Kā sasniegt veselību un piemērotību

Kā sasniegt veselību un piemērotību

Daudzi cilvēki meklē veselību un fizisko sagatavotību, bet kādi ir veselības un fitnesa pamati, un kā jūs sasniedzat labu veselību un vispārējo labklājību?

Ja jūs tuvāk aplūkojat koncepciju, tas viss ir atkarīgs no šādām četrām komponentiem, kas ir svarīgi, lai dzīvotu veselīgu dzīvi.

Viņi ir:

* 1 labs uzturs

*2 Regulārs vingrinājums

* 3 Labas nakts miegs

* 4 Augstas kvalitātes uztura bagātinātāji

Ja mēs izvēlamies padarīt labu uzturu - ieskaitot piedevas - un aktīvu dzīvesveidu ikdienas ieradumu, mēs varētu savai dzīvei pievienot 5 līdz 15 veselīgus gadus.

Veselīga dzīvesveids nozīmē: Ēdot līdzsvarotu, veselīgu uzturu, izvairoties no smēķēšanas, pārmērīga alkohola un toksisko ķīmisko vielu patēriņa, regulāra fiziskā slodze, labs miegs un uztura papildināšana ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Es sīkāk aprakstīšu iepriekš minētās četras veselīgas dzīves sastāvdaļas.

Pirmkārt: labs uzturs.

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš: "Jūs esat tas, ko ēdat." Lai gan man patīk precīzāka definīcija. Labāk ir teikt: "Jūs esat tas, ko varat izkļūt no ēdiena."

Labs uzturs ir būtisks labai veselībai.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurai optimālai veselībai ir nepieciešams pilns barības vielu spektrs.

Ko mēs domājam ar “labu uzturu”?

Labs uzturs nozīmē: Ēdot pareizo pārtiku, kas satur pareizos ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, taukskābes, vitamīnus, minerālus un mikroelementus, atkarībā no ķermeņa veida.

Otrs faktors, kas nosaka labu uzturu, ir mūsu ķermeņa spēja absorbēt barības vielas no ēdiena, ko mēs ēdam. Uzturvielām jābūt tādā formā, kādu šūnas var absorbēt, un šūnām jābūt optimālā stāvoklī, lai absorbētu barības vielas. To sauc par biopieejamību.

Šīs ir veiksmīgas uztura atslēgas un divi bieži aizmirstie fakti. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vairums papildinājumu pietrūkst atzīmes. Viņi neuztraucas par ķermeņa šūnu stāvokli.

Var domāt, ka regulāra vingrošana, pozitīva garīga attieksme, zelta likuma piemērošana: “Viss ar mēru” ir labas veselības atslēga. Tomēr izpratne par pārstrādātu pārtikas produktu radīto kaitējumu motivēs mainīt uzturu, ja jūs tiecaties pēc augsta veselības un brīvības no deģeneratīvām slimībām.

Skābes-bāzes līdzsvars. Mums vajadzētu patērēt skābes un sārmus, kas veido pārtikas produktus pareizajā proporcijā. To nav grūti saprast, ja mēs zinām, ka augļi un dārzeņi parasti ir sārmaini, bet pārējie lielākoties ir skābi veidoti, ar dažiem izņēmumiem. Papildinformāciju par skābes un sārmu veidojošiem pārtikas produktiem skatiet manu rakstu.

Austrālijas diētā ir gandrīz pusotra reizes vairāk skābju veidojošu pārtikas produktu nekā sārmu veidojoši pārtikas produkti. Šīs attiecības būtu jāatjauno. Pārāk daudz skābju veidojošu pārtikas produktu ēšanas problēma ir tā, ka toksiski atkritumu produkti uzkrājas un rada lielāko daļu mūsu veselības problēmu. Diētai, kurai trūkst augļu un dārzeņu, trūkst svarīgu antioksidantu, beta-karotīna, vitamīnu un minerālvielu. Tie ir vissvarīgākie, lai novērstu brīvo radikāļu oksidāciju, kas ir galvenais sirds slimību, insulta, vēža un citu slimību cēlonis.

