Como alcançar saúde e boa forma

Como alcançar saúde e boa forma

Muitas pessoas procuram saúde e boa forma, mas quais são realmente os elementos essenciais para a saúde e a boa forma e como alcançar uma boa saúde e bem-estar geral?

Se você olhar mais de perto o conceito, tudo se resume aos quatro componentes a seguir, que são cruciais para uma vida saudável.

Eles são:

* 1 Boa nutrição

*2 Exercício regular

*3 Boa noite de sono

* 4 suplementos nutricionais de alta qualidade

Se decidirmos fazer da boa nutrição – incluindo suplementos – e de um estilo de vida ativo um hábito diário, poderemos acrescentar 5 a 15 anos saudáveis ​​às nossas vidas.

Uma vida saudável significa: seguir uma dieta equilibrada e saudável, evitar fumar, consumir excessivamente álcool e produtos químicos tóxicos, praticar exercício físico regular, dormir bem e complementar a nossa dieta com suplementos nutricionais de qualidade.

Descreverei os quatro componentes acima de uma vida saudável com mais detalhes.

Em primeiro lugar: uma boa alimentação.

Você provavelmente já ouviu isso antes: “Você é o que você come”. Embora eu goste de uma definição mais precisa. É melhor dizer: "Você é o que pode obter da sua comida".

Uma boa alimentação é fundamental para uma boa saúde.

O corpo humano é um sistema complexo que requer um espectro completo de nutrientes para uma saúde ideal.

O que queremos dizer com “boa nutrição”?

Uma boa nutrição significa: comer os alimentos certos que contenham os hidratos de carbono, proteínas, gorduras, ácidos gordos, vitaminas, minerais e oligoelementos certos, dependendo do seu tipo de corpo.

Um segundo fator que determina uma boa nutrição é a capacidade do nosso corpo de absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos. Os nutrientes devem estar em uma forma que as células possam absorver e as células devem estar em condições ideais para absorver os nutrientes. Isso é chamado de biodisponibilidade.

Estas são as chaves para uma dieta bem-sucedida e dois fatos frequentemente esquecidos. Esta é uma das razões pelas quais a maioria dos suplementos erra o alvo. Eles não se preocupam com o estado celular do corpo.

Você pode pensar que o exercício regular, uma atitude mental positiva, aplicando a regra de ouro: “Tudo com moderação” é a chave para uma boa saúde. No entanto, compreender os malefícios causados ​​pelos alimentos processados ​​irá motivá-lo a mudar sua dieta se você almeja um alto nível de saúde e estar livre de doenças degenerativas.

Equilíbrio ácido-base. Devemos consumir alimentos formadores de ácidos e álcalis na proporção certa. Isto não é difícil de perceber se soubermos que frutas e vegetais são geralmente alcalinos e o restante forma principalmente ácido, com algumas exceções. Para obter mais informações sobre alimentos formadores de ácidos e álcalis, consulte meu artigo.

A dieta australiana contém quase uma vez e meia mais alimentos formadores de ácido do que alimentos formadores de álcalis. Essa relação deveria ser invertida. O problema de comer muitos alimentos formadores de ácido é que os resíduos tóxicos se acumulam e causam a maioria dos nossos problemas de saúde. Uma dieta deficiente em frutas e vegetais carece de antioxidantes importantes, beta-caroteno, vitaminas e minerais. Eles são mais importantes na prevenção da oxidação dos radicais livres, que é a principal causa de doenças cardíacas, derrames, câncer e outras doenças.

Também precisamos de uma quantidade suficiente de antioxidantes para neutralizar a formação de radicais livres causada pelo nosso estilo de vida estressante, pela poluição do ar e da água e pela desnutrição. Foi comprovado que o estresse oxidativo é a principal causa de mais de 70 doenças crônico-degenerativas.

Todos os dias, o DNA de cada célula do seu corpo é submetido a cerca de 10.000 ataques de forças prejudiciais às células, conhecidas como radicais livres. Estas são moléculas instáveis ​​de oxigênio que perderam um elétron. Os radicais livres ocorrem naturalmente quando seu corpo converte combustível em energia, mas você também os obtém através da poluição do ar e da água, estresse, fumo e exposição ao sol.

Essas moléculas voláteis se movem pelo corpo tentando se estabilizar, roubando elétrons de outras moléculas. Se forem bem-sucedidos, criam ainda mais radicais livres e causam uma espécie de procissão de danos em forma de bola de neve.

Os radicais livres não aparecem ocasionalmente aqui e ali. Até 5% do oxigênio utilizado por cada célula é convertido em radicais livres.

Acredita-se que os danos dos radicais livres desempenhem um papel no acúmulo de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e no revestimento das paredes das artérias. Isto pode levar a um estreitamento das artérias, chamado aterosclerose, que leva a doenças cardíacas. E quando os radicais livres danificam o DNA das células, podem ocorrer mutações celulares que levam ao câncer.

