Comment réaliser la santé et la forme physique

Comment réaliser la santé et la forme physique

Beaucoup de gens recherchent la santé et la forme physique, mais quelles sont les exigences de base pour la santé et la forme physique et comment réaliser une bonne santé et bien-être générale?

Si vous regardez de plus près le concept, tout se résumera aux quatre composantes suivantes qui sont cruciales pour une vie saine.

vous êtes:

* 1 bonne nutrition

* 2 Exercice régulier

* 3 Good Night's Rest

* 4 Suppléments nutritionnels de haute qualité

Si nous décidons de faire une bonne alimentation - y compris des suppléments nutritionnels - et un mode de vie actif pour l'habitude quotidienne, nous pourrions ajouter 5 à 15 années saines.

Une durée de vie saine signifie: une alimentation saine équilibrée, éviter le tabagisme, consommation excessive d'alcool et produits chimiques toxiques, mouvement régulier, bon sommeil et ajout de notre alimentation avec des compléments alimentaires de haute qualité.

Je décrirai les quatre composants mentionnés ci-dessus pour une vie saine.

Tout d'abord: bonne nutrition.

Vous l'avez probablement déjà entendu: "Vous êtes ce que vous mangez." Bien que j'aime une définition plus précise. Il vaut mieux dire: "Vous êtes ce que vous pouvez retirer de votre repas."

Une bonne nutrition est d'une importance fondamentale pour une bonne santé.

Le corps humain est un système complexe qui nécessite un spectre nutritif complet pour une santé optimale.

Qu'entendons-nous par "bonne nutrition"?

Une bonne nutrition signifie: manger le bon aliment qui contient les bons glucides, les protéines, les graisses, les acides gras, les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, selon le type de corps.

Un deuxième facteur qui détermine une bonne nutrition est la capacité de notre corps à absorber les nutriments des aliments que nous mangeons. Les nutriments doivent être disponibles sous une forme que les cellules peuvent absorber et les cellules doivent être dans un état optimal afin de pouvoir absorber les nutriments. Ceci est appelé biodisponibilité.

Ce sont les clés d'une nutrition réussie et de deux faits souvent ignorés. C'est l'une des raisons pour lesquelles la plupart des suppléments nutritionnels manquent la marque. Ils ne traitent pas de l'état cellulaire du corps.

Vous pouvez penser que l'exercice régulier, une attitude mentale positive, en utilisant la règle d'or: "tout avec modération" est la clé d'une bonne santé. Cependant, si vous comprenez les dommages causés par les aliments transformés, cela vous motive à changer votre alimentation si vous vous efforcez d'un degré élevé de santé et de liberté des maladies dégénératives.

Balance acide-base. Nous devons consommer des aliments d'acide et de formation d'alcalis dans le bon rapport. Ce n'est pas difficile à réaliser si nous savons que les fruits et légumes en général sont alcalins et que le reste se forme généralement acide à quelques exceptions près. De plus amples informations sur les aliments acides et formant des alcalins peuvent être trouvées dans mon article.

Le régime australien contient presque et demie plus d'aliments plus acides que les aliments constituants des alcalins. Cette relation devrait être l'inverse. Le problème lorsqu'il mange trop d'aliments qui constituent des acides est que les déchets toxiques s'accumulent et la plupart de nos problèmes de santé provoquent. Avec un régime avec des fruits et légumes inadéquats, d'importants antioxydants, du bêta-carotène, des vitamines et des minéraux sont manquants. Ils sont les plus importants pour prévenir l'oxydation par des radicaux libres qui sont la principale cause des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Nous avons également besoin d'une quantité suffisante d'antioxydants pour contrer la formation de radicaux libres causés par notre style de vie stressant, notre pollution de l'air et de l'eau et la malnutrition. Le stress oxydatif est manifestement la principale cause de plus de 70 maladies dégénératives chroniques.

Chaque jour, l'ADN est exposé à environ 10 000 attaques par des forces de dommage cellulaire dans chaque cellule de son corps, appelées radicaux libres. Ce sont des molécules d'oxygène instables qui ont perdu un électron. Les radicaux libres surviennent de manière naturelle lorsque votre corps convertit le carburant en énergie, mais vous les obtenez également à travers la pollution de l'air et de l'eau, le stress, le tabagisme et la lumière du soleil.

Ces molécules éphémères se déplacent autour de leur corps et essaient de se stabiliser en volant des électrons à d'autres molécules. Si vous réussissez, créez encore plus de radicaux libres et provoquez une sorte de procession de boule de neige des dégâts.

Les radicaux libres n'apparaissent pas seulement ici et là de temps en temps. Jusqu'à 5% de l'oxygène utilisé par chaque cellule sont convertis en radicaux libres.

Il est supposé que les dommages causés par les radicaux libres jouent un rôle dans l'accumulation de cholestérol LDL (lipoprotéine à faible densité) et la muqueuse de vos parois d'artère. Cela peut conduire à un rétrécissement des artères, qui est appelé athérosclérose et conduit à des maladies cardiaques. Et si les radicaux libres endommagent l'ADN dans les cellules, les mutations cellulaires qui conduisent à un cancer peuvent survenir.

Ce n'est pas seulement une question de nutrition, mais aussi de mouvement. Un style de vie équilibré est la clé. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine. L'aérobic, le jogging, la natation, le vélo et également l'haltérophilie font partie de votre programme d'entraînement, ce qui est important pour maintenir une structure osseuse saine.

