Kako postići zdravlje i kondiciju

Kako postići zdravlje i kondiciju

Mnogi ljudi traže zdravlje i kondiciju, ali kakve su zapravo osnove za zdravlje i kondiciju i kako postići dobro zdravlje i sveukupno dobrobit?

Ako pobliže pogledate koncept, sve se svodi na sljedeće četiri komponente koje su ključne za život zdravog života.

Oni su:

* 1 dobra prehrana

*2 redovita vježba

* 3 laku noć sna

* 4 visokokvalitetni prehrambeni dodaci

Ako odlučimo napraviti dobru prehranu - uključujući dodatke - i aktivni način života svakodnevnu naviku, u svoj život mogli bismo dodati 5 do 15 zdravih godina.

Zdravi život znači: jesti uravnoteženu, zdravu prehranu, izbjegavanje pušenja, pretjerano konzumaciju alkohola i toksičnih kemikalija, redovito vježbanje, dobar san i nadopunjavanje naše prehrane kvalitetnim prehrambenim dodacima.

Detalje ću opisati gore navedene četiri komponente zdravog života.

Prije svega: dobra prehrana.

Vjerojatno ste ga već čuli: "Ti si ono što jedete." Iako volim precizniju definiciju. Bolje je reći: "Ti si ono što možeš izvući iz svoje hrane."

Dobra prehrana temeljna je za dobro zdravlje.

Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva puni spektar hranjivih sastojaka za optimalno zdravlje.

Što mislimo pod "dobrom prehranom"?

Dobra prehrana znači: jesti pravu hranu koja sadrži prave ugljikohidrate, proteine, masti, masne kiseline, vitamine, minerale i elemente u tragovima, ovisno o vašem tjelesnom tipu.

Drugi faktor koji određuje dobru prehranu je sposobnost našeg tijela da apsorbira hranjive tvari iz hrane koju jedemo. Hranjive tvari moraju biti u obliku koji stanice mogu apsorbirati, a stanice moraju biti u optimalnom stanju da apsorbiraju hranjive tvari. To se naziva bioraspoloživost.

To su ključevi uspješne prehrane i dvije često zanemarene činjenice. To je jedan od razloga zašto većina dodataka propušta marku. Ne brinu se o staničnom stanju tijela.

Možda mislite da je redovito vježbanje, pozitivan mentalni stav, primjenjujući zlatno pravilo: "Sve umjereno" ključ je dobrog zdravlja. Međutim, razumijevanje štete uzrokovane prerađenom hranom motivirat će vas da promijenite prehranu ako težite visokoj razini zdravlja i slobode od degenerativnih bolesti.

Acid-bazna ravnoteža. Trebali bismo konzumirati kiselinu i alkaliju koja tvori hranu u pravom omjeru. To nije teško shvatiti znamo li da su voće i povrće uglavnom alkalni, a ostatak uglavnom formirajući kiselinu, s nekoliko izuzetaka. Za više informacija o hrani koja formira kiselinu i alkaliju, pogledajte moj članak.

Australska prehrana sadrži gotovo jedan i pol puta više hrane koja formira kiselinu od hrane koja formira alkaliju. Taj bi odnos trebao biti preokrenut. Problem s prehranom previše hrane koja formira kiselinu je taj što se toksični otpadni proizvodi nakupljaju i uzrokuju većinu naših zdravstvenih problema. Dijeta s manjkavim voćem i povrćem nedostaje važnih antioksidanata, beta-karotena, vitamina i minerala. Najvažniji su u sprječavanju oksidacije slobodnih radikala, što je vodeći uzrok srčanih bolesti, moždanog udara, raka i drugih bolesti.

Također nam je potrebna dovoljna količina antioksidanata da se suprotstavi stvaranju slobodnih radikala uzrokovanih našim stresnim načinom života, zagađenjem zraka i vode i pothranjenosti. Oksidativni stres dokazano je da je glavni uzrok preko 70 kroničnih degenerativnih bolesti.

Svakog dana, DNK u svakoj ćeliji u vašem tijelu podvrgnut je oko 10 000 napada sila koje oštećuju stanicu poznate kao slobodni radikali. To su nestabilne molekule kisika koje su izgubile elektron. Slobodni radikali se pojavljuju prirodno kada vaše tijelo pretvara gorivo u energiju, ali također ih dobivate od zagađenja zraka i vode, stresa, pušenja i izlaganja suncu.

Ove isparljive molekule kreću se oko vašeg tijela pokušavajući se stabilizirati krađu elektrona iz drugih molekula. Ako su uspješni, stvaraju još više slobodnih radikala i uzrokuju svojevrsnu povorku štete.

Slobodni radikali ne pojavljuju se samo povremeno tu i tamo. Do 5% kisika koji koristi svaka stanica pretvara se u slobodne radikale.

Smatra se da oštećenja slobodnih radikala igraju ulogu u nakupljanju kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) i obloge zidova vaših arterija. To može dovesti do sužavanja arterija, nazvanih ateroskleroza, što dovodi do srčanih bolesti. A kad slobodni radikali oštete DNK u stanicama, mogu se pojaviti mutacije stanica koje dovode do raka.

