Hoe u gezondheid en fitheid kunt bereiken

Hoe u gezondheid en fitheid kunt bereiken

Veel mensen zijn op zoek naar gezondheid en fitheid, maar wat zijn werkelijk de essentiële zaken voor gezondheid en fitheid en hoe bereik je een goede gezondheid en algeheel welzijn?

Als je het concept nader bekijkt, komt het allemaal neer op de volgende vier componenten die cruciaal zijn voor een gezond leven.

Zij zijn:

* 1 Goede voeding

*2 Regelmatige lichaamsbeweging

* 3 Goede nachtrust

* 4 Hoogwaardige voedingssupplementen

Als we ervoor kiezen om van goede voeding – inclusief supplementen – en een actieve levensstijl een dagelijkse gewoonte te maken, kunnen we 5 tot 15 gezonde jaren aan ons leven toevoegen.

Gezond leven betekent: een evenwichtig, gezond dieet volgen, roken vermijden, overmatige consumptie van alcohol en giftige chemicaliën, regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap en het aanvullen van onze voeding met hoogwaardige voedingssupplementen.

Ik zal de bovenstaande vier componenten van een gezond leven nader beschrijven.

Allereerst: goede voeding.

Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: "Je bent wat je eet." Hoewel ik van een nauwkeurigere definitie houd. Het is beter om te zeggen: 'Jij bent wat je uit je eten kunt halen.'

Goede voeding is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid.

Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een volledig spectrum aan voedingsstoffen nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Wat bedoelen we met ‘goede voeding’?

Goede voeding betekent: het eten van de juiste voeding die de juiste koolhydraten, eiwitten, vetten, vetzuren, vitaminen, mineralen en sporenelementen bevat, afhankelijk van jouw lichaamstype.

Een tweede factor die goede voeding bepaalt, is het vermogen van ons lichaam om de voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten op te nemen. De voedingsstoffen moeten in een vorm zijn die de cellen kunnen opnemen, en de cellen moeten in optimale conditie zijn om de voedingsstoffen op te nemen. Dit wordt biologische beschikbaarheid genoemd.

Dit zijn de sleutels tot een succesvol dieet en twee vaak over het hoofd geziene feiten. Dit is een van de redenen waarom de meeste supplementen hun doel missen. Ze houden zich niet bezig met de cellulaire toestand van het lichaam.

Je denkt misschien dat regelmatige lichaamsbeweging, een positieve mentale instelling en het toepassen van de gouden regel: ‘Alles met mate’ de sleutel is tot een goede gezondheid. Het begrijpen van de schade die door bewerkte voedingsmiddelen wordt veroorzaakt, zal u echter motiveren om uw dieet te veranderen als u streeft naar een hoog niveau van gezondheid en vrijheid van degeneratieve ziekten.

Zuur-base-evenwicht. We moeten zuur- en alkalivormende voedingsmiddelen in de juiste verhouding consumeren. Dit is niet moeilijk te realiseren als we weten dat groenten en fruit over het algemeen alkalisch zijn en de rest grotendeels zuurvormend, op enkele uitzonderingen na. Zie mijn artikel voor meer informatie over zuur- en alkalivormende voedingsmiddelen.

Het Australische dieet bevat bijna anderhalf keer meer zuurvormende voedingsmiddelen dan alkalivormende voedingsmiddelen. Deze relatie zou omgekeerd moeten worden. Het probleem met het eten van te veel zuurvormend voedsel is dat giftige afvalproducten zich ophopen en de meeste van onze gezondheidsproblemen veroorzaken. Een dieet met een tekort aan groenten en fruit mist belangrijke antioxidanten, bètacaroteen, vitamines en mineralen. Ze zijn van het grootste belang bij het voorkomen van de oxidatie van vrije radicalen, de belangrijkste oorzaak van hartziekten, beroertes, kanker en andere ziekten.

We hebben ook voldoende antioxidanten nodig om de vorming van vrije radicalen tegen te gaan, veroorzaakt door onze stressvolle levensstijl, lucht- en watervervuiling en ondervoeding. Het is bewezen dat oxidatieve stress de belangrijkste oorzaak is van meer dan 70 chronische degeneratieve ziekten.

Elke dag wordt het DNA in elke cel van uw lichaam onderworpen aan ongeveer 10.000 aanvallen van celbeschadigende krachten die bekend staan ​​als vrije radicalen. Dit zijn onstabiele zuurstofmoleculen die een elektron hebben verloren. Vrije radicalen komen van nature voor wanneer uw lichaam brandstof omzet in energie, maar u krijgt ze ook door lucht- en watervervuiling, stress, roken en blootstelling aan de zon.

Deze vluchtige moleculen bewegen zich door uw lichaam en proberen zichzelf te stabiliseren door elektronen van andere moleculen te stelen. Als ze succesvol zijn, creëren ze nog meer vrije radicalen en veroorzaken ze een soort sneeuwbalprocessie van schade.

Vrije radicalen komen niet zo nu en dan voor. Tot 5% van de zuurstof die door elke cel wordt gebruikt, wordt omgezet in vrije radicalen.

Er wordt aangenomen dat schade door vrije radicalen een rol speelt bij de ophoping van LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne) en de bekleding van uw slagaderwanden. Dit kan leiden tot een vernauwing van de slagaders, atherosclerose genaamd, wat leidt tot hartziekten. En wanneer vrije radicalen het DNA in cellen beschadigen, kunnen celmutaties optreden die tot kanker leiden.

