Sådan opnår du sundhed og fitness

Sådan opnår du sundhed og fitness

Mange mennesker leder efter sundhed og fitness, men hvad er egentlig det væsentlige for sundhed og fitness, og hvordan opnår man et godt helbred og et generelt velvære?

Kigger man nærmere på konceptet, bunder det hele i følgende fire komponenter, der er afgørende for at leve et sundt liv.

De er:

* 1 God ernæring

*2 Regelmæssig træning

* 3 God nats søvn

* 4 kosttilskud af høj kvalitet

Hvis vi vælger at gøre god ernæring – inklusive kosttilskud – og en aktiv livsstil til en daglig vane, kan vi tilføje 5 til 15 sunde år til vores liv.

Sund livsstil betyder: at spise en afbalanceret, sund kost, undgå rygning, overdrevent indtagelse af alkohol og giftige kemikalier, regelmæssig motion, god søvn og at supplere vores kost med kvalitetskosttilskud.

Jeg vil beskrive ovenstående fire komponenter i et sundt liv mere detaljeret.

Først og fremmest: god ernæring.

Du har sikkert hørt det før: "Du er, hvad du spiser." Selvom jeg godt kan lide en mere præcis definition. Det er bedre at sige: "Du er, hvad du kan få ud af din mad."

God ernæring er grundlæggende for et godt helbred.

Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver et fuldt spektrum af næringsstoffer for optimal sundhed.

Hvad mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyder: at spise den rigtige mad, der indeholder de rigtige kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, fedtsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, afhængig af din kropstype.

En anden faktor, der bestemmer god ernæring, er vores krops evne til at optage næringsstofferne fra den mad, vi spiser. Næringsstofferne skal være i en form, som cellerne kan optage, og cellerne skal være i optimal stand til at optage næringsstofferne. Dette kaldes biotilgængelighed.

Disse er nøglerne til en vellykket diæt og to ofte oversete fakta. Dette er en af ​​grundene til, at de fleste kosttilskud savner målet. De bekymrer sig ikke om kroppens cellulære tilstand.

Du tror måske, at regelmæssig motion, en positiv mental indstilling, anvendelse af den gyldne regel: "Alt med måde" er nøglen til et godt helbred. Men at forstå skaderne forårsaget af forarbejdede fødevarer vil motivere dig til at ændre din kost, hvis du stræber efter et højt niveau af sundhed og frihed fra degenerative sygdomme.

Syre-base balance. Vi bør indtage syre- og alkalidannende fødevarer i det rigtige forhold. Dette er ikke svært at indse, hvis vi ved, at frugt og grøntsager generelt er basisk, og resten for det meste er syredannende, med nogle få undtagelser. For mere information om syre- og alkalidannende fødevarer, se min artikel.

Den australske kost indeholder næsten halvanden gang mere syredannende fødevarer end alkalidannende fødevarer. Dette forhold bør vendes. Problemet med at spise for meget syredannende fødevarer er, at giftige affaldsprodukter ophobes og forårsager de fleste af vores helbredsproblemer. En kost med mangel på frugt og grøntsager mangler vigtige antioxidanter, beta-caroten, vitaminer og mineraler. De er vigtigst for at forhindre oxidation af frie radikaler, som er den førende årsag til hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og andre sygdomme.

Vi har også brug for en tilstrækkelig mængde antioxidanter til at modvirke dannelsen af ​​frie radikaler forårsaget af vores stressende livsstil, luft- og vandforurening og underernæring. Oxidativ stress har vist sig at være hovedårsagen til over 70 kroniske degenerative sygdomme.

Hver dag bliver DNA'et i hver celle i din krop udsat for omkring 10.000 angreb fra celleskadende kræfter kendt som frie radikaler. Det er ustabile iltmolekyler, der har mistet en elektron. Frie radikaler opstår naturligt, når din krop omdanner brændstof til energi, men du får dem også fra luft- og vandforurening, stress, rygning og soleksponering.

Disse flygtige molekyler bevæger sig rundt i din krop og forsøger at stabilisere sig selv ved at stjæle elektroner fra andre molekyler. Hvis de lykkes, skaber de endnu flere frie radikaler og forårsager en slags sneboldoptog af skader.

Frie radikaler dukker ikke bare op af og til her og der. Op til 5 % af den ilt, der bruges af hver celle, omdannes til frie radikaler.

Skader af frie radikaler menes at spille en rolle i akkumuleringen af ​​low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og slimhinden i dine arterievægge. Dette kan føre til en forsnævring af arterierne, kaldet åreforkalkning, som fører til hjertesygdomme. Og når frie radikaler beskadiger DNA'et i cellerne, kan der opstå cellemutationer, der fører til kræft.

Det handler ikke kun om kost, men også om motion. En afbalanceret livsstil er nøglen. Træn mindst tre gange om ugen. Aerobic, jogging, svømning, cykling og også vægtløftning er en del af din træningsrutine, som er vigtig for at bevare en sund knoglestruktur.

