Как да постигнем здраве и фитнес

Как да постигнем здраве и фитнес

Много хора търсят здраве и фитнес, но какви са основните изисквания за здравето и фитнеса и как постигат добро здраве и общо благополучие?

Ако погледнете по -отблизо концепцията, всичко ще се сведе до следните четири компонента, които са от решаващо значение за здравословния живот.

Вие сте:

* 1 добро хранене

* 2 Редовни упражнения

* 3 почивка за лека нощ

* 4 висококачествени хранителни добавки

Ако решим да направим добра диета - включително хранителни добавки - и активен начин на живот за ежедневен навик, бихме могли да добавим 5 до 15 здравословни години.

Здравословният живот означава: Балансирана, здравословна диета, избягване на тютюнопушенето, прекомерна консумация на алкохол и токсични химикали, редовно движение, добър сън и добавяне на нашата диета с висококачествени хранителни добавки.

Ще опиша четирите компонента, споменати по -горе за здравословен живот.

На първо място: Добро хранене.

Вероятно сте го чували преди: "Ти си това, което ядеш." Въпреки че ми харесва по -прецизно определение. По -добре е да се каже: „Вие сте това, което можете да излезете от яденето си“.

Доброто хранене е от основно значение за доброто здраве.

Човешкото тяло е сложна система, която изисква пълен спектър на хранителни вещества за оптимално здраве.

Какво имаме предвид под „добро хранене“?

Доброто хранене означава: да се яде правилната храна, която съдържа правилните въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, витамини, минерали и микроелементи, в зависимост от типа на тялото.

Втори фактор, който определя доброто хранене, е способността на нашето тяло да абсорбира хранителни вещества от храната, която ядем. Хранителните вещества трябва да се предлагат под формата, която клетките могат да абсорбират, а клетките трябва да са в оптимално състояние, за да могат да абсорбират хранителните вещества. Това се нарича бионаличност.

Това са ключовете за успешното хранене и два често пренебрегвани факти. Това е една от причините повечето хранителни добавки да пропускат марката. Те не се занимават с клетъчното състояние на тялото.

Можете да си помислите, че редовното упражнение, положително психическо отношение, използвайки златното правило: „Всичко в умереност“ е ключът към доброто здраве. Ако обаче разбирате щетите, причинени от преработените храни, това ви мотивира да промените диетата си, ако се стремите към висока степен на здраве и свобода от дегенеративни заболявания.

киселинно-базов баланс. Трябва да консумираме храни и алкално формиращи храни в правилното съотношение. Това не е трудно да се осъзнае, ако знаем, че плодовете и зеленчуците като цяло са алкални, а останалото обикновено се образува кисело само с няколко изключения. Допълнителна информация за храни и алкално формиращи храни можете да намерите в моята статия.

Австралийската диета съдържа почти и половина пъти по -кисела храна от хранителните храни. Тази връзка трябва да бъде обратното. Проблемът при ядене на твърде много храни, образуващи киселини, е, че токсичните отпадъчни продукти се натрупват и повечето от нашите здравословни проблеми причиняват. С диета с неадекватни плодове и зеленчуци, важни антиоксиданти, бета-каротин, витамини и минерали липсват. Те са най -важни за предотвратяване на окисляване чрез свободни радикали, които са основната причина за сърдечните заболявания, инсулт, рак и други заболявания.

Имаме нужда и от достатъчно количество антиоксиданти, за да противодействаме на образуването на свободни радикали, причинени от нашия стресиращ начин на живот, замърсяване на въздуха и водата и недохранване. Оксидативният стрес е демонстративно основната причина за над 70 хронични дегенеративни заболявания.

Всеки ден ДНК е изложен на около 10 000 атаки от клетъчни сили във всяка клетка в тялото му, които са известни като свободни радикали. Това са нестабилни кислородни молекули, които са загубили електрон. Свободните радикали възникват по естествен начин, когато тялото ви превръща горивото в енергия, но вие също го получавате чрез замърсяване на въздуха и водата, стрес, тютюнопушене и слънчева светлина.

Тези мимолетни молекули се движат около телата си и се опитват да се стабилизират, като крадат електрони на други молекули. Ако сте успешни, създайте още по -свободни радикали и причинете вид шествие на снежната топка на щетите.

Свободните радикали не се появяват просто тук и там от време на време. До 5% от кислорода, използван от всяка клетка, се превръща в свободни радикали.

Предполага се, че увреждането, причинено от свободните радикали, играят роля за натрупване на LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност) и лигавицата на стените на артерията ви. Това може да доведе до стесняване на артериите, което се нарича атеросклероза и води до сърдечни заболявания. И ако свободните радикали увреждат ДНК в клетките, могат да възникнат клетъчни мутации, които водят до рак.

