Kā sasniegt veselību un piemērotību

Kā sasniegt veselību un piemērotību

Daudzi cilvēki meklē veselību un fizisko sagatavotību, bet kādas ir veselības un fitnesa pamatprasības un kā viņi labi iegūst veselību un vispārēju?

Ja jūs tuvāk apskatīsit koncepciju, viss notiks šādos četros komponentos, kas ir svarīgi veselīgai dzīvei.

Jūs esat:

* 1 labs uzturs

* 2 Regulārs vingrinājums

* 3 Labas nakts atpūta

* 4 augstas kvalitātes uztura bagātinātāji

Ja mēs nolemjam pagatavot labu uzturu - ieskaitot uztura bagātinātājus - un aktīvu dzīvesveidu ikdienas ieradumam, mēs varētu pievienot 5 līdz 15 veselīgus gadus.

Veselīga dzīve nozīmē: līdzsvarots, veselīgs uzturs, izvairīšanās no smēķēšanas, pārmērīga alkohola un toksisko ķīmisko vielu patēriņa, regulāra kustība, labs miegs un mūsu uztura pievienošana ar augstas kvalitātes pārtikas piedevām.

Es aprakstīšu četras iepriekšminētās sastāvdaļas veselīgai dzīvei.

Pirmkārt, labs uzturs.

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš: "Jūs esat tas, ko ēdat." Lai gan man patīk precīzāka definīcija. Labāk ir teikt: "Jūs esat tas, ko varat izkļūt no maltītes."

Labam uzturam ir būtiska nozīme labai veselībai.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurai optimālai veselībai ir nepieciešams pilnīgs barības vielu spektrs.

Ko mēs domājam ar "labu uzturu"?

Labs uzturs nozīmē: ēst pareizo pārtiku, kas satur pareizos ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, taukskābes, vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, atkarībā no ķermeņa tipa.

Otrs faktors, kas nosaka labu uzturu, ir mūsu ķermeņa spēja absorbēt barības vielas no ēdiena, ko mēs ēdam. Uzturvielām jābūt pieejamām tādā formā, kādu šūnas var absorbēt, un šūnām jābūt optimālā stāvoklī, lai varētu absorbēt barības vielas. To sauc par biopieejamību.

Šīs ir veiksmīgas uztura atslēgas un divi bieži aizmirsti fakti. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc lielākajai daļai uztura bagātinātāju pietrūkst zīmola. Viņi nenodarbojas ar ķermeņa šūnu stāvokli.

Var domāt, ka regulāra vingrošana, pozitīva garīga attieksme, izmantojot zelta likumu: "Viss ar mēru" ir labas veselības atslēga. Tomēr, ja jūs saprotat pārstrādāto pārtikas produktu radīto kaitējumu, tas motivē mainīt uzturu, ja jūs tiecaties pēc augsta veselības un brīvības pakāpes no deģeneratīvām slimībām.

skābes bāzes līdzsvars. Mums vajadzētu patērēt skābes un sārmu veidojošus pārtikas produktus pareizajā proporcijā. To nav grūti saprast, ja mēs zinām, ka augļi un dārzeņi kopumā ir sārmaini, bet pārējie parasti ir skābi, tikai ar dažiem izņēmumiem. Papildu informācija par skābes un sārmu veidojošiem pārtikas produktiem ir atrodama manā rakstā.

Austrālijas diēta satur gandrīz pusi reizes skābāku ēdienu nekā sārmu veidojoši pārtikas produkti. Šīm attiecībām vajadzētu būt otrādi. Problēma, ēdot pārāk daudz skābes formējošu pārtikas produktu, ir tā, ka uzkrājas toksiski atkritumu produkti un lielākā daļa mūsu veselības problēmu rada. Ar diētu ar nepietiekamiem augļiem un dārzeņiem trūkst svarīgi antioksidanti, beta-karotīns, vitamīni un minerālvielas. Tie ir vissvarīgākie, lai novērstu oksidāciju, izmantojot brīvos radikāļus, kas ir galvenais sirds slimību, insulta, vēža un citu slimību cēlonis.

