Cómo lograr la salud y la aptitud física

Cómo lograr la salud y la aptitud física

Muchas personas buscan salud y estado físico, pero ¿cuáles son los requisitos básicos para la salud y la condición física y cómo logran una buena salud y bien en general?

Si observa más de cerca el concepto, todo se reducirá a los siguientes cuatro componentes que son cruciales para una vida saludable.

eres:

* 1 buena nutrición

* 2 ejercicio regular

* 3 buenas noches

* 4 suplementos nutricionales de alta calidad

Si decidimos hacer una buena dieta, incluidos los suplementos nutricionales, y un estilo de vida activo para el hábito diario, podríamos agregar 5 a 15 años saludables.

Vida saludable significa: una dieta equilibrada y saludable, evitación de fumar, consumo excesivo de alcohol y productos químicos tóxicos, movimiento regular, buen sueño y la adición de nuestra dieta con suplementos alimenticios de alta calidad.

Describiré los cuatro componentes mencionados anteriormente para una vida saludable.

En primer lugar: buena nutrición.

Probablemente lo hayas escuchado antes: "Eres lo que comes". Aunque me gusta una definición más precisa. Es mejor decir: "Usted es lo que puede obtener de su comida".

La buena nutrición es de importancia fundamental para la buena salud.

El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere un espectro de nutrientes completo para una salud óptima.

¿Qué queremos decir con "buena nutrición"?

Buena nutrición significa: comer los alimentos adecuados que contienen los carbohidratos correctos, proteínas, grasas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y elementos traza, dependiendo del tipo de cuerpo.

Un segundo factor que determina una buena nutrición es la capacidad de nuestro cuerpo para absorber nutrientes de los alimentos que comemos. Los nutrientes deben estar disponibles en una forma que las células puedan absorber, y las células deben estar en una condición óptima para poder absorber los nutrientes. Esto se conoce como biodisponibilidad.

Estas son las claves de una nutrición exitosa y dos hechos a menudo pasados ​​por alto. Esta es una de las razones por las cuales la mayoría de los suplementos nutricionales pierden la marca. No tratan con la condición celular del cuerpo.

Puede pensar que el ejercicio regular, una actitud mental positiva, utilizando la regla de oro: "Todo con moderación" es la clave para la buena salud. Sin embargo, si comprende el daño causado por los alimentos procesados, esto lo motiva a cambiar su dieta si se esfuerza por un alto grado de salud y la libertad de enfermedades degenerativas.

equilibrio ácido-base. Deberíamos consumir alimentos ácidos y álcali en la proporción correcta. Esto no es difícil darse cuenta si sabemos que las frutas y verduras en general son alcalinas y el resto generalmente es ácido de forma con solo algunas excepciones. En mi artículo se puede encontrar más información sobre los alimentos ácidos y en formación de álcali.

La dieta australiana contiene casi una vez y media más alimentos ácidos que los alimentos con formato álcali. Esta relación debería ser al revés. El problema al comer demasiados alimentos formuladores de ácido es que los productos de desecho tóxicos se acumulan y la mayoría de nuestros problemas de salud causan. Con una dieta con frutas y verduras inadecuadas, faltan antioxidantes importantes, betacaroteno, vitaminas y minerales. Son más importantes para prevenir la oxidación a través de los radicales libres que son la causa principal de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, cáncer y otras enfermedades.

También necesitamos una cantidad suficiente de antioxidantes para contrarrestar la formación de radicales libres causados ​​por nuestro estilo de vida estresante, la contaminación del aire y el agua y la desnutrición. El estrés oxidativo es demostrablemente la principal causa de más de 70 enfermedades degenerativas crónicas.

Todos los días, el ADN está expuesto a alrededor de 10,000 ataques por fuerzas que dañan las células en cada célula de su cuerpo, que se conocen como radicales libres. Estas son moléculas de oxígeno inestables que han perdido un electrón. Los radicales libres surgen de manera natural cuando su cuerpo convierte el combustible en energía, pero también lo consigue a través de la contaminación del aire y el agua, el estrés, el tabaquismo y la luz solar.

Estas moléculas fugaces se mueven alrededor de sus cuerpos e intentan estabilizarse robando electrones a otras moléculas. Si tiene éxito, cree aún más radicales libres y cause una especie de procesión de bola de nieve del daño.

Los radicales libres no solo aparecen aquí y allá ocasionalmente. Hasta el 5% del oxígeno utilizado por cada célula se convierten en radicales libres.

Se supone que el daño causado por los radicales libres juegan un papel en la acumulación del colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y el revestimiento de las paredes de la arteria. Esto puede conducir a un estrechamiento de las arterias, que se conoce como aterosclerosis y conduce a una enfermedad cardíaca. Y si los radicales libres dañan el ADN en las células, pueden surgir mutaciones celulares que conducen al cáncer.

