Hogyan érjük el az egészséget és a fittséget

Hogyan érjük el az egészséget és a fittséget

Sokan keresik az egészséget és a fitneszt, de mik valójában az egészség és a fitnesz alapvető feltételei, és hogyan lehet jó egészséget és általános jólétet elérni?

Ha közelebbről megvizsgálja a koncepciót, akkor mindez a következő négy összetevőre csapódik le, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges élethez.

Ezek a következők:

* 1 Jó táplálkozás

*2 Rendszeres testmozgás

* 3 Jó éjszakai alvást

* 4 kiváló minőségű táplálék-kiegészítő

Ha úgy döntünk, hogy a helyes táplálkozást – beleértve a táplálékkiegészítőket is – és az aktív életmódot mindennapi szokássá tesszük, 5-15 egészséges évvel gyarapíthatjuk életünket.

Az egészséges életmód azt jelenti: kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, dohányzás kerülése, túlzott alkohol- és mérgező vegyszerek fogyasztása, rendszeres testmozgás, jó alvás és étrendünk kiegészítése minőségi táplálék-kiegészítőkkel.

Az egészséges élet fenti négy összetevőjét ismertetem részletesebben.

Először is: jó táplálkozás.

Biztosan hallottad már ezt: "Az vagy, amit megeszel." Bár szeretem a pontosabb meghatározást. Jobb, ha azt mondod: "Te vagy az, amit ki tudsz hozni az ételedből."

A jó táplálkozás alapja a jó egészségnek.

Az emberi test egy összetett rendszer, amely a tápanyagok teljes spektrumát igényli az optimális egészséghez.

Mit értünk „jó táplálkozás” alatt?

A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy megfelelő ételt kell fogyasztani, amely a megfelelő szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazza, az Ön testtípusától függően.

A megfelelő táplálkozást meghatározó másik tényező, hogy szervezetünk képes felvenni a tápanyagokat az elfogyasztott élelmiszerekből. A tápanyagoknak olyan formában kell lenniük, hogy a sejtek fel tudják venni, és a sejteknek optimális állapotban kell lenniük a tápanyagok felszívódásához. Ezt biohasznosulásnak nevezik.

Ezek a kulcsok a sikeres diétához és két gyakran figyelmen kívül hagyott tény. Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb étrend-kiegészítő nem veszi figyelembe a célt. Nem foglalkoznak a test sejtállapotával.

Azt gondolhatja, hogy a rendszeres testmozgás, a pozitív lelki hozzáállás, az aranyszabály alkalmazása: „Mindent mértékkel” a jó egészség záloga. A feldolgozott élelmiszerek okozta ártalmak megértése azonban motiválja Önt az étrend megváltoztatására, ha magas szintű egészségre és a degeneratív betegségektől való mentességre törekszik.

Sav-bázis egyensúly. A sav- és lúgképző élelmiszereket megfelelő arányban fogyasszuk. Ezt nem nehéz felismerni, ha tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek általában lúgosak, a többi pedig néhány kivételtől eltekintve többnyire savképző. A sav- és lúgképző élelmiszerekkel kapcsolatos további információkért lásd a cikkemet.

Az ausztrál étrend csaknem másfélszer több savképző élelmiszert tartalmaz, mint a lúgképző élelmiszerek. Ezt a kapcsolatot meg kell fordítani. A túl sok savképző élelmiszer fogyasztásával az a probléma, hogy mérgező salakanyagok halmozódnak fel és okozzák a legtöbb egészségügyi problémánkat. A gyümölcs- és zöldséghiányos étrend nem tartalmaz fontos antioxidánsokat, béta-karotint, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek a legfontosabbak a szabad gyökök oxidációjának megelőzésében, amely a szívbetegségek, a stroke, a rák és más betegségek vezető oka.

Elegendő mennyiségű antioxidánsra is szükségünk van ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a stresszes életmódunk, a levegő- és vízszennyezés, valamint az alultápláltság által okozott szabad gyökök képződését. Az oxidatív stressz bizonyítottan több mint 70 krónikus degeneratív betegség fő oka.

A szervezet minden sejtjében lévő DNS-t minden nap körülbelül 10 000 támadás éri a sejtkárosító erők, úgynevezett szabad gyökök részéről. Ezek instabil oxigénmolekulák, amelyek elvesztettek egy elektront. A szabad gyökök természetesen akkor fordulnak elő, amikor a szervezet az üzemanyagot energiává alakítja, de a levegő- és vízszennyezés, a stressz, a dohányzás és a napsugárzás hatására is keletkeznek.

Ezek az illékony molekulák a tested körül mozognak, és megpróbálják stabilizálni magukat azáltal, hogy elektronokat lopnak el más molekuláktól. Ha sikerrel járnak, még több szabad gyököt hoznak létre, és egyfajta hógolyózó károsodást okoznak.

A szabad gyökök nem csak időnként jelennek meg itt-ott. Az egyes sejtek által felhasznált oxigén legfeljebb 5%-a szabad gyökökké alakul.

Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök károsodása szerepet játszik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin felhalmozódásában és az artériák falának bélésében. Ez az artériák szűküléséhez, az úgynevezett érelmeszesedéshez vezethet, ami szívbetegséghez vezet. És amikor a szabad gyökök károsítják a sejtekben lévő DNS-t, sejtmutációk léphetnek fel, amelyek rákhoz vezethetnek.

