Kaip pasiekti sveikatą ir kūno rengybą

Kaip pasiekti sveikatą ir kūno rengybą

Daugelis žmonių ieško sveikatos ir kūno rengybos, tačiau kokie yra pagrindiniai sveikatos ir kūno rengybos reikalavimai ir kaip jie pasiekia gerą sveikatą ir bendrą gerai esančią?

Jei atidžiau pažvelgsite į koncepciją, viskas susitvarkys su šiais keturiais komponentais, kurie yra labai svarbūs sveikam gyvenimui.

Tu esi:

* 1 gera mityba

* 2 įprastas pratimas

* 3 labanakt poilsis

* 4 aukštos kokybės mitybos papildai

Jei nuspręsime atlikti gerą dietą, įskaitant maisto papildus - ir aktyvų gyvenimo būdą kasdieniam įpročiui, galėtume pridėti nuo 5 iki 15 sveikų metų.

Sveikas gyvenimas reiškia: subalansuota, sveika mityba, rūkymo vengimas, per didelis alkoholio ir toksiškų chemikalų vartojimas, reguliarus judėjimas, geras miegas ir mūsų dietos pridėjimas su aukštos kokybės maisto papildais.

Aš aprašysiu keturis aukščiau paminėtus komponentus sveikam gyvenimui.

Pirmiausia: gera mityba.

Jūs tikriausiai jau girdėjote anksčiau: „Tu esi tai, ką valgote“. Nors man patinka tikslesnis apibrėžimas. Geriau pasakyti: „Jūs esate tai, ką galite išeiti iš savo patiekalo“.

Gera mityba yra nepaprastai svarbi geros sveikatos.

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kuriai reikalingas visiškas maistinių medžiagų spektras, kad būtų galima optimaliai sveikatai.

Ką turime omenyje „gera mityba“?

Gera mityba reiškia: valgyti tinkamą maistą, kuriame yra tinkami angliavandeniai, baltymai, riebalai, riebalų rūgštys, vitaminai, mineralai ir mikroelementai, atsižvelgiant į kūno tipą.

Antras veiksnys, lemiantis gerą mitybą, yra mūsų kūno sugebėjimas absorbuoti maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome. Maistinės medžiagos turi būti tokios formos, kurią ląstelės gali absorbuoti, o ląstelės turi būti optimalios būklės, kad galėtų absorbuoti maistines medžiagas. Tai vadinama biologiniu prieinamumu.

Tai yra sėkmingos mitybos raktai ir du dažnai nepastebimi faktai. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl dauguma mitybos papildų praleidžia prekės ženklą. Jie nesusitvarko su ląsteline kūno būkle.

Galite galvoti, kad reguliariai mankšta, teigiamas psichinis požiūris, naudojant auksinę taisyklę: „Viskas saikingai“ yra raktas į gerą sveikatą. Tačiau jei suprantate perdirbto maisto padarytą žalą, tai motyvuoja pakeisti savo dietą, jei siekiate aukšto sveikatos ir laisvės nuo degeneracinių ligų.

rūgšties bazės balansas. Turėtume vartoti rūgšties ir šarminius maisto produktus, kurių santykis yra tinkamas. Tai nėra sunku suvokti, jei žinome, kad vaisiai ir daržovės apskritai yra šarminiai, o likusi dalis paprastai yra rūgščių formavimas, tik su keliomis išimtimis. Daugiau informacijos apie rūgšties ir šarminius maisto produktus galite rasti mano straipsnyje.

Australijos dietoje yra beveik pusantro karto rūgštesnio maisto nei šarmais formuojantis maistas. Šie santykiai turėtų būti atvirkščiai. Problema, kai valgant per daug rūgščių formuojančių maisto produktų, yra ta, kad kaupiasi toksiškos atliekos ir dauguma mūsų sveikatos problemų sukelia. Laikantis dietos su netinkamais vaisiais ir daržovėmis, trūksta svarbių antioksidantų, beta karotino, vitaminų ir mineralų. Jie yra svarbiausi siekiant užkirsti kelią oksidacijai per laisvuosius radikalus, kurie yra pagrindinė širdies ligų, insulto, vėžio ir kitų ligų priežastis.

