Cómo lograr salud y fitness

Cómo lograr salud y fitness

Mucha gente busca salud y fitness, pero ¿cuáles son realmente los elementos esenciales para la salud y el fitness y cómo se consigue una buena salud y bienestar general?

Si analizamos más de cerca el concepto, todo se reduce a los siguientes cuatro componentes que son cruciales para vivir una vida saludable.

Ellos son:

* 1 Buena nutrición

*2 Ejercicio regular

* 3 Dormir bien por la noche

* 4 Suplementos nutricionales de alta calidad

Si elegimos hacer de una buena nutrición –incluidos los suplementos– y un estilo de vida activo un hábito diario, podríamos añadir de 5 a 15 años saludables a nuestras vidas.

Vivir saludable significa: llevar una dieta equilibrada y saludable, evitar fumar, el consumo excesivo de alcohol y químicos tóxicos, hacer ejercicio regularmente, dormir bien y complementar nuestra dieta con suplementos nutricionales de calidad.

Describiré con más detalle los cuatro componentes anteriores de una vida saludable.

Primero que nada: buena nutrición.

Probablemente lo hayas escuchado antes: "Eres lo que comes". Aunque me gusta una definición más precisa. Es mejor decir: "Eres lo que puedes obtener de tu comida".

Una buena nutrición es fundamental para una buena salud.

El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere un espectro completo de nutrientes para una salud óptima.

¿Qué entendemos por “buena nutrición”?

Una buena nutrición significa: comer los alimentos adecuados que contengan los carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y oligoelementos adecuados, según el tipo de cuerpo.

Un segundo factor que determina una buena nutrición es la capacidad de nuestro cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que comemos. Los nutrientes deben estar en una forma que las células puedan absorber y las células deben estar en condiciones óptimas para absorber los nutrientes. Esto se llama biodisponibilidad.

Estas son las claves para una dieta exitosa y dos hechos que a menudo se pasan por alto. Esta es una de las razones por las que la mayoría de los suplementos no dan en el blanco. No se preocupan por el estado celular del cuerpo.

Quizás pienses que el ejercicio regular, una actitud mental positiva, aplicando la regla de oro: “Todo con moderación” es la clave para una buena salud. Sin embargo, comprender el daño causado por los alimentos procesados ​​lo motivará a cambiar su dieta si se esfuerza por lograr un alto nivel de salud y estar libre de enfermedades degenerativas.

Equilibrio ácido-base. Debemos consumir alimentos formadores de ácidos y álcalis en la proporción adecuada. Esto no es difícil de entender si sabemos que las frutas y verduras son generalmente alcalinas y el resto son en su mayoría formadoras de ácido, con algunas excepciones. Para obtener más información sobre alimentos formadores de ácidos y álcalis, consulte mi artículo.

La dieta australiana contiene casi una vez y media más alimentos formadores de ácido que alimentos formadores de álcali. Esta relación debería revertirse. El problema de comer demasiados alimentos que forman ácido es que los productos de desecho tóxicos se acumulan y causan la mayoría de nuestros problemas de salud. Una dieta deficiente en frutas y verduras carece de importantes antioxidantes, betacaroteno, vitaminas y minerales. Son muy importantes para prevenir la oxidación de los radicales libres, que es la principal causa de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y otras enfermedades.

También necesitamos una cantidad suficiente de antioxidantes para contrarrestar la formación de radicales libres causada por nuestro estilo de vida estresante, la contaminación del aire y del agua y la desnutrición. Se ha demostrado que el estrés oxidativo es la principal causa de más de 70 enfermedades crónico-degenerativas.

Cada día, el ADN de cada célula del cuerpo está sujeto a unos 10.000 ataques de fuerzas dañinas para las células conocidas como radicales libres. Se trata de moléculas de oxígeno inestables que han perdido un electrón. Los radicales libres se producen naturalmente cuando el cuerpo convierte el combustible en energía, pero también los obtienes de la contaminación del aire y del agua, el estrés, el tabaquismo y la exposición al sol.

Estas moléculas volátiles se mueven por el cuerpo tratando de estabilizarse robando electrones de otras moléculas. Si tienen éxito, crean aún más radicales libres y provocan una especie de procesión de daños en forma de bola de nieve.

Los radicales libres no aparecen sólo de vez en cuando aquí y allá. Hasta el 5% del oxígeno utilizado por cada célula se convierte en radicales libres.

Se cree que el daño de los radicales libres desempeña un papel en la acumulación de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y el revestimiento de las paredes arteriales. Esto puede provocar un estrechamiento de las arterias, llamado aterosclerosis, que provoca enfermedades cardíacas. Y cuando los radicales libres dañan el ADN de las células, pueden ocurrir mutaciones celulares que conducen al cáncer.

No se trata sólo de dieta, sino también de ejercicio. Un estilo de vida equilibrado es clave. Entrena al menos tres veces por semana. Los ejercicios aeróbicos, trotar, nadar, andar en bicicleta y también levantar pesas son parte de su rutina de ejercicios, lo cual es importante para mantener una estructura ósea saludable.

