Como liderar um diário nutricional

Como liderar um diário nutricional

Como liderar um diário nutricional

Introdução

Um diário nutricional é uma ferramenta útil para desenvolver a conscientização de sua própria dieta e promover hábitos saudáveis. Ajuda a seguir o tipo e a quantidade de alimentos obtidos e fornece informações valiosas sobre seus próprios hábitos alimentares. Este artigo oferece instruções detalhadas sobre como liderar um diário nutricional e como pode ajudar a tomar decisões saudáveis ​​para alimentos.

Por que um diário nutricional?

A liderança de um diário nutricional oferece várias vantagens. Aqui estão algumas razões pelas quais vale a pena liderar um diário nutricional:

1. Desenvolva Consciência : Um diário nutricional permite o tipo e a quantidade de alimentos absorvidos de perto. Isso desenvolve consciência de sua própria dieta e fica claro quais grupos de alimentos são consumidos demais ou muito pouco.

2. A identificação de alergias ou intolerâncias alimentares : Um diário nutricional pode ajudar a reconhecer relacionamentos entre certos alimentos e reações físicas indesejadas. Isso pode ajudar a identificar alergias ou intolerâncias alimentares.

3. Perda de peso saudável ou aumento : Ao dirigir um diário nutricional, é mais fácil determinar se uma dieta equilibrada é observada e se o número de calorias necessário é consumido. Isso pode ajudar a apoiar a perda de peso saudável ou aumentar.

4. Apoio ao alcançar objetivos nutricionais : Ao anotar os objetivos no diário nutricional, você pode se motivar e rastrear melhor se está no caminho certo para atingir esses objetivos.

Como liderar um diário nutricional

Etapa 1: Escolha um formato adequado

Existem diferentes maneiras de manter um diário nutricional. Aqui estão algumas opções populares:

- Diário escrito : Um diário tradicional e escrito pode ser fácil e não requer nenhuma habilidade técnica. Você pode usar um notebook ou modelos especiais de diário nutricional.
- aplicativos móveis : Existem muitos aplicativos móveis que ajudam a manter um diário nutricional. Esses aplicativos geralmente têm funções adicionais, como calcular calorias ou macronutrientes.
- plataformas on -line : Também existem sites e plataformas on -line que oferecem serviços de diário nutricional. Isso permite que os usuários acessem seus dados de diferentes dispositivos e permitam uma análise mais simples de seus próprios hábitos alimentares.

É importante escolher um formato que melhor atenda às necessidades e preferências individuais.

Etapa 2: Observe todas as refeições e lanches

Para manter um diário exato da dieta, é importante fazer uma nota detalhada de todas as refeições e lanches. As informações que devem ser registradas são:

- Data e hora : Observe a data e a hora de todas as refeições ou lanches.
- Tipo de refeição : Anote seja um café da manhã, um almoço, um jantar ou um lanche.
- Componentes de refeição : faça uma lista detalhada de ingredientes e quantidades para cada refeição. Isso inclui vegetais, frutas, proteínas, carboidratos, gorduras e bebidas.
- Quantidade : Estime a quantidade de alimentos consumidos com a maior precisão possível. Por exemplo, você pode comparar tamanhos de portia ou usar copos e escalas de medição.
- Método de preparação : Observe como as refeições foram preparadas, sejam elas fritas, cozidas, assadas ou cruas.
- Notas ou sensações : Se necessário, adicione comentários pessoais, como informações sobre sabor ou saturação.

Etapa 3: Nota Tamanhos e calorias da parte

Uma determinação precisa dos tamanhos e calorias das porções é crucial para registrar corretamente os dados no diário nutricional. Aqui estão algumas dicas:

- Use ferramentas de medição : use copos de medição, colheres ou uma escala de cozinha para determinar com precisão os tamanhos das porções.
- Use bancos de dados de alimentos : Para determinar as informações e calorias dos nutrientes para determinados alimentos, você pode acessar bancos ou aplicativos on -line de alimentos.
- Calcule as calorias : adicione as calorias para cada refeição e lanches para determinar toda a quantidade de calorias para o dia. Isso pode ajudar a desenvolver uma melhor compreensão da sua própria ingestão de calorias.

Etapa 4: Analise seus hábitos alimentares

As gravações no diário nutricional oferecem uma base para analisar seus próprios hábitos alimentares. Aqui estão alguns fatores que devem ser verificados:

- Frequência de refeições : Verifique com que frequência você come e se certas refeições são ignoradas.
- Distribuição de macronutrientes : Analise a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras em sua dieta para garantir que uma dieta equilibrada seja observada.
- Qualidade de alimentos : Verifique se a dieta contém frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Balanço calórico : verifique se as calorias gravadas atendem que o indivíduo precisa para apoiar o ganho ou aceitação de peso.

Etapa 5: Definir metas de nutrição

- Aumento do consumo de vegetais : defina o objetivo de introduzir mais vegetais em sua dieta, por exemplo, adicionando uma parte dos vegetais a cada refeição.
- Redução de lanches contendo açúcar : Defina o objetivo de reduzir o consumo de lanches que contêm açúcar no mínimo e substituí -los por alternativas mais saudáveis.
- Aumento da ingestão de proteínas : defina o objetivo de consumir proteínas suficientes, integrando proteínas magras, como frango, peixe ou alternativas de ervas em suas refeições.

Conclusão

Um diário nutricional pode ser uma ferramenta extremamente eficaz para otimizar sua própria dieta e promover hábitos saudáveis. Ao direcionar todas as refeições e lanches, verificando os tamanhos e calorias das porções, bem como a análise de seus próprios hábitos alimentares. Obtenha um diário nutricional e observe os efeitos positivos em sua dieta e saúde geral!