Nøglen er at lave den rigtige øvelse. Aerobic anbefales normalt i vægttabsindustrien. Jo mere intens jo bedre, hvilket er helt forkert!! Problemet er, at aerobictræning, der hæver din puls til over 120 slag i minuttet, inklusive løb, roning, svømning, cykling og mange af de smarte aerobictimer i fitnesscentre, forbrænder næsten lige så meget muskler som fedt.

Og som du ved, reducerer tab af muskler din evne til at forbrænde fedt og gør dig endnu federe. Husk, at muskler er motoren, hvori kropsfedt forbrændes. Du bør gøre alt, hvad du kan for at bevare det resten af ​​dit liv.

At gå er godt af mange sundhedsmæssige årsager, det forbrænder også noget fedt og forbrænder ikke muskler. Den bedste øvelse til fedtkontrol er dog en varieret modstandstræning med høj gentagelse ved hjælp af vægte eller maskiner.

Ved at træne alle musklerne i din krop forbrænder du meget fedt. En anden fordel ved modstandsøvelser er, at de styrker musklerne og giver derved flere muskelceller til at forbrænde fedt. Det er en rigtig sundhedsforretning.

En anden vigtig faktor er det rigtige tempo. Overdriv det ikke. Man kan ikke tvinge ting til at ske på samme tid. Hemmeligheden bag et godt helbred er konsistens og konsistens. Den rigtige mængde mad og regelmæssig motion.

Den enkle teknik med "dyb vejrtrækning" kan yde et stærkt bidrag til at føle sig godt og være i form og sund. Vores kroppe har brug for en overflod af fysisk og mental energi for at fungere optimalt.

Energikilden er mad, men mad er ubrugelig uden ilt, hvilket er nøglen til vores styrke. Jo mere ilt vi leverer til vores celler, jo mere energi vil vi have.

Vejrtrækning er, hvordan vi får ilt, og fordelene ved periodisk dyb vejrtrækning er enorme. Men når vi trækker vejret lavvandet, påvirker vi funktionen af ​​vores systemer. Hvis ilttilførslen til vores lunger er utilstrækkelig, kan det føre til fysisk og psykisk sygdom. Holdning er vigtig for korrekt vejrtrækning.

Den tredje faktor i sundhed og fitness er god søvn. Der er ikke noget bedre end en god nats søvn, og der er et stort fysiologisk behov, hvis personen vil føle sig forfrisket og vågen dagen efter. Søvn er også vigtig for din hukommelse og indlæringsevne, og muligvis for at opretholde et godt immunforsvar. Mange spørgsmål er dog stadig ubesvarede om søvnens funktion.

Dette forklares måske bedst med, at mennesker, der lider af søvnløshed, også lider af nedsat koncentrationsevne, hukommelse og evne til at udføre daglige opgaver. De har også større risiko for arbejdsulykker og trafikulykker, mange sygedage, øget brug af sundhedsydelser og en lavere oplevet livskvalitet.

Søvnløshed opfattes normalt som et resultat af søvnbesvær, hvilket betyder, at personen enten har problemer med at falde eller ikke sover. Dårlig søvnkvalitet, hvor den syge ikke vågner op og føles frisk, selv efter nok timers søvn, er en almindelig klage, især blandt ældre mennesker.

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i hjernen, der produceres af pinealkirtlen og udskilles om natten. Det nedbrydes hurtigt, men ved at blive udskilt kontinuerligt hele natten, fungerer det som en søvnregulator og et "mørkesignal" hos mennesker. Naturlig produktion af melatonin har dog en tendens til at falde med alderen. Især hos ældre mennesker med søvnløshed er melatoninproduktionen nedsat i forhold til ældre mennesker uden søvnproblemer.

Forskning har vist, at melatonin i små doser på 0,1 milligram kan reducere virkningerne af jetlag, såsom søvnforstyrrelser og træthed.

Den fjerde komponent er: et kosttilskud af høj kvalitet. Som jeg nævnte tidligere, adresserer de fleste kosttilskud ikke din krops cellulære tilstand. Hvad værre er, mange er i en form, der er uacceptabel for cellerne selv, og som ikke indeholder biotilgængelige stoffer, der er nyttige for cellerne i din krop.

Mennesker, der lider af en kronisk degenerativ sygdom, udsættes for større oxidativt stress end normalt. I dette tilfælde er det vigtigt at bruge optimeringsmidler til at understøtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er videnskabeligt bevist, at indtagelse af kosttilskud har betydelige sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved kosttilskud er blevet videnskabeligt verificeret i løbet af de sidste to år. Hundredvis af videnskabelige undersøgelser har vist, at kosttilskud kan reducere risikoen for degenerative sygdomme markant.

Bortset fra de fremtidige fordele, gør det at spise godt og træne regelmæssigt for at opnå sundhed og fitness, at vi kan nyde livet meget mere nu!