Mums ir nepieciešams arī pietiekams daudzums antioksidantu, lai neitralizētu brīvo radikāļu veidošanos, ko izraisa mūsu saspringtā dzīvesveids, gaisa un ūdens piesārņojums un nepietiekams uzturs. Oksidatīvais stress ir uzskatāmi galvenais vairāk nekā 70 hronisku deģeneratīvu slimību cēlonis.

Katru dienu DNS tiek pakļauts apmēram 10 000 uzbrukumiem, ko veic šūnām, sasaista spēkus katrā ķermeņa šūnā, kas pazīstami kā brīvie radikāļi. Tās ir nestabilas skābekļa molekulas, kas ir zaudējušas elektronu. Brīvie radikāļi rodas dabiskā veidā, kad jūsu ķermenis pārveido degvielu enerģijā, bet jūs to iegūstat arī ar gaisa un ūdens piesārņojumu, stresu, smēķēšanu un saules gaismu.

Šīs īslaicīgās molekulas pārvietojas ap savu ķermeni un mēģina stabilizēties, zog elektronus uz citām molekulām. Ja jūs gūstat panākumus, izveidojiet vēl vairāk brīvu radikāļu un izraisiet sava veida kaitējumu sniega pikas gājienu.

Brīvie radikāļi ne tikai šeit un tur reizēm parādās. Līdz 5% no katras šūnas izmantotā skābekļa tiek pārveidoti par brīvajiem radikāļiem.

Tiek pieņemts, ka brīvo radikāļu izraisītajiem bojājumiem ir nozīme ZBL holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu) uzkrāšanā un artēriju sienu oderei. Tas var izraisīt artēriju sašaurināšanos, ko sauc par aterosklerozi un izraisa sirds slimības. Un, ja brīvie radikāļi sabojā DNS šūnās, var rasties šūnu mutācijas, kas izraisa vēzi.

Tas attiecas ne tikai uz uzturu, bet arī uz kustību. Galvenais ir līdzsvarots dzīvesveids. Vilciens vismaz trīs reizes nedēļā. Aerobika, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un arī svarcelšana ir daļa no jūsu apmācības programmas, kas ir svarīgi veselīgas kaulu struktūras uzturēšanai.

Galvenais ir veikt pareizo vingrinājumu. Aerobiku parasti ieteicams svara zaudēšanas nozarē. Jo intensīvāks, jo labāk, kas ir nepareizi !! Problēma ir tā, ka aerobikas vingrinājumi, kas palielina viņu sirdsdarbības ātrumu līdz vairāk nekā 120 sitieniem minūtē, ieskaitot skriešanu, airēšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un daudzus no šiem neparastajiem aerobikas kursiem sporta zālēs, samazinot gandrīz tikpat daudz muskuļu kā taukus.

Un kā jūs zināt, muskuļu zudums samazina jūsu spēju sadedzināt taukus un padara to vēl biezāku. Atcerieties, ka muskuļi ir motors, kurā tiek sadedzināti ķermeņa tauki. Jums vajadzētu darīt visu, lai to saglabātu visu atlikušo dzīvi.

ir laba daudzu veselības apsvērumu dēļ, tā arī sadedzina dažus taukus un nededzina muskuļus. Tomēr vislabākais tauku kontroles vingrinājums ir daudzveidīga apmācība ar augstu atkārtojumu pretestību, izmantojot svarus vai mašīnas.

Apmācot visus ķermeņa muskuļus, tie sadedzina daudz tauku. Vēl viena pretestības vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie stiprina muskuļus un tādējādi nodrošina vairāk muskuļu šūnu, lai sadedzinātu taukus. Tas ir īsts veselības bizness.

Vēl viens svarīgs faktors ir pareizais temps. Nepārspīlējiet to. Jūs nevarat piespiest lietas notikt vienlaikus. Labas veselības noslēpums ir izturība un izturība. Pareizais pārtikas daudzums un regulāra kustība.