Не става въпрос само за храненето, но и за движението. Балансираният начин на живот е ключът. Тренирайте поне три пъти седмично. Аеробиката, джогинг, плуване, колоездене и също вдигане на тежести са част от вашата тренировъчна програма, което е важно за поддържането на здрава костна структура.

Ключът е да направите правилното упражнение. Аеробиката обикновено се препоръчва в индустрията за отслабване. Колкото по -интензивно, толкова по -добре е какво не е наред !! Проблемът е, че упражненията за аеробици, които увеличават сърдечната им честота до над 120 удара в минута, включително бягане, гребане, плуване, колоездене и много от тези необичайни курсове по аеробика в фитнес зали, намалявайки почти толкова мускули, колкото мазнините.

И както знаете, загубата на мускули намалява способността ви да изгаряте мазнини и я прави още по -гъста. Не забравяйте, че мускулът е двигателят, в който се изгаря телесните мазнини. Трябва да направите всичко, за да го поддържате до края на живота си.

е добро поради много здравословни причини, той също изгаря малко мазнини и не изгаря мускули. Най -доброто упражнение за контрол на мазнините обаче е разнообразно обучение с високо съпротивление на повторение, използвайки тежести или машини.

Като тренират всички мускули в тялото ви, те изгарят много мазнини. Друго предимство на упражненията за резистентност е, че те укрепват мускулите и по този начин осигуряват повече мускулни клетки, за да изгарят мазнините. Това е истински здравен бизнес.

Друг важен фактор е правилното темпо. Не го преувеличавайте. Не можете да принудите нещата да се случват едновременно. Тайната за доброто здраве е издръжливостта и издръжливостта. Нужното количество храна и редовно движение.

Простата техника на „дълбоко дишане“ може да допринесе силен принос да се чувствате добре и да бъдете годни и здрави. Нашето тяло се нуждае от изобилие от физическа и психическа енергия, за да може да функционира оптимално.

Енергийният източник е храна, но храната е безполезна без кислород, което е ключът към нашата сила. Колкото повече кислород доставяме клетките си, толкова повече енергия ще имаме.

Дишането е начинът, по който получаваме кислород, а предимствата на периодичния дълбок дъх са огромни. Ако обаче дишаме плоско, ние влияем на функционалността на нашите системи. Ако доставката на кислород в белите ни дробове не е достатъчно, това може да доведе до физически и психически заболявания. Отношението е важно за правилното дишане.

Третият фактор за здраве и фитнес е добър сън. Няма нищо по -добро от добрия сън и има голяма физиологична нужда, ако човекът иска да се освежи и да се почувства буден на следващия ден. Сънят също е важен за вашата памет и способността ви да се учите и евентуално за поддържане на добра имунна система. Все пак има много въпроси относно функцията на съня.

Това може да се обясни най -добре с факта, че хората, страдащи от безсъние, страдат от намалена концентрация, намалена памет и намалена способност за изпълнение на ежедневни задачи. Те също са по -висок риск от злополуки по време на работа и пътнотранспортни произшествия, много дни на заболяване, увеличено използване на здравни услуги и по -ниско възприемано качество на живот.

Безсънието обикновено се възприема в резултат на нарушения на съня, което означава, че човекът или има проблеми да падне, или да не спи. Лошото качество на съня, при което съответният човек не се събужда освежено дори след достатъчно часове за сън, е често срещано оплакване, особено при възрастни хора.

Мелатонинът е естествено срещащ се хормон в мозъка, който се прави от епифизната жлеза и се отделя през нощта. Той се разгражда бързо, но като непрекъснато се разделя цяла нощ, той работи при хора като регулатор на съня и „сигнал за тъмнината“. Въпреки това, естественото производство на мелатонин има тенденция да намалява с увеличаване на възрастта. Производството на мелатонин е особено намалено при възрастни хора с безсъние в сравнение с възрастни хора без проблеми със съня.

Изследванията показват, че мелатонинът може да намали ефектите от лагът на струята, като нарушения на съня и умора в малки дози от 0,1 милиграма.

Четвъртият компонент е: висококачествена хранителна добавка. Както вече споменах, повечето хранителни добавки не лекуват клетъчното състояние на тялото им. Още по -лошото е, че много от тях са налични във форма, която не е приемлива за самите клетки и не съдържа никакви биологично достъпни вещества, които са полезни за клетките в тялото им.

Хората, които страдат от хронично дегенеративно заболяване, са по -оксидативен стрес от нормалното. В този случай е важно да се използват оптимизатори за подкрепа на съществуваща хранителна програма.

Научно доказано е, че приемането на хранителни добавки има значителни ползи за здравето. Предимствата на хранителните добавки са научно проверени през последните две години. Стотици научни изследвания показват, че хранителните добавки могат значително да намалят риска от дегенеративни заболявания.

Освен бъдещите предимства, ние даваме възможност за добра храна и редовни тренировки за постигане на здраве и фитнес, че сега можем да се насладим на живота много повече!