívnejšie, tým lepšie, čo je celé zle!! Problém je v tom, že aeróbne cvičenie, ktoré zvýši vašu srdcovú frekvenciu nad 120 úderov za minútu, vrátane behu, veslovania, plávania, bicyklovania a mnohých z tých luxusných hodín aerobiku v telocvičniach, spaľuje takmer toľko svalov ako tuku.

A ako viete, strata svalov znižuje vašu schopnosť spaľovať tuk a robí vás ešte tučnejšími. Pamätajte, že svaly sú motorom, v ktorom sa spaľuje telesný tuk. Mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste si ho udržali po zvyšok svojho života.

Chôdza je dobrá z mnohých zdravotných dôvodov, spaľuje aj časť tuku a nespaľuje svaly. Najlepším cvičením na kontrolu tuku je však pestrý odporový tréning s vysokým počtom opakovaní s použitím závaží alebo strojov.

Precvičovaním všetkých svalov v tele spálite veľa tuku. Ďalšou výhodou odporových cvičení je, že posilňujú svaly, čím poskytujú viac svalových buniek na spaľovanie tukov. Je to skutočný zdravotnícky biznis.

Ďalším dôležitým faktorom je správne tempo. Nepreháňajte to. Nemôžete prinútiť, aby sa veci diali súčasne. Tajomstvom dobrého zdravia je dôslednosť a dôslednosť. Správne množstvo jedla a pravidelný pohyb.

Jednoduchá technika „hlbokého dýchania“ môže výrazne prispieť k tomu, aby ste sa cítili dobre a boli fit a zdraví. Aby naše telo fungovalo optimálne, potrebuje dostatok fyzickej a duševnej energie.

Zdrojom energie je jedlo, ale jedlo je zbytočné bez kyslíka, ktorý je kľúčom k našej sile. Čím viac kyslíka do našich buniek dodáme, tým viac energie budeme mať.

Dýchaním získavame kyslík a výhody pravidelného hlbokého dýchania sú obrovské. Keď však dýchame plytko, ovplyvňujeme fungovanie našich systémov. Ak je prísun kyslíka do našich pľúc nedostatočný, môže to viesť k fyzickým a psychickým ochoreniam. Pre správne dýchanie je dôležité držanie tela.

Tretím faktorom zdravia a kondície je dobrý spánok. Nie je nič lepšie ako dobrý nočný spánok a ak sa chce človek na druhý deň cítiť sviežo a prebudený, existuje veľká fyziologická potreba. Spánok je dôležitý aj pre vašu pamäť a schopnosť učiť sa a možno aj pre udržanie dobrého imunitného systému. O funkcii spánku však stále zostáva veľa nezodpovedaných otázok.

Najlepšie to možno vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, trpia aj zníženou koncentráciou, pamäťou a schopnosťou vykonávať každodenné úlohy. Sú tiež vystavení vyššiemu riziku pracovných úrazov a dopravných nehôd, mnohým chorobám, zvýšenému využívaniu zdravotníckych služieb a nižšej vnímanej kvalite života.

Nespavosť je zvyčajne vnímaná ako výsledok ťažkostí so spánkom, čo znamená, že osoba má problémy s pádom alebo nespí. Zlá kvalita spánku, kedy sa postihnutý nezobúdza s pocitom sviežosti ani po dostatočnom množstve hodín spánku, je bežnou sťažnosťou, najmä medzi staršími ľuďmi.

Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón v mozgu, ktorý je produkovaný epifýzou a vylučovaný v noci. Rýchlo sa rozkladá, ale tým, že sa vylučuje nepretržite počas noci, pôsobí u ľudí ako regulátor spánku a „signál tmy“. Prirodzená produkcia melatonínu má však tendenciu s vekom klesať. Najmä u starších ľudí s nespavosťou je produkcia melatonínu znížená v porovnaní so staršími ľuďmi bez problémov so spánkom.

Výskum ukázal, že melatonín v malých dávkach 0,1 miligramu môže znížiť účinky jet lag, ako sú poruchy spánku a únava.

Štvrtou zložkou je: kvalitný výživový doplnok. Ako som už spomenul, väčšina doplnkov nerieši bunkový stav vášho tela. Horšie je, že mnohé sú vo forme, ktorá je pre samotné bunky neprijateľná a neobsahuje biologicky dostupné látky, ktoré sú užitočné pre bunky vo vašom tele.

Ľudia trpiaci chronickým degeneratívnym ochorením sú vystavení väčšiemu oxidačnému stresu ako normálne. V tomto prípade je dôležité použiť optimalizátory na podporu existujúceho výživového programu.

Je vedecky dokázané, že užívanie doplnkov stravy má významné zdravotné benefity. Výhody doplnkov stravy boli vedecky overené za posledné dva roky. Stovky vedeckých štúdií dokázali, že výživové doplnky dokážu výrazne znížiť riziko degeneratívnych ochorení.

Okrem budúcich výhod, dobré jedenie a pravidelné cvičenie na dosiahnutie zdravia a kondície nám teraz umožňujú užívať si život oveľa viac!