Jak dosáhnout zdraví a kondice

Jak dosáhnout zdraví a kondice

Mnoho lidí hledá zdraví a kondici, ale jaké jsou skutečně náležitosti pro zdraví a kondici a jak dosáhnete dobrého zdraví a celkové pohody?

Pokud se na tento koncept podíváte blíže, vše se scvrkává na následující čtyři komponenty, které jsou zásadní pro život zdravého života.

Jsou to:

* 1 Dobrá výživa

*2 Pravidelné cvičení

* 3 Dobrou noc spánek

* 4 Vysoce kvalitní doplňky výživy

Pokud se rozhodneme vytvořit dobrou výživu - včetně doplňků - a aktivního životního stylu denního zvyku, mohli bychom do života přidat 5 až 15 zdravých let.

Zdravé životní prostředky: Jíst vyváženou zdravou stravu, vyhýbání se kouření, nadměrné spotřebě alkoholu a toxických chemikálií, pravidelné cvičení, dobrý spánek a doplňování naší stravy kvalitními doplňky výživy.

Podrobněji popíšu výše uvedené čtyři složky zdravého života.

Nejprve: dobrá výživa.

Pravděpodobně jste to slyšeli dříve: „Jsi to, co jíte.“ I když se mi líbí přesnější definice. Je lepší říci: „Jsi to, co můžete z jídla dostat.“

Dobrá výživa je zásadní pro dobré zdraví.

Lidské tělo je složitý systém, který vyžaduje plné spektrum živin pro optimální zdraví.

Co máme na mysli „dobrou výživou“?

Dobrá výživa znamená: Jíst správné jídlo, které obsahuje správné uhlohydráty, proteiny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky, v závislosti na typu vašeho těla.

Druhým faktorem, který určuje dobrou výživu, je schopnost našeho těla absorbovat živiny z jídla, které jíme. Živiny musí být ve formě, kterou mohou buňky absorbovat, a buňky musí být v optimálním stavu, aby absorbovaly živiny. Tomu se říká biologická dostupnost.

Toto jsou klíče k úspěšné stravě a dvě často přehlížená fakta. To je jeden z důvodů, proč většina doplňků chybí značka. Nezajímají se o buněčný stav těla.

Můžete si myslet, že pravidelné cvičení, pozitivní mentální postoj a uplatňování zlatého pravidla: „Všechno s mírou“ je klíčem k dobrému zdraví. Pochopení újmy způsobené zpracovanými potravinami vás však bude motivovat ke změně vaší stravy, pokud usilujete o vysokou úroveň zdraví a svobody od degenerativních chorob.

Rovnováha na bázi kyseliny. Ve správném poměru bychom měli konzumovat potraviny s kyselinou a alkalií. To není těžké si uvědomit, pokud víme, že ovoce a zelenina jsou obecně alkalické a zbytek většinou vytváří kyselinu, s několika výjimkami. Více informací o kyselinách a alkaliích formování potravin naleznete v mém článku.

Australská strava obsahuje téměř jeden a půlkrát více potravin vytvářejících kyseliny než alkalická jídla. Tento vztah by měl být obrácen. Problém s jídlem příliš mnoho potravin vytvářejících kyseliny spočívá v tom, že toxické odpadní produkty se vytvářejí a způsobují většinu našich zdravotních problémů. Dieta s nedostatkem ovoce a zeleniny postrádá důležité antioxidanty, beta-karoten, vitamíny a minerály. Nejdůležitější jsou při prevenci oxidace volných radikálů, což je hlavní příčina srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a dalších nemocí.

Potřebujeme také dostatečné množství antioxidantů, abychom působili proti tvorbě volných radikálů způsobených naším stresujícím životním stylem, znečištěním vzduchu a vody a podvýživou. Ukázalo se, že oxidační stres je hlavní příčinou více než 70 chronických degenerativních onemocnění.

Každý den je DNA v každé buňce ve vašem těle vystavena asi 10 000 útokům ze sil poškozujících buňky známé jako volné radikály. Jedná se o nestabilní molekuly kyslíku, které ztratily elektron. Volné radikály se přirozeně vyskytují, když vaše tělo přeměňuje palivo na energii, ale také je získáte ze znečištění vzduchu a vody, stresu, kouření a slunce.

Tyto těkavé molekuly se pohybují kolem vašeho těla a snaží se stabilizovat se ukradením elektronů z jiných molekul. Pokud jsou úspěšní, vytvářejí ještě více volných radikálů a způsobují jakýsi druh poškození sněhové koule.

Volné radikály se sem a tam neobčas nezobrazují. Až 5% kyslíku používaného každou buňkou je přeměněno na volné radikály.

Předpokládá se, že poškození volných radikálů hraje roli při akumulaci cholesterolu lipoproteinu (LDL) s nízkou hustotou a podšívku stěn vaší tepny. To může vést k zúžení tepen, nazývaných ateroskleróza, což vede k srdečním onemocněním. A když volné radikály poškozují DNA v buňkách, mohou nastat buněčné mutace, které vedou k rakovině.

