Как да постигнем здраве и фитнес

Как да постигнем здраве и фитнес

Много хора търсят здраве и фитнес, но какви всъщност са основните неща за здравето и фитнеса и как постигате добро здраве и цялостно благополучие?

Ако погледнете по -отблизо концепцията, всичко се свежда до следните четири компонента, които са от решаващо значение за живота на здравословен живот.

Те са:

* 1 добро хранене

*2 Редовни упражнения

* 3 Лека нощ сън

* 4 висококачествени хранителни добавки

Ако решим да направим добро хранене - включително добавки - и активен начин на живот на ежедневен навик, бихме могли да добавим 5 до 15 здравословни години към живота си.

Здравословен живот означава: ядене на балансирана, здравословна диета, избягване на тютюнопушенето, прекомерна консумация на алкохол и токсични химикали, редовни упражнения, добър сън и допълване на диетата ни с качествени хранителни добавки.

Ще опиша горните четири компонента на здравословния живот по -подробно.

На първо място: Добро хранене.

Вероятно сте го чували и преди: "Ти си това, което ядеш." Въпреки че ми харесва по -прецизно определение. По -добре е да кажете: „Вие сте това, което можете да излезете от храната си“.

Доброто хранене е от основно значение за доброто здраве.

Човешкото тяло е сложна система, която изисква пълен спектър от хранителни вещества за оптимално здраве.

Какво имаме предвид под „добро хранене“?

Доброто хранене означава: ядене на правилната храна, която съдържа правилните въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, витамини, минерали и микроелементи, в зависимост от вида на тялото ви.

Втори фактор, който определя доброто хранене, е способността на тялото ни да абсорбира хранителните вещества от храната, която ядем. Хранителните вещества трябва да са във форма, която клетките могат да абсорбират, а клетките трябва да са в оптимално състояние, за да абсорбират хранителните вещества. Това се нарича бионаличност.

Това са ключовете за успешната диета и два често пренебрегвани факти. Това е една от причините повечето добавки да пропуснат марката. Те не се занимават с клетъчното състояние на тялото.

Може да си помислите, че редовното упражнение, положително психическо отношение, прилагайки златното правило: „Всичко в умереност“ е ключът към доброто здраве. Въпреки това, разбирането на вредата, причинена от преработените храни, ще ви мотивира да промените диетата си, ако се стремите към високо ниво на здраве и свобода от дегенеративни заболявания.

Киселинно-базов баланс. Трябва да консумираме киселини и алкални, образуващи храни в правилната пропорция. Това не е трудно да се разбере, ако знаем, че плодовете и зеленчуците обикновено са алкални, а останалите са предимно с киселинно формиране, с няколко изключения. За повече информация относно хранителните храни и алкални храни, вижте моята статия.

Австралийската диета съдържа почти един и половина пъти повече киселинно образуващи храни от алкално формиращи храни. Тази връзка трябва да бъде обърната. Проблемът с яденето на твърде много храни, образуващи киселини е, че токсичните отпадъчни продукти се натрупват и причиняват повечето от нашите здравословни проблеми. Диета с дефицит на плодове и зеленчуци липсва важни антиоксиданти, бета-каротин, витамини и минерали. Те са най -важни за предотвратяване на окисляване на свободни радикали, което е водещата причина за сърдечни заболявания, инсулт, рак и други заболявания.

Също така се нуждаем от достатъчно количество антиоксиданти, за да противодействаме на образуването на свободни радикали, причинени от нашия стресиращ начин на живот, замърсяване на въздуха и водата и недохранване. Доказано е, че оксидативният стрес е основната причина за над 70 хронични дегенеративни заболявания.

Всеки ден ДНК във всяка клетка в тялото ви е подложена на около 10 000 атаки от увреждащи клетки сили, известни като свободни радикали. Това са нестабилни кислородни молекули, които са загубили електрон. Свободните радикали се появяват естествено, когато тялото ви превръща горивото в енергия, но също така ги получавате от замърсяване на въздуха и водата, стрес, тютюнопушене и излагане на слънце.

Тези летливи молекули се движат около тялото ви, опитвайки се да се стабилизират, като крадат електрони от други молекули. Ако са успешни, те създават още повече свободни радикали и причиняват нещо като шествие на снежна топка.

Безплатните радикали не се появяват само от време на време тук и там. До 5% от кислорода, използван от всяка клетка, се превръща в свободни радикали.

Смята се, че свободните радикални щети играят роля за натрупването на холестерол с ниска плътност (LDL) и лигавицата на стените на вашата артерия. Това може да доведе до стесняване на артериите, наречено атеросклероза, което води до сърдечни заболявания. И когато свободните радикали увреждат ДНК в клетките, могат да се появят клетъчни мутации, които водят до рак.

