Kaip pasiekti sveikatą ir kūno rengybą

Kaip pasiekti sveikatą ir kūno rengybą

Daugelis žmonių ieško sveikatos ir kūno rengybos, tačiau kas iš tikrųjų yra būtina sveikatai ir kūno rengybai, ir kaip pasiekti gerą sveikatą ir bendrą gerovę?

Jei atidžiau pažvelgsite į koncepciją, visa tai sieja su šiais keturiais komponentais, kurie yra labai svarbūs norint gyventi sveiką gyvenimą.

Jie yra:

* 1 gera mityba

*2 reguliarus pratimas

* 3 geros nakties miegas

* 4 aukštos kokybės mitybos papildai

Jei pasirinksime gerą mitybą, įskaitant papildus, ir aktyvų gyvenimo būdą, kuris būtų kasdienis įprotis, galėtume į savo gyvenimą pridėti nuo 5 iki 15 sveikų metų.

Sveikas gyvenimas reiškia: Valgyti subalansuotą, sveiką mitybą, vengti rūkymo, per didelio alkoholio ir toksiškų chemikalų vartojimo, reguliariai mankšta, geras miegas ir papildymas mūsų racionu kokybiškais maistiniais papildais.

Išsamiau aprašysiu aukščiau išvardintus keturis sveiko gyvenimo komponentus.

Visų pirma: gera mityba.

Tikriausiai anksčiau tai girdėjote: „Tu esi tai, ką valgote“. Nors man patinka tikslesnis apibrėžimas. Geriau pasakyti: „Tu esi tai, ką galite išeiti iš savo maisto“.

Gera mityba yra esminė gera sveikatai.

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kuriai reikalingas visas maistinių medžiagų spektras, kad būtų galima optimaliai sveikatai.

Ką turime omenyje „gera mityba“?

Gera mityba reiškia: valgyti tinkamą maistą, kuriame yra tinkami angliavandeniai, baltymai, riebalai, riebalų rūgštys, vitaminai, mineralai ir mikroelementai, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą.

Antras veiksnys, lemiantis gerą mitybą, yra mūsų kūno sugebėjimas absorbuoti maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome. Maistinės medžiagos turi būti tokia forma, kurią ląstelės gali absorbuoti, o ląstelės turi būti optimalios būklės, kad absorbuotų maistines medžiagas. Tai vadinama biologiniu prieinamumu.

Tai yra sėkmingos dietos raktai ir du dažnai nepastebimi faktai. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl dauguma papildų praleidžia ženklą. Jie nesirūpina ląsteline kūno būsena.

Galite pamanyti, kad reguliariai mankšta, teigiamas psichinis požiūris, taikydamas auksinę taisyklę: „Viskas saikingai“ yra raktas į gerą sveikatą. Tačiau supratimas apie perdirbtų maisto produktų padarytą žalą motyvuos jus pakeisti savo mitybą, jei siekiate aukšto sveikatos lygio ir laisvės nuo degeneracinių ligų.

Rūgšties bazės balansas. Turėtume suvartoti rūgštį ir šarmus, formuojančius maistą tinkamoje proporcijoje. Tai nėra sunku suvokti, jei žinome, kad vaisiai ir daržovės paprastai yra šarminiai, o likusios dažniausiai rūgščiai formuoja, išskyrus keletą išimčių. Norėdami gauti daugiau informacijos apie rūgštį ir šarmus, formuojančius maistą, skaitykite mano straipsnyje.

Australijos dietoje yra beveik pusantro karto daugiau rūgščių formuojančių maisto produktų nei šarmais formuojantiems maisto produktams. Šie santykiai turėtų būti pakeisti. Valgymo per daug rūgščiai formuojančių maisto produktų problema yra ta, kad toksiškos atliekos kaupiasi ir sukelia didžiąją dalį mūsų sveikatos problemų. Dietos, kuriai trūksta vaisių ir daržovių, trūksta svarbių antioksidantų, beta karotino, vitaminų ir mineralų. Jie yra svarbiausi užkirsti kelią laisvųjų radikalų oksidacijai, o tai yra pagrindinė širdies ligų, insulto, vėžio ir kitų ligų priežastis.