La clave es hacer el ejercicio correcto. Los aeróbicos suelen recomendarse en la industria de la pérdida de peso. Cuanto más intenso mejor, ¡¡lo cual está mal!! El problema es que el ejercicio aeróbico que eleva el ritmo cardíaco por encima de los 120 latidos por minuto, como correr, remar, nadar, andar en bicicleta y muchas de esas elegantes clases de aeróbicos en los gimnasios, quema casi tanto músculo como grasa.

Y como sabes, perder músculo reduce tu capacidad para quemar grasa y te hace engordar aún más. Recuerde, el músculo es el motor mediante el cual se quema la grasa corporal. Debes hacer todo lo posible para mantenerlo por el resto de tu vida.

Caminar es bueno por muchas razones de salud, también quema algo de grasa y no quema músculos. Sin embargo, el mejor ejercicio para controlar la grasa es un entrenamiento de resistencia variado y con muchas repeticiones utilizando pesas o máquinas.

Al ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, quemas mucha grasa. Otro beneficio de los ejercicios de resistencia es que fortalecen los músculos, proporcionando así más células musculares para quemar grasa. Es un verdadero negocio de salud.

Otro factor importante es el ritmo adecuado. No te excedas. No puedes forzar que las cosas sucedan al mismo tiempo. El secreto de una buena salud es la constancia y la constancia. La cantidad adecuada de comida y ejercicio regular.

La sencilla técnica de la “respiración profunda” puede contribuir poderosamente a sentirse bien, estar en forma y saludable. Nuestros cuerpos necesitan una gran cantidad de energía física y mental para funcionar de manera óptima.

La fuente de energía son los alimentos, pero los alimentos son inútiles sin oxígeno, que es la clave de nuestra fuerza. Cuanto más oxígeno suministremos a nuestras células, más energía tendremos.

La respiración es la forma en que obtenemos oxígeno y los beneficios de una respiración profunda periódica son enormes. Sin embargo, cuando respiramos superficialmente, afectamos el funcionamiento de nuestros sistemas. Si el suministro de oxígeno a nuestros pulmones es insuficiente, esto puede provocar enfermedades físicas y mentales. La postura es importante para una respiración adecuada.

El tercer factor de la salud y el fitness es dormir bien. No hay nada mejor que un buen sueño nocturno y existe una gran necesidad fisiológica si la persona quiere sentirse renovada y despierta al día siguiente. Dormir también es importante para la memoria y la capacidad de aprendizaje, y posiblemente para mantener un buen sistema inmunológico. Sin embargo, aún quedan muchas preguntas sin respuesta sobre la función del sueño.

Quizás esto se explique mejor por el hecho de que las personas que sufren de insomnio también sufren de reducción de la concentración, la memoria y la capacidad para completar las tareas diarias. También corren un mayor riesgo de sufrir accidentes laborales y de tráfico, muchas bajas por enfermedad, un mayor uso de los servicios de salud y una menor calidad de vida percibida.

El insomnio suele percibirse como resultado de la dificultad para dormir, lo que significa que la persona tiene problemas para conciliar el sueño o no duerme. La mala calidad del sueño, cuando el paciente no se despierta sintiéndose renovado incluso después de dormir suficientes horas, es una queja común, especialmente entre las personas mayores.

La melatonina es una hormona natural en el cerebro producida por la glándula pineal y secretada por la noche. Se descompone rápidamente, pero al secretarse continuamente durante la noche, actúa como un regulador del sueño y una “señal de oscuridad” en los humanos. Sin embargo, la producción natural de melatonina tiende a disminuir con la edad. Especialmente en las personas mayores con insomnio, la producción de melatonina se reduce en comparación con las personas mayores sin problemas para dormir.

Las investigaciones han demostrado que la melatonina en pequeñas dosis de 0,1 miligramos puede reducir los efectos del desfase horario, como los trastornos del sueño y la fatiga.

El cuarto componente es: un complemento nutricional de alta calidad. Como mencioné anteriormente, la mayoría de los suplementos no abordan el estado celular de su cuerpo. Peor aún, muchos se encuentran en una forma que es inaceptable para las propias células y no contienen sustancias biodisponibles que sean útiles para las células del cuerpo.

Las personas que padecen una enfermedad crónico-degenerativa están expuestas a un mayor estrés oxidativo de lo normal. En este caso, es importante utilizar optimizadores para respaldar un programa de nutrición existente.

Está científicamente comprobado que la ingesta de complementos alimenticios tiene importantes beneficios para la salud. Los beneficios de los suplementos dietéticos han sido verificados científicamente durante los últimos dos años. Cientos de estudios científicos han demostrado que los complementos nutricionales pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades degenerativas.

Además de los beneficios futuros, comer bien y hacer ejercicio regularmente para lograr salud y fitness nos permite disfrutar mucho más de la vida ahora.