Come raggiungere la salute e il fitness

Come raggiungere la salute e il fitness

Molte persone sono alla ricerca di salute e fitness, ma quali sono i requisiti di base per la salute e il fitness e come ottengono una buona salute e un bene generale?

Se dai un'occhiata più da vicino al concetto, tutto dipenderà dai seguenti quattro componenti che sono cruciali per una vita sana.

Sei:

* 1 buona nutrizione

* 2 Esercizio regolare

* 3 Buona notte di riposo

* 4 integratori nutrizionali di alta qualità

Se decidiamo di fare una buona dieta - compresi gli integratori nutrizionali - e uno stile di vita attivo per l'abitudine quotidiana, potremmo aggiungere da 5 a 15 anni sani.

La vita sana significa: una dieta equilibrata e sana, evitamento del fumo, consumo eccessivo di alcol e sostanze chimiche tossiche, movimento regolare, buon sonno e aggiunta della nostra dieta con integratori alimentari di alta qualità.

Descriverò i quattro componenti sopra menzionati per una vita sana.

Prima di tutto: buona alimentazione.

Probabilmente l'hai sentito prima: "Sei quello che mangi". Anche se mi piace una definizione più precisa. È meglio dire: "Sei quello che puoi uscire dal tuo pasto".

Una buona alimentazione è di fondamentale importanza per una buona salute.

Il corpo umano è un sistema complesso che richiede uno spettro nutrizionale completo per una salute ottimale.

Cosa intendiamo per "buona alimentazione"?

Una buona nutrizione significa: mangiare il cibo giusto che contiene carboidrati giusti, proteine, grassi, acidi grassi, vitamine, minerali e oligoelementi, a seconda del tipo corporeo.

Un secondo fattore che determina una buona alimentazione è la capacità del nostro corpo di assorbire i nutrienti dal cibo che mangiamo. I nutrienti devono essere disponibili in una forma che le cellule possono assorbire e le cellule devono essere in una condizione ottimale per poter assorbire i nutrienti. Questo è indicato come biodisponibilità.

Queste sono le chiavi di una nutrizione di successo e due fatti spesso trascurati. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte degli integratori nutrizionali perde il marchio. Non si occupano della condizione cellulare del corpo.

Puoi pensare che l'esercizio fisico regolare, un atteggiamento mentale positivo, usando la regola d'oro: "Tutto con moderazione" è la chiave per una buona salute. Tuttavia, se si comprende il danno causato da alimenti trasformati, questo ti motiva a cambiare la tua dieta se ti sforzi per un alto grado di salute e libertà dalle malattie degenerative.

Equilibrio acido-Base. Dovremmo consumare cibi acidi e alcali nel giusto rapporto. Questo non è difficile da capire se sappiamo che frutta e verdura in generale sono alcaline e il resto è di solito una forma acida con poche eccezioni. Ulteriori informazioni sugli alimenti acidi e alcali sono disponibili nel mio articolo.

La dieta australiana contiene quasi un cibo e mezzo più acido rispetto agli alimenti a forma di alcali. Questa relazione dovrebbe essere il contrario. Il problema quando si mangiano troppo alimenti per la formazione di acidi è che i prodotti di rifiuti tossici si accumulano e la maggior parte dei nostri problemi di salute causano. Con una dieta con frutta e verdura inadeguate, mancano importanti antiossidanti, beta-carotene, vitamine e minerali. Sono più importanti per prevenire l'ossidazione attraverso radicali liberi che sono la causa principale di malattie cardiache, ictus, cancro e altre malattie.

Abbiamo anche bisogno di una quantità sufficiente di antiossidanti per contrastare la formazione di radicali liberi causati dal nostro stile di vita stressante, dall'inquinamento dell'aria e dell'acqua e dalla malnutrizione. Lo stress ossidativo è dimostrabilmente la causa principale di oltre 70 malattie degenerative croniche.

Ogni giorno, il DNA è esposto a circa 10.000 attacchi dalle forze di danno cellulare in ogni cellula del suo corpo, che sono conosciute come radicali liberi. Queste sono molecole di ossigeno instabili che hanno perso un elettrone. I radicali liberi sorgono in modo naturale quando il tuo corpo converte il carburante in energia, ma lo si ottiene anche attraverso l'inquinamento dell'aria e dell'acqua, lo stress, il fumo e la luce solare.

Queste molecole fugaci si muovono attorno ai loro corpi e cercano di stabilizzarsi rubando elettroni ad altre molecole. Se hai successo, crea ancora più radicali liberi e causa una sorta di processione di palle di neve del danno.

I radicali liberi non appaiono solo qua e là di tanto in tanto. Fino al 5% dell'ossigeno utilizzato da ciascuna cellula viene convertito in radicali liberi.

Si presume che il danno causato dai radicali liberi svolga un ruolo nell'accumulo di colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) e il rivestimento delle pareti dell'arteria. Ciò può portare a un restringimento delle arterie, che viene definita aterosclerosi e porta a malattie cardiache. E se i radicali liberi danneggiano il DNA nelle cellule, possono sorgere mutazioni cellulari che portano al cancro.