No se trata solo de nutrición, sino también del movimiento. Un estilo de vida equilibrado es la clave. Entrena al menos tres veces por semana. Los aeróbicos, el trote, la natación, el ciclismo y también el levantamiento de pesas son parte de su programa de entrenamiento, lo cual es importante para mantener una estructura ósea saludable.

La clave es hacer el ejercicio correcto. Los aeróbicos generalmente se recomiendan en la industria de pérdida de peso. ¡Cuanto más intenso, mejor lo que está mal! El problema es que los ejercicios aeróbicos que aumentan su ritmo cardíaco a más de 120 golpes por minuto, incluyendo correr, remar, nadar, ciclismo y muchos de estos cursos aeróbicos inusuales en gimnasios, reduciendo casi tantos músculos como grasa.

Y como saben, la pérdida muscular reduce su capacidad de quemar grasa y la hace aún más gruesa. Recuerde, el músculo es el motor en el que se quema la grasa corporal. Debes hacer todo para mantenerlo por el resto de tu vida.

es bueno por muchas razones de salud, también quema algo de grasa y no quema músculos. Sin embargo, el mejor ejercicio para el control de grasa es un entrenamiento diverso con una alta resistencia a la repetición utilizando pesos o máquinas.

Al entrenar todos los músculos de su cuerpo, queman mucha grasa. Otra ventaja de los ejercicios de resistencia es que fortalecen los músculos y, por lo tanto, proporcionan más células musculares para quemar grasa. Es un negocio de salud real.

Otro factor importante es el ritmo correcto. No lo exageres. No puedes obligar a las cosas que suceden al mismo tiempo. El secreto de la buena salud es la durabilidad y la durabilidad. La cantidad correcta de comida y movimiento regular.

La simple técnica de "respiración profunda" puede hacer una fuerte contribución para sentirse bien y estar en forma y saludable. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de energía física y mental para poder funcionar de manera óptima.

La fuente de energía es alimento, pero la comida es inútil sin oxígeno, que es la clave de nuestra fuerza. Cuanto más oxígeno suministramos nuestras células, más energía tendremos.

La respiración es la forma en que obtenemos oxígeno, y las ventajas de la respiración profunda periódica son enormes. Sin embargo, si respiramos plano, afectamos la funcionalidad de nuestros sistemas. Si el suministro de oxígeno a nuestros pulmones no es suficiente, esto puede conducir a enfermedades físicas y mentales. La actitud es importante para la respiración correcta.

El tercer factor para la salud y la condición física es un buen sueño. No hay nada mejor que un buen sueño y hay una gran necesidad fisiológica si la persona quiere refrescar y sentirse despierto al día siguiente. El sueño también es importante para su memoria y su capacidad para aprender y posiblemente para mantener un buen sistema inmunitario. Sin embargo, todavía hay muchas preguntas sobre la función del sueño.

Esto puede explicarse mejor por el hecho de que las personas que sufren de insomnio sufren de concentración reducida, memoria reducida y capacidad reducida para cumplir tareas diarias. También son un mayor riesgo de accidentes en el trabajo y accidentes de tráfico, muchos días de enfermedad, mayor uso de servicios de salud y una menor calidad de vida percibida.

El insomnio generalmente se percibe como resultado de los trastornos del sueño, lo que significa que la persona tiene problemas para caer o no duerme. Una mala calidad del sueño en la que la persona en cuestión no se despierta renovada incluso después de suficientes horas de sueño es una queja común, especialmente en las personas mayores.

melatonina es una hormona natural en el cerebro que se hace por la glándula pineal y se excreta por la noche. Se descompone rápidamente, pero al separarse continuamente toda la noche, funciona en humanos como un regulador del sueño y una "señal de oscuridad". Sin embargo, la producción natural de melatonina tiende a disminuir con el aumento de la edad. La producción de melatonina se reduce particularmente en personas mayores con insomnio en comparación con las personas mayores sin problemas de sueño.

Las investigaciones han demostrado que la melatonina puede reducir los efectos del desfase horario, como los trastornos del sueño y el cansancio en pequeñas dosis de 0.1 miligramos.

El cuarto componente es: un suplemento nutricional de alta calidad. Como ya he mencionado, la mayoría de los suplementos nutricionales no tratan la condición celular de su cuerpo. Peor aún, muchos están disponibles en una forma que no es aceptable para las células en sí y no contiene sustancias biológicamente disponibles que sean útiles para las células en su cuerpo.

Las personas que sufren de una enfermedad crónicamente degenerativa son más estrés oxidativo de lo normal. En este caso, es importante usar optimizadores para apoyar un programa nutricional existente.

Se ha demostrado científicamente que tomar suplementos alimenticios tiene importantes beneficios para la salud. Las ventajas de los suplementos nutricionales se han verificado científicamente en los últimos dos años. Cientos de estudios científicos han demostrado que los suplementos dietéticos pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades degenerativas.

Además de las ventajas futuras, permitimos una buena comida y capacitación regular para lograr la salud y la condición física que ahora podemos disfrutar mucho más la vida.