Não se trata apenas de dieta, mas também de exercícios. Um estilo de vida equilibrado é fundamental. Treine pelo menos três vezes por semana. Aeróbica, corrida, natação, ciclismo e também levantamento de peso fazem parte da sua rotina de exercícios, o que é importante para manter uma estrutura óssea saudável.

A chave é fazer o exercício certo. A aeróbica é geralmente recomendada na indústria de perda de peso. Quanto mais intenso melhor, o que está errado!! O problema é que o exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca acima de 120 batimentos por minuto, incluindo corrida, remo, natação, ciclismo e muitas daquelas aulas sofisticadas de aeróbica nas academias, queima quase tanto músculo quanto gordura.

E como você sabe, perder músculos reduz sua capacidade de queimar gordura e deixa você ainda mais gordo. Lembre-se de que o músculo é o motor no qual a gordura corporal é queimada. Você deve fazer tudo o que puder para mantê-lo pelo resto da vida.

Caminhar é bom por vários motivos de saúde, também queima gordura e não queima músculos. No entanto, o melhor exercício para controlar a gordura é um treino de resistência variado e de alta repetição, utilizando pesos ou máquinas.

Ao exercitar todos os músculos do corpo, você queima muita gordura. Outro benefício dos exercícios resistidos é que eles fortalecem os músculos, proporcionando assim mais células musculares para queimar gordura. É um verdadeiro negócio de saúde.

Outro fator importante é o ritmo certo. Não exagere. Você não pode forçar as coisas a acontecerem ao mesmo tempo. O segredo para uma boa saúde é consistência e consistência. A quantidade certa de comida e exercícios regulares.

A simples técnica de “respiração profunda” pode dar uma contribuição poderosa para se sentir bem, estar em forma e saudável. Nossos corpos precisam de uma abundância de energia física e mental para funcionar de maneira ideal.

A fonte de energia é a comida, mas a comida é inútil sem oxigênio, que é a chave da nossa força. Quanto mais oxigênio fornecermos às nossas células, mais energia teremos.

A respiração é a forma como obtemos oxigênio, e os benefícios da respiração profunda periódica são enormes. No entanto, quando respiramos superficialmente, afetamos o funcionamento dos nossos sistemas. Se o fornecimento de oxigênio aos pulmões for insuficiente, isso pode causar doenças físicas e mentais. A postura é importante para uma respiração adequada.

O terceiro fator para a saúde e a boa forma é um bom sono. Nada melhor do que uma boa noite de sono e existe uma grande necessidade fisiológica se a pessoa quiser se sentir revigorada e acordada no dia seguinte. O sono também é importante para a memória e a capacidade de aprendizagem e, possivelmente, para manter um bom sistema imunológico. No entanto, muitas questões ainda permanecem sem resposta sobre a função do sono.

Isto talvez seja melhor explicado pelo fato de que as pessoas que sofrem de insônia também sofrem de redução da concentração, da memória e da capacidade de realizar tarefas diárias. Eles também correm maior risco de acidentes de trabalho e de trânsito, muitas faltas por doença, maior uso de serviços de saúde e menor qualidade de vida percebida.

A insônia geralmente é percebida como resultado da dificuldade para dormir, o que significa que a pessoa tem dificuldade para cair ou não consegue dormir. A má qualidade do sono, em que o doente não acorda sentindo-se revigorado mesmo depois de horas suficientes de sono, é uma queixa comum, principalmente entre os idosos.

A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no cérebro, produzido pela glândula pineal e secretado à noite. Ele se decompõe rapidamente, mas ao ser secretado continuamente durante a noite, atua como um regulador do sono e um “sinal de escuridão” nos humanos. No entanto, a produção natural de melatonina tende a diminuir com a idade. Especialmente em idosos com insônia, a produção de melatonina é reduzida em comparação com idosos sem problemas de sono.

A pesquisa mostrou que a melatonina em pequenas doses de 0,1 miligramas pode reduzir os efeitos do jet lag, como distúrbios do sono e fadiga.

O quarto componente é: um suplemento nutricional de alta qualidade. Como mencionei anteriormente, a maioria dos suplementos não aborda a condição celular do seu corpo. Pior ainda, muitos estão numa forma inaceitável para as próprias células e não contêm substâncias biodisponíveis que sejam úteis para as células do seu corpo.

Pessoas que sofrem de uma doença crónica degenerativa estão expostas a um stress oxidativo maior do que o normal. Neste caso, é importante utilizar otimizadores para apoiar um programa nutricional existente.

Está cientificamente comprovado que tomar suplementos dietéticos traz benefícios significativos à saúde. Os benefícios dos suplementos dietéticos foram comprovados cientificamente nos últimos dois anos. Centenas de estudos científicos demonstraram que os suplementos nutricionais podem reduzir significativamente o risco de doenças degenerativas.

Além dos benefícios futuros, comer bem e praticar exercícios regularmente para alcançar a saúde e a boa forma nos permitem aproveitar muito mais a vida agora!