Jak osiągnąć zdrowie i kondycję

Jak osiągnąć zdrowie i kondycję

Wiele osób szuka zdrowia i sprawności, ale jakie tak naprawdę są najważniejsze elementy zdrowia i sprawności oraz jak osiągnąć dobry stan zdrowia i ogólne samopoczucie?

Jeśli przyjrzysz się bliżej tej koncepcji, wszystko sprowadza się do czterech następujących elementów, które są niezbędne do prowadzenia zdrowego życia.

Są to:

* 1 Dobre odżywianie

*2 Regularne ćwiczenia

* 3 Dobrego snu

* 4 Wysokiej jakości suplementy diety

Jeśli postanowimy, że dobre odżywianie – w tym suplementy – i aktywny tryb życia staną się naszym codziennym nawykiem, możemy wydłużyć nasze życie o 5 do 15 zdrowych lat.

Zdrowy tryb życia oznacza: przestrzeganie zbilansowanej, zdrowej diety, unikanie palenia, nadmiernego spożywania alkoholu i toksycznych substancji chemicznych, regularne ćwiczenia, dobry sen i uzupełnianie naszej diety wysokiej jakości suplementami diety.

Opiszę szczegółowo powyższe cztery elementy zdrowego życia.

Po pierwsze: dobre odżywianie.

Pewnie już to słyszałeś: „Jesteś tym, co jesz”. Chociaż wolę bardziej precyzyjną definicję. Lepiej powiedzieć: „Jesteś tym, co możesz uzyskać ze swojego jedzenia”.

Dobre odżywianie jest podstawą dobrego zdrowia.

Organizm ludzki to złożony system, który dla optymalnego zdrowia wymaga pełnego spektrum składników odżywczych.

Co rozumiemy przez „dobre odżywianie”?

Dobre odżywianie oznacza: spożywanie właściwej żywności zawierającej odpowiednie węglowodany, białka, tłuszcze, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, w zależności od typu ciała.

Drugim czynnikiem decydującym o dobrym odżywianiu jest zdolność naszego organizmu do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, które jemy. Składniki odżywcze muszą być w formie możliwej do wchłonięcia przez komórki, a komórki muszą być w optymalnym stanie, aby wchłonąć składniki odżywcze. Nazywa się to biodostępnością.

To klucze do udanej diety i dwa często pomijane fakty. Jest to jeden z powodów, dla których większość suplementów nie spełnia swoich oczekiwań. Nie zajmują się stanem komórkowym ciała.

Może Ci się wydawać, że regularna aktywność fizyczna, pozytywne nastawienie psychiczne, stosowanie złotej zasady: „Wszystko z umiarem” to klucz do dobrego zdrowia. Jednak zrozumienie szkód, jakie wyrządza żywność przetworzona, zmotywuje Cię do zmiany diety, jeśli zależy Ci na wysokim poziomie zdrowia i wolności od chorób zwyrodnieniowych.

Równowaga kwasowo-zasadowa. Powinniśmy spożywać pokarmy kwasotwórcze i zasadotwórcze w odpowiednich proporcjach. Nie jest to trudne do zrozumienia, jeśli wiemy, że owoce i warzywa są na ogół zasadowe, a pozostałe, z kilkoma wyjątkami, w większości są kwasotwórcze. Więcej informacji na temat żywności tworzącej kwasy i zasady znajdziesz w moim artykule.

Australijska dieta zawiera prawie półtora razy więcej pokarmów kwasotwórczych niż zasadotwórczych. Należy tę zależność odwrócić. Problem ze spożywaniem zbyt dużej ilości żywności zakwaszającej polega na tym, że gromadzą się toksyczne produkty przemiany materii, które powodują większość naszych problemów zdrowotnych. W diecie ubogiej w owoce i warzywa brakuje ważnych przeciwutleniaczy, beta-karotenu, witamin i minerałów. Są najważniejsze w zapobieganiu utlenianiu wolnych rodników, które jest główną przyczyną chorób serca, udaru mózgu, raka i innych chorób.

