Hvordan oppnå helse og kondisjon

Hvordan oppnå helse og kondisjon

Mange mennesker leter etter helse og kondisjon, men hva er egentlig det essensielle for helse og kondisjon, og hvordan oppnår du god helse og generell velvære?

Hvis du ser nærmere på konseptet, koker det hele ned til følgende fire komponenter som er avgjørende for å leve et sunt liv.

De er:

* 1 god ernæring

*2 Regelmessig trening

* 3 God natts søvn

* 4 av høykvalitets ernæringstilskudd

Hvis vi velger å lage god ernæring - inkludert kosttilskudd - og en aktiv livsstil en daglig vane, kan vi legge til 5 til 15 sunne år til livene våre.

Sunn livsstil: Å spise et balansert, sunt kosthold, unngå røyking, overdreven forbruk av alkohol og giftige kjemikalier, regelmessig trening, god søvn og supplere kostholdet vårt med kvalitetsutstyr.

Jeg vil beskrive de fire komponentene ovenfor i et sunt liv mer detaljert.

Først av alt: God ernæring.

Du har sikkert hørt det før: "Du er det du spiser." Selv om jeg liker en mer presis definisjon. Det er bedre å si: "Du er det du kan få ut av maten."

God ernæring er grunnleggende for god helse.

Menneskekroppen er et komplekst system som krever et fullt spekter av næringsstoffer for optimal helse.

Hva mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyr: å spise riktig mat som inneholder riktige karbohydrater, proteiner, fett, fettsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, avhengig av kroppstype.

En annen faktor som bestemmer god ernæring er kroppens evne til å absorbere næringsstoffene fra maten vi spiser. Næringsstoffene må være i en form som cellene kan absorbere, og cellene må være i optimal tilstand for å absorbere næringsstoffene. Dette kalles biotilgjengelighet.

Dette er nøklene til et vellykket kosthold og to ofte oversett fakta. Dette er en av grunnene til at de fleste kosttilskudd savner merket. De bekymrer seg ikke for kroppens cellulære tilstand.

Du kan tenke at regelmessig trening, en positiv mental holdning, anvendelse av den gyldne regelen: "alt i moderasjon" er nøkkelen til god helse. Å forstå skaden forårsaket av bearbeidet mat vil imidlertid motivere deg til å endre kostholdet ditt hvis du streber etter et høyt nivå av helse og frihet fra degenerative sykdommer.

Syre-base balanse. Vi bør konsumere syre og alkali som danner mat i riktig proporsjon. Dette er ikke vanskelig å innse om vi vet at frukt og grønnsaker generelt er alkalisk og resten for det meste er syredannende, med noen få unntak. For mer informasjon om syre og alkali som danner matvarer, se artikkelen min.

Det australske kostholdet inneholder nesten halvannen ganger mer syredannende matvarer enn alkali-dannende matvarer. Dette forholdet bør reverseres. Problemet med å spise for mye syredannende mat er at giftige avfallsprodukter bygger seg opp og forårsaker de fleste av helseproblemene våre. En diett som mangelfull i frukt og grønnsaker mangler viktige antioksidanter, betakaroten, vitaminer og mineraler. De er viktigst for å forhindre frie radikal oksidasjon, som er den ledende årsaken til hjertesykdom, hjerneslag, kreft og andre sykdommer.

Vi trenger også en tilstrekkelig mengde antioksidanter for å motvirke dannelsen av frie radikaler forårsaket av vår stressende livsstil, luft- og vannforurensning og underernæring. Oksidativt stress har vist seg å være den viktigste årsaken til over 70 kroniske degenerative sykdommer.

Hver dag blir DNA i hver celle i kroppen din utsatt for rundt 10.000 angrep fra celleskadede krefter kjent som frie radikaler. Dette er ustabile oksygenmolekyler som har mistet et elektron. Frie radikaler forekommer naturlig når kroppen din konverterer drivstoff til energi, men du får dem også fra luft- og vannforurensning, stress, røyking og soleksponering.

Disse flyktige molekylene beveger seg rundt kroppen din og prøver å stabilisere seg ved å stjele elektroner fra andre molekyler. Hvis de lykkes, skaper de enda mer frie radikaler og forårsaker en slags snøballing av skade på skade.

Gratis radikaler dukker ikke bare opp noen ganger her og der. Opptil 5% av oksygenet som brukes av hver celle omdannes til frie radikaler.

Fri radikal skade antas å spille en rolle i akkumulering av lipoprotein med lav tetthet (LDL) og slimhinnen i arterieveggene dine. Dette kan føre til en innsnevring av arteriene, kalt åreforkalkning, noe som fører til hjertesykdom. Og når frie radikaler skader DNA i celler, kan cellemutasjoner oppstå som fører til kreft.

Det handler ikke bare om kosthold, men også om trening. En balansert livsstil er nøkkelen. Tren minst tre ganger i uken. Aerobic, jogging, svømming, sykling og også vektløfting er en del av treningsrutinen din, noe som er viktig for å opprettholde sunn beinstruktur.

