Kako postići zdravlje i kondiciju

Kako postići zdravlje i kondiciju

Mnogi ljudi traže zdravlje i kondiciju, ali koji su osnovni zahtjevi za zdravlje i kondiciju i kako postižu dobro zdravlje i općenito dobro?

Ako pobliže pogledate koncept, sve će se spustiti na sljedeće četiri komponente koje su ključne za zdrav život.

jesi:

* 1 dobra prehrana

* 2 redovita vježba

* 3 Laku noć odmora

* 4 Prehrambeni dodaci visoke kvalitete

Ako odlučimo napraviti dobru prehranu - uključujući dodatke prehrani - i aktivan način života za svakodnevnu naviku, mogli bismo dodati 5 do 15 zdravih godina.

Zdravi život znači: uravnotežena, zdrava prehrana, izbjegavanje pušenja, pretjerano konzumaciju alkohola i toksičnih kemikalija, redovito kretanje, dobar san i dodavanje naše prehrane s dodacima hrane visoke kvalitete.

Opisat ću četiri gore spomenute komponente za zdrav život.

Prije svega: dobra prehrana.

Vjerojatno ste to već čuli: "Ti si ono što jedeš." Iako volim precizniju definiciju. Bolje je reći: "Vi ste ono što možete izvući iz svog obroka."

Dobra prehrana od temeljne je važnosti za dobro zdravlje.

Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva potpuni hranjivi spektar za optimalno zdravlje.

Što mislimo pod "dobrom prehranom"?

Dobra prehrana znači: jesti pravu hranu koja sadrži prave ugljikohidrate, proteine, masti, masne kiseline, vitamine, minerale i elemente u tragovima, ovisno o vrsti tijela.

Drugi faktor koji određuje dobru prehranu je sposobnost našeg tijela da apsorbira hranjive tvari iz hrane koju jedemo. Hranjive tvari moraju biti dostupne u obliku koji stanice mogu apsorbirati, a stanice moraju biti u optimalnom stanju kako bi mogle apsorbirati hranjive tvari. To se naziva bioraspoloživost.

Ovo su ključevi uspješne prehrane i dvije često zanemarene činjenice. To je jedan od razloga zašto većina prehrambenih dodataka propušta marku. Ne bave se staničnim stanjem tijela.

Možete pomisliti da je redovita vježba, pozitivan mentalni stav, koristeći zlatno pravilo: "Sve umjereno" ključ je dobrog zdravlja. Međutim, ako razumijete štetu uzrokovanu prerađenom hranom, to vas motivira da promijenite prehranu ako težite visokom stupnju zdravlja i slobode od degenerativnih bolesti.

Acid-bazna ravnoteža. Trebali bismo konzumirati hranu i hranu koja formira alkali u pravom omjeru. To nije teško shvatiti znamo li da su voće i povrće općenito alkalni, a ostalo je obično kiselo formiranje sa samo nekoliko izuzetaka. Daljnje informacije o namirnicama koje formiraju kiselinu i alkali mogu se naći u mom članku.

Australska prehrana sadrži gotovo i pol puta kiselu hranu od hrane koja oblikuje alkalije. Taj bi odnos trebao biti obrnuto. Problem kada jedete previše hrane koja oblikuje kiselinu je u tome što se akumuliraju toksični otpadni proizvodi i većina naših zdravstvenih problema uzrokuje. Uz prehranu s neadekvatnim voćem i povrćem, nedostaju važni antioksidanti, beta-karoten, vitamini i minerali. Najvažnije su spriječiti oksidaciju slobodnim radikalima koji su glavni uzrok srčanih bolesti, moždanog udara, raka i drugih bolesti.

Također nam je potrebna dovoljna količina antioksidansa da se suprotstavi stvaranju slobodnih radikala uzrokovanih našim stresnim načinom života, zagađenjem zraka i vode i pothranjenosti. Oksidativni stres je pokazano glavni uzrok preko 70 kroničnih degenerativnih bolesti.

Svakog dana DNK je izložen oko 10 000 napada silama za poremećaj stanica u svakoj ćeliji u njegovom tijelu, koje su poznate kao slobodni radikali. To su nestabilne molekule kisika koje su izgubile elektron. Slobodni radikali nastaju na prirodan način kada vaše tijelo pretvara gorivo u energiju, ali također ga dobivate kroz zagađenje zraka i vode, stres, pušenje i sunčevu svjetlost.

Ove prolazne molekule kreću se po svojim tijelima i pokušavaju se stabilizirati krađu elektrona u druge molekule. Ako ste uspješni, stvorite još više slobodnih radikala i uzrokujte neku vrstu snježne povorke štete.

Slobodni radikali se tu i tamo ne pojavljuju samo. Do 5% kisika koji koristi svaka stanica pretvara se u slobodne radikale.

Pretpostavlja se da oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima igraju ulogu u nakupljanju LDL kolesterola (lipoprotein niske gustoće) i obloge zidova vaših arterija. To može dovesti do suženja arterija, koje se naziva ateroskleroza i dovodi do srčanih bolesti. I ako slobodni radikali oštete DNK u stanicama, stanične mutacije koje dovode do raka mogu se pojaviti.

