Zakaj sta dobra prehrana in telesna pripravljenost ključnega pomena za dobro zdravje?

Zakaj sta dobra prehrana in telesna pripravljenost ključnega pomena za dobro zdravje?

Zdravje, prehrana in telesna pripravljenost so tri med seboj povezana področja, ki določajo človekov občutek sreče in dobrega počutja.

zdravje

Zdravje zajema telesno, duševno in duhovno raven posameznika. Fizično zdrava oseba je tista, ki lahko opravlja običajne vsakodnevne telesne dejavnosti in se odzove v nujnih primerih, ne da bi odpravila utrujenost ali bolečino. Zdravstveni del zdravja, prehrane in telesne pripravljenosti dosegamo z uravnoteženim programom dobre prehrane, zdravo telesno aktivnostjo, nenehnim izobraževanjem in intelektualnimi dejavnostmi ter socialnimi in duhovnimi aktivnostmi. Vaša izbira hrane in telesne dejavnosti vplivajo na vaše kratkoročno in dolgoročno zdravje (kako se počutite zdaj in v prihodnosti). Morda dobivate veliko hrane, a če ni pravilna izbira vseh petih osnovnih skupin živil, lahko telesu dodajate maščobo, ne da bi proizvedli energijo za kurjenje kalorij in energijo za celice, da opravljajo svoje funkcije. Zdrava telesna aktivnost pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij ter ohranja mišice in sklepe prožne in močne. Vaša prizadevanja pri nadaljnjem izobraževanju (branje, obiskovanje seminarjev in obiskovanje formalnih izobraževalnih tečajev) in duhovnih dejavnostih (družabne dejavnosti, obiskovanje bogoslužja, meditacija itd.) vam dajejo občutek dosežka in dobrega počutja. Pomemben del zdravja je telesna pripravljenost in vzdrževanje primerne telesne teže. Da bi ohranili dobro zdravje, morate slediti prehranski dieti in telovaditi, da zgradite in ohranite mišice ter porabite odvečne kalorije.

prehrana

Prehranski del zdravja, prehrane in telesne pripravljenosti se ukvarja s hrano, ki jo uživamo za ohranjanje zdravja in zagotavljanje energije za vsakodnevno življenje. Prehranjevanje je proces negovanja ali hranjenja; vsota vseh procesov, ki jih rastlina ali žival uporablja za absorpcijo in predelavo živilskih snovi za ohranjanje zdravega življenja. Zdrav življenjski slog zahteva uravnoteženo prehrano z živili, izbranimi iz petih osnovnih skupin živil, in sicer sadja, zelenjave, naravno s kalcijem bogatih mlečnih izdelkov ali izdelkov, obogatenih s kalcijem, polnozrnatih žitaric in beljakovin (puste mesne ribe, grah in fižol). Upoštevati je treba tudi druge prehranske dejavnike. Večina sadja in zelenjave je boljša, če jo uživamo surovo, saj segrevanje uniči nekaj zdravih hranil. Kuhanje hrane na pari in cvrtje je boljše kot kuhanje ali cvrtje hrane. Priprava svežega sadja in zelenjave je boljša od predelane ali pripravljene hrane.

Pripravljena hrana praviloma vsebuje več soli (natrija), kot je potrebno, in drugih snovi za izboljšanje okusa. Nekateri od teh dodatkov živilu ne dodajajo hranilne vrednosti in so lahko celo škodljivi za zdravje. Drugi prehranski dejavniki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo raznolikost sadja in zelenjave v naši prehrani. Podatki o hranilni vrednosti kažejo, da ima temno zelena zelenjava (romanska solata, ohrovt, brokoli itd.) in oranžna zelenjava (korenje, sladki krompir, buče in poletne buče) večjo hranilno vrednost kot nekatera manj barvita zelenjava. Tukaj je več informacij o hranilni vrednosti. Nekatera živila pomagajo pri izgorevanju maščob. Zeleni čaj pomaga pri izgorevanju maščob s povečanjem presnove in ravni energije v telesu. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so težje prebavljiva, zato v procesu prebave potrebujejo več kalorij. Dobre prehranske prakse nekaterim morda ne bodo zadostovale. Morda boste potrebovali edinstvene dodatke, kot je CoEnzimeQ10 ali druge.

