Hvordan oppnå helse og kondisjon

Hvordan oppnå helse og kondisjon

Mange mennesker leter etter helse og kondisjon, men hva er de grunnleggende kravene til helse og kondisjon, og hvordan oppnår de god helse og generell velvære?

Hvis du ser nærmere på konseptet, vil alt komme ned på følgende fire komponenter som er avgjørende for et sunt liv.

Du er:

* 1 god ernæring

* 2 Regelmessig trening

* 3 Good Night's Rest

* 4 ernæringstilskudd med høy kvalitet

Hvis vi bestemmer oss for å lage et godt kosthold - inkludert kosttilskudd - og en aktiv livsstil for daglig vane, kan vi legge til 5 til 15 sunne år.

Healthy Life betyr: et balansert, sunt kosthold, unngåelse av røyking, overdreven forbruk av alkohol og giftige kjemikalier, regelmessig bevegelse, god søvn og tilsetning av kostholdet vårt med mattilskudd av høy kvalitet.

Jeg vil beskrive de fire komponentene som er nevnt ovenfor for et sunt liv.

Først av alt: God ernæring.

Du har sikkert hørt det før: "Du er det du spiser." Selv om jeg liker en mer presis definisjon. Det er bedre å si: "Du er det du kan få ut av måltidet."

God ernæring er av grunnleggende betydning for god helse.

Menneskekroppen er et komplekst system som krever et komplett næringsspekter for optimal helse.

Hva mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyr: å spise riktig mat som inneholder riktig karbohydrater, proteiner, fett, fettsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, avhengig av kroppstype.

En andre faktor som bestemmer god ernæring er kroppen vår til å absorbere næringsstoffer fra mat som vi spiser. Næringsstoffene må være tilgjengelige i en form som cellene kan absorbere, og cellene må være i en optimal tilstand for å kunne absorbere næringsstoffene. Dette blir referert til som biotilgjengelighet.

Dette er nøklene til en vellykket ernæring og to ofte oversett fakta. Dette er en av grunnene til at de fleste ernæringstilskudd savner merket. De takler ikke kroppens cellulære tilstand.

Du kan tenke at regelmessig trening, en positiv mental holdning, ved å bruke den gyldne regelen: "alt i moderasjon" er nøkkelen til god helse. Imidlertid, hvis du forstår skaden forårsaket av bearbeidet mat, motiverer dette deg til å endre kostholdet ditt hvis du streber etter en høy grad av helse og frihet fra degenerative sykdommer.

Acid-Base Balance. Vi bør konsumere syre og alkali-formende mat i riktig forhold. Dette er ikke vanskelig å innse om vi vet at frukt og grønnsaker generelt er alkalisk og resten vanligvis er sur formende med bare noen få unntak. Ytterligere informasjon om syre og alkaliformende matvarer finner du i artikkelen min.

Det australske kostholdet inneholder nesten halvannen ganger mer sur mat enn alkaliformende matvarer. Dette forholdet skal være omvendt. Problemet når du spiser for mye syreformende mat er at giftige avfallsprodukter samler seg og de fleste av helseproblemene våre forårsaker. Med et kosthold med utilstrekkelig frukt og grønnsaker mangler viktige antioksidanter, betakaroten, vitaminer og mineraler. De er viktigst for å forhindre oksidasjon gjennom frie radikaler som er den viktigste årsaken til hjertesykdommer, hjerneslag, kreft og andre sykdommer.

Vi trenger også en tilstrekkelig mengde antioksidanter for å motvirke dannelsen av frie radikaler forårsaket av vår stressende livsstil, luft- og vannforurensning og underernæring. Oksidativt stress er påviselig den viktigste årsaken til over 70 kroniske degenerative sykdommer.

Hver dag blir DNA utsatt for rundt 10.000 angrep av celleskadede krefter i hver celle i kroppen, som er kjent som frie radikaler. Dette er ustabile oksygenmolekyler som har mistet et elektron. Frie radikaler oppstår på en naturlig måte når kroppen din konverterer drivstoff til energi, men du får det også gjennom luft- og vannforurensning, stress, røyking og sollys.

Disse flyktige molekylene beveger seg rundt kroppene sine og prøver å stabilisere seg ved å stjele elektroner til andre molekyler. Hvis du lykkes, kan du lage enda flere frie radikaler og forårsake en slags snøballprosesjon av skaden.

Free radikaler vises ikke bare her og der av og til. Opptil 5% av oksygenet som brukes av hver celle omdannes til frie radikaler.

Det antas at skade forårsaket av frie radikaler spiller en rolle i akkumulering av LDL -kolesterol (lipoprotein med lav tetthet og slimhinnen i arterieveggene dine. Dette kan føre til en innsnevring av arteriene, som blir referert til som åreforkalkning og fører til hjertesykdom. Og hvis frie radikaler skader DNA i cellene, kan cellemutasjoner som fører til kreft oppstå.