Ne radi se samo o prehrani, već i o pokretu. Ključ je uravnotežen način života. Trenirajte najmanje tri puta tjedno. Aerobika, trčanje, plivanje, biciklizam i dizanje utega dio su vašeg programa treninga, što je važno za održavanje zdrave strukture kostiju.

Ključ je ispravno vježbanje. Aerobika se obično preporučuje u industriji mršavljenja. Što je intenzivnije, bolje što nije u redu !! Problem je u tome što aerobičke vježbe koje povećavaju otkucaje srca na preko 120 poteza u minuti, uključujući trčanje, veslanje, plivanje, biciklizam i mnoge od tih neobičnih tečajeva aerobika u teretanama, smanjujući gotovo toliko mišića kao i masti.

A kao što znate, gubitak mišića smanjuje vašu sposobnost sagorijevanja masti i čini je još debljim. Zapamtite, mišić je motor u kojem se sagorijeva tjelesna masnoća. Trebali biste učiniti sve kako biste ga održali do kraja života.

je dobro iz mnogih zdravstvenih razloga, također sagorijeva malo masnoće i ne sagorijeva mišiće. Međutim, najbolja vježba za kontrolu masti je raznolik trening s visokim otporom ponavljanja pomoću utega ili strojeva.

trenirajući sve mišiće u vašem tijelu, sagorijevaju puno masnoće. Druga prednost vježbi otpora je ta što jačaju mišiće i tako pružaju više mišićnih stanica kako bi sagorjeli masnoću. To je pravi zdravstveni posao.

Drugi važan faktor je pravi tempo. Ne pretjerujte. Ne možete prisiliti stvari istovremeno. Tajna dobrog zdravlja je izdržljivost i trajnost. Prava količina hrane i redovnog pokreta.

Jednostavna tehnika "dubokog disanja" može dati snažan doprinos da se osjećate dobro i da budete fit i zdravi. Našem tijelu treba obilje fizičke i mentalne energije da bi moglo optimalno funkcionirati.

Izvor energije je hrana, ali hrana je beskorisna bez kisika, što je ključ naše snage. Što više kisika isporučujemo naše stanice, više ćemo energije imati.

Disanje je način na koji dobivamo kisik, a prednosti periodičnog dubokog daha su ogromne. Međutim, ako dišemo ravno, utječemo na funkcionalnost naših sustava. Ako opskrba kisikom u naša pluća nije dovoljna, to može dovesti do fizičkih i mentalnih bolesti. Stav je važan za pravo disanje.

Treći faktor zdravlja i kondicije je dobar san. Nema ništa bolje od dobrog sna i postoji velika fiziološka potreba ako se osoba želi osvježiti i osjećati budno sljedeći dan. Spavanje je također važno za vaše pamćenje i vašu sposobnost učenja i eventualno za održavanje dobrog imunološkog sustava. Međutim, još uvijek postoji mnogo pitanja o funkciji sna.

To se najbolje može objasniti činjenicom da ljudi koji pate od nesanice pate od smanjene koncentracije, smanjene memorije i smanjene sposobnosti za ispunjavanje dnevnih zadataka. Oni su također veći rizik od nesreća na poslu i prometnih nesreća, više dana bolesti, povećane uporabe zdravstvenih usluga i niže percipirane kvalitete života.

Nesanica se obično doživljava kao rezultat poremećaja spavanja, što znači da osoba ili ima problema s padom ili ne spava. Loša kvaliteta spavanja u kojoj se dotična osoba ne probudi osvježena čak ni nakon dovoljnih sati spavanja uobičajena je žalba, posebno kod starijih ljudi.

Melatonin je prirodni hormon u mozgu koji izrađuje pinealna žlijezda i izlučuje noću. Brzo se raščlanjuje, ali neprekidno razdvajajući cijelu noć, djeluje kod ljudi poput regulatora spavanja i "signala tame". Međutim, prirodna proizvodnja melatonina obično se smanjuje s povećanjem dobi. Proizvodnja melatonina posebno je smanjena kod starijih ljudi s nesanijom u usporedbi sa starijim ljudima bez problema s spavanjem.

Istraživanja su pokazala da melatonin može smanjiti učinke zaostajanja kao što su poremećaji spavanja i umor u malim dozama od 0,1 miligrama.

Četvrta komponenta je: dodatak prehrani s visokom kvalitetom. Kao što sam već spomenuo, većina prehrambenih dodataka ne tretira stanično stanje njihovog tijela. Što je još gore, mnogi su dostupni u obliku koji nije prihvatljiv za same stanice i ne sadrži bilo kakve biološki dostupne tvari koje su korisne za stanice u njihovom tijelu.

Ljudi koji pate od kronično degenerativne bolesti više su oksidativni stres nego normalni. U ovom je slučaju važno koristiti optimizatore za podršku postojećem prehrambenom programu.

Znanstveno je dokazano da uzimanje dodataka prehrani ima značajne zdravstvene koristi. Prednosti prehrambenih dodataka znanstveno su provjerene u posljednje dvije godine. Stotine znanstvenih studija pokazalo je da dodaci prehrani mogu značajno smanjiti rizik od degenerativnih bolesti.

Osim budućih prednosti, omogućavamo dobru hranu i redovito trening kako bismo postigli zdravlje i kondiciju u kojima sada možemo više uživati ​​u životu!