Nem csak a diétáról van szó, hanem a testmozgásról is. A kiegyensúlyozott életmód kulcsfontosságú. Edzen legalább heti háromszor. Az aerobik, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a súlyemelés is az edzési rutin része, ami fontos az egészséges csontszerkezet fenntartásához.

A kulcs a megfelelő gyakorlat elvégzése. Az aerobik általában ajánlott a fogyókúrában. Minél intenzívebb, annál jobb, ami rossz!! A probléma az, hogy az aerob gyakorlatok, amelyek 120 ütés/perc fölé emelik a pulzusszámot, beleértve a futást, evezést, úszást, kerékpározást és sok ilyen divatos aerobik edzést az edzőtermekben, majdnem annyi izomot égetnek el, mint zsírt.

És mint tudod, az izomvesztés csökkenti a zsírégetési képességedet, és még kövérebbé tesz. Ne feledje, az izom az a motor, amelyben a testzsír eléget. Mindent meg kell tennie, hogy élete végéig fenntartsa.

A séta számos egészségügyi ok miatt jó, emellett zsírt is éget, és nem éget izomzatot. A zsírszabályozás legjobb gyakorlata azonban a változatos, nagy ismétlésszámú ellenállású edzés súlyokkal vagy gépekkel.

A tested összes izmának gyakorlásával sok zsírt égetsz el. Az ellenállási gyakorlatok másik előnye, hogy erősítik az izmokat, ezáltal több izomsejtet biztosítanak a zsírégetéshez. Ez egy igazi egészségügyi üzlet.

Egy másik fontos tényező a megfelelő tempó. Ne vigyük túlzásba. Nem lehet rákényszeríteni, hogy a dolgok egyszerre történjenek. A jó egészség titka a következetesség és a következetesség. Megfelelő mennyiségű táplálék és rendszeres testmozgás.

A „mély légzés” egyszerű technikája nagymértékben hozzájárulhat a jó közérzethez, valamint a fittséghez és az egészséghez. Testünknek rengeteg fizikai és mentális energiára van szüksége az optimális működéshez.

Az energiaforrás a táplálék, de oxigén nélkül az étel hiábavaló, ez az erőnk kulcsa. Minél több oxigént juttatunk sejtjeinkbe, annál több energiánk lesz.

A légzés révén jutunk oxigénhez, és az időszakos mély légzésnek óriási előnyei vannak. Ha azonban felületesen lélegzünk, az befolyásolja rendszereink működését. Ha tüdőnk oxigénellátása nem elegendő, az testi és lelki betegségekhez vezethet. A testtartás fontos a megfelelő légzéshez.

Az egészség és fitnesz harmadik tényezője a jó alvás. Nincs jobb egy jó éjszakai alvásnál, és nagy fiziológiai igény van arra, ha az ember másnap felfrissülve és ébren akarja érezni magát. Az alvás a memória és a tanulási képesség szempontjából is fontos, és esetleg a jó immunrendszer fenntartásához is. Sok kérdés azonban még mindig megválaszolatlan az alvás funkciójával kapcsolatban.

Ezt talán legjobban az a tény magyarázza, hogy az álmatlanságban szenvedőknek a koncentrációja, a memória és a napi feladatok elvégzésének képessége is csökken. Emellett nagyobb a munkahelyi balesetek és közlekedési balesetek kockázata, sok betegnap, fokozott egészségügyi szolgáltatások igénybevétele és alacsonyabb vélt életminőség.

Az álmatlanságot általában az alvási nehézségek eredményeként érzékelik, ami azt jelenti, hogy a személy vagy nehezen esik el, vagy nem alszik. Gyakori panasz, különösen az idősek körében a rossz alvásminőség, amikor a beteg még elegendő óra alvás után sem ébred fel frissen.

A melatonin az agyban természetesen előforduló hormon, amelyet a tobozmirigy termel, és éjszaka kiválasztódik. Gyorsan lebomlik, de az éjszaka folyamán folyamatosan kiválasztódik, alvásszabályozóként és „sötétségi jelként” működik az emberben. A melatonin természetes termelése azonban az életkorral csökken. Különösen az álmatlanságban szenvedő idős embereknél a melatonin termelése csökken az alvásproblémákkal nem rendelkező idősebb emberekhez képest.

Kutatások kimutatták, hogy a melatonin kis, 0,1 milligrammos dózisban csökkentheti a jet lag hatásait, például az alvászavarokat és a fáradtságot.

A negyedik komponens: kiváló minőségű táplálék-kiegészítő. Ahogy korábban említettem, a legtöbb kiegészítő nem foglalkozik szervezete sejtállapotával. Ami még rosszabb, sok olyan formában van, amely elfogadhatatlan maguk a sejtek számára, és nem tartalmaznak olyan biológiailag hozzáférhető anyagokat, amelyek hasznosak a szervezet sejtjei számára.

A krónikus degeneratív betegségben szenvedők a normálisnál nagyobb oxidatív stressznek vannak kitéve. Ebben az esetben fontos, hogy optimalizálókat használjunk egy meglévő táplálkozási program támogatására.

Tudományosan bizonyított, hogy az étrend-kiegészítők szedésének jelentős egészségügyi előnyei vannak. Az étrend-kiegészítők előnyeit tudományosan igazolták az elmúlt két évben. Tudományos tanulmányok százai bizonyították, hogy a táplálék-kiegészítők jelentősen csökkenthetik a degeneratív betegségek kockázatát.

A jövőbeni előnyökön kívül a megfelelő táplálkozás és az egészség és a fittség elérése érdekében végzett rendszeres testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy most sokkal jobban élvezzük az életet!