Det handler ikke bare om ernæring, men også om bevegelse. En balansert livsstil er nøkkelen. Tren minst tre ganger i uken. Aerobic, jogging, svømming, sykling og også vektløfting er en del av treningsprogrammet ditt, noe som er viktig for å opprettholde en sunn beinstruktur.

Nøkkelen er å gjøre riktig trening. Aerobic anbefales vanligvis i vekttapindustrien. Jo mer intens, jo bedre er det som er galt !! Problemet er at aerobic øvelser som øker hjerterytmen til over 120 slag per minutt, inkludert løping, roing, svømming, sykling og mange av disse uvanlige aerobic -kursene i treningssentre, og reduserer nesten like mye muskler som fett.

Og som du vet, reduserer muskeltapet din evne til å forbrenne fett og gjør det enda tykkere. Husk at muskler er motoren der kroppsfett blir brent. Du bør gjøre alt for å opprettholde det resten av livet.

er bra av mange helsemessige årsaker, det brenner også litt fett og forbrenner ikke muskler. Imidlertid er den beste treningen for fettkontroll en mangfoldig trening med høy repetisjonsmotstand ved bruk av vekter eller maskiner.

Ved å trene alle muskler i kroppen din, brenner de mye fett. En annen fordel med motstandsøvelser er at de styrker musklene og dermed gir flere muskelceller for å forbrenne fett. Det er en ekte helsevirksomhet.

En annen viktig faktor er riktig tempo. Ikke overdrive det. Du kan ikke tvinge ting til å skje samtidig. Hemmeligheten bak god helse er holdbarhet og holdbarhet. Riktig mengde mat og vanlig bevegelse.

Den enkle teknikken for "dyp pust" kan gi et sterkt bidrag til å føles bra og å være i form og sunn. Kroppen vår trenger en overflod av fysisk og mental energi for å kunne fungere optimalt.

Energikilden er mat, men maten er ubrukelig uten oksygen, som er nøkkelen til vår styrke. Jo mer oksygen vi leverer cellene våre, jo mer energi vil vi ha.

Pust er måten vi får oksygen på, og fordelene med det periodiske dype pusten er enorme. Imidlertid, hvis vi puster flatt, påvirker vi funksjonaliteten til systemene våre. Hvis oksygentilførselen til lungene ikke er tilstrekkelig, kan dette føre til fysiske og psykiske sykdommer. Holdningen er viktig for riktig pust.

Den tredje faktoren for helse og kondisjon er en god søvn. Det er ingenting bedre enn god søvn, og det er et stort fysiologisk behov hvis personen vil friske opp og føle seg våken dagen etter. Søvn er også viktig for hukommelsen din og din evne til å lære og muligens for å opprettholde et godt immunforsvar. Imidlertid er det fortsatt mange spørsmål om søvnens funksjon.

Dette kan best forklares med at mennesker som lider av søvnløshet lider av redusert konsentrasjon, redusert hukommelse og redusert evne til å oppfylle daglige oppgaver. De er også en høyere risiko for ulykker på jobb og trafikkulykker, mange dager med sykdom, økt bruk av helsetjenester og en lavere opplevd livskvalitet.

Insomnia oppfattes vanligvis som et resultat av søvnforstyrrelser, noe som betyr at personen enten har problemer med å falle eller ikke sover. En dårlig søvnkvalitet der den aktuelle personen ikke våkner opphvilt selv etter at tilstrekkelig søvntider er en vanlig klage, spesielt hos eldre mennesker.

Melatonin er et naturlig forekommende hormon i hjernen som er laget av pinealkjertelen og skilles ut om natten. Det brytes raskt ned, men ved kontinuerlig å skille hele natten fungerer det hos mennesker som en søvnregulator og et "signal om mørke". Imidlertid har den naturlige produksjonen av melatonin en tendens til å avta med økende alder. Melatoninproduksjon er spesielt redusert hos eldre mennesker med søvnløshet sammenlignet med eldre mennesker uten søvnproblemer.

Undersøkelser har vist at melatonin kan redusere effekten av jetlag som søvnforstyrrelser og tretthet i små doser på 0,1 milligram.

Den fjerde komponenten er: et ernæringstilskudd med høy kvalitet. Som jeg allerede har nevnt, behandler de fleste kosttilskudd ikke den cellulære tilstanden i kroppen. Enda verre er det mange tilgjengelige i en form som ikke er akseptabel for selve cellene og ikke inneholder biologisk tilgjengelige stoffer som er nyttige for cellene i kroppen.

Mennesker som lider av en kronisk degenerativ sykdom er mer oksidativt stress enn normalt. I dette tilfellet er det viktig å bruke optimisatorer for å støtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er vitenskapelig bevist at å ta mattilskudd har betydelige helsemessige fordeler. Fordelene med kosttilskudd har blitt vitenskapelig sjekket de siste to årene. Hundrevis av vitenskapelige studier har vist at kosttilskudd kan redusere risikoen for degenerative sykdommer betydelig.

Bortsett fra fremtidens fordeler, muliggjør vi god mat og regelmessig trening for å oppnå helse og kondisjon som vi nå kan glede oss over livet mye mer!