Mums taip pat reikia pakankamo kiekio antioksidantų, kad būtų galima neutralizuoti laisvųjų radikalų susidarymą, kurį sukelia mūsų stresinis gyvenimo būdas, oro ir vandens taršos bei netinkamos mitybos. Įrodyta, kad oksidacinis stresas yra pagrindinė daugiau nei 70 lėtinių degeneracinių ligų priežastis.

Kiekvieną dieną kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje DNR patiria apie 10 000 atakų, susijusių su ląstelėmis žalinančiomis jėgomis, žinomomis kaip laisvieji radikalai. Tai nestabilios deguonies molekulės, praradusios elektroną. Laisvieji radikalai atsiranda natūraliai, kai jūsų kūnas paverčia degalus energija, tačiau jūs juos taip pat gaunate iš oro ir vandens taršos, streso, rūkymo ir saulės poveikio.

Šios nepastovios molekulės juda aplink jūsų kūną, bandančios stabilizuoti save pavogdamos elektronus iš kitų molekulių. Jei jiems sekasi, jie sukuria dar daugiau laisvųjų radikalų ir sukelia savotišką sniego gniūžtės procesiją.

Laisvieji radikalai ne tik retkarčiais rodomi čia ir ten. Iki 5% deguonies, kurį naudoja kiekviena ląstelė, paverčiama laisvaisiais radikalais.

Manoma, kad laisvieji radikalai daro įtaką kaupiant mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį ir jūsų arterijos sienų gleivinę. Tai gali sukelti arterijų susiaurinimą, vadinamą ateroskleroze, kuri sukelia širdies ligas. Kai laisvieji radikalai pažeidžia DNR ląstelėse, gali atsirasti ląstelių mutacijos, sukeliančios vėžį.

Tai susiję ne tik su dieta, bet ir apie mankštą. Svarbiausia yra subalansuotas gyvenimo būdas. Mokykite bent tris kartus per savaitę. Aerobika, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir svorio kėlimas yra jūsų mankštos rutinos dalis, kuri yra svarbi norint išlaikyti sveiką kaulų struktūrą.

Svarbiausia yra atlikti tinkamą pratimą. Aerobika paprastai rekomenduojama svorio metimo pramonėje. Kuo intensyvesnis, tuo geriau, kas neteisinga !! Problema ta, kad aerobinis pratimas, padidinantis jūsų širdies ritmą virš 120 dūžių per minutę, įskaitant bėgimą, irklavimą, plaukimą, dviračių sportą ir daugelį tų išgalvotų aerobikos užsiėmimų sporto salėse, dega beveik tiek pat raumenų, kiek riebalų.

Ir, kaip žinote, praradus raumenis, sumažėja jūsų sugebėjimas sudeginti riebalus ir daro jus dar riebesnį. Atminkite, kad raumenys yra variklis, kuriame sudeginami kūno riebalai. Turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad išlaikytumėte tai visą likusį gyvenimą.

Vaikščiojimas yra geras dėl daugelio sveikatos priežasčių, jis taip pat sudegina riebalus ir nedegina raumenų. Tačiau geriausias riebalų kontrolės pratimas yra įvairi atsparumo dideliam pasikartojimo treniruotėms, naudojant svorius ar mašinas.

Praktikuodami visus jūsų kūno raumenis, jūs sudeginate daug riebalų. Kitas atsparumo pratimų pranašumas yra tas, kad jie sustiprina raumenis, taip suteikdami daugiau raumenų ląstelių deginti riebalus. Tai tikras sveikatos verslas.

Kitas svarbus veiksnys yra teisingas tempas. Nepersistenkite. Jūs negalite priversti dalykų įvykti tuo pačiu metu. Geros sveikatos paslaptis yra nuoseklumas ir nuoseklumas. Tinkamas maisto kiekis ir reguliariai mankšta.

