Comment atteindre la santé et la forme physique

Comment atteindre la santé et la forme physique

De nombreuses personnes recherchent la santé et la forme physique, mais quels sont réellement les éléments essentiels à la santé et à la forme physique et comment atteindre une bonne santé et un bien-être général ?

Si vous examinez le concept de plus près, tout se résume aux quatre éléments suivants qui sont cruciaux pour vivre une vie saine.

Ils sont:

*1 Bonne alimentation

*2 Exercice régulier

* 3 Bonne nuit de sommeil

* 4 suppléments nutritionnels de haute qualité

Si nous choisissons de faire d’une bonne alimentation – y compris des suppléments – et d’un mode de vie actif une habitude quotidienne, nous pourrions ajouter 5 à 15 années en bonne santé à notre vie.

Un mode de vie sain signifie : avoir une alimentation saine et équilibrée, éviter de fumer, une consommation excessive d'alcool et de produits chimiques toxiques, faire de l'exercice régulièrement, bien dormir et compléter notre alimentation avec des suppléments nutritionnels de qualité.

Je décrirai plus en détail les quatre composantes ci-dessus d’une vie saine.

Tout d’abord : une bonne alimentation.

Vous l'avez probablement déjà entendu : "Vous êtes ce que vous mangez". Même si j'aime une définition plus précise. Il vaut mieux dire : « Vous êtes ce que vous pouvez retirer de votre nourriture ».

Une bonne alimentation est fondamentale pour une bonne santé.

Le corps humain est un système complexe qui nécessite un spectre complet de nutriments pour une santé optimale.

Qu’entend-on par « bonne alimentation » ?

Une bonne nutrition signifie : manger les bons aliments qui contiennent les bons glucides, protéines, graisses, acides gras, vitamines, minéraux et oligo-éléments, en fonction de votre type de corps.

Un deuxième facteur qui détermine une bonne nutrition est la capacité de notre corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons. Les nutriments doivent être sous une forme que les cellules peuvent absorber, et les cellules doivent être dans des conditions optimales pour absorber les nutriments. C'est ce qu'on appelle la biodisponibilité.

Ce sont les clés d’un régime réussi et deux faits souvent négligés. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart des suppléments manquent la cible. Ils ne se préoccupent pas de l’état cellulaire du corps.

Vous pensez peut-être qu’une activité physique régulière, une attitude mentale positive, l’application de la règle d’or : « Tout avec modération » sont la clé d’une bonne santé. Cependant, comprendre les méfaits causés par les aliments transformés vous motivera à modifier votre alimentation si vous aspirez à un niveau élevé de santé et à l’absence de maladies dégénératives.

Equilibre acido-basique. Nous devons consommer des aliments acidifiants et alcalins dans les bonnes proportions. Ce n’est pas difficile à réaliser si l’on sait que les fruits et légumes sont généralement alcalins et que les autres sont majoritairement acidifiants, à quelques exceptions près. Pour plus d’informations sur les aliments générateurs d’acides et d’alcalis, consultez mon article.

Le régime alimentaire australien contient près d’une fois et demie plus d’aliments acidifiants que d’aliments alcalinisants. Cette relation devrait être inversée. Le problème de la consommation excessive d’aliments acidifiants est que des déchets toxiques s’accumulent et sont à l’origine de la plupart de nos problèmes de santé. Une alimentation carencée en fruits et légumes manque d’antioxydants importants, de bêta-carotène, de vitamines et de minéraux. Ils jouent un rôle très important dans la prévention de l’oxydation des radicaux libres, principale cause de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de cancer et d’autres maladies.

Nous avons également besoin d’une quantité suffisante d’antioxydants pour contrecarrer la formation de radicaux libres provoquée par notre mode de vie stressant, la pollution de l’air et de l’eau et la malnutrition. Il a été prouvé que le stress oxydatif est la principale cause de plus de 70 maladies dégénératives chroniques.

Chaque jour, l’ADN de chaque cellule de votre corps est soumis à environ 10 000 attaques de forces endommageant les cellules appelées radicaux libres. Ce sont des molécules d’oxygène instables qui ont perdu un électron. Les radicaux libres se produisent naturellement lorsque votre corps convertit le carburant en énergie, mais ils sont également provoqués par la pollution de l'air et de l'eau, le stress, le tabagisme et l'exposition au soleil.

Ces molécules volatiles se déplacent dans votre corps en essayant de se stabiliser en volant des électrons à d’autres molécules. S’ils réussissent, ils créent encore plus de radicaux libres et provoquent une sorte de cortège de dégâts boule de neige.

Les radicaux libres n’apparaissent pas occasionnellement ici et là. Jusqu'à 5 % de l'oxygène utilisé par chaque cellule est converti en radicaux libres.

On pense que les dommages causés par les radicaux libres jouent un rôle dans l’accumulation de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) et dans la muqueuse des parois artérielles. Cela peut entraîner un rétrécissement des artères, appelé athérosclérose, qui entraîne une maladie cardiaque. Et lorsque les radicaux libres endommagent l’ADN des cellules, des mutations cellulaires peuvent se produire et conduire au cancer.

Il ne s’agit pas seulement de régime, mais aussi d’exercice. Un mode de vie équilibré est essentiel. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine. L'aérobic, le jogging, la natation, le vélo et l'haltérophilie font partie de votre routine d'exercice, ce qui est important pour maintenir une structure osseuse saine.