Nejde jen o stravu, ale také o cvičení. Klíčem je vyvážený životní styl. Trénujte nejméně třikrát týdně. Aerobik, jogging, plavání, cyklistika a také vzpírání jsou součástí vaší rutiny cvičení, což je důležité pro udržení zdravé struktury kostí.

Klíčem je provádět správné cvičení. Aerobik se obvykle doporučuje v průmyslu hubnutí. Čím intenzivnější, tím lepší, což je všechno špatné !! Problém je v tom, že aerobní cvičení, které zvyšuje vaše srdeční frekvence nad 120 rytmů za minutu, včetně běhu, veslování, plavání, cyklistiky a mnoha z těchto fantastických aerobních tříd v tělocvičnou, popálí téměř stejně svaly jako tuk.

A jak víte, ztráta svalu snižuje vaši schopnost spálit tuk a ještě vás ještě tlustí. Pamatujte, že svalový je motor, ve kterém je spálen tělesný tuk. Měli byste udělat vše, co je v našich silách, abyste si ho udrželi po zbytek svého života.

Chůze je dobrá z mnoha zdravotních důvodů, také spaluje tuk a nespálí svaly. Nejlepší cvičení pro kontrolu tuku je však rozmanité cvičení odolnosti proti odolnosti vysoce repetice pomocí hmotností nebo strojů.

Cvičením všech svalů ve vašem těle spálíte hodně tuku. Další výhodou cvičení odporu je to, že posilují svaly, čímž poskytují více svalových buněk pro spalování tuku. Je to skutečné zdravotní podnikání.

Dalším důležitým faktorem je správné tempo. Nepřehánějte to. Nemůžete donutit věci, aby se staly současně. Tajemství dobrého zdraví je konzistence a konzistence. Správné množství jídla a pravidelné cvičení.

Jednoduchá technika „hlubokého dýchání“ může silně přispět k pocitu dobrého a fit a zdravého. Naše těla potřebují hojnost fyzické a duševní energie, aby fungovala optimálně.

Zdrojem energie je jídlo, ale jídlo je zbytečné bez kyslíku, což je klíč k naší síle. Čím více kyslíku dodáváme do našich buněk, tím více energie budeme mít.

Dýchání je to, jak získáváme kyslík a výhody periodického hlubokého dýchání jsou obrovské. Když však mělčí dýchání, ovlivňujeme fungování našich systémů. Pokud je přívod kyslíku do našich plic nedostatečný, může to vést k fyzické a duševní chorobě. Postoj je důležité pro správné dýchání.

Třetím faktorem zdraví a kondice je dobrý spánek. Neexistuje nic lepšího než dobrý noční spánek a existuje velká fyziologická potřeba, pokud se člověk chce příští den cítit svěží a vzhůru. Spánek je také důležitý pro vaši paměť a schopnost učení a možná pro udržení dobrého imunitního systému. Mnoho otázek však stále zůstává nezodpovězeno o funkci spánku.

To je možná nejlépe vysvětleno skutečností, že lidé, kteří trpí nespavostí, také trpí sníženou koncentrací, pamětí a schopností plnit denní úkoly. Rovněž jsou vystaveny vyššímu riziku pracovních nehod a dopravních nehod, mnoha nemocných dnů, zvýšené využívání zdravotnických služeb a nižší vnímané kvality života.

Nespavost je obvykle vnímána v důsledku obtížnosti spánku, což znamená, že člověk má potíže s pádem nebo nespí. Špatná kvalita spánku, kde se trpící neprobudí, se cítí svěží i po dostatečném spánku, je běžnou stížností, zejména u starších lidí.

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon v mozku, který je produkován pineální žlázou a v noci vylučován. Rychle se rozpadá, ale tím, že je po celou noc vylučován nepřetržitě, působí jako spánek a „tmavý signál“ u lidí. Přirozená produkce melatoninu se však s věkem snižuje. Zejména u starších lidí s nespavostí je produkce melatoninu snížena ve srovnání se staršími lidmi bez problémů se spánkem.

Výzkum ukázal, že melatonin v malých dávkách 0,1 miligramů může snížit účinky zpoždění proudu, jako jsou poruchy spánku a únava.

Čtvrtou složkou je: vysoce kvalitní doplněk výživy. Jak jsem již zmínil dříve, většina doplňků se nezabývá buněčným stavem vašeho těla. Horší je, že mnoho z nich je ve formě, která je nepřijatelná pro samotné buňky a neobsahuje biologicky dostupné látky, které jsou užitečné pro buňky ve vašem těle.

Lidé trpící chronickým degenerativním onemocněním jsou vystaveni většímu oxidačnímu stresu než obvykle. V tomto případě je důležité použít optimalizátory k podpoře stávajícího výživového programu.

Je vědecky prokázáno, že užívání doplňků stravy má významné zdravotní přínosy. Výhody doplňků stravy byly v posledních dvou letech vědecky ověřeny. Stovky vědeckých studií ukázaly, že výživové doplňky mohou výrazně snížit riziko degenerativních onemocnění.

Kromě budoucích výhod, dobře jíst dobře a pravidelně cvičit, abychom dosáhli zdraví a fitness, umožňují nám užít si život mnohem více!