Cos'è il cibo sano? Alimentazione sana, bellezza e benessere

Cos'è il cibo sano? Alimentazione sana, bellezza e benessere

Mangiare sano significa mangiare una varietà di cibi che forniscono i nutrienti necessari per mantenersi in salute, sentirsi bene e avere energia. Questi nutrienti includono proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali. La dieta è importante per tutti, ma a volte entriamo spesso in uno stato alimentare non salutare, lo facciamo tutti. Ciò dipende spesso dalla natura del tuo lavoro, della tua vita familiare o delle tue scelte di stile di vita.

La maggior parte delle persone può migliorare la propria salute apportando cambiamenti a lungo termine all’equilibrio degli alimenti che mangiano.

Alcune persone hanno esigenze nutrizionali aggiuntive, come ad esempio: B. Persone affette da determinate malattie che assumono farmaci, in assistenza a lungo termine come gli anziani e i bambini sotto i 5 anni. In caso di dubbi, è sempre necessario consultare un medico di famiglia, un nutrizionista o un infermiere.

Consigli pratici:

• Se possibile, scegli pane, pasta e cereali integrali o integrali per aumentare l'apporto di fibre.

La scelta di fagioli e legumi aggiunge varietà e fibre alla dieta e può essere utilizzata per integrare ingredienti più costosi come carne e pollame.

• Evitate cibi ricchi di amido troppo fritti, come le patatine fritte, e scegliete alternative salutari come patate al forno o patatine al forno, quando possibile.

• Evitare di aggiungere troppi grassi agli alimenti ricchi di amido, ad es. B. Aggiungere il burro alle patate o spalmare uno spesso strato di burro o margarina sul pane.

• Evitare di aggiungere alla pasta salse e condimenti ricchi, come panna o salsa al formaggio, se possibile una versione a ridotto contenuto calorico.

• Man mano che mangi più fibre nella tua dieta, aumenta l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua per evitare costipazione e disidratazione.

Come mangiare sano

Mangia questi alimenti più spesso:

Verdure (soprattutto verde scuro o arancioni)

Frutta, cereali integrali (come orzo, riso integrale, avena, quinoa e riso selvatico)

latte magro (latte scremato, 1% o 2%) e alternative al latte come bevande alla soia arricchite

Pesci come aringhe, sgombri, salmoni, sardine e trote per gli oli omega-3

carne magra (senza pelle e senza grasso)

Alternative alla carne (come fagioli, lenticchie e tofu)

Segui questi passaggi semplici e facili da ricordare per mangiare sano:

– Mangia cibi consigliati per la tua età, sesso e livello di attività.

– Leggi le etichette degli alimenti quando fai la spesa, confronta e scegli cibi più sani

– Limitare cibi e bevande ad alto contenuto di calorie, grassi, zuccheri e sodio

– Utilizzare un piatto Eat Well come guida e per ricordare la proporzione di ciascun gruppo alimentare in un pasto sano

Divertitevi mangiando sano!