Ne radi se samo o prehrani, već i o vježbanju. Uravnotežen način života je ključan. Trenirajte najmanje tri puta tjedno. Aerobika, trčanje, plivanje, biciklizam i dizanje utega dio su vaše rutine vježbanja, što je važno za održavanje zdrave strukture kostiju.

Ključno je napraviti ispravnu vježbu. Aerobika se obično preporučuje u industriji mršavljenja. Što je intenzivnije, to je bolje, što je sve pogrešno !! Problem je u tome što aerobna vježba koja povećava otkucaje srca iznad 120 otkucaja u minuti, uključujući trčanje, veslanje, plivanje, biciklizam i mnoge od tih fantastičnih satova aerobika u teretanama, sagorijeva gotovo isto toliko mišića kao i masti.

I kao što znate, gubitak mišića smanjuje vašu sposobnost sagorijevanja masti i čini vas još debljim. Zapamtite, mišić je motor u kojem se sagorijeva tjelesna masnoća. Trebali biste učiniti sve što možete kako biste ga održali do kraja života.

Hodanje je dobro iz mnogih zdravstvenih razloga, također sagorijeva malo masnoće i ne sagorijeva mišiće. Međutim, najbolja vježba za kontrolu masti je raznolika vježba otpornosti na visoku ponašanje pomoću utega ili strojeva.

Vježbajući sve mišiće u tijelu, sagorijevate puno masnoće. Još jedna prednost vježbi otpora je ta što jačaju mišiće, pružajući na taj način više mišićnih stanica za sagorijevanje masti. To je pravi zdravstveni posao.

Drugi važan faktor je pravi tempo. Ne pretjeruj. Ne možete prisiliti da se stvari događaju istovremeno. Tajna dobrog zdravlja je dosljednost i dosljednost. Prava količina hrane i redovito vježbanje.

Jednostavna tehnika "dubokog disanja" može dati snažan doprinos osjećaju dobrog i da je u redu i zdrav. Našim tijelima treba obilje fizičke i mentalne energije da bi optimalno funkcionirale.

Izvor energije je hrana, ali hrana je beskorisna bez kisika, što je ključ naše snage. Što više kisika opskrbljujemo našim stanicama, to ćemo imati više energije.

Disanje je kako dobivamo kisik, a prednosti periodičnog dubokog disanja su ogromne. Međutim, kad plitko dišemo, utječemo na funkcioniranje naših sustava. Ako je opskrba kisikom u naša pluća nedovoljna, to može dovesti do fizičkih i mentalnih bolesti. Držanje je važno za pravilno disanje.

Treći faktor zdravlja i kondicije je dobar san. Nema ništa bolje od dobrog sna i postoji velika fiziološka potreba ako se osoba želi osjećati osvježeno i budno sljedećeg dana. Spavanje je također važno za vašu sposobnost pamćenja i učenja, a možda i za održavanje dobrog imunološkog sustava. Međutim, mnoga pitanja i dalje ostaju bez odgovora o funkciji sna.

To se možda najbolje objašnjava činjenicom da ljudi koji pate od nesanice također pate od smanjene koncentracije, pamćenja i sposobnosti ispunjavanja dnevnih zadataka. Oni su također izloženi većem riziku od nesreća u vezi s radom i prometnih nesreća, mnogih bolesnih dana, povećane uporabe zdravstvenih usluga i niže percipirane kvalitete života.

Nesanica se obično doživljava kao posljedica poteškoća sa spavanjem, što znači da osoba ili ima problema s padom ili ne spava. Loša kvaliteta sna, gdje se oboljeli ne probudi osjećajući se osvježeno čak i nakon dovoljno sati sna, uobičajena je žalba, posebno među starijim ljudima.

Melatonin je prirodni hormon u mozgu koji proizvodi pinealna žlijezda i izlučuje noću. Brzo se raspada, ali neprekidno se izlučuje tijekom cijele noći, djeluje poput regulatora spavanja i "signal tame" kod ljudi. Međutim, prirodna proizvodnja melatonina ima tendenciju smanjenja s godinama. Osobito kod starijih ljudi s nesanicom, proizvodnja melatonina smanjuje se u odnosu na starije ljude bez problema s spavanjem.

Istraživanje je pokazalo da melatonin u malim dozama od 0,1 miligrama može umanjiti učinke zaostajanja, poput poremećaja spavanja i umora.

Četvrta komponenta je: visokokvalitetni dodatak prehrani. Kao što sam već spomenuo, većina dodataka ne bavi se staničnim stanjem vašeg tijela. Što je još gore, mnogi su u obliku koji je neprihvatljiv za same stanice i ne sadrži bioraspoložive tvari koje su korisne stanicama u vašem tijelu.

Ljudi koji pate od kronične degenerativne bolesti izloženi su većem oksidativnom stresu od normalnog. U ovom je slučaju važno koristiti optimizatore za podršku postojećem prehrambenom programu.

Znanstveno je dokazano da uzimanje prehrambenih dodataka ima značajne zdravstvene koristi. Prednosti dodataka prehrani znanstveno su provjerene u posljednje dvije godine. Stotine znanstvenih studija pokazalo je da dodaci prehrani mogu značajno smanjiti rizik od degenerativnih bolesti.

Osim budućih koristi, dobro jedenje i redovito vježbanje kako bismo postigli zdravlje i kondicija omogućuju nam da sada više uživamo u životu!