Jak osiągnąć zdrowie i kondycję

Jak osiągnąć zdrowie i kondycję

Wiele osób szuka zdrowia i kondycji, ale jakie są podstawowe wymagania dotyczące zdrowia i kondycji i jak osiągają dobre zdrowie i ogólne dobre samopoczucie?

Jeśli przyjrzysz się bliżej tej koncepcji, wszystko sprowadza się do następujących czterech elementów, które są kluczowe dla zdrowego życia.

jesteś:

* 1 Dobre odżywianie

* 2 regularne ćwiczenia

* 3 dobranoc odpoczynku

* 4 Suplementy diety o wysokiej jakości

Jeśli zdecydujemy się stworzyć dobrą dietę - w tym suplementy diety - i aktywny styl życia dla codziennego nawyku, możemy dodać od 5 do 15 zdrowych lat.

Zdrowe życie oznacza: zrównoważona, zdrowa dieta, unikanie palenia, nadmierne spożywanie alkoholu i toksyczne chemikalia, regularny ruch, dobry sen i dodanie naszej diety z suplementami żywności o wysokiej jakości.

Opiszę cztery elementy wymienione powyżej dla zdrowego życia.

Przede wszystkim: dobre odżywianie.

You have probably heard it before: "You are what you eat." Chociaż lubię bardziej precyzyjną definicję. Lepiej powiedzieć: „Jesteś tym, co możesz wydostać się z posiłku”.

Dobre odżywianie ma fundamentalne znaczenie dla dobrego zdrowia.

Ciało ludzkie jest złożonym systemem, który wymaga pełnego spektrum składników odżywczych dla optymalnego zdrowia.

Co rozumiemy przez „dobre odżywianie”?

Dobre odżywianie oznacza: jeść odpowiednią żywność, która zawiera odpowiednie węglowodany, białka, tłuszcze, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i elementy śladowe, w zależności od rodzaju ciała.

Drugim czynnikiem, który określa dobre odżywianie, jest zdolność naszego ciała do wchłaniania składników odżywczych z jedzenia, którą jemy. Składniki odżywcze muszą być dostępne w postaci, którą komórki mogą wchłonąć, a komórki muszą być w optymalnym stanie, aby móc wchłonąć składniki odżywcze. Jest to określane jako biodostępność.

Są to klucze do udanego odżywiania i dwóch często pomijanych faktów. Jest to jeden z powodów, dla których większość suplementów diety tęskni za marką. Nie radzą sobie ze stanem komórkowym ciała.

Możesz pomyśleć, że regularne ćwiczenia, pozytywne nastawienie mentalne, przy użyciu złotej zasady: „Wszystko z umiarem” jest kluczem do dobrego zdrowia. Jeśli jednak rozumiesz szkody spowodowane przez przetworzoną żywność, motywuje to do zmiany diety, jeśli dążysz do wysokiego stopnia zdrowia i wolności od chorób zwyrodnieniowych.

Bilans kwasowy. W odpowiednim stosunku powinniśmy spożywać żywność tworzącą kwas i alkalia. Nie jest to trudne do zrozumienia, jeśli wiemy, że owoce i warzywa są ogólnie alkaliczne, a reszta jest zwykle kwaśna z zaledwie kilkoma wyjątkami. W moim artykule można znaleźć dalsze informacje na temat żywności tworzących kwas i alkalia.

Australijska dieta zawiera prawie pół razy więcej kwaśnych pokarmów niż żywność alkaliczna. Ten związek powinien być na odwrót. Problem podczas jedzenia zbyt dużej ilości żywności z tworzenia kwasu polega na tym, że toksyczne odpady gromadzą się i większość naszych problemów zdrowotnych powoduje. Z dietą z nieodpowiednimi owocami i warzywami brakuje ważnych przeciwutleniaczy, beta-karotenu, witamin i minerałów. Są one najważniejsze, aby zapobiec utlenianiu przez wolne rodniki, które są główną przyczyną chorób serca, udaru mózgu, raka i innych chorób.

Potrzebujemy również wystarczającej ilości przeciwutleniaczy, aby przeciwdziałać tworzeniu wolnych rodników spowodowanych naszym stresującym stylem życia, zanieczyszczeniem powietrza i wody oraz niedożywieniem. Stres oksydacyjny jest wyraźnie główną przyczyną ponad 70 przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.

Każdego dnia DNA jest narażone na około 10 000 ataków siłami robienia komórek w każdej komórce w jego ciele, które są znane jako wolne rodniki. Są to niestabilne cząsteczki tlenu, które straciły elektron. Wolne rodniki powstają w naturalny sposób, gdy twoje ciało przekształca paliwo w energię, ale dostajesz go również przez zanieczyszczenie powietrza i wody, stres, palenie i światło słoneczne.

Te ulotne cząsteczki poruszają się wokół ich ciał i próbują ustabilizować się poprzez kradzież elektronów na inne cząsteczki. Jeśli odniesiesz sukces, stwórz jeszcze więcej wolnych radykałów i sprawdź rodzaj procesji śnieżnej z powodu szkód.

Wolne rodniki nie pojawiają się tu i tam od czasu do czasu. Do 5% tlenu stosowanego przez każdą komórkę jest przekształcane w wolne rodniki.

Nie chodzi tylko o odżywianie, ale także ruch. Kluczem jest zrównoważony styl życia. Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Aerobik, jogging, pływanie, jazda na rowerze, a także podnoszenie ciężarów są częścią twojego programu treningowego, który jest ważny dla utrzymania zdrowej struktury kości.