Nøkkelen er å gjøre riktig øvelse. Aerobic anbefales vanligvis i vekttapindustrien. Jo mer intens, jo bedre, som er galt !! Problemet er at aerob trening som hever pulsen over 120 slag per minutt, inkludert løping, roing, svømming, sykling, og mange av de fancy aerobic -klassene på treningssentre, brenner nesten like mye muskler som fett.

Og som du vet, reduserer muskelen din evne til å forbrenne fett og gjør deg enda fetere. Husk at muskler er motoren der kroppsfett blir brent. Du bør gjøre alt du kan for å opprettholde det resten av livet.

Å gå er bra av mange helsemessige årsaker, det brenner også litt fett og brenner ikke muskler. Imidlertid er den beste treningen for fettkontroll en variert trening med høy gjenstand ved bruk av vekter eller maskiner.

Ved å trene alle musklene i kroppen din, forbrenner du mye fett. En annen fordel med motstandsøvelser er at de styrker muskler, og dermed gir flere muskelceller for å forbrenne fett. Det er en ekte helsevirksomhet.

En annen viktig faktor er riktig tempo. Ikke overdriv det. Du kan ikke tvinge ting til å skje samtidig. Hemmeligheten bak god helse er konsistens og konsistens. Riktig mengde mat og regelmessig trening.

Den enkle teknikken for "dyp pusting" kan gi et kraftig bidrag til å føle seg bra og være i form og sunn. Kroppene våre trenger en overflod av fysisk og mental energi for å fungere optimalt.

Energikilden er mat, men maten er ubrukelig uten oksygen, som er nøkkelen til vår styrke. Jo mer oksygen vi leverer til cellene våre, jo mer energi vil vi ha.

Pust er hvordan vi oppnår oksygen, og fordelene med periodisk dyp pust er enorme. Når vi puster grunt, påvirker vi imidlertid funksjonen til systemene våre. Hvis oksygentilførselen til lungene våre er utilstrekkelig, kan dette føre til fysisk og psykisk sykdom. Holdning er viktig for riktig pust.

Den tredje faktoren i helse og kondisjon er god søvn. Det er ikke noe bedre enn en god natts søvn, og det er et stort fysiologisk behov hvis personen vil føle seg uthvilt og våken dagen etter. Søvn er også viktig for hukommelsen og læringsevnen din, og muligens for å opprettholde et godt immunforsvar. Imidlertid forblir mange spørsmål fortsatt ubesvart om søvnens funksjon.

Dette forklares kanskje best av at mennesker som lider av søvnløshet også lider av redusert konsentrasjon, hukommelse og evne til å fullføre daglige oppgaver. De har også høyere risiko for arbeidsrelaterte ulykker og trafikkulykker, mange sykedager, økt bruk av helsetjenester og en lavere opplevd livskvalitet.

Søvnløshet oppfattes vanligvis som et resultat av å sove i vanskeligheter, noe som betyr at personen enten har problemer med å falle eller ikke sover. Dårlig søvnkvalitet, der den lidende ikke våkner og føler seg uthvilt selv etter nok timer med søvn, er en vanlig klage, spesielt blant eldre mennesker.

Melatonin er et naturlig forekommende hormon i hjernen som er produsert av pinealkjertelen og utskilt om natten. Det brytes raskt sammen, men ved å bli utskilt kontinuerlig gjennom hele natten, fungerer det som en søvnregulator og et "mørke signal" hos mennesker. Imidlertid har naturlig produksjon av melatonin en tendens til å avta med alderen. Spesielt hos eldre mennesker med søvnløshet reduseres melatoninproduksjonen sammenlignet med eldre mennesker uten søvnproblemer.

Forskning har vist at melatonin i små doser på 0,1 milligram kan redusere effekten av jetlag, for eksempel søvnforstyrrelser og tretthet.

Den fjerde komponenten er: et ernæringstilskudd av høy kvalitet. Som jeg nevnte tidligere, adresserer de fleste kosttilskudd ikke kroppens cellulære tilstand. Verre er det at mange er i en form som er uakseptable for cellene selv og ikke inneholder biotilgjengelige stoffer som er nyttige for cellene i kroppen din.

Mennesker som lider av en kronisk degenerativ sykdom blir utsatt for større oksidativt stress enn normalt. I dette tilfellet er det viktig å bruke optimisatorer for å støtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er vitenskapelig bevist at å ta kosttilskudd har betydelige helsemessige fordeler. Fordelene med kosttilskudd har blitt vitenskapelig bekreftet de siste to årene. Hundrevis av vitenskapelige studier har vist at kosttilskudd kan redusere risikoen for degenerative sykdommer betydelig.

Bortsett fra fremtidige fordeler, spiser godt og trener regelmessig for å oppnå helse og kondisjon, kan vi glede oss over livet mye mer nå!