Jak jíst zdravě pomocí jednoduché zdravé výživy matematiky

Jak jíst zdravě pomocí jednoduché zdravé výživy matematiky

Jíst zdravě není složité. Nemusí to být těžké.

Mnozí z nás si to příliš komplikují a činí tuto cestu obtížnější, než je třeba. Díky tomu se snadno rozčílíte, zvednete ruce a řeknete: „Do prdele!“ Znovu říct a sníst smažené tatéry od Applebee's.

Dnes tedy rozebereme matematiku za zdravou výživou tím nejjednodušším možným způsobem.

Týden má sedm (7) dní. Řekněme, že jíte tři (3) jídla denně (ano, já vím, někdy svačíme a některé dny jíme 4 jídla, ale jiné dny zvládneme jen dvě, ať je to cokoliv, počítám jednoduše).

7×3 = 21. 21 jídel týdně.

Máte 21 způsobů, jak jíst zdravě.

Budeme hodnotit jídlo, jako by to byla třída ve škole. Až na to, že zde není žádné „U“ – stále utrácíme Fs za selhání. Kondice je těžká, ale také férová.

Jídlo třídy „F“.

Abyste „vydělali“ „F“ (můžeme to tak vůbec nazvat?), musíte skórovat… no, cokoliv pod 60 %.

13/21 = 60 %. Takže pokud vyděláte F, znamená to, že 12 nebo méně vašich týdenních jídel jsou zdravá, čistá jídla.

V tuto chvíli pro vás já, trenér nebo suplement nemůžeme udělat nic. Jíst na úrovni „F“ znamená, že se musíte rozhodnout, zda je pro vás vaše zdraví důležité nebo ne. Můžeme vám poskytnout všechny informace na světě, ale nemůžeme vás nutit, abyste je používali. Nikdo kromě vás nemůže změnit vaše priority.

To neznamená, že je všechna naděje ztracena. Viděl jsem mnoho lidí přecházet z potravin úrovně F na úroveň C, B a dokonce i úroveň A. Ale je to změna, kterou musíte udělat sami.

Potraviny třídy „D“.

Abyste získali „D“, musíte skóre mezi 60 % a 69 %.

13/21 = 60 %.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že alespoň 13 jídel musí být čistá, zdravá jídla. Dostanete maximálně osm cheatových jídel týdně.

Toto je bod na konferenci rodičů a učitelů, kde vážně diskutujeme o vašich záměrech, vaší budoucnosti, plýtvání vaším talentem, prolévání slz a někom, kdo jde domů spát bez večeře.

Potraviny třídy „C“.

Chcete-li získat „C“, musíte dosáhnout skóre mezi 70 % a 79 %.

15/21 = 70 %.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 15 jídel musí být čistá, zdravá jídla. Dostanete maximálně šest cheatových jídel týdně.

Pokud si říkáte: „Jím zdravě celý týden, můžu si vzít sobotu a neděli volno“ – tady to máte. Jedí na úrovni C.

„Zapadáte“, ale pokud chcete dosáhnout velikosti, musíte to udělat lépe.

Jídlo třídy "B".

Chcete-li získat „B“, musíte skóre mezi 80 % a 89 %.

17/21 = 80 %.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 17 jídel musí být čistá, zdravá jídla. Dostanete maximálně čtyři cheat jídla týdně.

Na bodování na úrovni „B“ není nic špatného, ​​pokud je v souladu s vašimi cíli.

V poslední době neustále skóruji „B“ a pravděpodobně v tom budu pokračovat. Při své současné tělesné hmotnosti 12% se cítím dobře, můj společenský život mě naplňuje a jsem spokojený s jídlem, které jím. Tohle není to nejlepší, co jsem kdy viděl, ale teď nemám zájem chodit s 6% tělesného tuku.

Potraviny třídy "A".

Tady se elita odlišuje.

Abyste získali „A“ ve své dietní zprávě, musíte dosáhnout alespoň 90 %.

19/21 = 90 %.

Pokud máte 21 jídel týdně, znamená to, že 19 jídel musí být čistá, zdravá jídla. Dostanete maximálně dvě cheat jídla týdně.

Pamatujte, že toto je minimum pro získání A. Pokud usilujete o elitní tělesný stav (pod 7 % tělesného tuku u mužů nebo ekvivalentní u žen), musí to být 95 % nebo dokonce 100 % v závislosti na vašich cílech a dalších faktorech.

Zabalit

Zhubnout a vypadat dobře je z 90 % o tom, co jíte. Vzpomeňte si na klasické citáty jako „Břicho se vyrábí v kuchyni“, „Špatnou dietu nepřekonáte“ a „Přestaňte jíst jako smetí“ (OK, ten poslední není klasika, jen to říkám často).