Come raggiungere salute e forma fisica

Come raggiungere salute e forma fisica

Molte persone sono alla ricerca di salute e forma fisica, ma quali sono realmente gli elementi essenziali per la salute e il fitness e come si ottiene una buona salute e il benessere generale?

Se osservi più da vicino il concetto, tutto si riduce ai seguenti quattro componenti che sono cruciali per vivere una vita sana.

Sono:

*1 Buona alimentazione

*2 Esercizio fisico regolare

*3 Buona notte di sonno

* 4 Integratori nutrizionali di alta qualità

Se scegliamo di fare della buona alimentazione – compresi gli integratori – e di uno stile di vita attivo un’abitudine quotidiana, potremmo aggiungere dai 5 ai 15 anni sani alla nostra vita.

Vivere sano significa: seguire una dieta sana ed equilibrata, evitare il fumo, il consumo eccessivo di alcol e sostanze chimiche tossiche, fare esercizio fisico regolare, dormire bene e integrare la dieta con integratori nutrizionali di qualità.

Descriverò più dettagliatamente le quattro componenti precedenti di una vita sana.

Prima di tutto: una buona alimentazione.

Probabilmente l'hai già sentito prima: "Sei quello che mangi". Anche se mi piace una definizione più precisa. È meglio dire: "Tu sei ciò che puoi ottenere dal tuo cibo".

Una buona alimentazione è fondamentale per una buona salute.

Il corpo umano è un sistema complesso che richiede uno spettro completo di nutrienti per una salute ottimale.

Cosa intendiamo per “buona alimentazione”?

Una buona alimentazione significa: mangiare il cibo giusto che contiene i giusti carboidrati, proteine, grassi, acidi grassi, vitamine, minerali e oligoelementi, a seconda del tipo di corpo.

Un secondo fattore che determina una buona alimentazione è la capacità del nostro corpo di assorbire i nutrienti dal cibo che mangiamo. I nutrienti devono essere in una forma che le cellule possano assorbire e le cellule devono essere in condizioni ottimali per assorbire i nutrienti. Questa si chiama biodisponibilità.

Queste sono le chiavi per una dieta di successo e due fatti spesso trascurati. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte degli integratori non riesce a raggiungere l’obiettivo. Non si preoccupano dello stato cellulare del corpo.

Potresti pensare che l’esercizio fisico regolare, un atteggiamento mentale positivo, l’applicazione della regola d’oro: “Tutto con moderazione” sia la chiave per una buona salute. Tuttavia, comprendere i danni causati dagli alimenti trasformati ti motiverà a cambiare la tua dieta se desideri raggiungere un elevato livello di salute e libertà dalle malattie degenerative.

Equilibrio acido-base. Dovremmo consumare alimenti che formano acidi e alcali nella giusta proporzione. Ciò non è difficile da realizzare se sappiamo che frutta e verdura sono generalmente alcaline e il resto è per lo più acido, con poche eccezioni. Per ulteriori informazioni sugli alimenti che formano acidi e alcali, vedere il mio articolo.

La dieta australiana contiene quasi una volta e mezza più alimenti che formano acidi rispetto a quelli che formano alcali. Questa relazione dovrebbe essere invertita. Il problema del consumo eccessivo di cibi acidificanti è che i prodotti di scarto tossici si accumulano e causano la maggior parte dei nostri problemi di salute. Una dieta carente di frutta e verdura manca di importanti antiossidanti, beta-carotene, vitamine e minerali. Sono molto importanti nel prevenire l’ossidazione dei radicali liberi, che è la principale causa di malattie cardiache, ictus, cancro e altre malattie.

Abbiamo bisogno anche di una quantità sufficiente di antiossidanti per contrastare la formazione di radicali liberi causata dal nostro stile di vita stressante, dall’inquinamento dell’aria e dell’acqua e dalla malnutrizione. È stato dimostrato che lo stress ossidativo è la causa principale di oltre 70 malattie cronico-degenerative.

Ogni giorno, il DNA di ogni cellula del corpo è soggetto a circa 10.000 attacchi da parte di forze dannose per le cellule note come radicali liberi. Queste sono molecole di ossigeno instabili che hanno perso un elettrone. I radicali liberi si verificano naturalmente quando il tuo corpo converte il carburante in energia, ma li ottieni anche dall’inquinamento dell’aria e dell’acqua, dallo stress, dal fumo e dall’esposizione al sole.

Queste molecole volatili si muovono nel tuo corpo cercando di stabilizzarsi rubando elettroni ad altre molecole. Se hanno successo, creano ancora più radicali liberi e causano una sorta di valanga di danni.

I radicali liberi non compaiono solo occasionalmente qua e là. Fino al 5% dell'ossigeno utilizzato da ciascuna cellula viene convertito in radicali liberi.

Si ritiene che i danni dei radicali liberi svolgano un ruolo nell'accumulo di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) e nel rivestimento delle pareti delle arterie. Ciò può portare ad un restringimento delle arterie, chiamato aterosclerosi, che porta a malattie cardiache. E quando i radicali liberi danneggiano il DNA nelle cellule, possono verificarsi mutazioni cellulari che portano al cancro.

