Jak jíst zdravě s jednoduchým zdravým stravováním matematiky

Jak jíst zdravě s jednoduchým zdravým stravováním matematiky

Mnoho z nás to příliš komplikuje a ztěžuje tuto cestu. To usnadňuje frustrování, hodte ruce nahoru a „hovno na to!“ Říkat a jíst smažené silné z Applebee.

Proto rozkládáme matematiku pro zdravé stravování nejjednodušším způsobem.

Existuje sedm (7) dní v týdnu. Předpokládejme, že jíte tři (3) jídla denně (ano, vím, někdy jíme občerstvení a v některých dnech jíme 4 jídla, ale v jiných dnech vytváříme jen dva, cokoli, jen si nechávám matematiku).

7 × 3 = 21, 21 jídel týdně.

Máte 21 možností, jak jíst zdravě.

Ohodnotíme jídlo, jako by to byla třída ve škole. Až na to, že zde neexistuje „u“ - stále utrácíme FS za selhání. Fitness je těžká, ale je to také spravedlivé.

jídlo ve třídě "f"

Chcete -li „vydělat“ A „F“ (můžeme tomu říkat?), Musíte skóre ... no, všechno pod 60%.

13/21 = 60%. Pokud tedy vyděláte F, znamená to, že 12 nebo méně vašich týdenních jídel je zdravá a čistá jídla.

V tomto bodě I, trenér nebo doplněk pro vás nemůžu nic udělat. Pokud jíte na úrovni „F“, musíte se rozhodnout, zda je vaše zdraví pro vás důležité nebo ne. Můžeme vám poskytnout všechny informace na světě, ale nemůžeme vás nutit, abyste je používali. Nikdo kromě toho nemůže změnit své priority.

To neznamená, že je ztracena veškerá naděje. Viděl jsem spoustu lidí, kteří přešli z jídla na úrovni F na C, B a dokonce i na úrovni A. Ale je to změna, kterou musíte udělat.

jídlo ve třídě "D"

Chcete -li získat "D", musíte skóre mezi 60% a 69%.

13/21 = 60%.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že nejméně 13 jídel musí být čistá a zdravá jídla. Obdržíte maximálně osm podvodných jídel týdně.

jídlo ve třídě "C"

Chcete -li získat "C", musíte skóre mezi 70% a 79%.

15/21 = 70%.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 15 jídel musí být čistá a zdravá jídla. Obdržíte maximálně šest podvodných jídel týdně.

Pokud si myslíte: „Jím zdravě celý týden, můžu si vzít v sobotu a neděli“ - tady jste. Jíte na úrovni C.

Fit ", ale pokud chcete dosáhnout velikosti, musíte udělat lépe.

jídlo ve třídě "B"

Chcete -li získat "B", musíte skóre mezi 80% a 89%.

17/21 = 80%.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 17 jídel musí být čistá a zdravá jídla. Obdržíte maximálně čtyři podvodná jídla týdně.

S bodováním není nic špatného na úrovni „B“, pokud odpovídá jejich cílům.

Nedávno jsem dosáhl „B“ a pravděpodobně tak budeme pokračovat. Cítím se dobře se svou současnou tělesnou hmotností 12%, můj společenský život splňuje a jsem spokojen s jídlem, které jím. To není to nejlepší, co jsem kdy viděl, ale nemám zájem o běh s 6% tělesným tukem v tuto chvíli.

"A" Grade Food

Zde se elita rozlišuje.

Abyste mohli ve své dietní zprávě obdržet „A“, musíte dosáhnout nejméně 90%.

19/21 = 90%.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 19 jídel musí být čistá a zdravá jídla. Obdržíte maximálně dvě podvodná jídla týdně.

Nezapomeňte, že toto je minimum získat a. Pokud se snažíte o stav elitního těla (pod 7% tělesného tuku pro muže nebo ekvivalent pro ženy), musí to být vaše cíle a další faktory v závislosti na 95% nebo dokonce 100% Pack

Zhubnout a vypadat dobře je 90% ohledně toho, co jíte. Přemýšlejte o klasických citacích, jako jsou „břišní svaly se vyrábějí v kuchyni“, „nemůžete překročit špatnou výživu“ a „přestat jíst odpadky“ (OK, poslední není klasika, říkám to jen hodně).