Sådan opnår man sundhed og fitness

Sådan opnår man sundhed og fitness

Mange mennesker er på udkig efter sundhed og fitness, men hvad er de grundlæggende krav til sundhed og fitness, og hvordan opnår de godt helbred og generelt godt at være?

Hvis du ser nærmere på konceptet, vil alt komme ned til de følgende fire komponenter, der er afgørende for et sundt liv.

du er:

* 1 god ernæring

* 2 Regelmæssig øvelse

* 3 god nats hvile

* 4 ernæringsmæssige kosttilskud

Hvis vi beslutter at lave en god diæt - inklusive ernæringstilskud - og en aktiv livsstil for daglig vane, kunne vi tilføje 5 til 15 sunde år.

Sundt liv betyder: En afbalanceret, sund kost, undgåelse af rygning, overdreven forbrug af alkohol og giftige kemikalier, regelmæssig bevægelse, god søvn og tilsætning af vores diæt med fødevaretilskud med høj kvalitet.

Jeg vil beskrive de fire komponenter, der er nævnt ovenfor for et sundt liv.

Først og fremmest: god ernæring.

Du har sandsynligvis hørt det før: "Du er hvad du spiser." Selvom jeg kan lide en mere præcis definition. Det er bedre at sige: "Du er, hvad du kan komme ud af dit måltid."

God ernæring er af grundlæggende betydning for godt helbred.

Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver et komplet næringsspektrum for optimal sundhed.

Hvad mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyder: At spise den rigtige mad, der indeholder de rigtige kulhydrater, proteiner, fedt, fedtsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, afhængigt af kropstypen.

En anden faktor, der bestemmer god ernæring, er vores krops evne til at absorbere næringsstoffer fra mad, som vi spiser. Næringsstofferne skal være tilgængelige i en form, som cellerne kan absorbere, og cellerne skal være i en optimal tilstand for at kunne absorbere næringsstofferne. Dette kaldes biotilgængelighed.

Dette er nøglerne til en vellykket ernæring og to ofte overset fakta. Dette er en af ​​grundene til, at de fleste ernæringsmæssige kosttilskud savner mærket. De beskæftiger sig ikke med kroppens cellulære tilstand.

Du kan tro, at regelmæssig træning, en positiv mental holdning, der bruger den gyldne regel: "Alt i moderation" er nøglen til godt helbred. Men hvis du forstår skaden forårsaget af forarbejdede fødevarer, motiverer dette dig til at ændre din diæt, hvis du stræber efter en høj grad af sundhed og frihed fra degenerative sygdomme.

syre-base-balance. Vi bør forbruge syre og alkali-dannende fødevarer i det rigtige forhold. Dette er ikke vanskeligt at indse, hvis vi ved, at frugt og grøntsager generelt er alkaliske, og resten er normalt sur form med kun et par undtagelser. Yderligere information om syre- og alkali-dannende fødevarer findes i min artikel.

Den australske diæt indeholder næsten en og en halv gang mere sur mad end alkali -dannende fødevarer. Dette forhold skal være omvendt. Problemet, når man spiser for meget syreformerende fødevarer, er, at giftige affaldsprodukter akkumuleres, og de fleste af vores sundhedsmæssige problemer forårsager. Med en diæt med utilstrækkelig frugt og grøntsager mangler vigtige antioxidanter, beta-caroten, vitaminer og mineraler. De er vigtigst for at forhindre oxidation gennem frie radikaler, der er den vigtigste årsag til hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og andre sygdomme.

Vi har også brug for en tilstrækkelig mængde antioxidanter til at modvirke dannelsen af ​​frie radikaler forårsaget af vores stressende livsstil, luft- og vandforurening og underernæring. Oxidativt stress er påviseligt den vigtigste årsag til over 70 kroniske degenerative sygdomme.

Hver dag udsættes DNA'et for omkring 10.000 angreb fra celle -beskadigningskræfter i hver celle i dens krop, der er kendt som frie radikaler. Dette er ustabile iltmolekyler, der har mistet en elektron. Frie radikaler opstår på en naturlig måde, når din krop konverterer brændstof til energi, men du får det også gennem luft og vandforurening, stress, rygning og sollys.

Disse flygtige molekyler bevæger sig rundt i deres kroppe og prøver at stabilisere ved at stjæle elektroner til andre molekyler. Hvis du har succes, skal du oprette endnu flere frie radikaler og forårsage en slags sneboldproces af skaden.

Frie radikaler vises ikke bare her og der lejlighedsvis. Op til 5% af det ilt, der bruges af hver celle, omdannes til frie radikaler.

Det antages, at skader forårsaget af frie radikaler spiller en rolle i akkumulering af LDL -kolesterol (lipoprotein med lav densitet) og foringen af ​​dine arterievægge. Dette kan føre til en indsnævring af arterierne, der omtales som åreforkalkning og fører til hjertesygdomme. Og hvis frie radikaler beskadiger DNA'et i cellerne, kan cellemutationer, der fører til kræft, opstå.