Potrzebujemy również wystarczającej ilości przeciwutleniaczy, aby przeciwdziałać tworzeniu się wolnych rodników spowodowanym stresującym trybem życia, zanieczyszczeniem powietrza i wody oraz niedożywieniem. Udowodniono, że stres oksydacyjny jest główną przyczyną ponad 70 przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.

Każdego dnia DNA każdej komórki Twojego ciała jest poddawane około 10 000 ataków ze strony wolnych rodników, które niszczą komórki. Są to niestabilne cząsteczki tlenu, które utraciły elektron. Wolne rodniki powstają naturalnie, gdy organizm przekształca paliwo w energię, ale powstają również w wyniku zanieczyszczenia powietrza i wody, stresu, palenia i ekspozycji na słońce.

Te lotne cząsteczki poruszają się po organizmie, próbując się ustabilizować, kradnąc elektrony z innych cząsteczek. Jeśli im się to uda, tworzą jeszcze więcej wolnych rodników i powodują rodzaj lawiny zniszczeń.

Wolne rodniki nie pojawiają się od czasu do czasu tu i tam. Do 5% tlenu zużywanego przez każdą komórkę przekształca się w wolne rodniki.

Uważa się, że uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki odgrywają rolę w gromadzeniu się cholesterolu lipoprotein o małej gęstości (LDL) i wyściółce ścian tętnic. Może to prowadzić do zwężenia tętnic, zwanego miażdżycą, co prowadzi do chorób serca. A kiedy wolne rodniki uszkadzają DNA w komórkach, mogą wystąpić mutacje komórkowe, które prowadzą do raka.

Nie chodzi tylko o dietę, ale także o aktywność fizyczną. Kluczem jest zrównoważony styl życia. Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Aerobik, jogging, pływanie, jazda na rowerze, a także podnoszenie ciężarów stanowią część programu ćwiczeń, które są ważne dla utrzymania zdrowej struktury kości.

Kluczem jest wykonanie odpowiedniego ćwiczenia. Aerobik jest zwykle zalecany w branży odchudzającej. Im bardziej intensywne, tym lepiej, a to wszystko jest błędne! Problem polega na tym, że ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno powyżej 120 uderzeń na minutę, w tym bieganie, wioślarstwo, pływanie, jazda na rowerze i wiele innych wymyślnych zajęć aerobiku na siłowniach, spalają prawie tyle samo mięśni, co tłuszczu.

A jak wiadomo, utrata mięśni zmniejsza zdolność spalania tłuszczu i sprawia, że ​​​​jesteś jeszcze grubszy. Pamiętaj, że mięśnie to silnik, w którym spalana jest tkanka tłuszczowa. Należy zrobić wszystko, aby utrzymać go do końca życia.

Chodzenie jest dobre z wielu powodów zdrowotnych, spala także trochę tłuszczu, a nie mięśni. Jednak najlepszym ćwiczeniem kontrolującym tkankę tłuszczową jest zróżnicowany trening oporowy charakteryzujący się dużą liczbą powtórzeń, przy użyciu ciężarków lub maszyn.

Ćwicząc wszystkie mięśnie ciała, spalasz dużo tłuszczu. Kolejną zaletą ćwiczeń oporowych jest to, że wzmacniają mięśnie, zapewniając w ten sposób więcej komórek mięśniowych do spalania tłuszczu. To prawdziwy biznes zdrowotny.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest odpowiednie tempo. Nie przesadzaj. Nie możesz wymusić, aby coś wydarzyło się w tym samym czasie. Sekretem dobrego zdrowia jest konsekwencja i konsekwencja. Odpowiednia ilość jedzenia i regularne ćwiczenia.

