Как мога да увелича ефективността на мозъка си?

Как мога да увелича ефективността на мозъка си?

Човешкият мозък е шефът на тялото. Подобно на митохондриите в клетката, това е силата на тялото, тъй като тя изпълнява цялото шоу, контролиращо ефективното изпълнение на функциите на тялото, издаване на команди и обработка на информация, дори когато спим. Следователно издръжливостта на мозъка говори много за нашето здраве.

Когато сте над 50, тялото ви остарява бързо. Това води до промени в размера на мозъка, съдовата система и познанието. Мозъкът се свива с възрастта и има промени на всяко ниво от молекули до морфология. Следователно, може спокойно да се заключи, че при възрастните хора има относителен спад на ефективността на мозъка. Честотата на инсулт, лезии на бяло вещество и деменция се увеличава с възрастта, както и степента на нарушаване на паметта.

Какво може да се направи? Съществуват защитни фактори, които поддържат застаряващия мозък и повишават ефективността на мозъка. Здравият живот, както физически, така и психически, може да бъде най -добрата защита срещу промените на застаряващия мозък и тяло като цяло. Ще разгледаме следните пет фактора:

Помислете да използвате мозъчни добавки

Експериментите и изследванията показват, че най -добрите нови методи за увеличаване на мозъчната сила включват използване на много стари лечебни методи, които нашите собствени тела вече използват. Човешкото тяло и мозъкът имат добре утвърден механизъм и структура на тялото за регулиране и увеличаване на когнитивната сила. Избирайки правилните добавки, е възможно да се увеличи умственият фокус и мозъчната сила, да се увеличи способността за учене, да се изграждат и поддържат по-лесно спомените и да се гарантира дългосрочното здраве на мозъчната тъкан. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да обмислите добавка.

Здравословно хранене

Винаги се казва, че здравото тяло е изключителният резултат от здравословната диета. Омега-3 мастните киселини подобряват кръвообращението и укрепват функцията на невротрансмитерите, които помагат на мозъчния процес и мислят. Храни с високо съдържание на магнезий са важни (като нахут или боб от гарбанзо), защото помагат при предаването на съобщения в мозъка.

Холин, който се намира в зеленчуци като броколи и карфиол, може да подкрепи растежа на новите мозъчни клетки и да увеличи интелигентността за по -дълго при възрастни възрастни. Сложните въглехидрати дават енергия на мозъка и тялото ви за по -дълъг период от време. Опитайте колкото е възможно повече, за да поддържате здравословна диета. Това е полезно за възрастните на средна възраст и възрастните хора.

Получаване на достатъчно сън

Повечето, ако не всички, мозъчните функции като креативност, мислене, когнитивна функция, решаване на проблеми и памет са свързани с достатъчно сън. Сънят е особено необходим за функциите на паметта. Затова се уверете, че сте в по -дълбоките етапи на съня, за да позволите обработка на паметта. За възрастните е най -добре да получите поне 8 часа сън.

Намалете стреса

Например, дълги години на натрупан стрес могат да унищожат мозъчните клетки и да повредят хипокампуса. Това е частта от мозъка, която помага да се извлекат стари спомени и да се форматират нови. Ето защо трябва да се научим да се справяме ефективно със стреса. Научаването как да премахнете стреса е невероятно важно. Разберете какъв тип облекчаване на стреса работи добре за тялото ви и го коригирайте. Медитацията и упражненията изминават дълъг път в справяне със стреса и увеличаване на ефективността на мозъка в дългосрочен план. Освен това дълбокото дишане ще помогне за намаляване или потенциално облекчаване на тревожността ви.

Дръжте тялото си хидратирано

Човешкият мозък функционира слабо, когато телесната система е дехидратирана. Следователно трябва да отбележите, че е много важно да получите достатъчно течности в системата си, тъй като мозъкът е съставен от около 80% вода. Уверете се, че имате питейна вода през целия ден. Можете също да пиете плодов или зеленчуков сок, тъй като те съдържат полифеноли. Полифенолите са антиоксидантите, намиращи се в плодове и зеленчуци, които помагат да се предпазят мозъчните клетки от увреждане и да поддържат мозъка ви на високо функционално ниво.

Човешкият мозък има невероятна способност да се адаптира и променя, дори в напреднала възраст. Не можете да спрете мозъка да старее, но тези фактори са полезни за поддържането му на остър, силен и сияен.