Telesna pripravljenost

Telesna pripravljenost Del telesne pripravljenosti, zdravja in prehrane je zmožnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti, uživanja v rekreacijskih dejavnostih in zdravega imunskega sistema, ki se lahko upre boleznim in okužbam. Za razvoj in ohranjanje dobre telesne pripravljenosti je potrebno ravnovesje med dobro prehrano in raznoliko telesno vadbo. Telesna pripravljenost ima elemente: specifično pripravljenost, sposobnost opravljanja vsakodnevnih nalog, povezanih z delom ali rekreacijo, splošno pripravljenost, sposobnost preživljanja prostega časa in občutek miru z okoljem, pripravljenost, premagovanje ali izogibanje izrednim razmeram.

Obstajajo tudi trije dejavniki dobre telesne pripravljenosti, dobra prehrana, gibanje in počitek (spanje). Prehrana ohranja zdravje celic in zagotavlja energijo za izvajanje vaj. Telesna vadba se lahko uporablja za opravljanje dela, zaslužek za preživetje, udeležbo na športnih dogodkih, razvoj in vzdrževanje zdravega srčno-žilnega sistema ali nadzor telesne teže. Telesna pripravljenost in način doseganja telesne pripravljenosti se razlikujeta glede na posameznika. Če oseba opravlja delo, ki zahteva intenzivno aktivnost, in se dobro prehranjuje, nadaljnja vadba morda ni potrebna za ohranjanje zdravega telesa.

Tudi ljudje, ki trdo delajo na svojem delovnem mestu, morda potrebujejo dodatno kardiovaskularno vadbo, da ohranijo svoje srce in krvne žile v optimalnem stanju. Ljudje, katerih delovna mesta ne zahtevajo intenzivne telesne vadbe, potrebujejo poseben trud za doseganje in vzdrževanje telesne pripravljenosti. Dobra prehrana je očitno izhodišče. Nekaj ​​preprostih stvari vključuje hojo po stopnicah namesto dvigala, parkiranje dlje od vhoda v pisarno ali trgovino, zavrženje daljinskega upravljalnika, spreminjanje kanalov na staromoden način in hojo v bližini pisarn ali sosedov namesto uporabe telefona. Ti napori bodo pomagali, vendar je za dobro telesno pripravljenost potrebna večja telesna aktivnost.

Zdravje srca in ožilja zahteva rutinsko telesno vadbo vsaj 20 minut trikrat na teden. Najboljša in na splošno najudobnejša kardiovaskularna vadba je hoja. Druga dobra kardiovaskularna vadba je plavanje. Tudi plavanje pomaga graditi in graditi mišice. Drugi dejavnik pri razvoju in ohranjanju telesne pripravljenosti je vadba moči za izgradnjo in krepitev mišic ter izgorevanje maščob. Vaje za moč so dobre za uravnavanje telesne teže, saj spodbujajo rast mišic tudi po končani vadbi. To pomeni, da telo dlje časa kuri maščobe.

Duševno zdravje

Duševno zdravje, kot velja za zdravo prehrano in telesno pripravljenost, je način, kako razmišljamo, kako se počutimo in kako delujemo v odnosu do okolice. Naše duševno zdravje prispeva k našim odnosom z drugimi ljudmi, kako sprejemamo odločitve, odločitve in kako se soočamo s stresom. Ljudje z dobrim duševnim zdravjem lahko nadzorujejo svoja čustva, občutke in vedenje. Ohranjanje uma aktivnega z branjem, igranjem iger in aktivnim družabnim življenjem prispeva k dobremu duševnemu zdravju.

Duhovno zdravjeDuhovnost lahko definiramo kot občutljivost ali navezanost na vero ali kot stanje duhovnega bitja. Nekateri ljudje ignorirajo ali spregledajo pomen duhovnosti v povezavi z zdravo prehrano in telesno pripravljenostjo, ker duhovnost povezujejo le z religijo. Skozi zgodovino se je človek boril s konceptom duhovnosti. V bistvu je duhovnost boj, da postaneš najbolj popolna oseba ali oseba. Način za dosego tega cilja je lahko iskanje zunanje pomoči prek katere koli religije ali interne pomoči z meditacijo in preučevanjem sedanjih in preteklih človeških interakcij. Zgoraj navedeno temelji na osebnih študijah, izkušnjah in opazovanjih skozi moje življenje.