Hoe u gezondheid en fitness kunt bereiken

Hoe u gezondheid en fitness kunt bereiken

Veel mensen zijn op zoek naar gezondheid en fitness, maar wat zijn de basisvereisten voor gezondheid en fitness en hoe bereiken ze een goede gezondheid en algemene goeden?

Als u het concept nader bekijkt, komt alles neer op de volgende vier componenten die cruciaal zijn voor een gezond leven.

U bent:

* 1 goede voeding

* 2 Regelmatige oefening

* 3 Good Night's Rest

* 4 High -Quality Nutritional Supplements

Als we besluiten om een ​​goed dieet te maken - inclusief voedingssupplementen - en een actieve levensstijl voor de dagelijkse gewoonte, kunnen we 5 tot 15 gezonde jaren toevoegen.

Gezond leven betekent: een uitgebalanceerd, gezond dieet, vermijding van roken, overmatige consumptie van alcohol en giftige chemicaliën, regelmatige beweging, goede slaap en de toevoeging van ons dieet met hoogwaardige voedselsupplementen.

Ik zal de vier hierboven genoemde componenten beschrijven voor een gezond leven.

Allereerst: goede voeding.

Je hebt het waarschijnlijk eerder gehoord: "Je bent wat je eet." Hoewel ik van een meer precieze definitie hou. Het is beter om te zeggen: "Je bent wat je uit je maaltijd kunt halen."

Goede voeding is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid.

Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een compleet voedingsspectrum vereist voor een optimale gezondheid.

Wat bedoelen we met "goede voeding"?

Goede voeding betekent: het juiste voedsel eten dat de juiste koolhydraten, eiwitten, vetten, vetzuren, vitamines, mineralen en sporenelementen bevat, afhankelijk van het lichaamstype.

Een tweede factor die goede voeding bepaalt, is het vermogen van ons lichaam om voedingsstoffen te absorberen uit voedsel dat we eten. De voedingsstoffen moeten beschikbaar zijn in een vorm die de cellen kunnen absorberen en de cellen moeten zich in een optimale toestand bevinden om de voedingsstoffen te kunnen absorberen. Dit wordt biologische beschikbaarheid genoemd.

Dit zijn de sleutels tot een succesvolle voeding en twee vaak over het hoofd gezien feiten. Dit is een van de redenen waarom de meeste voedingssupplementen het merk missen. Ze gaan niet om met de cellulaire toestand van het lichaam.

U kunt denken dat regelmatige lichaamsbeweging, een positieve mentale houding, met behulp van de gouden regel: "alles bij mate" de sleutel tot een goede gezondheid is. Als u echter de schade begrijpt die door bewerkte voedingsmiddelen wordt veroorzaakt, motiveert dit u om uw dieet te veranderen als u streeft naar een hoge mate van gezondheid en vrijheid van degeneratieve ziekten.

Balans van zure base. We moeten zuur- en alkali-vormende voedingsmiddelen in de juiste verhouding consumeren. Dit is niet moeilijk om te beseffen als we weten dat fruit en groenten in het algemeen alkalisch zijn en de rest is meestal zuur met slechts enkele uitzonderingen. Meer informatie over zuur- en alkali-vormende voedingsmiddelen is te vinden in mijn artikel.

Het Australische dieet bevat bijna een en een half keer meer zuur voedsel dan alkali -vormende voedingsmiddelen. Deze relatie zou andersom moeten zijn. Het probleem bij het eten van te veel zuurvormende voedingsmiddelen is dat giftige afvalproducten zich ophopen en de meeste van onze gezondheidsproblemen veroorzaken. Met een dieet met onvoldoende fruit en fruit ontbreken belangrijke antioxidanten, bètacaroteen, vitamines en mineralen. Ze zijn het belangrijkste om oxidatie te voorkomen door vrije radicalen die de belangrijkste oorzaak zijn van hartziekten, beroerte, kanker en andere ziekten.

We hebben ook voldoende antioxidanten nodig om de vorming van vrije radicalen veroorzaakt door onze stressvolle levensstijl, lucht- en watervervuiling en ondervoeding tegen te gaan. Oxidatieve stress is aantoonbaar de belangrijkste oorzaak van meer dan 70 chronische degeneratieve ziekten.

Elke dag wordt het DNA blootgesteld aan ongeveer 10.000 aanvallen door celschadderende krachten in elke cel in zijn lichaam, die bekend staan ​​als vrije radicalen. Dit zijn onstabiele zuurstofmoleculen die een elektron hebben verloren. Vrije radicalen ontstaan ​​op een natuurlijke manier wanneer uw lichaam brandstof omzet in energie, maar u krijgt het ook door lucht- en watervervuiling, stress, roken en zonlicht.

Deze vluchtige moleculen bewegen zich rond hun lichaam en proberen te stabiliseren door elektronen te stelen naar andere moleculen. Als je succesvol bent, creëer dan nog meer vrije radicalen en veroorzaken een soort sneeuwbalstoet van de schade.

Vrije radicalen verschijnen hier en daar niet alleen maar af en toe. Tot 5% van de zuurstof die door elke cel wordt gebruikt, wordt omgezet in vrije radicalen.

Er wordt aangenomen dat schade veroorzaakt door vrije radicalen een rol spelen bij de accumulatie van LDL -cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid) en de voering van uw slagaderwanden. Dit kan leiden tot een vernauwing van de slagaders, die wordt aangeduid als atherosclerose en leidt tot hartaandoeningen. En als vrije radicalen het DNA in de cellen beschadigen, kunnen celmutaties die leiden tot kanker optreden.