Prosta technika „głębokiego oddychania” może w ogromnym stopniu przyczynić się do dobrego samopoczucia, sprawności i zdrowia. Nasze ciała potrzebują obfitości energii fizycznej i psychicznej, aby optymalnie funkcjonować.

Źródłem energii jest żywność, ale żywność jest bezużyteczna bez tlenu, który jest kluczem do naszej siły. Im więcej tlenu dostarczymy do naszych komórek, tym więcej będziemy mieli energii.

Oddychanie to sposób, w jaki pozyskujemy tlen, a korzyści płynące z okresowego głębokiego oddychania są ogromne. Kiedy jednak oddychamy płytko, wpływamy na funkcjonowanie naszych układów. Jeśli dopływ tlenu do płuc jest niewystarczający, może to prowadzić do chorób fizycznych i psychicznych. Postawa jest ważna dla prawidłowego oddychania.

Trzecim czynnikiem zdrowia i kondycji jest dobry sen. Nie ma nic lepszego niż dobrze przespana noc, a potrzeba fizjologiczna jest ogromna, jeśli chcemy czuć się wypoczęci i obudzić następnego dnia. Sen jest również ważny dla pamięci i zdolności uczenia się, a także prawdopodobnie dla utrzymania dobrego układu odpornościowego. Jednak wiele pytań dotyczących funkcji snu wciąż pozostaje bez odpowiedzi.

Być może najlepiej można to wytłumaczyć faktem, że osoby cierpiące na bezsenność cierpią również na zmniejszoną koncentrację, pamięć i zdolność do wykonywania codziennych zadań. Są także narażeni na większe ryzyko wypadków przy pracy i wypadków drogowych, wielu zwolnień lekarskich, zwiększonego korzystania z usług zdrowotnych i niższej postrzeganej jakości życia.

Bezsenność jest zwykle postrzegana jako wynik trudności ze snem, co oznacza, że ​​dana osoba ma problemy z upadkiem lub nie śpi. Zła jakość snu, polegająca na tym, że osoba cierpiąca na tę przypadłość nie budzi się wypoczęta nawet po wystarczającej liczbie godzin snu, jest częstą dolegliwością, zwłaszcza wśród osób starszych.

Melatonina to hormon naturalnie występujący w mózgu, wytwarzany przez szyszynkę i wydzielany w nocy. Szybko się rozkłada, ale ponieważ jest wydzielany nieprzerwanie przez całą noc, działa jak regulator snu i „sygnał ciemności” u ludzi. Jednak naturalna produkcja melatoniny ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Szczególnie u osób starszych cierpiących na bezsenność produkcja melatoniny jest zmniejszona w porównaniu do osób starszych bez problemów ze snem.

Badania wykazały, że melatonina w małych dawkach 0,1 miligrama może zmniejszyć skutki zmiany strefy czasowej, takie jak zaburzenia snu i zmęczenie.

Czwarty składnik to: wysokiej jakości suplement diety. Jak wspomniałem wcześniej, większość suplementów nie wpływa na stan komórkowy organizmu. Co gorsza, wiele z nich występuje w formie nieakceptowalnej dla samych komórek i nie zawiera substancji biodostępnych, przydatnych dla komórek w organizmie.

Osoby cierpiące na przewlekłą chorobę zwyrodnieniową są narażone na większy niż zwykle stres oksydacyjny. W tym przypadku istotne jest zastosowanie optymalizatorów wspierających istniejący program żywieniowy.

Udowodniono naukowo, że przyjmowanie suplementów diety niesie ze sobą znaczące korzyści zdrowotne. Korzyści płynące ze stosowania suplementów diety zostały naukowo potwierdzone na przestrzeni ostatnich dwóch lat. Setki badań naukowych wykazały, że suplementy diety mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

Oprócz przyszłych korzyści, prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia, aby osiągnąć zdrowie i sprawność, pozwalają nam teraz cieszyć się życiem o wiele więcej!