Jak dosáhnout zdraví a kondice

Jak dosáhnout zdraví a kondice

Mnoho lidí hledá zdraví a kondici, ale jaké jsou základní požadavky na zdraví a kondici a jak dosahují dobrého zdraví a obecného studny?

Pokud se na tento koncept podíváte blíže, všechno přijde na následující čtyři komponenty, které jsou pro zdravý život zásadní.

Jsi:

* 1 dobrá výživa

* 2 Pravidelné cvičení

* 3 Dobrou noc odpočinek

* 4 Vysoko -kvalitní nutriční doplňky

Pokud se rozhodneme udělat dobrou stravu - včetně doplňků výživy - a aktivního životního stylu pro každodenní zvyk, mohli bychom přidat 5 až 15 zdravých let.

Zdravý život znamená: Vyvážená, zdravá strava, vyhýbání se kouření, nadměrná konzumace alkoholu a toxických chemikálií, pravidelný pohyb, dobrý spánek a přidání naší stravy s doplňky s vysokou kvalitou.

Popíšu výše uvedené čtyři komponenty pro zdravý život.

Nejprve: Dobrá výživa.

Pravděpodobně jste to už dříve slyšeli: „Jsi to, co jíte.“ I když se mi líbí přesnější definice. Je lepší říci: „Jsi to, co můžete z jídla dostat.“

Dobrá výživa má zásadní význam pro dobré zdraví.

Lidské tělo je komplexní systém, který vyžaduje úplné spektrum živin pro optimální zdraví.

Co myslíme „dobrou výživou“?

Dobrá výživa znamená: jíst správné jídlo, které obsahuje správné uhlohydráty, proteiny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky, v závislosti na typu těla.

Druhým faktorem, který určuje dobrou výživu, je schopnost našeho těla absorbovat živiny z potravy, které jíme. Živiny musí být k dispozici ve formě, kterou mohou buňky absorbovat, a buňky musí být v optimálním stavu, aby byly schopny absorbovat živiny. Toto je označováno jako biologická dostupnost.

Toto jsou klíče k úspěšné výživě a dvě často přehlížená fakta. To je jeden z důvodů, proč většina nutričních doplňků chybí značka. Nezabývají se buněčným stavem těla.

Můžete si myslet, že pravidelné cvičení, pozitivní mentální přístup, používající zlaté pravidlo: „Všechno s mírou“ je klíčem k dobrému zdraví. Pokud však rozumíte poškození způsobeným zpracovanými potravinami, motivuje vás to ke změně vaší stravy, pokud se snažíte o vysoký stupeň zdraví a svobody od degenerativních chorob.

rovnováha na bázi kyseliny. Měli bychom konzumovat potraviny vytvářející kyselinu a alkalii ve správném poměru. To není těžké si uvědomit, že pokud víme, že ovoce a zelenina jsou obecně alkalické a zbytek se obvykle používá kyselý s několika výjimkami. Další informace o potravinách vytvářejících kyseliny a alkaliky naleznete v mém článku.

Australská strava obsahuje téměř a půlkrát více kyselejších potravin než potraviny vytvářející alkalii. Tento vztah by měl být naopak. Problém při jídle příliš mnoho potravin, které vytvářejí kyselinu, je to, že toxické odpadní produkty se hromadí a většina našich zdravotních problémů způsobuje. S dietou s nedostatečným ovocem a zeleninou chybí důležité antioxidanty, beta-karoten, vitamíny a minerály. Nejdůležitější jsou k zabránění oxidaci volnými radikály, které jsou hlavní příčinou srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a dalších onemocnění.

Také potřebujeme dostatečné množství antioxidantů, abychom působili proti tvorbě volných radikálů způsobených naším stresujícím životním stylem, znečištěním vzduchu a vody a podvýživou. Oxidační stres je prokazatelně hlavní příčinou více než 70 chronických degenerativních onemocnění.

Každý den je DNA vystavena přibližně 10 000 útokům silmi, které dopadnou buňkami v každé buňce v těle, které jsou známé jako volné radikály. Jedná se o nestabilní molekuly kyslíku, které ztratily elektron. Volné radikály vznikají přirozeným způsobem, když vaše tělo přeměňuje palivo na energii, ale také ho získáte znečištěním vzduchu a vody, stresu, kouření a slunečního světla.

Tyto prchavé molekuly se pohybují kolem jejich těl a snaží se stabilizovat ukradnutím elektronů do jiných molekul. Pokud jste úspěšní, vytvořte ještě více volných radikálů a způsobujte druh poškození.

volné radikály se zde a tam občas neobjevují. Až 5% kyslíku používaného každou buňkou je přeměněno na volné radikály.

Předpokládá se, že poškození způsobené volnými radikály hraje roli při akumulaci LDL cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou) a výstelky stěn vaší tepny. To může vést k zúžení tepen, které se označuje jako ateroskleróza a vede k srdečním onemocněním. A pokud volné radikály poškozují DNA v buňkách, mohou nastat buněčné mutace, které vedou k rakovině.