Het gaat niet alleen om voeding, maar ook om beweging. Een evenwichtige levensstijl is de sleutel. Train minstens drie keer per week. Aerobics, joggen, zwemmen, fietsen en ook gewichtheffen maken deel uit van uw trainingsprogramma, wat belangrijk is voor het handhaven van een gezonde botstructuur.

De sleutel is om de juiste oefening te doen. Aerobics worden meestal aanbevolen in de industrie voor gewichtsverlies. Hoe intenser, hoe beter wat er mis is !! Het probleem is dat aerobicsoefeningen die hun hartslag verhogen tot meer dan 120 slagen per minuut, waaronder hardlopen, roeien, zwemmen, fietsen en veel van deze ongebruikelijke aerobicscursussen in sportscholen, waardoor bijna evenveel spieren worden verminderd als vet.

En zoals u weet, vermindert spierverlies uw vermogen om vet te verbranden en maakt het nog dikker. Vergeet niet dat spier de motor is waarin lichaamsvet wordt verbrand. Je moet er alles aan doen om het de rest van je leven te onderhouden.

is om veel gezondheidsredenen goed, het verbrandt ook wat vet en verbrandt geen spieren. De beste oefening voor vetcontrole is echter een diverse training met een hoge herhalingsweerstand met gewichten of machines.

Door alle spieren in je lichaam te trainen, verbranden ze veel vet. Een ander voordeel van weerstandsoefeningen is dat ze de spieren versterken en dus meer spiercellen bieden om vet te verbranden. Het is een echte gezondheidsbedrijf.

Een andere belangrijke factor is het juiste tempo. Overdrijf het niet. Je kunt dingen niet tegelijkertijd laten zien. Het geheim van een goede gezondheid is duurzaamheid en duurzaamheid. De juiste hoeveelheid voedsel en regelmatige beweging.

De eenvoudige techniek van "diepe ademhaling" kan een sterke bijdrage leveren om zich goed te voelen en fit en gezond te zijn. Ons lichaam heeft een overvloed aan fysieke en mentale energie nodig om optimaal te kunnen functioneren.

De energiebron is voedsel, maar voedsel is nutteloos zonder zuurstof, wat de sleutel tot onze kracht is. Hoe meer zuurstof we onze cellen leveren, hoe meer energie we zullen hebben.

Ademen is de manier waarop we zuurstof krijgen, en de voordelen van de periodieke diepe adem zijn enorm. Als we echter plat ademen, beïnvloeden we de functionaliteit van onze systemen. Als de zuurstoftoevoer naar onze longen niet voldoende is, kan dit leiden tot lichamelijke en psychische aandoeningen. De houding is belangrijk voor de juiste ademhaling.

De derde factor voor gezondheid en fitness is een goede slaap. Er is niets beter dan een goede slaap en er is een grote fysiologische behoefte als de persoon de volgende dag op te frissen en wakker te voelen. Slaap is ook belangrijk voor uw geheugen en uw vermogen om te leren en mogelijk voor het handhaven van een goed immuunsysteem. Er zijn echter nog steeds veel vragen over de functie van de slaap.

Dit kan het beste worden verklaard door het feit dat mensen die lijden aan slapeloosheid lijden aan een verminderde concentratie, verminderd geheugen en verminderd vermogen om dagelijkse taken te vervullen. Ze vormen ook een hoger risico op ongevallen op het werk en verkeersongevallen, vele dagen van ziekte, meer gebruik van gezondheidsdiensten en een lagere waargenomen kwaliteit van leven.

Insomnia wordt meestal waargenomen als gevolg van slaapstoornissen, wat betekent dat de persoon problemen heeft om te vallen of niet slaapt. Een slechte slaapkwaliteit waarin de betrokken persoon niet wordt vernieuwd, zelfs na voldoende slaapuren is een veel voorkomende klacht, vooral bij ouderen.

melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in de hersenen dat wordt gemaakt door de pijnappelklier en 's nachts uitgescheiden. Het wordt snel afgebroken, maar door de hele nacht continu te scheiden, werkt het bij mensen als een slaapregelaar en een "signaal van duisternis". De natuurlijke productie van melatonine neemt echter de neiging af met toenemende leeftijd. De productie van melatonine is vooral verminderd bij ouderen met slapeloosheid in vergelijking met ouderen zonder slaapproblemen.

onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine de effecten van jetlag kan verminderen, zoals slaapstoornissen en vermoeidheid in kleine doses van 0,1 milligram.

De vierde component is: een voedingssupplement van hoge kwaliteit. Zoals ik al heb gezegd, behandelen de meeste voedingssupplementen de cellulaire toestand van hun lichaam niet. Erger nog, velen zijn beschikbaar in een vorm die niet acceptabel is voor de cellen zelf en geen biologisch beschikbare stoffen bevat die nuttig zijn voor de cellen in hun lichaam.

Mensen die lijden aan een chronisch degeneratieve ziekte zijn meer oxidatieve stress dan normaal. In dit geval is het belangrijk om optimalisatoren te gebruiken om een ​​bestaand voedingsprogramma te ondersteunen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat het nemen van voedselsupplementen aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft. De voordelen van voedingssupplementen zijn de afgelopen twee jaar wetenschappelijk gecontroleerd. Honderden wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat voedingssupplementen het risico op degeneratieve ziekten aanzienlijk kunnen verminderen.

Afgezien van de toekomstige voordelen, maken we goede eten en regelmatige training mogelijk om gezondheid en fitness te bereiken waar we nu veel meer van kunnen genieten!