Kluczem jest wykonanie właściwego ćwiczenia. Aerobik są zwykle zalecane w branży odchudzania. Im bardziej intensywne, tym lepiej, co jest nie tak !! Problem polega na tym, że ćwiczenia aerobowe, które zwiększają ich tętno do ponad 120 pociągnięć na minutę, w tym bieganie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rowerze i wiele z tych nietypowych kursów aerobów na siłowni, zmniejszając prawie tyle samo mięśni, co tłuszcz.

I jak wiadomo, utrata mięśni zmniejsza zdolność do spalania tłuszczu i sprawia, że ​​jest jeszcze grubsza. Pamiętaj, że mięsień jest silnikiem, w którym spalany jest tłuszcz. Powinieneś zrobić wszystko, aby utrzymać to przez resztę życia.

jest dobre z wielu powodów zdrowotnych, również spala trochę tłuszczu i nie spala mięśni. Jednak najlepszym ćwiczeniem do kontroli tłuszczu jest zróżnicowany trening z dużą odpornością na powtarzanie przy użyciu wag lub maszyn.

Trenując wszystkie mięśnie w twoim ciele, spalają dużo tłuszczu. Kolejną zaletą ćwiczeń oporowych jest to, że wzmacniają mięśnie, a tym samym dostarczają więcej komórek mięśni w celu spalania tłuszczu. To prawdziwy biznes zdrowotny.

Innym ważnym czynnikiem jest właściwe tempo. Nie przesadzaj. Nie możesz zmusić rzeczy do dzieła się w tym samym czasie. Sekretem dobrego zdrowia jest trwałość i trwałość. Odpowiednia ilość jedzenia i regularny ruch.

Prosta technika „głębokiego oddychania” może przyczynić się do dobrego wkładu, aby czuć się dobrze i być sprawnym i zdrowym. Nasze ciało potrzebuje mnóstwa energii fizycznej i psychicznej, aby móc optymalnie funkcjonować.

Źródłem energii jest żywność, ale żywność jest bezużyteczna bez tlenu, co jest kluczem do naszej siły. Im więcej tlenu dostarczamy nasze komórki, tym więcej energii będziemy mieć.

Oddychanie to sposób, w jaki otrzymujemy tlen, a zalety okresowego głębokiego oddechu są ogromne. Jeśli jednak oddychamy płasko, wpływamy na funkcjonalność naszych systemów. Jeśli zaopatrzenie w tlen do naszych płuc nie jest wystarczające, może to prowadzić do chorób fizycznych i psychicznych. Postawa jest ważna dla odpowiedniego oddychania.

Trzecim czynnikiem zdrowia i kondycji jest dobry sen. Nie ma nic lepszego niż dobry sen i istnieje wielka potrzeba fizjologiczna, jeśli osoba chce odświeżyć się i poczuć obudzony następnego dnia. Sen jest również ważny dla twojej pamięci i zdolności do nauki i być może dla utrzymania dobrego układu odpornościowego. Jednak wciąż istnieje wiele pytań na temat funkcji snu.

Najlepiej to wyjaśnić faktem, że osoby cierpiące na bezsenność cierpią z powodu zmniejszonego stężenia, zmniejszonej pamięci i zmniejszonej zdolności do wykonywania codziennych zadań. Są to również wyższe ryzyko wypadków w pracy i wypadku ruchu, wiele dni choroby, zwiększone korzystanie z usług zdrowotnych i niższą postrzeganą jakość życia.

Bezsenność jest zwykle postrzegana w wyniku zaburzeń snu, co oznacza, że ​​osoba albo ma problemy z upadkiem, albo nie śpi. Zła jakość snu, w której dana osoba nie budzi się odświeżona, nawet po wystarczającej liczbie godzin snu jest powszechną skargą, szczególnie u osób starszych.

Melatonina jest naturalnie występującym hormonem w mózgu wytwarzanym przez szyszynkę i wydalane w nocy. Jest szybko rozkładany, ale ciągle oddzielając całą noc, działa u ludzi jak regulator snu i „sygnał ciemności”. Jednak naturalna produkcja melatoniny ma tendencję do zmniejszania się wraz ze wzrostem wieku. Produkcja melatoniny jest szczególnie zmniejszona u osób starszych z bezsennością w porównaniu do osób starszych bez problemów ze snem.

wykazały, że melatonina może zmniejszyć skutki opóźnienia odrzutowego, takie jak zaburzenia snu i zmęczenie w małych dawkach 0,1 miligramów.

Czwarty składnik to: suplement odżywczy o wysokiej jakości. Jak już wspomniałem, większość suplementów diety nie leczy stanu komórkowego ich organizmu. Co gorsza, wiele jest dostępnych w formie, która nie jest akceptowalna dla samych komórek i nie zawiera żadnych biologicznie dostępnych substancji, które są przydatne dla komórek w ich ciele.

Osoby cierpiące na przewlekle zwyrodnieniowe choroby są bardziej stresem oksydacyjnym niż normalnie. W takim przypadku ważne jest, aby użyć optymalizatorów do wsparcia istniejącego programu żywieniowego.

Udowodniono naukowo, że przyjmowanie suplementów spożywczych ma znaczące korzyści zdrowotne. Zalety suplementów diety zostały naukowo sprawdzone w ciągu ostatnich dwóch lat. Setki badań naukowych wykazało, że suplementy diety mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

Oprócz przyszłych zalet, umożliwiamy dobre jedzenie i regularne szkolenie, aby osiągnąć zdrowie i kondycję, które możemy teraz cieszyć się życiem!