Mums ir nepieciešams arī pietiekams daudzums antioksidantu, lai neitralizētu brīvo radikāļu veidošanos, ko izraisa mūsu saspringtā dzīvesveids, gaisa un ūdens piesārņojums un nepietiekams uzturs. Ir pierādīts, ka oksidatīvais stress ir galvenais vairāk nekā 70 hronisku deģeneratīvu slimību cēlonis.

Katru dienu DNS katrā ķermeņa šūnā tiek pakļauti apmēram 10 000 uzbrukumiem no šūnu bojājošajiem spēkiem, kas pazīstami kā brīvie radikāļi. Tās ir nestabilas skābekļa molekulas, kas ir zaudējušas elektronu. Brīvie radikāļi rodas dabiski, ja jūsu ķermenis pārveido degvielu enerģijā, bet jūs tos iegūstat arī no gaisa un ūdens piesārņojuma, stresa, smēķēšanas un saules iedarbības.

Šīs gaistošās molekulas pārvietojas ap jūsu ķermeni, mēģinot sevi stabilizēt, zog elektronus no citām molekulām. Ja viņi gūst panākumus, tie rada vēl vairāk brīvu radikāļu un rada sava veida sniega pikas gājienu.

Brīvie radikāļi ne tikai reizēm parādās šeit un tur. Līdz 5% skābekļa, ko izmanto katra šūna, tiek pārveidots par brīvajiem radikāļiem.

Tiek uzskatīts, ka brīvi radikāli bojājumi ir loma zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna un jūsu artēriju sienu odere. Tas var izraisīt artēriju sašaurināšanos, ko sauc par aterosklerozi, kas noved pie sirds slimībām. Un, kad brīvie radikāļi sabojā DNS šūnās, var rasties šūnu mutācijas, kas izraisa vēzi.

Tas attiecas ne tikai uz uzturu, bet arī uz vingrošanu. Galvenais ir līdzsvarots dzīvesveids. Vilciens vismaz trīs reizes nedēļā. Aerobika, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un arī svara celšana ir daļa no jūsu vingrošanas kārtības, kas ir svarīgi veselīgas kaulu struktūras uzturēšanai.

Galvenais ir veikt pareizo vingrinājumu. Aerobiku parasti ieteicams svara zaudēšanas nozarē. Jo intensīvāk, jo labāk, kas viss ir nepareizi !! Problēma ir tā, ka aerobikas vingrinājumi, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu virs 120 sitieniem minūtē, ieskaitot skriešanu, airēšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un daudzas no šīm izdomātajām aerobikas nodarbībām sporta zālēs, sadedzina gandrīz tikpat daudz muskuļu kā tauku.

Un, kā jūs zināt, muskuļa zaudēšana samazina jūsu spēju sadedzināt taukus un padara jūs vēl resnāku. Atcerieties, ka muskuļi ir motors, kurā tiek sadedzināti ķermeņa tauki. Jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai to saglabātu visu atlikušo dzīvi.

Pastaiga ir laba daudzu veselības apsvērumu dēļ, tā arī sadedzina taukus un nededzina muskuļus. Tomēr labākais tauku kontroles vingrinājums ir daudzveidīgs, augstas atkārtošanās pretestības treniņš, izmantojot svarus vai mašīnas.

Veicot visus ķermeņa muskuļus, jūs sadedzināt daudz tauku. Vēl viens pretestības vingrinājumu ieguvums ir tas, ka tie stiprina muskuļus, tādējādi nodrošinot vairāk muskuļu šūnu tauku sadedzināšanai. Tas ir īsts veselības bizness.

Vēl viens svarīgs faktors ir pareizais temps. Nepārspīlējiet to. Jūs nevarat piespiest lietas notikt vienlaikus. Labas veselības noslēpums ir konsekvence un konsekvence. Pareizais pārtikas daudzums un regulāras vingrošanas.

Vienkāršā “dziļa elpošanas” tehnika var dot spēcīgu ieguldījumu, lai justos labi, būt piemērotam un veselīgam. Mūsu ķermeņiem ir nepieciešams daudz fiziskās un garīgās enerģijas, lai darbotos optimāli.

