Cos'è il cibo sano? Alimentazione sana, bellezza e benessere

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Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Cibi sani significa mangiare una varietà di alimenti che ti danno i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere la salute, sentirti bene e avere energia. Questi nutrienti includono proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali. La dieta è importante per tutti, ma a volte spesso entriamo in uno stato alimentare malsano, lo facciamo tutti. Questo dipende spesso dal tipo di lavoro, dalla vita familiare o dalla scelta del tuo stile di vita. La maggior parte delle persone può migliorare la propria salute modificando l'equilibrio del cibo che mangiano a lungo termine. Alcune persone hanno ulteriori bisogni nutrizionali come ... (Symbolbild/natur.wiki)

cibo sano significa mangiare una varietà di alimenti che ti danno i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere la tua salute, sentirti bene e avere energia. Questi nutrienti includono proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali. La dieta è importante per tutti, ma a volte spesso entriamo in uno stato alimentare malsano, lo facciamo tutti. Questo dipende spesso dal tipo di lavoro, dalla vita familiare o dalla scelta del loro stile di vita.

La maggior parte delle persone può migliorare la propria salute modificando l'equilibrio del cibo che mangiano a lungo termine.

Alcune persone hanno ulteriori bisogni nutrizionali, come B. persone con determinate malattie che prendono medicine in cure a lungo termine come persone molto anziane e bambini di età inferiore ai 5 anni. Se ci sono preoccupazioni, un medico di famiglia, un nutrizionista o un'infermiera dovrebbero essere sempre consultati.

Suggerimenti pratici:

• Se possibile, prendi il pane integrale o integrale, la pasta e il grano per aumentare l'assunzione di fibre.

La scelta di fagioli e legumi offre la varietà nutrizionale e le fibre e può essere utilizzata per portare ingredienti più costosi come carne e pollame.

• Evita cibi amidacei fritti come patatine fritte e scegli alternative sane come patate da forno o patatine da forno, se possibile.
• Evita di aggiungere troppo grasso di cibi amidacei, ad es. B. Aggiungi il burro alle patate o distribuisci burro o margarina densa al pane.

• Evita di aggiungere salse ricche e medicazioni come la salsa di crema o formaggio alla pasta, se possibile una versione ridotta da calorie.

• Se consumi più fibre nel cibo, aumentare l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua per evitare costipazione e disidratazione.

Come mangiare sano

Mangia questi cibi più spesso:

verdure (in particolare verde scuro o arancione)

Frutta, prodotti per cereali integrali (come orzo, riso integrale, avena, quinoa e riso selvatico)

latte a basso contenuto di grassi (latte magro, alternative di latte e latte all'1% o 2%), nonché semi di soia arricchiti

pesce come aringhe, sgombro, salmone, sardine e trota per oli omega-3

carne magra (pelle rimossa e tagliata)

alternative di carne (come fagioli, lenticchie e tofu)

Segui questi passaggi semplici e facili e facili da mangiare sano:

- Mangia il cibo consigliato per l'età, il sesso e il livello di attività.

- Leggi le etichette alimentari quando acquisti, confronta e seleziona cibi più sani

- limitare il cibo e le bevande ricche di calorie, grassi, zucchero e sodio

- Usa una "piastra di mangiare bene" come guida e per ricordare la proporzione di ogni gruppo alimentare in un pasto sano

Divertiti a mangiare sano!