Mums taip pat reikia pakankamo kiekio antioksidantų, kad būtų galima neutralizuoti laisvųjų radikalų susidarymą, kurį sukelia mūsų stresinis gyvenimo būdas, oro ir vandens taršos bei netinkamos mitybos. Akivaizdu, kad oksidacinis stresas yra pagrindinė daugiau nei 70 lėtinių degeneracinių ligų priežastis.

Kiekvieną dieną DNR yra veikiama maždaug 10 000 atakų, kurias ląstelėmis leidžiančios jėgos yra kiekvienoje jos kūno ląstelėje, žinomoje kaip laisvieji radikalai. Tai nestabilios deguonies molekulės, praradusios elektroną. Laisvieji radikalai atsiranda natūraliai, kai jūsų kūnas paverčia degalus energija, tačiau jūs jį taip pat gaunate per oro ir vandens taršą, stresą, rūkymą ir saulės spindulius.

Šios trumpalaikės molekulės juda aplink jų kūną ir bando stabilizuoti pavogdami elektronus į kitas molekules. Jei jums sekasi, sukurkite dar daugiau laisvųjų radikalų ir sukurkite tam tikrą sniego gniūžtės procesiją.

Laisvieji radikalai ne tik pasirodo čia ir retkarčiais. Iki 5% kiekvienos ląstelės naudojamo deguonies yra paverčiami laisvaisiais radikalais.

Manoma, kad laisvųjų radikalų padarytos žalos turi įtakos kaupiant MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteiną) ir jūsų arterijų sienų gleivinę. Tai gali sukelti arterijų susiaurėjimą, kuris vadinamas ateroskleroze ir sukelia širdies ligas. Ir jei laisvieji radikalai pažeidžia DNR ląstelėse, gali atsirasti ląstelių mutacijos, sukeliančios vėžį.

Tai ne tik mityba, bet ir apie judėjimą. Svarbiausias yra subalansuotas gyvenimo būdas. Mokykite bent tris kartus per savaitę. Aerobika, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir sunkumų kilnojimas yra jūsų treniruočių programos dalis, kuri yra svarbi norint išlaikyti sveiką kaulų struktūrą.

Svarbiausia yra atlikti tinkamą pratimą. Aerobika paprastai rekomenduojama svorio metimo pramonėje. Kuo intensyvesnis, tuo geriau, kas negerai !! Problema ta, kad aerobikos pratimai, kurie padidina jų širdies ritmą iki daugiau nei 120 smūgių per minutę, įskaitant bėgimą, irklavimą, plaukimą, dviračių sportą ir daugelį šių neįprastų aerobikos kursų sporto salėse, mažindami beveik tiek pat raumenų, kiek riebalų.

Ir, kaip žinote, raumenų praradimas sumažina jūsų sugebėjimą sudeginti riebalus ir daro jį dar storesnį. Atminkite, kad raumenys yra variklis, kuriame sudeginami kūno riebalai. Turėtumėte padaryti viską, kad išlaikytumėte tai visą likusį gyvenimą.

yra geras dėl daugelio sveikatos priežasčių, jis taip pat sudegina riebalus ir nedegina raumenų. Tačiau geriausias riebalų kontrolės pratimas yra įvairūs treniruotės, turinčios didelį atsparumą pasikartojimui, naudojant svorius ar mašinas.

Treniruodami visus jūsų kūno raumenis, jie degina daug riebalų. Kitas atsparumo pratimų pranašumas yra tas, kad jie sustiprina raumenis ir tokiu būdu suteikia daugiau raumenų ląstelių, kad sudegintų riebalus. Tai tikras sveikatos verslas.

Kitas svarbus veiksnys yra teisingas tempas. Neperdėkite to. Negalite priversti dalykų tuo pačiu metu įvykti. Geros sveikatos paslaptis yra ilgaamžiškumas ir patvarumas. Tinkamas maisto kiekis ir reguliarus judėjimas.

