Hogyan lehet elérni az egészséget és a fitneszet

Hogyan lehet elérni az egészséget és a fitneszet

Sokan keresnek egészségre és fitneszre, de mi az alapvető követelmények az egészségre és a fitneszre, és hogyan érhetik el a jó egészséget és az általános jólétet?

Ha közelebbről megvizsgálja a koncepciót, akkor minden a következő négy összetevőre kerül, amelyek döntő jelentőségűek az egészséges élet szempontjából.

Te vagy:

* 1 jó táplálkozás

* 2 Rendszeres testmozgás

* 3 Jó éjszakai pihenés

* 4 nagy minőségű táplálkozási kiegészítők

Ha úgy döntünk, hogy jó étrendet készítünk - beleértve a táplálkozási kiegészítőket - és a napi szokás aktív életmódját, akkor 5-15 egészséges évet adhatunk hozzá.

Az egészséges élet azt jelenti: kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, a dohányzás elkerülése, az alkohol és a mérgező vegyi anyagok túlzott fogyasztása, a rendszeres mozgás, a jó alvás és az étrend hozzáadása nagy minőségű élelmiszer -kiegészítőkkel.

Leírom a fent említett négy összetevőt az egészséges élethez.

Mindenekelőtt: jó táplálkozás.

Valószínűleg már hallottad már korábban: "Te vagy az, amit eszel." Bár szeretem a pontosabb meghatározást. Sokkal jobb azt mondani: "Te vagy az, amit ki tudsz menni az étkezéséből."

A jó táplálkozás alapvető fontosságú a jó egészség szempontjából.

Az emberi test egy komplex rendszer, amelynek az optimális egészség érdekében teljes tápanyag -spektrum szükséges.

Mit értünk a "jó táplálkozás" alatt?

A jó táplálkozás: a megfelelő ételek enni, amely a megfelelő szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, a testtípustól függően.

A jó táplálkozást meghatározó második tényező a testünk azon képessége, hogy felszívja a tápanyagokat az általunk fogyasztott ételekből. A tápanyagoknak olyan formában kell rendelkezésre állniuk, amelyet a sejtek képesek elnyelni, és a sejteknek optimális állapotban kell lenniük, hogy felszívódjanak a tápanyagok felszívása érdekében. Ezt biohasznosulásnak nevezik.

Ezek a sikeres táplálkozás kulcsa és két gyakran figyelmen kívül hagyott tény. Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb táplálkozási kiegészítő hiányolja a márkát. Nem foglalkoznak a test sejtes állapotával.

Gondolhatja, hogy a rendszeres testmozgás, a pozitív mentális hozzáállás, az Aranyszabály felhasználásával: "Minden mérsékelten" a jó egészség kulcsa. Ha azonban megérti a feldolgozott élelmiszerek által okozott károkat, ez motiválja Önt az étrend megváltoztatására, ha a degeneratív betegségek nagyfokú és mentességére törekszik.

sav-bázis egyensúly. A sav- és lúgképző ételeket a megfelelő arányban kell fogyasztanunk. Ezt nem nehéz felismerni, ha tudjuk, hogy a gyümölcsök és a zöldségek általában lúgosak, és a többi általában savas képződés, néhány kivétellel. További információk a sav- és lúgképző ételekről a cikkben találhatók.

Az ausztrál étrend csaknem A és félszeres savas ételeket tartalmaz, mint az alkáliai formáló ételek. Ennek a kapcsolatnak fordítva kell lennie. A túl sok sav -formájú ételek fogyasztásakor az a probléma, hogy a mérgező hulladéktermékek felhalmozódnak, és a legtöbb egészségügyi problémánk okozza. Nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend, fontos antioxidánsok, béta-karotin, vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak. Ezek a legfontosabbak az oxidáció megelőzésében, amely a szívbetegségek, a stroke, a rák és más betegségek fő oka.

Szükségünk van elegendő mennyiségű antioxidánsra is, hogy ellensúlyozzuk a stresszes életmód, a levegő és a vízszennyezés, valamint az alultápláltság által okozott szabad gyökök képződését. Az oxidatív stressz bizonyíthatóan a több mint 70 krónikus degeneratív betegség fő oka.

Minden nap a DNS -t kb. 10 000 támadásnak teszik ki a testének minden sejtjében, amelyet a testének minden sejtje, amelyeket szabad gyököknek hívnak. Ezek instabil oxigénmolekulák, amelyek elvesztették az elektronot. A szabad gyökök természetes módon merülnek fel, amikor a teste energiává alakítja az üzemanyagot, de a levegő és a vízszennyezés, a stressz, a dohányzás és a napfény révén is megkapja.

Ezek a röpke molekulák mozognak a testük körül, és megpróbálják stabilizálni az elektronok más molekulákba történő lopásával. Ha sikeres vagy, hozzon létre még több szabad gyököt, és egyfajta hógolyó -felvonulást okozjon a károkról.

A szabad gyökök nem csak alkalmanként jelennek meg itt -ott. Az egyes sejtek által használt oxigén legfeljebb 5% -a szabad gyökökké alakul.

Feltételezzük, hogy a szabad gyökök által okozott károk szerepet játszanak az LDL koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) felhalmozódásában és az artériás falak bélésében. Ez az artériák szűkítéséhez vezethet, amelyet atherosclerosisnak neveznek és szívbetegséghez vezetnek. És ha a szabad gyökök károsítják a sejtekben a DNS -t, akkor a rákhoz vezető sejtmutációk felmerülhetnek.