Не става въпрос само за диета, но и за упражнения. Балансираният начин на живот е ключов. Тренирайте поне три пъти седмично. Аеробиката, джогинг, плуване, колоездене и също вдигане на тежести са част от рутината ви за упражнения, което е важно за поддържане на здрава костна структура.

Ключът е да направите правилното упражнение. Аеробиката обикновено се препоръчва в индустрията за отслабване. Колкото по -интензивно е толкова по -добре, което е грешно !! Проблемът е, че аеробните упражнения, които повишават сърдечната честота над 120 удара в минута, включително бягане, гребане, плуване, колоездене и много от тези фантастични класове по аеробика в фитнес зали, изгаря почти толкова мускули, колкото мазнините.

И както знаете, загубата на мускули намалява способността ви да изгаряте мазнини и ви прави дори по -дебели. Не забравяйте, че мускулът е двигателят, в който се изгаря телесните мазнини. Трябва да направите всичко възможно, за да го поддържате до края на живота си.

Ходенето е добро поради много здравословни причини, то също изгаря малко мазнини и не изгаря мускулите. Най-доброто упражнение за контрол на мазнините обаче е разнообразна тренировка за устойчивост с висока повторна повторна повторна репортаж, използваща тежести или машини.

Като упражнявате всички мускули в тялото си, изгаряте много мазнини. Друго предимство на упражненията за резистентност е, че те укрепват мускулите, като по този начин осигуряват повече мускулни клетки за изгаряне на мазнини. Това е истински здравен бизнес.

Друг важен фактор е правилното темпо. Не прекалявайте. Не можете да принудите нещата да се случват едновременно. Тайната за доброто здраве е последователността и последователността. Нужното количество храна и редовни упражнения.

Простата техника на „дълбоко дишане“ може да даде мощен принос за това да се чувствате добре и да сте годни и здрави. Телата ни се нуждаят от изобилие от физическа и психическа енергия, за да функционират оптимално.

Източникът на енергия е храната, но храната е безполезна без кислород, което е ключът към нашата сила. Колкото повече кислород доставяме на нашите клетки, толкова повече енергия ще имаме.

Дишането е как получаваме кислород, а ползите от периодичното дълбоко дишане са огромни. Въпреки това, когато дишаме плитко, ние влияем на функционирането на нашите системи. Ако доставката на кислород в белите ни дробове е недостатъчно, това може да доведе до физическо и психическо заболяване. Позата е важна за правилното дишане.

Третият фактор в здравето и фитнеса е добрият сън. Няма нищо по -добро от съня за лека нощ и има голяма физиологична нужда, ако човекът иска да се почувства освежен и да се събуди на следващия ден. Сънят също е важен за вашата памет и способност за учене и евентуално за поддържане на добра имунна система. Въпреки това, много въпроси все още остават без отговор относно функцията на съня.

Това може би най -добре се обяснява с факта, че хората, които страдат от безсъние, също страдат от намалена концентрация, памет и способност за изпълнение на ежедневни задачи. Те също са изложени на по-висок риск от злополуки, свързани с работата и пътни произшествия, много болни дни, увеличено използване на здравни услуги и по-ниско възприемано качество на живот.

Безсънието обикновено се възприема в резултат на затруднено сън, което означава, че човекът или има проблеми с падането, или не спи. Лошото качество на съня, където страдащият не се събужда, чувствайки се освежен дори след достатъчно часове сън, е често срещано оплакване, особено сред възрастните хора.

Мелатонинът е естествено срещащ се хормон в мозъка, който се произвежда от епифизната жлеза и секретира през нощта. Той се разгражда бързо, но като се секретира непрекъснато през цялата нощ, той действа като регулатор на съня и „сигнал за тъмнина“ при хората. Въпреки това, естественото производство на мелатонин има тенденция да намалява с възрастта. Особено при възрастни хора с безсъние производството на мелатонин е намалено в сравнение с възрастните хора без проблеми със съня.

Изследванията показват, че мелатонинът в малки дози от 0,1 милиграма може да намали ефектите от джет лаг, като нарушения на съня и умора.

Четвъртият компонент е: висококачествена хранителна добавка. Както споменах по -рано, повечето добавки не се занимават с клетъчното състояние на тялото ви. По -лошото е, че много от тях са във форма, която е неприемлива за самите клетки и не съдържа бионалични вещества, които са полезни за клетките в тялото ви.

Хората, страдащи от хронично дегенеративно заболяване, са изложени на по -голям оксидативен стрес от нормалното. В този случай е важно да се използват оптимизатори за подкрепа на съществуваща програма за хранене.

Научно е доказано, че приемането на хранителни добавки има значителни ползи за здравето. Ползите от хранителните добавки са научно проверени през последните две години. Стотици научни изследвания показват, че хранителните добавки могат значително да намалят риска от дегенеративни заболявания.

Освен бъдещите ползи, храненето добре и упражненията редовно, за да постигнем здраве и фитнес, ни позволява да се наслаждаваме на живота много повече сега!