Het gaat niet alleen om voeding, maar ook om lichaamsbeweging. Een evenwichtige levensstijl is de sleutel. Train minimaal drie keer per week. Aerobics, joggen, zwemmen, fietsen en ook gewichtheffen maken deel uit van uw trainingsroutine, wat belangrijk is voor het behoud van een gezonde botstructuur.

De sleutel is om de juiste oefening te doen. Aerobics wordt meestal aanbevolen in de afslankindustrie. Hoe intenser hoe beter, en dat is helemaal verkeerd!! Het probleem is dat aerobe oefeningen waarbij je hartslag boven de 120 slagen per minuut komt, zoals hardlopen, roeien, zwemmen, fietsen en veel van die mooie aerobicslessen in sportscholen, bijna evenveel spieren als vet verbranden.

En zoals u weet, vermindert het verliezen van spieren uw vermogen om vet te verbranden en wordt u zelfs nog dikker. Vergeet niet dat spieren de motor zijn waarin lichaamsvet wordt verbrand. Je moet er alles aan doen om het de rest van je leven vol te houden.

Wandelen is om veel gezondheidsredenen goed, het verbrandt ook wat vet en verbrandt geen spieren. De beste oefening voor vetbeheersing is echter een gevarieerde weerstandstraining met hoge herhalingen, waarbij gebruik wordt gemaakt van gewichten of machines.

Door alle spieren in je lichaam te trainen, verbrand je veel vet. Een ander voordeel van weerstandsoefeningen is dat ze de spieren versterken, waardoor er meer spiercellen beschikbaar zijn om vet te verbranden. Het is een echt gezondheidszorgbedrijf.

Een andere belangrijke factor is het juiste tempo. Overdrijf het niet. Je kunt niet dwingen dat dingen tegelijkertijd gebeuren. Het geheim van een goede gezondheid is consistentie en consistentie. De juiste hoeveelheid voedsel en regelmatige lichaamsbeweging.

De eenvoudige techniek van ‘diep ademhalen’ kan een krachtige bijdrage leveren aan je goed voelen en fit en gezond zijn. Ons lichaam heeft een overvloed aan fysieke en mentale energie nodig om optimaal te kunnen functioneren.

De energiebron is voedsel, maar voedsel is nutteloos zonder zuurstof, wat de sleutel tot onze kracht is. Hoe meer zuurstof we aan onze cellen leveren, hoe meer energie we zullen hebben.

Ademen is de manier waarop we zuurstof verkrijgen, en de voordelen van periodiek diep ademhalen zijn enorm. Wanneer we echter oppervlakkig ademen, beïnvloeden we de werking van onze systemen. Als de zuurstoftoevoer naar onze longen onvoldoende is, kan dit leiden tot lichamelijke en geestelijke ziekten. Houding is belangrijk voor een goede ademhaling.

De derde factor voor gezondheid en fitheid is een goede nachtrust. Er is niets beter dan een goede nachtrust en er is een grote fysiologische behoefte als iemand zich de volgende dag verfrist en wakker wil voelen. Slaap is ook belangrijk voor je geheugen en leervermogen, en mogelijk voor het behouden van een goed immuunsysteem. Er zijn echter nog steeds veel vragen onbeantwoord over de functie van slaap.

Dit kan misschien het beste worden verklaard door het feit dat mensen die aan slapeloosheid lijden, ook last hebben van verminderde concentratie, geheugen en vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Ze lopen ook een groter risico op werkgerelateerde ongevallen en verkeersongevallen, veel ziektedagen, een groter gebruik van gezondheidszorgdiensten en een lagere waargenomen levenskwaliteit.

Slapeloosheid wordt meestal waargenomen als gevolg van slaapproblemen, wat betekent dat de persoon moeite heeft met vallen of niet slaapt. Slechte slaapkwaliteit, waarbij de patiënt zelfs na voldoende uren slaap niet fris wakker wordt, is een veel voorkomende klacht, vooral onder ouderen.

Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in de hersenen dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en 's nachts wordt uitgescheiden. Het breekt snel af, maar doordat het de hele nacht continu wordt uitgescheiden, fungeert het als een slaapregulator en een ‘duisternissignaal’ bij mensen. De natuurlijke productie van melatonine heeft echter de neiging af te nemen met de leeftijd. Vooral bij ouderen met slapeloosheid is de melatonineproductie verminderd vergeleken met ouderen zonder slaapproblemen.

Uit onderzoek is gebleken dat melatonine in kleine doses van 0,1 milligram de effecten van een jetlag, zoals slaapstoornissen en vermoeidheid, kan verminderen.

Het vierde onderdeel is: een hoogwaardig voedingssupplement. Zoals ik eerder al zei, hebben de meeste supplementen geen betrekking op de cellulaire conditie van uw lichaam. Erger nog, veel daarvan bevinden zich in een vorm die onaanvaardbaar is voor de cellen zelf en die geen biologisch beschikbare stoffen bevatten die nuttig zijn voor de cellen in uw lichaam.

Mensen die lijden aan een chronische degeneratieve ziekte worden blootgesteld aan grotere oxidatieve stress dan normaal. In dit geval is het belangrijk om optimizers in te zetten ter ondersteuning van een bestaand voedingsprogramma.

Het is wetenschappelijk bewezen dat het nemen van voedingssupplementen aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft. De voordelen van voedingssupplementen zijn de afgelopen twee jaar wetenschappelijk bewezen. Honderden wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat voedingssupplementen het risico op degeneratieve ziekten aanzienlijk kunnen verminderen.

Afgezien van de toekomstige voordelen, zorgt goed eten en regelmatig bewegen om gezondheid en fitheid te bereiken ervoor dat we nu veel meer van het leven kunnen genieten!