Nem csak a táplálkozásról, hanem a mozgásról is. A kiegyensúlyozott életmód a kulcs. Edzjen hetente legalább háromszor. Az aerobik, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a súlyemelés is az edzési program részét képezi, amely fontos az egészséges csontszerkezet fenntartásához.

A kulcs a megfelelő gyakorlat elvégzése. Az aerobikot általában a fogyás iparában ajánlják. Minél intenzívebb, annál jobb, mi a baj !! A probléma az, hogy az aerobik gyakorlatok, amelyek a pulzusszámot több mint 120 ütésenként növelik, beleértve a futást, az evezést, az úszást, a kerékpározást és a tornatermekben a szokatlan aerobik tanfolyamokat, szinte annyi izmot csökkentve, mint a zsír.

És amint tudod, az izomvesztés csökkenti a zsírégetési képességét, és még vastagabbá teszi. Ne feledje, hogy az izom az a motor, amelyben a testzsír éget. Mindent meg kell tennie, hogy fenntartsa azt egész életében.

sok egészségügyi okból is jó, némi zsírt is éget, és nem éget izmokat. A zsírok ellenőrzésének legjobb gyakorlata azonban a sokféleségű edzés, amelynek nagy ismétlési ellenállása van, súlyok vagy gépek felhasználásával.

Az összes izom edzésével a testedben sok zsírt éget. A rezisztencia gyakorlatok másik előnye, hogy erősítik az izmokat, és így több izomsejt biztosítanak a zsírégetés érdekében. Ez egy igazi egészségügyi vállalkozás.

Egy másik fontos tényező a megfelelő tempó. Ne túlozd el. Nem kényszerítheti egyszerre a dolgok történéseit. A jó egészség titka a tartósság és a tartósság. A megfelelő mennyiségű étel és a rendszeres mozgás.

A "mély légzés" egyszerű technikája erőteljesen hozzájárulhat ahhoz, hogy jól érezze magát, és megfelelő és egészséges legyen. Testünknek rengeteg fizikai és mentális energiára van szüksége, hogy optimálisan működjön.

Az energiaforrás étel, de az élelmiszerek haszontalanok oxigén nélkül, ami az erőnk kulcsa. Minél több oxigént szolgáltatunk a sejtjeinknek, annál több energiát fogunk elérni.

A légzés az, ahogyan oxigént kapunk, és a periodikus mély lélegzet előnyei óriási. Ha azonban laposan lélegezzünk, akkor befolyásoljuk rendszereink funkcionalitását. Ha a tüdő oxigénellátása nem elegendő, ez fizikai és mentális betegségekhez vezethet. A hozzáállás fontos a megfelelő légzéshez.

Az egészség és a fitnesz harmadik tényezője a jó alvás. Nincs semmi jobb, mint a jó alvás, és nagy fiziológiai szükséglet van, ha a személy másnap felébreszteni akarja és ébren érzi magát. Az alvás az emlékezete és a tanulási képesség szempontjából is fontos, és esetleg a jó immunrendszer fenntartása szempontjából. Az alvás funkciójáról azonban még mindig sok kérdés van.

Ez a legjobban azzal magyarázható, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek csökkentett koncentrációban, csökkentett memóriától és csökkentett képességétől szenvednek a napi feladatok elvégzéséhez. Emellett a munkahelyi balesetek és a közlekedési balesetek, a sok napos betegség, az egészségügyi szolgáltatások fokozott felhasználásának és az alacsonyabb élettartamú életminőségnek a kockázata.

álmatlanságot általában alvási rendellenességek eredményeként érzékelik, ami azt jelenti, hogy a személynek vagy problémái vannak, vagy nem alszanak. A rossz alvásminőség, amelyben az érintett személy nem ébred fel, még a megfelelő alvási órák után sem ébred fel, különösen az idősebb embereknél.

melatonin egy természetben előforduló hormon az agyban, amelyet a tobozmirigy készít és éjszaka ürül. Gyorsan lebontják, de az egész éjjel folyamatosan elválasztva olyan emberekben működik, mint egy alvásszabályozó és a "sötétség jele". A melatonin természetes termelése azonban hajlamos az életkor növekedésével. A melatonintermelés különösen csökken az álmatlanságban szenvedő idősebb embereknél, mint az alvásproblémák nélküli idősebb emberek.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin csökkentheti a jet lag, például alvási rendellenességek és fáradtság hatásait 0,1 milligramm kis adagokban.

A negyedik alkotóelem: nagy minőségű táplálkozási kiegészítő. Mint már említettem, a legtöbb táplálkozási kiegészítő nem kezeli a test sejtes állapotát. Még ennél is rosszabb, hogy sok olyan formában kapható, amely magának a sejteknek nem elfogadható, és nem tartalmaz olyan biológiailag rendelkezésre álló anyagokat, amelyek hasznosak a testben lévő sejtek számára.

A krónikusan degeneratív betegségben szenvedő emberek oxidatív stressz, mint a normál. Ebben az esetben fontos, hogy optimalizálókat használjon egy meglévő táplálkozási program támogatására.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az élelmiszer -kiegészítők szedése jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A táplálkozási kiegészítők előnyeit tudományosan ellenőrizték az elmúlt két évben. Több száz tudományos tanulmány kimutatta, hogy az étrend -kiegészítők jelentősen csökkenthetik a degeneratív betegségek kockázatát.

A jövőbeli előnyöken kívül jó ételeket és rendszeres képzést teszünk lehetővé az egészség és a fitnesz elérése érdekében, hogy most sokkal jobban élvezhetjük az életet!