Det handler ikke kun om ernæring, men også om bevægelse. En afbalanceret livsstil er nøglen. Træn mindst tre gange om ugen. Aerobic, jogging, svømning, cykling og også vægtløftning er en del af dit træningsprogram, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund knoglestruktur.

Nøglen er at udføre den rigtige øvelse. Aerobic anbefales normalt i vægttabsindustrien. Jo mere intens, jo bedre hvad er der galt !! Problemet er, at aerobic -øvelser, der øger deres hjerterytme til over 120 slag pr. Minut, herunder løb, rodning, svømning, cykling og mange af disse usædvanlige aerobik -kurser i fitnesscentre, hvilket reducerer næsten lige så meget muskler som fedt.

Og som du ved, reducerer muskeltab din evne til at forbrænde fedt og gør det endnu tykkere. Husk, at muskler er den motor, hvor kropsfedt brændes. Du skal gøre alt for at opretholde det resten af ​​dit liv.

er god af mange sundhedsmæssige årsager, det brænder også noget fedt og forbrænder ikke muskler. Imidlertid er den bedste øvelse til fedtstyring en mangfoldig træning med en høj gentagelsesmodstand ved hjælp af vægte eller maskiner.

Ved at træne alle muskler i din krop brænder de meget fedt. En anden fordel ved modstandsøvelser er, at de styrker musklerne og dermed giver flere muskelceller for at forbrænde fedt. Det er en rigtig sundhedsvirksomhed.

En anden vigtig faktor er det rigtige tempo. Overdriv det ikke. Du kan ikke tvinge ting, der sker på samme tid. Hemmeligheden bag godt helbred er holdbarhed og holdbarhed. Den rigtige mængde mad og regelmæssig bevægelse.

Den enkle teknik til "dyb vejrtrækning" kan yde et stærkt bidrag til at føle sig godt og være fit og sund. Vores krop har brug for en overflod af fysisk og mental energi for at kunne fungere optimalt.

Energikilden er mad, men mad er ubrugelig uden ilt, hvilket er nøglen til vores styrke. Jo mere ilt vi leverer vores celler, jo mere energi vil vi have.

vejrtrækning er den måde, vi får ilt på, og fordelene ved den periodiske dybe åndedræt er enorme. Men hvis vi indånder fladt, påvirker vi funktionaliteten af ​​vores systemer. Hvis iltforsyningen til vores lunger ikke er tilstrækkelig, kan dette føre til fysiske og mentale sygdomme. Holdningen er vigtig for den rigtige vejrtrækning.

Den tredje faktor for sundhed og fitness er en god søvn. Der er ikke noget bedre end god søvn, og der er et stort fysiologisk behov, hvis personen ønsker at opdatere og føle sig vågen næste dag. Søvn er også vigtig for din hukommelse og din evne til at lære og muligvis for at opretholde et godt immunsystem. Der er dog stadig mange spørgsmål om søvnens funktion.

Dette kan bedst forklares med det faktum, at folk, der lider af søvnløshed, lider af reduceret koncentration, reduceret hukommelse og reduceret evne til at udføre daglige opgaver. De er også en højere risiko for ulykker på arbejde og trafikulykker, mange sygdomsdage, øget brug af sundhedsydelser og en lavere opfattet livskvalitet.

Insomnia opfattes normalt som et resultat af søvnforstyrrelser, hvilket betyder, at personen enten har problemer med at falde eller ikke sover. En dårlig søvnkvalitet, hvor den pågældende ikke vågner op, selv efter tilstrækkelige søvntimer, er en almindelig klage, især hos ældre.

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i hjernen, der fremstilles af pinealkirtlen og udskilles om natten. Det nedbrydes hurtigt, men ved kontinuerligt at adskille sig hele natten fungerer det hos mennesker som en søvnregulator og et "signal om mørke". Imidlertid har den naturlige produktion af melatonin en tendens til at falde med stigende alder. Melatoninproduktion reduceres især hos ældre med søvnløshed sammenlignet med ældre uden søvnproblemer.

Undersøgelser har vist, at melatonin kan reducere virkningerne af jetlag, såsom søvnforstyrrelser og træthed i små doser på 0,1 milligram.

Den fjerde komponent er: et ernæringstilskud med høj kvalitet. Som jeg allerede har nævnt, behandler de fleste ernæringsmæssige kosttilskud ikke den cellulære tilstand i deres krop. Endnu værre er, at mange fås i en form, der ikke er acceptabel for selve cellerne og ikke indeholder nogen biologisk tilgængelige stoffer, der er nyttige for cellerne i deres krop.

Mennesker, der lider af en kronisk degenerativ sygdom, er mere oxidativ stress end normalt. I dette tilfælde er det vigtigt at bruge optimizers til at støtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er videnskabeligt bevist, at det at tage kosttilskud har betydelige sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved ernæringstilskud er videnskabeligt kontrolleret i de sidste to år. Hundredvis af videnskabelige undersøgelser har vist, at kosttilskud kan reducere risikoen for degenerative sygdomme markant.

Bortset fra de fremtidige fordele muliggør vi god mad og regelmæssig træning for at opnå sundhed og fitness, som vi nu kan nyde livet meget mere!