Como alcançar a saúde e a aptidão

Como alcançar a saúde e a aptidão

Muitas pessoas estão procurando saúde e fitness, mas quais são os requisitos básicos de saúde e condicionamento físico e como alcançam boa saúde e bem -estar geral?

Se você analisar mais de perto o conceito, tudo se resume aos quatro componentes a seguir que são cruciais para uma vida saudável.

Você é:

* 1 boa nutrição

* 2 Exercício regular

* 3 boa noite de descanso

* 4 suplementos nutricionais de alta qualidade

Se decidirmos fazer uma boa dieta - incluindo suplementos nutricionais - e um estilo de vida ativo para o hábito diário, poderíamos adicionar de 5 a 15 anos saudáveis.

Vida saudável significa: uma dieta equilibrada e saudável, evitação do tabagismo, consumo excessivo de álcool e produtos químicos tóxicos, movimento regular, bom sono e adição de nossa dieta com suplementos alimentares de alta qualidade.

Descreverei os quatro componentes mencionados acima para uma vida saudável.

Primeiro de tudo: boa nutrição.

Você provavelmente já ouviu isso antes: "Você é o que você come". Embora eu goste de uma definição mais precisa. É melhor dizer: "Você é o que você pode tirar da sua refeição".

Boa nutrição é de fundamental importância para uma boa saúde.

O corpo humano é um sistema complexo que requer um espectro completo de nutrientes para a saúde ideal.

O que queremos dizer com "boa nutrição"?

Boa nutrição significa: comer os alimentos certos que contêm os carboidratos, proteínas, gorduras, ácidos graxos, vitaminas, minerais e elementos, dependendo do tipo de corpo.

Um segundo fator que determina a boa nutrição é a capacidade do nosso corpo de absorver nutrientes dos alimentos que comemos. Os nutrientes devem estar disponíveis de uma forma que as células possam absorver e as células devem estar em uma condição ideal para poder absorver os nutrientes. Isso é chamado de biodisponibilidade.

Estas são as chaves de uma nutrição bem -sucedida e dois fatos frequentemente esquecidos. Essa é uma das razões pelas quais a maioria dos suplementos nutricionais sente falta da marca. Eles não lidam com a condição celular do corpo.

Você pode pensar que o exercício regular, uma atitude mental positiva, usando a regra de ouro: "tudo com moderação" é a chave para uma boa saúde. No entanto, se você entender os danos causados ​​por alimentos processados, isso o motiva a mudar sua dieta se você buscar um alto grau de saúde e liberdade de doenças degenerativas.

A dieta australiana contém quase uma vez e meia mais alimentos ácidos do que os alimentos da formação de álcalis. Esse relacionamento deve ser o contrário. O problema ao comer alimentos com excesso de ácido é que os resíduos tóxicos se acumulam e a maioria de nossos problemas de saúde causam. Com uma dieta com frutas e vegetais inadequados, falta antioxidantes, beta-caroteno, vitaminas e minerais. Eles são mais importantes para evitar a oxidação através de radicais livres que são a principal causa de doenças cardíacas, derrame, câncer e outras doenças.

Também precisamos de uma quantidade suficiente de antioxidantes para neutralizar a formação de radicais livres causados ​​por nosso estilo de vida estressante, poluição e desnutrição do ar e da água. O estresse oxidativo é demonstradamente a principal causa de mais de 70 doenças degenerativas crônicas.

Todos os dias, o DNA é exposto a cerca de 10.000 ataques por forças que usam células em todas as células do corpo, que são conhecidas como radicais livres. Estas são moléculas instáveis ​​de oxigênio que perderam um elétron. Os radicais livres surgem de maneira natural quando seu corpo converte combustível em energia, mas você também o obtém pela poluição do ar e da água, estresse, fumo e luz solar.

Essas moléculas fugazes se movem em torno de seus corpos e tentam estabilizar roubando elétrons para outras moléculas. Se você tiver sucesso, crie ainda mais radicais livres e causa uma espécie de procissão de bola de neve dos danos.

Os radicais livres não aparecem aqui e ali ocasionalmente. Até 5% do oxigênio usado por cada célula é convertido em radicais livres.

Supõe -se que os danos causados ​​por radicais livres desempenhem um papel no acúmulo de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) e no revestimento das paredes da sua artéria. Isso pode levar a um estreitamento das artérias, que é chamado de aterosclerose e leva a doenças cardíacas. E se os radicais livres danificarem o DNA nas células, as mutações celulares que levam ao câncer podem surgir.