Paprasta „gilaus kvėpavimo“ technika gali stipriai prisidėti prie jausmo, kad būtų tinkama ir sveika. Mūsų kūnui reikia daugybės fizinės ir psichinės energijos, kad būtų galima optimaliai veikti.

Energijos šaltinis yra maistas, tačiau maistas yra nenaudingas be deguonies, o tai yra raktas į mūsų stiprybę. Kuo daugiau deguonies tiekiame savo ląsteles, tuo daugiau energijos turėsime.

Kvėpavimas yra tai, kaip mes gauname deguonį, o periodinio gilaus kvėpavimo pranašumai yra didžiuliai. Tačiau jei kvėpuojame plokščiu, mes paveikiame savo sistemų funkcionalumą. Jei deguonies tiekimas į mūsų plaučius nėra pakankamas, tai gali sukelti fizines ir psichines ligas. Požiūris yra svarbus tinkamam kvėpavimui.

Trečiasis sveikatos ir kūno rengybos veiksnys yra geras miegas. Nėra nieko geresnio už gerą miegą ir yra didelis fiziologinis poreikis, jei žmogus nori atsigaivinti ir jaustis pabudęs kitą dieną. Miegas taip pat yra svarbus jūsų atminčiai ir jūsų sugebėjimui mokytis ir galbūt palaikyti gerą imuninę sistemą. Tačiau vis dar yra daug klausimų apie miego funkciją.

Tai gali būti geriausiai paaiškinti faktas, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, kenčia nuo sumažėjusios koncentracijos, sumažėjusios atminties ir sumažėjusio sugebėjimo atlikti kasdienes užduotis. Jie taip pat yra didesnė nelaimingų atsitikimų rizika darbe ir eismo įvykio, daugelio dienų ligos, padidėjęs sveikatos paslaugų naudojimas ir žemesnė suvokiama gyvenimo kokybė.

Nemiga paprastai suvokiama dėl miego sutrikimų, o tai reiškia, kad asmuo arba turi problemų krintant, arba nemiega. Bloga miego kokybė, kai suinteresuotas asmuo nepabudo atnaujintas net po pakankamų miego valandų, yra dažnas skundas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas smegenyse, kurį gamina kankorėžinė liauka ir išsiskiria naktį. Jis greitai suskaidomas, tačiau nuolat atskirdamas visą naktį, jis veikia kaip miego reguliatorius ir „tamsos signalas“. Tačiau natūralus melatonino gamyba paprastai mažėja didėjant amžiui. Melatonino gamyba ypač sumažėja vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems nemiga, palyginti su vyresnio amžiaus žmonėmis, neturinčiais miego problemų.

Tyrimai parodė, kad melatoninas gali sumažinti reaktyvinio atsilikimo, pavyzdžiui, miego sutrikimų, poveikį ir nuovargį mažomis 0,1 miligramų dozėmis.

Ketvirtasis komponentas yra: aukštos kokybės mitybos priedas. Kaip jau minėjau, dauguma maistinių papildų negydo jų kūno ląstelių būklės. Dar blogiau, kad daugelis yra tokios formos, kuri nepriimtina pačioms ląstelėms ir jose nėra biologiškai prieinamų medžiagų, kurios yra naudingos jų kūno ląstelėse.

Žmonės, kenčiantys nuo chroniškai degeneracinės ligos, yra labiau oksidacinis stresas nei įprasta. Tokiu atveju svarbu naudoti optimizuotojus, kad palaikytų esamą mitybos programą.

Moksliškai įrodyta, kad maisto papildų vartojimas turi didelę naudą sveikatai. Mitybos papildų pranašumai buvo moksliškai patikrinti per pastaruosius dvejus metus. Šimtai mokslinių tyrimų parodė, kad maisto papildai gali žymiai sumažinti degeneracinių ligų riziką.

Be ateities pranašumų, mes įgaliname gerą maistą ir reguliarų mokymą, kad pasiektume sveikatą ir kūno rengybą, kuria dabar galime mėgautis gyvenimu daug daugiau!