La clé est de faire le bon exercice. L'aérobic est généralement recommandé dans l'industrie de la perte de poids. Plus c’est intense, mieux c’est, ce qui est tout faux !! Le problème est que les exercices d’aérobic qui élèvent votre fréquence cardiaque au-dessus de 120 battements par minute, notamment la course, l’aviron, la natation, le vélo et bon nombre de ces cours d’aérobic sophistiqués dans les gymnases, brûlent presque autant de muscles que de graisse.

Et comme vous le savez, perdre du muscle réduit votre capacité à brûler les graisses et vous fait grossir encore plus. N’oubliez pas que le muscle est le moteur dans lequel la graisse corporelle est brûlée. Vous devez faire tout votre possible pour le maintenir pour le reste de votre vie.

La marche est bonne pour de nombreuses raisons de santé, elle brûle également de la graisse et ne brûle pas les muscles. Cependant, le meilleur exercice pour contrôler la graisse est un entraînement de résistance varié et à haute répétition utilisant des poids ou des machines.

En faisant travailler tous les muscles de votre corps, vous brûlez beaucoup de graisse. Un autre avantage des exercices de résistance est qu’ils renforcent les muscles, fournissant ainsi davantage de cellules musculaires pour brûler les graisses. C'est une véritable affaire de santé.

Un autre facteur important est le bon rythme. N'en faites pas trop. On ne peut pas forcer les choses à se produire en même temps. Le secret d’une bonne santé est la cohérence et la constance. La bonne quantité de nourriture et une activité physique régulière.

La simple technique de la « respiration profonde » peut grandement contribuer à se sentir bien, à être en forme et en bonne santé. Notre corps a besoin d’une abondance d’énergie physique et mentale pour fonctionner de manière optimale.

La source d’énergie est la nourriture, mais la nourriture est inutile sans l’oxygène, qui est la clé de notre force. Plus nous fournissons d’oxygène à nos cellules, plus nous aurons d’énergie.

La respiration est la manière dont nous obtenons de l’oxygène, et les avantages d’une respiration profonde périodique sont énormes. Cependant, lorsque nous respirons peu profondément, nous affectons le fonctionnement de nos systèmes. Si l’apport d’oxygène à nos poumons est insuffisant, cela peut entraîner des maladies physiques et mentales. La posture est importante pour une bonne respiration.

Le troisième facteur de santé et de forme physique est un bon sommeil. Il n'y a rien de mieux qu'une bonne nuit de sommeil et il existe un grand besoin physiologique si la personne veut se sentir rafraîchie et éveillée le lendemain. Le sommeil est également important pour votre mémoire et votre capacité d’apprentissage, et éventuellement pour maintenir un bon système immunitaire. Cependant, de nombreuses questions restent encore sans réponse sur le fonctionnement du sommeil.

Cela s’explique peut-être mieux par le fait que les personnes qui souffrent d’insomnie souffrent également d’une concentration, d’une mémoire et d’une capacité réduites à accomplir leurs tâches quotidiennes. Ils sont également exposés à un risque plus élevé d’accidents du travail et d’accidents de la route, à de nombreux jours de maladie, à un recours accru aux services de santé et à une qualité de vie perçue inférieure.

L'insomnie est généralement perçue comme le résultat d'une difficulté à dormir, ce qui signifie que la personne a du mal à tomber ou ne dort pas. La mauvaise qualité du sommeil, qui fait que la personne qui en souffre ne se réveille pas en pleine forme même après suffisamment d'heures de sommeil, est une plainte courante, en particulier chez les personnes âgées.

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans le cerveau, produite par la glande pinéale et sécrétée la nuit. Il se décompose rapidement, mais en étant sécrété en continu tout au long de la nuit, il agit comme un régulateur du sommeil et un « signal d'obscurité » chez l'homme. Cependant, la production naturelle de mélatonine a tendance à diminuer avec l’âge. En particulier chez les personnes âgées souffrant d'insomnie, la production de mélatonine est réduite par rapport aux personnes âgées sans problèmes de sommeil.

Des recherches ont montré que la mélatonine, à petites doses de 0,1 milligramme, peut réduire les effets du décalage horaire, tels que les troubles du sommeil et la fatigue.

Le quatrième composant est : un complément nutritionnel de haute qualité. Comme je l'ai mentionné plus tôt, la plupart des suppléments ne s'attaquent pas à l'état cellulaire de votre corps. Pire encore, beaucoup se présentent sous une forme inacceptable pour les cellules elles-mêmes et ne contiennent pas de substances biodisponibles utiles aux cellules de votre corps.

Les personnes souffrant d’une maladie dégénérative chronique sont exposées à un stress oxydatif plus important que la normale. Dans ce cas, il est important d’utiliser des optimiseurs pour soutenir un programme nutritionnel existant.

Il est scientifiquement prouvé que la prise de compléments alimentaires présente des bénéfices importants pour la santé. Les bienfaits des compléments alimentaires ont été scientifiquement vérifiés depuis deux ans. Des centaines d’études scientifiques ont montré que les compléments nutritionnels peuvent réduire considérablement le risque de maladies dégénératives.

Outre les avantages futurs, bien manger et faire de l’exercice régulièrement pour être en bonne santé et en forme nous permettent de profiter beaucoup plus de la vie maintenant !