Não se trata apenas de nutrição, mas também sobre movimento. Um estilo de vida equilibrado é a chave. Treine pelo menos três vezes por semana. Aeróbica, corrida, natação, ciclismo e também levantamento de peso fazem parte do seu programa de treinamento, o que é importante para manter uma estrutura óssea saudável.

A chave é fazer o exercício certo. Aeróbica geralmente é recomendada no setor de perda de peso. Quanto mais intenso, melhor o que está errado !! O problema é que os exercícios de aeróbica aumentam sua frequência cardíaca para mais de 120 golpes por minuto, incluindo corrida, remo, natação, ciclismo e muitos desses cursos de aeróbica incomum em academias, reduzindo quase tantos músculos quanto a gordura.

E como você sabe, a perda muscular reduz sua capacidade de queimar gordura e a torna ainda mais espessa. Lembre -se, o músculo é o motor no qual a gordura corporal é queimada. Você deve fazer de tudo para mantê -lo pelo resto da sua vida.

é bom por muitos motivos de saúde, também queima um pouco de gordura e não queima músculos. No entanto, o melhor exercício para o controle de gordura é um treinamento diversificado, com alta resistência de repetição usando pesos ou máquinas.

Ao treinar todos os músculos do seu corpo, eles queimam muita gordura. Outra vantagem dos exercícios de resistência é que eles fortalecem os músculos e, portanto, fornecem mais células musculares para queimar gordura. É um negócio de saúde real.

Outro fator importante é o ritmo certo. Não exagere. Você não pode forçar as coisas que acontecem ao mesmo tempo. O segredo da boa saúde é a durabilidade e a durabilidade. A quantidade certa de comida e movimento regular.

A técnica simples de "respiração profunda" pode dar uma forte contribuição para se sentir bem e ser em forma e saudável. Nosso corpo precisa de uma abundância de energia física e mental para poder funcionar de maneira ideal.

A fonte de energia é alimento, mas os alimentos são inúteis sem oxigênio, que é a chave para a nossa força. Quanto mais oxigênio fornecemos nossas células, mais energia teremos.

Respiração é a maneira como obtemos oxigênio, e as vantagens da respiração profunda periódica são enormes. No entanto, se respirarmos plano, afetamos a funcionalidade de nossos sistemas. Se o suprimento de oxigênio para nossos pulmões não for suficiente, isso pode levar a doenças físicas e mentais. A atitude é importante para a respiração certa.

O terceiro fator para a saúde e a aptidão é um bom sono. Não há nada melhor do que um bom sono e há uma ótima necessidade fisiológica se a pessoa quiser se refrescar e se sentir acordada no dia seguinte. O sono também é importante para sua memória e sua capacidade de aprender e possivelmente para manter um bom sistema imunológico. No entanto, ainda existem muitas perguntas sobre a função do sono.

Isso pode ser melhor explicado pelo fato de que as pessoas que sofrem de insônia sofrem de concentração reduzida, memória reduzida e capacidade reduzida de cumprir tarefas diárias. Eles também são um risco maior de acidentes no trabalho e acidentes de trânsito, muitos dias de doença, aumento do uso de serviços de saúde e uma qualidade de vida mais baixa percebida.

A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no cérebro que é feito pela glândula pineal e excretado à noite. É quebrado rapidamente, mas, ao se separar continuamente a noite toda, funciona em humanos como um regulador do sono e um "sinal de escuridão". No entanto, a produção natural de melatonina tende a diminuir com o aumento da idade. A produção de melatonina é particularmente reduzida em pessoas mais velhas com insônia em comparação com as pessoas mais velhas sem problemas de sono.

Investigações mostraram que a melatonina pode reduzir os efeitos do lag de jato, como distúrbios do sono e cansaço em pequenas doses de 0,1 miligramas.

O quarto componente é: um suplemento nutricional de alta qualidade. Como já mencionei, a maioria dos suplementos nutricionais não trata a condição celular de seu corpo. Pior ainda, muitos estão disponíveis de uma forma que não é aceitável para as próprias células e não contém substâncias biologicamente disponíveis para as células em seu corpo.

Pessoas que sofrem de uma doença cronicamente degenerativa são mais estresse oxidativo do que o normal. Nesse caso, é importante usar otimizadores para apoiar um programa nutricional existente.

Foi cientificamente comprovado que tomar suplementos alimentares tem benefícios significativos à saúde. As vantagens dos suplementos nutricionais foram verificadas cientificamente nos últimos dois anos. Centenas de estudos científicos mostraram que os suplementos alimentares podem reduzir significativamente o risco de doenças degenerativas.

Além das vantagens futuras, habilitamos boa comida e treinamento regular para alcançar a saúde e a aptidão que agora podemos aproveitar muito mais a vida!