Nejde jen o výživu, ale také o pohyb. Klíčem je vyvážený životní styl. Trénujte nejméně třikrát týdně. Aerobik, jogging, plavání, cyklistika a také vzpírání jsou součástí vašeho tréninkového programu, což je důležité pro udržení zdravé struktury kostí.

Klíčem je provést správné cvičení. Aerobik se obvykle doporučuje v průmyslu hubnutí. Čím intenzivnější, tím lepší, co je špatně !! Problém je v tom, že aerobická cvičení, která zvyšují jejich srdeční frekvenci na více než 120 úderů za minutu, včetně běhu, veslování, plavání, cyklistiky a mnoha z těchto neobvyklých aerobních kurzů v tělocvičněch a snižují téměř stejně jako tuk.

a jak víte, ztráta svalů snižuje vaši schopnost spalovat tuk a dělá to ještě silnější. Pamatujte, že svalový je motor, ve kterém je spálen tělesný tuk. Měli byste udělat vše pro to, abyste si ho udrželi po zbytek svého života.

je dobré z mnoha zdravotních důvodů, také spaluje tuk a nespálí svaly. Nejlepší cvičení pro kontrolu tuku je však rozmanité trénink s vysokým opakováním odolností pomocí hmotností nebo strojů.

Tréninkem všech svalů ve vašem těle hoří hodně tuku. Další výhodou cvičení rezistence je, že posilují svaly a poskytují tak více svalových buněk, aby spalili tuk. Je to skutečné zdravotní podnikání.

Dalším důležitým faktorem je správné tempo. Neohrožujte to. Nemůžete donutit, aby se věci děly současně. Tajemství dobrého zdraví je trvanlivost a trvanlivost. Správné množství jídla a pravidelného pohybu.

Jednoduchá technika „hlubokého dýchání“ může silně přispět k tomu, aby se cítil dobře a byl fit a zdravý. Naše tělo potřebuje hojnost fyzické a duševní energie, aby mohla fungovat optimálně.

Zdrojem energie je jídlo, ale jídlo je zbytečné bez kyslíku, což je klíč k naší síle. Čím více kyslíku dodáváme naše buňky, tím více energie budeme mít.

Dýchání je způsob, jakým dostáváme kyslík, a výhody periodického hlubokého dechu jsou obrovské. Pokud však dýcháme naplocho, ovlivníme funkčnost našich systémů. Pokud přívod kyslíku do našich plic nestačí, může to vést k fyzickým a duševním onemocněním. Postoj je důležitý pro správné dýchání.

Třetím faktorem pro zdraví a kondici je dobrý spánek. Není nic lepšího než dobrý spánek a existuje velká fyziologická potřeba, pokud se člověk chce příští den osvěžit a cítit se vzhůru. Spánek je také důležitý pro vaši paměť a vaši schopnost učit se a možná pro udržení dobrého imunitního systému. Stále však existuje mnoho otázek o funkci spánku.

To lze nejlépe vysvětlit skutečností, že lidé trpící nespavostí trpí sníženou koncentrací, sníženou pamětí a sníženou schopností plnit denní úkoly. Jsou také vyšším rizikem nehod při práci a dopravních nehodách, mnoha dnech nemoci, zvýšené využívání zdravotnických služeb a nižší vnímané kvality života.

Nespavost je obvykle vnímána v důsledku poruch spánku, což znamená, že osoba buď má problémy s padáním nebo nespí. Špatná kvalita spánku, ve které se dotčená osoba nevzbuzuje, se osvěží i po dostatečných hodinách spánku je běžnou stížností, zejména u starších lidí.

melatonin je přirozeně se vyskytující hormon v mozku, který je vyroben pineal žlázou a vylučuje se v noci. Rychle se rozpadne, ale nepřetržitým oddělováním celé noci to funguje u lidí jako regulátor spánku a „signál temnoty“. Přirozená produkce melatoninu se však s rostoucím věkem snižuje. Produkce melatoninu je zvláště snížena u starších lidí s nespavostí ve srovnání se staršími lidmi bez problémů se spánkem.

Vyšetřování ukázalo, že melatonin může snížit účinky zpoždění proudu, jako jsou poruchy spánku a únava v malých dávkách 0,1 miligramů.

Čtvrtá složka je: vysoce kvalitní výživový doplněk. Jak jsem již zmínil, většina výživových doplňků neléčí buněčný stav jejich těla. Ještě horší je, že mnoho z nich je k dispozici ve formě, která není přijatelná pro samotné buňky a neobsahuje žádné biologicky dostupné látky, které jsou užitečné pro buňky v jejich těle.

Lidé, kteří trpí chronicky degenerativním onemocněním, jsou více oxidační stres než obvykle. V tomto případě je důležité použít optimalizátory k podpoře stávajícího nutričního programu.

Bylo vědecky prokázáno, že užívání potravin má významné zdravotní přínosy. Výhody výživových doplňků byly v posledních dvou letech vědecky kontrolovány. Stovky vědeckých studií ukázaly, že doplňky stravy mohou výrazně snížit riziko degenerativních onemocnění.

Kromě budoucích výhod umožňujeme dobrému jídlu a pravidelnému školení dosáhnout zdraví a kondice, které si nyní můžeme užít mnohem více!