كيفية تحقيق الصحة واللياقة

كيفية تحقيق الصحة واللياقة

يبحث الكثير من الناس عن الصحة واللياقة البدنية ، ولكن ما هي المتطلبات الأساسية للصحة واللياقة وكيف يحققون صحة جيدة وحساب عام؟

إذا ألقيت نظرة فاحصة على هذا المفهوم ، فسيصل كل شيء إلى المكونات الأربعة التالية التي تعتبر ضرورية لحياة صحية.

أنت:

* 1 Nome Nutrition

* 2 تمرين منتظم

* 3 قضاء ليلة سعيدة

* 4 مكملات غذائية عالية الجودة

إذا قررنا اتباع نظام غذائي جيد - بما في ذلك المكملات الغذائية - ونمط حياة نشط للعادة اليومية ، فيمكننا إضافة 5 إلى 15 عامًا.

تعني الحياة الصحية: نظام غذائي متوازن وصحي وتجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول والمواد الكيميائية السامة والحركة المنتظمة والنوم الجيد وإضافة نظامنا الغذائي مع المكملات الغذائية عالية الجودة.

سأصف المكونات الأربعة المذكورة أعلاه لحياة صحية.

أولاً وقبل كل شيء: التغذية الجيدة.

ربما سمعت ذلك من قبل: "أنت ما تأكله". على الرغم من أنني أحب تعريف أكثر دقة. من الأفضل أن تقول: "أنت ما يمكنك الخروج من وجبتك."

التغذية الجيدة ذات أهمية أساسية لصحة جيدة.

جسم الإنسان هو نظام معقد يتطلب طيفًا غذائيًا كاملًا للصحة المثلى.

ماذا نعني بـ "التغذية الجيدة"؟

التغذية الجيدة تعني: تناول الطعام الصحيح الذي يحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، اعتمادًا على نوع الجسم.

العامل الثاني الذي يحدد التغذية الجيدة هو قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية من الطعام الذي نتناوله. يجب أن تكون العناصر الغذائية متوفرة في شكل يمكن للخلايا امتصاصها ، ويجب أن تكون الخلايا في حالة مثالية من أجل أن تكون قادرة على امتصاص العناصر الغذائية. يشار إلى هذا بالتوافر البيولوجي.

هذه هي مفاتيح التغذية الناجحة وغالبا ما يتم تجاهلهما عن حقائق. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل معظم المكملات الغذائية تفوت العلامة التجارية. أنها لا تتعامل مع الحالة الخلوية للجسم.

يمكنك التفكير في أن التمرينات المنتظمة ، والموقف العقلي الإيجابي ، باستخدام القاعدة الذهبية: "كل شيء بالاعتدال" هو مفتاح الصحة الجيدة. ومع ذلك ، إذا فهمت الضرر الناجم عن الأطعمة المصنعة ، فإن هذا يحفزك على تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على درجة عالية من الصحة والتحرر من الأمراض التنكسية.

توازن القاعدة الحمضية. يجب أن نستهلك الأطعمة الحمضية والقلوية في النسبة الصحيحة. ليس من الصعب أن ندرك ما إذا كنا نعلم أن الفواكه والخضروات بشكل عام هي قلوية والباقي عادة ما يكونون حمضيين مع استثناءات قليلة. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الأطعمة الحمضية والقلوية في مقالتي.

يحتوي النظام الغذائي الأسترالي على ما يقرب من مرة ونصف الطعام الحمضية أكثر من الأطعمة القلوية. يجب أن تكون هذه العلاقة هي العكس. تكمن المشكلة عند تناول الكثير من الأطعمة التي تُسلم الحمض هي أن منتجات النفايات السامة تتراكم ومعظم مشاكلنا الصحية التي تسببها. مع اتباع نظام غذائي مع عدم كفاية الفواكه والخضروات ، فإن مضادات الأكسدة المهمة والبيتا كاروتين والفيتامينات والمعادن مفقودة. إنها الأكثر أهمية لمنع الأكسدة من خلال الجذور الحرة التي هي السبب الرئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والأمراض الأخرى.