La clé est de faire le bon exercice. L'aérobic est généralement recommandée dans l'industrie de la perte de poids. Plus il est intense, mieux c'est ce qui ne va pas !! Le problème est que les exercices d'aérobic qui augmentent leur fréquence cardiaque à plus de 120 accidents vasculaires cérébraux par minute, notamment la course, l'aviron, la natation, le vélo et bon nombre de ces cours d'aérobic inhabituels dans les gymnases, réduisant presque autant de muscles que la graisse.

Et comme vous le savez, la perte musculaire réduit votre capacité à brûler les graisses et la rend encore plus épaisse. N'oubliez pas que le muscle est le moteur dans lequel la graisse corporelle est brûlée. Vous devriez tout faire pour le maintenir pour le reste de votre vie.

est bon pour de nombreuses raisons de santé, elle brûle également de la graisse et ne brûle pas les muscles. Cependant, le meilleur exercice pour le contrôle des graisses est un entraînement diversifié avec une résistance à la répétition élevée en utilisant des poids ou des machines.

En entraînant tous les muscles de votre corps, ils brûlent beaucoup de graisse. Un autre avantage des exercices de résistance est qu'ils renforcent les muscles et fournissent ainsi plus de cellules musculaires pour brûler les graisses. C'est une véritable entreprise de santé.

Un autre facteur important est le bon rythme. Ne l'exagérez pas. Vous ne pouvez pas forcer les choses qui se produisent en même temps. Le secret d'une bonne santé est la durabilité et la durabilité. La bonne quantité de nourriture et des mouvements réguliers.

La technique simple de la "respiration profonde" peut apporter une forte contribution à se sentir bien et à être en forme et en bonne santé. Notre corps a besoin d'une abondance d'énergie physique et mentale pour pouvoir fonctionner de manière optimale.

La source d'énergie est la nourriture, mais la nourriture est inutile sans oxygène, ce qui est la clé de notre force. Plus nous fournissons de l'oxygène à nos cellules, plus nous aurons d'énergie.

La respiration est la façon dont nous obtenons l'oxygène, et les avantages de la respiration profonde périodique sont énormes. Cependant, si nous respirons à plat, nous affectons la fonctionnalité de nos systèmes. Si l'approvisionnement en oxygène à nos poumons n'est pas suffisant, cela peut entraîner des maladies physiques et mentales. L'attitude est importante pour la bonne respiration.

Le troisième facteur pour la santé et la forme physique est un bon sommeil. Il n'y a rien de mieux qu'un bon sommeil et il y a un grand besoin physiologique si la personne veut se rafraîchir et se sentir éveillée le lendemain. Le sommeil est également important pour votre mémoire et votre capacité à apprendre et éventuellement pour maintenir un bon système immunitaire. Cependant, il y a encore de nombreuses questions sur la fonction du sommeil.

Cela peut être mieux expliqué par le fait que les personnes souffrant d'insomnie souffrent d'une concentration réduite, de la mémoire réduite et d'une capacité réduite à accomplir des tâches quotidiennes. Ils sont également un risque plus élevé d'accidents au travail et des accidents de la circulation, de nombreux jours de maladie, une utilisation accrue des services de santé et une qualité de vie perçue plus faible.

L'insomnie est généralement perçue comme des troubles du sommeil, ce qui signifie que la personne a des problèmes qui tombent ou ne dors pas. Une mauvaise qualité de sommeil dans laquelle la personne concernée ne se réveille pas rafraîchie même après des heures de sommeil suffisantes est une plainte courante, en particulier chez les personnes âgées.

la mélatonine est une hormone naturelle dans le cerveau qui est fabriquée par la glande pinéale et excrétée la nuit. Il est en panne rapidement, mais en se séparant continuellement toute la nuit, il fonctionne chez l'homme comme un régulateur du sommeil et un "signal d'obscurité". Cependant, la production naturelle de mélatonine a tendance à diminuer avec l'augmentation de l'âge. La production de mélatonine est particulièrement réduite chez les personnes âgées souffrant d'insomnie par rapport aux personnes âgées sans problèmes de sommeil.

Les enquêtes ont montré que la mélatonine peut réduire les effets du décalage horaire tels que les troubles du sommeil et la fatigue à petites doses de 0,1 milligramme.

Le quatrième composant est: un supplément nutritionnel de haute qualité. Comme je l'ai déjà mentionné, la plupart des suppléments nutritionnels ne traitent pas l'état cellulaire de leur corps. Pire encore, beaucoup sont disponibles sous une forme qui n'est pas acceptable pour les cellules elle-même et ne contient aucune substances biologiquement disponibles qui sont utiles pour les cellules de leur corps.

Les personnes qui souffrent d'une maladie chronique dégénérative sont plus de stress oxydatif que la normale. Dans ce cas, il est important d'utiliser des optimisateurs pour soutenir un programme nutritionnel existant.

Il a été scientifiquement prouvé que la prise de compléments alimentaires a des avantages importants pour la santé. Les avantages des suppléments nutritionnels ont été scientifiquement vérifiés au cours des deux dernières années. Des centaines d'études scientifiques ont montré que les compléments alimentaires peuvent réduire considérablement le risque de maladies dégénératives.

En dehors des avantages futurs, nous permettons à la bonne nourriture et à une formation régulière de réaliser la santé et la forme physique que nous pouvons maintenant profiter de la vie beaucoup plus!