Non è solo una questione di dieta, ma anche di esercizio fisico. Uno stile di vita equilibrato è fondamentale. Allenati almeno tre volte a settimana. Aerobica, jogging, nuoto, ciclismo e anche sollevamento pesi fanno parte della routine di allenamento, che è importante per mantenere una struttura ossea sana.

La chiave è fare l’esercizio giusto. L'aerobica è solitamente raccomandata nel settore della perdita di peso. Più è intenso, meglio è, il che è tutto sbagliato!! Il problema è che l’esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca oltre i 120 battiti al minuto, tra cui corsa, canottaggio, nuoto, ciclismo e molte di quelle fantasiose lezioni di aerobica in palestra, brucia quasi tanti muscoli quanto grasso.

E come sai, perdere massa muscolare riduce la capacità di bruciare i grassi e ti rende ancora più grasso. Ricorda, i muscoli sono il motore in cui viene bruciato il grasso corporeo. Dovresti fare tutto il possibile per mantenerlo per il resto della tua vita.

Camminare fa bene per tanti motivi di salute, inoltre brucia un po' di grasso e non brucia i muscoli. Tuttavia, il miglior esercizio per il controllo del grasso è un allenamento di resistenza vario e ad alta ripetizione utilizzando pesi o macchine.

Esercitando tutti i muscoli del corpo, brucerai molti grassi. Un altro vantaggio degli esercizi di resistenza è che rafforzano i muscoli, fornendo così più cellule muscolari per bruciare i grassi. È un vero business sanitario.

Un altro fattore importante è il ritmo giusto. Non esagerare. Non puoi forzare le cose ad accadere allo stesso tempo. Il segreto per una buona salute è coerenza e costanza. La giusta quantità di cibo e un regolare esercizio fisico.

La semplice tecnica della “respirazione profonda” può dare un potente contributo al benessere, alla forma e alla salute. Il nostro corpo ha bisogno di molta energia fisica e mentale per funzionare in modo ottimale.

La fonte di energia è il cibo, ma il cibo è inutile senza l’ossigeno, che è la chiave della nostra forza. Più ossigeno forniamo alle nostre cellule, più energia avremo.

La respirazione è il modo in cui otteniamo l'ossigeno e i benefici della respirazione profonda periodica sono enormi. Tuttavia, quando respiriamo superficialmente, influiamo sul funzionamento dei nostri sistemi. Se l’apporto di ossigeno ai nostri polmoni è insufficiente, ciò può portare a malattie fisiche e mentali. La postura è importante per una corretta respirazione.

Il terzo fattore di salute e forma fisica è un buon sonno. Non c'è niente di meglio di una buona notte di sonno e ce n'è un grande bisogno fisiologico se la persona vuole sentirsi riposata e sveglia il giorno successivo. Il sonno è importante anche per la memoria e la capacità di apprendimento e forse per mantenere un buon sistema immunitario. Tuttavia, molte domande rimangono ancora senza risposta sulla funzione del sonno.

Ciò è forse meglio spiegato dal fatto che le persone che soffrono di insonnia soffrono anche di ridotta concentrazione, memoria e capacità di completare le attività quotidiane. Sono inoltre esposti a un rischio maggiore di incidenti sul lavoro e incidenti stradali, di molti giorni di malattia, di un maggiore utilizzo dei servizi sanitari e di una minore qualità della vita percepita.

L'insonnia è solitamente percepita come una conseguenza della difficoltà a dormire, il che significa che la persona ha difficoltà a cadere o non dorme. La scarsa qualità del sonno, per cui il malato non si sveglia sentendosi riposato anche dopo aver dormito abbastanza ore, è una lamentela comune, soprattutto tra le persone anziane.

La melatonina è un ormone naturale nel cervello, prodotto dalla ghiandola pineale e secreto durante la notte. Si decompone rapidamente, ma essendo secreto continuamente durante la notte, agisce come un regolatore del sonno e un “segnale di oscurità” negli esseri umani. Tuttavia, la produzione naturale di melatonina tende a diminuire con l’età. Soprattutto negli anziani che soffrono di insonnia, la produzione di melatonina è ridotta rispetto agli anziani senza problemi di sonno.

La ricerca ha dimostrato che la melatonina in piccole dosi di 0,1 milligrammi può ridurre gli effetti del jet lag, come disturbi del sonno e affaticamento.

Il quarto componente è: un integratore alimentare di alta qualità. Come ho detto prima, la maggior parte degli integratori non influenza lo stato cellulare del tuo corpo. Peggio ancora, molti sono in una forma inaccettabile per le cellule stesse e non contengono sostanze biodisponibili utili alle cellule del corpo.

Le persone affette da una malattia cronica degenerativa sono esposte a uno stress ossidativo maggiore del normale. In questo caso, è importante utilizzare gli ottimizzatori per supportare un programma nutrizionale esistente.

È scientificamente provato che l’assunzione di integratori alimentari apporta notevoli benefici alla salute. I benefici degli integratori alimentari sono stati scientificamente verificati negli ultimi due anni. Centinaia di studi scientifici hanno dimostrato che gli integratori alimentari possono ridurre significativamente il rischio di malattie degenerative.

A parte i benefici futuri, mangiare bene ed esercitarsi regolarmente per raggiungere salute e forma fisica ci permettono di goderci la vita molto di più ora!