Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Mnoho ľudí hľadá zdravie a kondíciu, ale aké sú základné požiadavky na zdravie a kondíciu a ako dosahujú dobré zdravie a všeobecne dobre?

Ak sa bližšie pozriete na tento koncept, všetko príde k nasledujúcim štyrom zložkám, ktoré sú rozhodujúce pre zdravý život.

Ste:

* 1 Dobrá výživa

* 2 Pravidelné cvičenie

* 3 REST Good Night

* 4 Vysoký -kvalita výživové doplnky

Ak sa rozhodneme urobiť dobrú stravu - vrátane výživových doplnkov - a aktívneho životného štýlu pre denný zvyk, mohli by sme pridať 5 až 15 zdravých rokov.

Zdravý život znamená: vyvážená, zdravá strava, vyhýbanie sa fajčeniu, nadmerná konzumácia alkoholu a toxických chemikálií, pravidelný pohyb, dobrý spánok a pridanie našej stravy s kvalitným doplnkom potravín.

Popíšem štyri vyššie uvedené zložky pre zdravý život.

Najprv: dobrá výživa.

Pravdepodobne ste to už predtým počuli: „Ste to, čo jete.“ Aj keď sa mi páči presnejšia definícia. Je lepšie povedať: „Vy ste to, čo môžete dostať zo svojho jedla.“

Dobrá výživa má zásadný význam pre dobré zdravie.

Ľudské telo je komplexný systém, ktorý pre optimálne zdravie vyžaduje kompletné spektrum živín.

Čo máme na mysli pod pojmom „Dobrá výživa“?

Dobrá výživa znamená: jesť správne jedlo, ktoré obsahuje správne uhľohydráty, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky, v závislosti od typu tela.

Druhým faktorom, ktorý určuje dobrú výživu, je schopnosť nášho tela absorbovať živiny z potravín, ktoré jeme. Výživné látky musia byť k dispozícii vo forme, ktorú môžu bunky absorbovať, a bunky musia byť v optimálnom stave, aby boli schopné absorbovať živiny. Toto sa označuje ako biologická dostupnosť.

Toto sú kľúče k úspešnej výžive a dve často prehliadané fakty. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina výživových doplnkov chýba značka. Nerobia sa bunkovým stavom tela.

Môžete si myslieť, že pravidelné cvičenie, pozitívny mentálny prístup, pomocou zlatého pravidla: „všetko s mierou“ je kľúčom k dobrému zdraviu. Ak však rozumiete poškodeniu spôsobeným spracovanými potravinami, motivuje vás to k zmene svojej stravy, ak sa snažíte o vysoký stupeň zdravia a slobody pred degeneratívnymi chorobami.

VYBAVENIE BAZE. Mali by sme konzumovať kyslé a alkalické potraviny v pravom pomere. To nie je ťažké si uvedomiť, ak vieme, že ovocie a zelenina všeobecne sú zásadné a zvyšok sa zvyčajne formuje, až na niekoľko výnimiek. Ďalšie informácie o potravinách tvoriacich kyseliny a zásady sa nachádzajú v mojom článku.

Austrálska strava obsahuje takmer A a polkrát kyslejšie jedlo ako potraviny tvoriace zásady. Tento vzťah by mal byť naopak. Problém pri jedle príliš veľkého množstva potravín tvoriacich kyseliny je to, že sa hromadí toxické odpadové produkty a väčšina našich zdravotných problémov spôsobuje. S diétou s neprimeraným ovocím a zeleninou chýbajú dôležité antioxidanty, beta-karotén, vitamíny a minerály. Najdôležitejšie sú na zabránenie oxidácie prostredníctvom voľných radikálov, ktoré sú hlavnou príčinou srdcových chorôb, mozgovej príhody, rakoviny a iných chorôb.

Potrebujeme tiež dostatočné množstvo antioxidantov, aby sme pôsobili proti tvorbe voľných radikálov spôsobených našim stresujúcim životným štýlom, znečistením vzduchu a vodou a podvýživou. Oxidačný stres je preukázateľne hlavnou príčinou viac ako 70 chronických degeneratívnych chorôb.

Každý deň je DNA vystavená približne 10 000 útokom sily natiahnutia buniek v každej bunke v jej tele, ktoré sú známe ako voľné radikály. Sú to nestabilné molekuly kyslíka, ktoré stratili elektrón. Voľné radikály vznikajú prirodzeným spôsobom, keď vaše telo premení palivo na energiu, ale tiež ho dostanete vzduchom a znečistením vody, stresom, fajčením a slnečným žiarením.

Tieto prchavé molekuly sa pohybujú okolo tela a snažia sa stabilizovať ukradnutím elektrónov do iných molekúl. Ak ste úspešní, vytvorte ešte viac voľných radikálov a spôsobte určitý druh snehovej gule škody.

Voľné radikály sa tu a tam neobjavujú len príležitostne. Až 5% kyslíka používaného každou bunkou sa premieňa na voľné radikály.

Predpokladá sa, že poškodenie spôsobené voľnými radikálmi zohráva úlohu pri akumulácii cholesterolu LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a výstelku vašich tepien. To môže viesť k zúženiu tepien, ktoré sa označujú ako ateroskleróza a vedie k srdcovým chorobám. A ak voľné radikály poškodia DNA v bunkách, môžu vzniknúť bunkové mutácie, ktoré vedú k rakovine.