نحتاج أيضًا إلى كمية كافية من مضادات الأكسدة لمواجهة تكوين الجذور الحرة الناجمة عن نمط حياتنا المجهدة وتلوث الهواء والماء وسوء التغذية. الإجهاد التأكسدي هو السبب الرئيسي لأكثر من 70 من الأمراض التنكسية المزمنة.

كل يوم ، يتعرض الحمض النووي لحوالي 10،000 هجمات من قبل قوى الخلايا في كل خلية في جسمها ، والتي تعرف باسم الجذور الحرة. هذه هي جزيئات الأكسجين غير المستقرة التي فقدت الإلكترون. تنشأ الجذور الحرة بطريقة طبيعية عندما يحول جسمك الوقود إلى طاقة ، لكنك أيضًا تحصل عليه من خلال تلوث الهواء والماء والتوتر والتدخين وأشعة الشمس.

تتحرك هذه الجزيئات العابرة حول أجسادها ومحاولة الاستقرار عن طريق سرقة الإلكترونات إلى جزيئات أخرى. إذا كنت ناجحًا ، فقم بإنشاء المزيد من الجذور الحرة وتسبب نوعًا من موكب كرة الثلج من الضرر.

لا تظهر الجذور الحرة فقط هنا وهناك من حين لآخر. يتم تحويل ما يصل إلى 5 ٪ من الأكسجين المستخدمة من قبل كل خلية إلى جذور حرة.

من المفترض أن الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة تلعب دورًا في تراكم الكوليسترول LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) وبطانة جدران الشريان. هذا يمكن أن يؤدي إلى تضييق الشرايين ، والتي يشار إليها باسم تصلب الشرايين ويؤدي إلى أمراض القلب. وإذا أضرت الجذور الحرة بالحمض النووي في الخلايا ، فإن طفرات الخلايا التي تؤدي إلى السرطان يمكن أن تنشأ.

لا يتعلق الأمر فقط بالتغذية ، ولكن أيضًا عن الحركة. نمط الحياة المتوازن هو المفتاح. تدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تعد التمارين الرياضية والركض والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال جزءًا من برنامج التدريب الخاص بك ، وهو أمر مهم للحفاظ على بنية العظام الصحي.

المفتاح هو القيام بالتمرين الصحيح. ينصح عادة الهوائية في صناعة فقدان الوزن. كلما كان ذلك أكثر كثافة ، كلما كان الخطأ أفضل !! تكمن المشكلة في أن تمارين التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب إلى أكثر من 120 ضربة في الدقيقة ، بما في ذلك الجري ، والتجديف ، والسباحة ، وركوب الدراجات والعديد من دورات الأيروبيك غير العادية هذه في صالات رياضية ، مما يقلل من العضلات تقريبًا مثل الدهون.

وكما تعلم ، فإن فقدان العضلات يقلل من قدرتك على حرق الدهون ويجعلها أكثر سمكا. تذكر أن العضلات هي المحرك الذي يتم فيه حرق دهون الجسم. يجب أن تفعل كل شيء للحفاظ عليه لبقية حياتك.

مفيد لأسباب صحية عديدة ، كما أنه يحرق بعض الدهون ولا يحرق عضلات. ومع ذلك ، فإن أفضل تمرين للتحكم في الدهون هو تدريب متنوع مع مقاومة عالية التكرار باستخدام الأوزان أو الآلات.

من خلال تدريب جميع العضلات في جسمك ، فإنها تحرق الكثير من الدهون. ميزة أخرى لتمارين المقاومة هي أنها تعزز العضلات وبالتالي توفر المزيد من خلايا العضلات من أجل حرق الدهون. إنها شركة صحية حقيقية.

عامل مهم آخر هو الوتيرة الصحيحة. لا تبالغ في ذلك. لا يمكنك فرض الأشياء في نفس الوقت. سر الصحة الجيدة هو المتانة والمتانة. الكمية المناسبة من الطعام والحركة العادية.