Vienkāršā "dziļas elpošanas" tehnika var dot spēcīgu ieguldījumu, lai justos labi un būtu piemēroti un veselīgi. Mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz fiziskās un garīgās enerģijas, lai spētu optimāli darboties.

Enerģijas avots ir pārtika, bet pārtika ir bezjēdzīga bez skābekļa, kas ir mūsu spēka atslēga. Jo vairāk skābekļa mēs piegādājam savas šūnas, jo vairāk enerģijas mums būs.

Elpošana ir veids, kā mēs iegūstam skābekli, un periodiskās dziļās elpas priekšrocības ir milzīgas. Tomēr, ja mēs elpojam plakani, mēs ietekmējam savu sistēmu funkcionalitāti. Ja skābekļa piegāde mūsu plaušām nav pietiekama, tas var izraisīt fiziskas un garīgas slimības. Attieksme ir svarīga pareizajai elpošanai.

Veselības un fiziskās sagatavotības trešais faktors ir labs miegs. Nav nekas labāks par labu miegu, un ir liela fizioloģiska vajadzība, ja cilvēks vēlas atsvaidzināt un justies nomodā nākamajā dienā. Miegs ir svarīgs arī jūsu atmiņai un spējai mācīties un, iespējams, labas imūnsistēmas uzturēšanai. Tomēr joprojām ir daudz jautājumu par miega funkciju.

To vislabāk var izskaidrot ar faktu, ka cilvēki, kas cieš no bezmiega, cieš no samazinātas koncentrācijas, samazinātas atmiņas un samazinātas spējas veikt ikdienas uzdevumus. Tie ir arī lielāks nelaimes gadījumu risks darbā un satiksmes negadījumos, daudzas dienas slimības, palielināta veselības pakalpojumu izmantošana un zemāka uztvertā dzīves kvalitāte.

Bezmiegs parasti tiek uztverts miega traucējumu rezultātā, kas nozīmē, ka personai ir problēmas vai nu krīt, vai arī neguļ. Slikta miega kvalitāte, kurā iesaistītā persona nemodina atsvaidzināšanu pat pēc pietiekamas miega stundas, ir ierasta sūdzība, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Melatonīns ir dabiski sastopams hormons smadzenēs, ko izgatavo čiekurveida dziedzeris un izdalās naktī. Tas tiek ātri sadalīts, bet, nepārtraukti atdaloties visu nakti, tas darbojas cilvēkiem kā miega regulators un "tumsas signāls". Tomēr dabiskajai melatonīna ražošanai ir tendence samazināties, palielinoties vecumam. Melatonīna ražošana ir īpaši samazināta gados vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu, salīdzinot ar vecākiem cilvēkiem bez miega problēmām.

Pētījumi parādīja, ka melatonīns var samazināt strūklas nobīdi, piemēram, miega traucējumus un nogurumu, mazās 0,1 miligramu devās.

Ceturtais komponents ir: augstas kvalitātes uztura bagātinātājs. Kā jau minēju, vairums uztura bagātinātāju neārstē ķermeņa šūnu stāvokli. Vēl sliktāk, daudzi ir pieejami tādā formā, kas nav pieņemama pašām šūnām un nesatur bioloģiski pieejamas vielas, kas ir noderīgas viņu ķermeņa šūnām.

Cilvēki, kuri cieš no hroniski deģeneratīvas slimības, ir oksidatīvāks stress nekā parasti. Šajā gadījumā ir svarīgi izmantot optimizatorus, lai atbalstītu esošu uztura programmu.

Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas piedevu lietošanai ir ievērojami ieguvumi veselībai. Pēdējo divu gadu laikā uztura bagātinātāju priekšrocības ir zinātniski pārbaudītas. Simtiem zinātnisku pētījumu ir parādījuši, ka uztura bagātinātāji var ievērojami samazināt deģeneratīvo slimību risku.

Papildus nākotnes priekšrocībām mēs ļaujam labu pārtiku un regulāru apmācību, lai sasniegtu veselību un fizisko sagatavotību, ko tagad varam baudīt daudz vairāk!