Non si tratta solo di nutrizione, ma anche di movimento. Uno stile di vita equilibrato è la chiave. Allenati almeno tre volte a settimana. Aerobica, jogging, nuoto, ciclismo e anche il sollevamento pesi fanno parte del programma di allenamento, che è importante per mantenere una struttura ossea sana.

La chiave è fare l'esercizio giusto. Le aerobiche sono generalmente raccomandate nel settore della perdita di peso. Più intenso, meglio è ciò che non va !! Il problema è che gli esercizi di aerobica che aumentano la frequenza cardiaca a oltre 120 colpi al minuto, tra cui corsa, canottaggio, nuoto, ciclismo e molti di questi insoliti corsi di aerobica in palestre, riducendo quasi il massimo dei muscoli dei grassi.

E come sai, la perdita muscolare riduce la tua capacità di bruciare i grassi e lo rende ancora più spesso. Ricorda, il muscolo è il motore in cui il grasso corporeo viene bruciato. Dovresti fare di tutto per mantenerlo per il resto della tua vita.

fa bene a molti motivi di salute, brucia anche un po 'di grasso e non brucia i muscoli. Tuttavia, il miglior esercizio per il controllo dei grassi è un allenamento diversificato con un'alta resistenza alla ripetizione usando pesi o macchine.

allenando tutti i muscoli del tuo corpo, bruciano molto grasso. Un altro vantaggio degli esercizi di resistenza è che rafforzano i muscoli e forniscono quindi più cellule muscolari per bruciare il grasso. È un vero affare di salute.

Un altro fattore importante è il ritmo giusto. Non esagerarlo. Non puoi forzare le cose che accadono allo stesso tempo. Il segreto della buona salute è la durata e la durata. La giusta quantità di cibo e movimenti regolari.

La semplice tecnica della "respirazione profonda" può dare un forte contributo a sentirsi bene e ad essere in forma e in salute. Il nostro corpo ha bisogno di un'abbondanza di energia fisica e mentale per essere in grado di funzionare in modo ottimale.

La fonte di energia è cibo, ma il cibo è inutile senza ossigeno, che è la chiave per la nostra forza. Più ossigeno forniamo le nostre cellule, più energia avremo.

La respirazione è il modo in cui otteniamo ossigeno e i vantaggi del respiro periodico profondo sono enormi. Tuttavia, se respiriamo piatti, influenziamo la funzionalità dei nostri sistemi. Se l'approvvigionamento di ossigeno ai nostri polmoni non è sufficiente, ciò può portare a malattie fisiche e mentali. L'atteggiamento è importante per la giusta respirazione.

Il terzo fattore per la salute e il fitness è un buon sonno. Non c'è niente di meglio del buon sonno e c'è un grande bisogno fisiologico se la persona vuole rinfrescare e sentirsi sveglia il giorno successivo. Il sonno è anche importante per la tua memoria e la tua capacità di imparare e possibilmente per mantenere un buon sistema immunitario. Tuttavia, ci sono ancora molte domande sulla funzione del sonno.

Questo può essere meglio spiegato dal fatto che le persone che soffrono di insonnia soffrono di una ridotta concentrazione, una ridotta memoria e una ridotta capacità di svolgere compiti quotidiani. Sono anche un rischio più elevato di incidenti sul lavoro e incidenti stradali, molti giorni di malattia, un maggiore uso dei servizi sanitari e una qualità della vita percepita inferiore.

L'insonnia è generalmente percepita a seguito di disturbi del sonno, il che significa che la persona ha problemi a cadere o non dorme. Una cattiva qualità del sonno in cui la persona interessata non si sveglia rinfrescata anche dopo le ore di sonno sufficienti è una lamentela comune, specialmente nelle persone anziane.

La melatonina è un ormone naturale nel cervello realizzato dalla ghiandola pineale ed escreto di notte. Viene scomposto rapidamente, ma separando continuamente tutta la notte, funziona negli esseri umani come un regolatore del sonno e un "segnale di oscurità". Tuttavia, la produzione naturale di melatonina tende a diminuire con l'aumentare dell'età. La produzione di melatonina è particolarmente ridotta negli anziani con insonnia rispetto agli anziani senza problemi di sonno.

Indagini hanno dimostrato che la melatonina può ridurre gli effetti del jet lag come disturbi del sonno e stanchezza in piccole dosi di 0,1 milligrammi.

Il quarto componente è: un integratore nutrizionale di alta qualità. Come ho già detto, la maggior parte degli integratori nutrizionali non tratta le condizioni cellulari del loro corpo. Ancora peggio, molti sono disponibili in una forma che non è accettabile per le cellule stessa e non contengono sostanze biologicamente disponibili che sono utili per le cellule del loro corpo.

Le persone che soffrono di una malattia cronicamente degenerativa sono più stress ossidativo del normale. In questo caso, è importante utilizzare gli ottimizzatori per supportare un programma nutrizionale esistente.

È stato scientificamente dimostrato che l'assunzione di integratori alimentari ha significativi benefici per la salute. I vantaggi degli integratori nutrizionali sono stati controllati scientificamente negli ultimi due anni. Centinaia di studi scientifici hanno dimostrato che gli integratori alimentari possono ridurre significativamente il rischio di malattie degenerative.

A parte i futuri vantaggi, consentiamo di buon cibo e formazione regolare per ottenere salute e fitness che ora possiamo goderci molto di più!