يمكن أن تقدم التقنية البسيطة لـ "التنفس العميق" مساهمة قوية في الشعور بالرضا وأن تكون لائقة وصحية. يحتاج جسمنا إلى وفرة من الطاقة البدنية والعقلية لتكون قادرة على العمل على النحو الأمثل.

مصدر الطاقة هو الطعام ، لكن الطعام عديم الفائدة بدون الأكسجين ، وهو مفتاح قوتنا. كلما زاد عدد الأكسجين الذي نوفره خلايانا ، زادت الطاقة التي سنحصل عليها.

التنفس هو الطريقة التي نحصل بها على الأكسجين ، ومزايا التنفس العميق الدوري هائل. ومع ذلك ، إذا نتنفسنا ، فنحن نؤثر على وظائف أنظمتنا. إذا لم يكن إمدادات الأكسجين إلى رئتينا كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض جسدية وعقلية. الموقف مهم للتنفس الصحيح.

العامل الثالث للصحة واللياقة هو نوم جيد. لا يوجد شيء أفضل من النوم الجيد ، وهناك حاجة فسيولوجية كبيرة إذا أراد الشخص تحديثه ويشعر به في اليوم التالي. النوم مهم أيضًا لذاكرتك وقدرتك على التعلم وربما للحفاظ على نظام مناعي جيد. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من الأسئلة حول وظيفة النوم.

قد يتم شرح هذا من خلال حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون من انخفاض التركيز ، وتقليل الذاكرة وتقليل القدرة على الوفاء بالمهام اليومية. كما أنها أكبر خطر الحوادث في العمل وحوادث المرور ، وعدة أيام من المرض ، وزيادة استخدام الخدمات الصحية ونوعية الحياة المنخفضة المتصورة.

عادة ما يُنظر إلى الأرق كنتيجة لاضطرابات النوم ، مما يعني أن الشخص إما يعاني من مشاكل في السقوط أو لا ينام. إن جودة النوم السيئة التي لا يستيقظ فيها الشخص المعني منتعش حتى بعد ساعات النوم الكافية هي شكوى شائعة ، خاصة لدى كبار السن.

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يحدث في الدماغ يصنعه الغدة الصنوبرية ويفرز في الليل. يتم تقسيمه بسرعة ، ولكن عن طريق الانفصال المستمر طوال الليل ، فإنه يعمل في البشر مثل منظم النوم و "إشارة الظلام". ومع ذلك ، فإن الإنتاج الطبيعي للميلاتونين يميل إلى الانخفاض مع زيادة العمر. يتم تقليل إنتاج الميلاتونين بشكل خاص لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق مقارنة بكبار السن دون مشاكل في النوم.

أن الميلاتونين يمكن أن يقلل من آثار تأخر النفاثة مثل اضطرابات النوم والتعب في جرعات صغيرة من 0.1 ملليغرام.

المكون الرابع هو: ملحق غذائي عالي الجودة. كما ذكرت بالفعل ، فإن معظم المكملات الغذائية لا تعالج الحالة الخلوية لجسمهم. والأسوأ من ذلك ، أن العديد منهم متاحون في شكل غير مقبول للخلايا نفسها ولا يحتوي على أي مواد متاحة بيولوجيًا مفيدة للخلايا في الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من مرض تنكسي مزمن هم أكثر من الإجهاد التأكسدي من المعتاد. في هذه الحالة ، من المهم استخدام المُحسِّنات لدعم برنامج غذائي موجود.

ثبت علميا أن تناول المكملات الغذائية له فوائد صحية كبيرة. تم فحص مزايا المكملات الغذائية علميا في العامين الماضيين. أظهرت المئات من الدراسات العلمية أن المكملات الغذائية يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية.

بصرف النظر عن المزايا المستقبلية ، فإننا نمكّن الطعام الجيد والتدريب المنتظم لتحقيق الصحة واللياقة التي يمكننا الآن الاستمتاع بها أكثر من ذلك بكثير!