Nejde iba o výživu, ale aj o pohyb. Kľúčom je vyvážený životný štýl. Trénujte najmenej trikrát týždenne. Aerobik, jogging, plávanie, cyklistika a tiež vzpieranie sú súčasťou vášho tréningového programu, čo je dôležité na udržanie zdravej štruktúry kostí.

Kľúčom je vykonať správne cvičenie. Aerobik sa zvyčajne odporúča v priemysle chudnutia. Čím intenzívnejšie, tým lepšie, čo je zlé !! Problém je v tom, že cvičenia aeróbov, ktoré zvyšujú srdcový rytmus na viac ako 120 úderov za minútu, vrátane behu, veslovania, plávania, cyklistiky a mnohých z týchto nezvyčajných aeróbnych kurzov v telocvičniach, čím sa znižujú takmer toľko svalov ako tuk.

A ako viete, strata svalov znižuje vašu schopnosť spaľovať tuk a robí ju ešte hrubšou. Pamätajte, že sval je motor, v ktorom sa spaľuje telesný tuk. Mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste si ho udržali po zvyšok svojho života.

je dobré z mnohých zdravotných dôvodov, tiež spaľuje tuk a nespáli svaly. Najlepším cvičením na kontrolu tuku je však rozmanitý tréning s vysokým opakovacím odporom pomocou váh alebo strojov.

Tréningom všetkých svalov vo vašom tele spaľujú veľa tuku. Ďalšou výhodou cvičení odporu je to, že posilňujú svaly, a tak poskytujú viac svalových buniek, aby spaľovali tuk. Je to skutočný zdravotnícky podnik.

Ďalším dôležitým faktorom je správne tempo. Neodvetuž to. Nemôžete donútiť veci, ktoré sa dejú súčasne. Tajomstvo dobrého zdravia je trvanlivosť a trvanlivosť. Správne množstvo jedla a pravidelný pohyb.

Jednoduchá technika „hlbokého dýchania“ môže výrazne prispieť k tomu, aby sa cítil dobre a bol fit a zdravý. Naše telo potrebuje množstvo fyzickej a duševnej energie, aby bolo schopné optimálne fungovať.

Zdroj energie je jedlo, ale jedlo je zbytočné bez kyslíka, čo je kľúčom k našej sile. Čím viac kyslíka dodávame naše bunky, tým viac energie budeme mať.

Dýchanie je spôsob, akým dostávame kyslík, a výhody periodického hlbokého dychu sú obrovské. Ak však dýchame ploché, ovplyvňujeme funkčnosť našich systémov. Ak dodávka kyslíka do našich pľúc nestačí, môže to viesť k fyzickým a duševným chorobám. Postoj je dôležitý pre správne dýchanie.

Tretí faktor zdravia a kondície je dobrý spánok. Nie je nič lepšie ako dobrý spánok a je tu veľká fyziologická potreba, ak sa osoba chce obnoviť a cítiť sa hore hore. Spánok je tiež dôležitý pre vašu pamäť a vašu schopnosť učiť sa a prípadne pre udržanie dobrého imunitného systému. Stále však existuje veľa otázok o funkcii spánku.

To možno najlepšie vysvetliť skutočnosťou, že ľudia trpiaci nespavou trpia zníženou koncentráciou, zníženou pamäťou a zníženou schopnosťou plniť každodenné úlohy. Sú tiež vyšším rizikom nehôd pri práci a dopravných nehodách, mnohých dní choroby, zvýšeného využívania zdravotníckych služieb a nižšej vnímanej kvality života.

nespavosť sa zvyčajne vníma v dôsledku porúch spánku, čo znamená, že osoba má problémy s pádom alebo nespí. Zlá kvalita spánku, v ktorej sa dotknutá osoba nezobudí osviežená, ani po dostatočných hodinách spánku je bežnou sťažnosťou, najmä u starších ľudí.

Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón v mozgu, ktorý vyrába epifálová žľaza a vylučuje sa v noci. Rýchlo sa rozkladá, ale neustále sa oddeľuje celú noc, funguje u ľudí ako regulátor spánku a „signál temnoty“. Prírodná produkcia melatonínu však má tendenciu klesať so zvyšujúcim sa vekom. Produkcia melatonínu je obzvlášť znížená u starších ľudí s nespavosťou v porovnaní so staršími ľuďmi bez problémov so spánkom.

Vyšetrovania ukázali, že melatonín môže znížiť účinky oneskorenia Jet, ako sú poruchy spánku a únava v malých dávkach 0,1 miligramu.

Štvrtá zložka je: výživový doplnok vysokej kvality. Ako som už spomenul, väčšina výživových doplnkov nerieši bunkový stav ich tela. Ešte horšie je, že mnohé z nich sú k dispozícii vo forme, ktorá nie je prijateľná pre samotné bunky a neobsahuje žiadne biologicky dostupné látky, ktoré sú užitočné pre bunky v ich tele.

Ľudia, ktorí trpia chronicky degeneratívnym ochorením, sú oxidačným stresom ako obvykle. V tomto prípade je dôležité používať optimizátory na podporu existujúceho výživového programu.

Bolo vedecky dokázané, že užívanie potravín má významné zdravotné prínosy. Výhody výživových doplnkov boli v posledných dvoch rokoch vedecky skontrolované. Stovky vedeckých štúdií ukázali, že doplnky výživy môžu významne znížiť riziko degeneratívnych chorôb.

Okrem budúcich výhod umožňujeme dobré jedlo a pravidelné školenie na dosiahnutie zdravia a kondície, ktoré si teraz môžeme užiť oveľa viac!