Paprastas „gilaus kvėpavimo“ technika gali padaryti galingą indėlį į tai, kad jaustis gerai, būti tinkama ir sveika. Mūsų kūnams reikia daugybės fizinės ir psichinės energijos, kad būtų galima optimaliai funkcionuoti.

Energijos šaltinis yra maistas, tačiau maistas yra nenaudingas be deguonies, o tai yra raktas į mūsų stiprybę. Kuo daugiau deguonies tiekiame į savo ląsteles, tuo daugiau energijos turėsime.

Kvėpavimas yra tai, kaip gauname deguonį, o periodinio gilaus kvėpavimo nauda yra didžiulė. Tačiau kai kvėpuojame negiliai, mes paveikiame savo sistemų veikimą. Jei deguonies tiekimas į mūsų plaučius yra nepakankamas, tai gali sukelti fizinę ir psichinę ligą. Laikysena yra svarbi tinkamam kvėpavimui.

Trečiasis sveikatos ir kūno rengybos veiksnys yra geras miegas. Nėra nieko geresnio už gerą miegą ir yra didelis fiziologinis poreikis, jei žmogus nori jaustis gaivinamam ir pabusti kitą dieną. Miegas taip pat yra svarbus jūsų atminčiai ir mokymosi galimybėms, o galbūt ir norint išlaikyti gerą imuninę sistemą. Tačiau daugelis klausimų vis dar neatsakyta į miego funkciją.

Tai turbūt geriausiai paaiškina faktas, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, taip pat kenčia nuo sumažėjusios koncentracijos, atminties ir sugebėjimo atlikti kasdienes užduotis. Jiems taip pat kyla didesnė su darbu susijusių avarijų ir eismo įvykių rizika, daugelis ligonių dienų, padidėjęs sveikatos paslaugų naudojimas ir žemesnė suvokiama gyvenimo kokybė.

Nemiga paprastai suvokiama dėl sunkumų miego, tai reiškia, kad asmuo arba kyla sunkumų, arba nemiega. Prasta miego kokybė, kai kenčiantis asmuo nežadina, kad atsigaivina net po pakankamai miego valandų, yra dažnas skundas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas smegenyse, kurį gamina kankorėžinė liauka ir išskiriama naktį. Jis greitai sugenda, tačiau nuolat išskiriant visą naktį, jis veikia kaip miego reguliatorius ir „tamsos signalas“ žmonėms. Tačiau natūralus melatonino gamyba paprastai mažėja su amžiumi. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems nemiga, melatonino gamyba sumažėja, palyginti su vyresnio amžiaus žmonėmis, neturinčiais miego problemų.

Tyrimai parodė, kad mažų 0,1 miligramų dozių melatoninas gali sumažinti reaktyvinio atsilikimo, pavyzdžiui, miego sutrikimų ir nuovargio, poveikį.

Ketvirtasis komponentas yra: aukštos kokybės mitybos priedas. Kaip jau minėjau anksčiau, dauguma papildų nenagrinėja jūsų kūno ląstelių būklės. Blogiau, kad daugelis yra tokios formos, kuri yra nepriimtina pačioms ląstelėms ir neturi biologiškai prieinamų medžiagų, kurios yra naudingos jūsų kūno ląstelėse.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinės degeneracinės ligos, susiduria su didesniu oksidaciniu stresu nei įprasta. Tokiu atveju svarbu naudoti optimizuotojus, kad palaikytų esamą mitybos programą.

Moksliškai įrodyta, kad maisto papildų vartojimas turi didelę naudą sveikatai. Dietinių papildų pranašumai buvo moksliškai patikrintos per pastaruosius dvejus metus. Šimtai mokslinių tyrimų parodė, kad maisto papildai gali žymiai sumažinti degeneracinių ligų riziką.

Be ateities naudos, gerai maitintis ir reguliariai mankštintis sveikatai ir kūno rengybai, leidžianti mums dabar mėgautis daug daugiau gyvenimo!