Enerģijas avots ir pārtika, bet pārtika ir bezjēdzīga bez skābekļa, kas ir mūsu spēka atslēga. Jo vairāk skābekļa mēs piegādāsim savām šūnām, jo ​​vairāk enerģijas mums būs.

Elpošana ir tā, kā mēs iegūstam skābekli, un periodiskas dziļas elpošanas priekšrocības ir milzīgas. Tomēr, kad mēs elpojam sekli, mēs ietekmējam savu sistēmu darbību. Ja skābekļa padeve mūsu plaušām nav pietiekama, tas var izraisīt fiziskas un garīgas slimības. Poza ir svarīga pareizai elpošanai.

Trešais veselības un fiziskās sagatavotības faktors ir labs miegs. Nav nekas labāks par labu nakts miegu, un ir liela fizioloģiska vajadzība, ja cilvēks vēlas justies atsvaidzināts un nomodā nākamajā dienā. Miega režīms ir svarīgs arī jūsu atmiņai un mācīšanās spējām, un, iespējams, labas imūnsistēmas uzturēšanai. Tomēr daudzi jautājumi joprojām nav atbildēti par miega funkciju.

To, iespējams, vislabāk izskaidro tas, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega, arī cieš no samazinātas koncentrēšanās, atmiņas un spējas veikt ikdienas uzdevumus. Viņiem ir arī lielāks risks, ka ar darbu saistīti negadījumi un satiksmes negadījumi, daudzas slimības dienas, palielināta veselības pakalpojumu izmantošana un zemāka uztvertā dzīves kvalitāte.

Bezmiegs parasti tiek uztverts miega grūtību dēļ, kas nozīmē, ka personai ir grūtības nokrist, vai arī viņš neguļ. Slikta miega kvalitāte, kurā cietējs nemodās, jūtoties atsvaidzināts pat pēc pietiekamas stundas miega, ir kopīga sūdzība, īpaši gados vecāku cilvēku vidū.

Melatonīns ir dabiski sastopams hormons smadzenēs, ko ražo čiekurveida dziedzeris un izdalās naktī. Tas ātri sadalās, bet, visu nakti nepārtraukti izdaloties, tas cilvēkiem darbojas kā miega regulators un “tumsas signāls”. Tomēr dabiskai melatonīna ražošanai ir tendence samazināties līdz ar vecumu. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu melatonīna ražošana tiek samazināta, salīdzinot ar vecākiem cilvēkiem bez miega problēmām.

Pētījumi liecina, ka melatonīns nelielās 0,1 miligramu devās var samazināt strūklas nobīdi, piemēram, miega traucējumus un nogurumu.

Ceturtais komponents ir: augstas kvalitātes uztura bagātinātājs. Kā jau minēju iepriekš, vairums papildinājumu nerisina jūsu ķermeņa šūnu stāvokli. Sliktākais ir tas, ka daudzi ir tādā formā, kas nav pieņemama pašām šūnām un nesatur bioloģiski pieejamas vielas, kas ir noderīgas jūsu ķermeņa šūnām.

Cilvēki, kas cieš no hroniskas deģeneratīvas slimības, tiek pakļauti lielāku oksidatīvo stresu nekā parasti. Šajā gadījumā ir svarīgi izmantot optimizatorus, lai atbalstītu esošu uztura programmu.

Ir zinātniski pierādīts, ka uztura bagātinātāju lietošanai ir ievērojami ieguvumi veselībai. Uztura bagātinātāju priekšrocības ir zinātniski pārbaudītas pēdējo divu gadu laikā. Simtiem zinātnisku pētījumu ir parādījuši, ka uztura bagātinātāji var ievērojami samazināt deģeneratīvo slimību risku.

Papildus nākotnes ieguvumiem, labi ēšanai un regulārai vingrošanai, lai sasniegtu veselību un fitnesu, ļauj mums tagad baudīt dzīvi daudz vairāk!