Prečo je dobrá výživa a fyzická kondícia rozhodujúca pre dobré zdravie?

Prečo je dobrá výživa a fyzická kondícia rozhodujúca pre dobré zdravie?

Zdravie, výživa a kondícia sú tri vzájomne prepojené oblasti, ktoré určujú zmysel pre šťastie a pohodu človeka.

Zdravie

Zdravie zahŕňa fyzickú, mentálnu a duchovnú úroveň jednotlivca. Fyzicky zdravý človek je človek, ktorý dokáže vykonávať normálne denné fyzické aktivity a reagovať na mimoriadne udalosti bez toho, aby zrušil únavu alebo bolesť. Zdravotná časť zdravia, výživy a kondície sa dosahuje prostredníctvom vyváženého programu dobrej výživy, zdravej fyzickej aktivity, nepretržitého vzdelávania a intelektuálnych aktivít, ako aj sociálnych a duchovných aktivít. Vaše výbery potravín a fyzické aktivity ovplyvňujú vaše krátkodobé aj dlhodobé zdravie (ako sa cítite teraz aj v budúcnosti). Možno získate veľa potravín, ale ak to nie je správny výber všetkých piatich základných potravinových skupín, môžete do svojho tela pridať tuk bez toho, aby ste vytvorili energiu na spálenie kalórií a energie pre bunky, aby vykonávali svoje funkcie. Zdravá fyzická aktivita pomáha spaľovať nadbytočné kalórie a udržiava svaly a kĺby flexibilné a silné. Vaše úsilie v oblasti ďalšieho vzdelávania (čítanie, účasť na seminároch a navštevovanie formálnych vzdelávacích kurzov) a duchovné aktivity (spoločenské aktivity, účasť na oddaných službách, meditácii atď.) Vám poskytujú pocit úspechu a pohody. Dôležitou súčasťou zdravia je fyzická zdatnosť a udržiavanie správnej telesnej hmotnosti. Aby ste si udržali dobré zdravie, musíte sledovať výživovú stravu a cvičenie, aby ste vybudovali a udržiavali svaly a spaľovali prebytočné kalórie.

Výživa

Výživová časť zdravia, výživy a fitnes sa zaoberá potravinami, ktoré spotrebujeme, aby sme si udržali zdravie a poskytovali energiu pre náš každodenný život. Výživa je proces výživného alebo výživného; Súčet všetkých procesov, ktoré rastlina alebo zviera používa na absorbovanie a spracovanie potravinových látok na udržanie zdravého života. Zdravý životný štýl vyžaduje vyváženú stravu s potravinami vybranými z piatich základných potravinových skupín ovocia, zeleniny, mliečne výrobky bohatých na vápnik alebo výrobky orientované na vápnik, celé zrná a bielkoviny (štíhle mäsové ryby, hrášok a fazuľa). Mali by sa zvážiť aj ďalšie výživové faktory. Väčšina ovocia a zeleniny je lepšia, keď sa konzumuje surové, pretože zahrievanie ničí niektoré zdravé živiny. Parné a vyprážanie potravín je lepšie ako vriace alebo vyprážanie potravín. Príprava čerstvého ovocia a zeleniny je lepšia ako spracované alebo pripravené potraviny.

Pripravené potraviny vo všeobecnosti obsahujú viac soli (sodík), ako je potrebné, a iné látky zvyšujúce chuť. Niektoré z týchto prísad nepodávajú potravinám žiadnu výživovú hodnotu a môžu dokonca byť škodlivé pre zdravie. Medzi ďalšie výživové faktory, ktoré je potrebné zvážiť, patrí rozmanitosť ovocia a zeleniny v našej strave. Informácie o výžive ukazujú, že tmavo zelená zelenina (rímsky šalát, kapusta, brokolica atď.) A pomarančová zelenina (mrkva, sladké zemiaky, tekvica a tekvica) poskytujú väčšiu výživovú hodnotu ako niektoré z menej farebnej zeleniny. Tu je viac výživových informácií. Niektoré potraviny pomáhajú spaľovať tuk. Zelený čaj pomáha spaľovať tuk zvýšením metabolizmu tela a hladiny energie. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sa ťažko strávia, takže v procese trávenia vyžadujú viac kalórií. Dobré výživové postupy nemusia pre niektorých ľudí postačovať. Možno budete potrebovať jedinečné doplnky, ako sú Coenzimeq10 alebo iné.

Fyzická zdatnosť

Fyzická zdatnosť Súčasťou fitnes, zdravia a výživy je schopnosť vykonávať každodenné činnosti, užívať si rekreačné aktivity a mať zdravý imunitný systém na odolávanie chorobám a infekcii. Vývoj a udržiavanie dobrého fyzickej zdatnosti si vyžaduje rovnováhu medzi dobrou výživou a rôznym fyzickým cvičením. Fyzická zdatnosť má prvky: špecifickú kondíciu, schopnosť vykonávať každodenné funkcie súvisiace s prácou alebo rekreáciou, všeobecnou kondíciou, schopnosťou vychutnať si voľný čas a pocit mieru s životným prostredím, pripravenosť, prekonanie alebo vyhýbanie sa mimoriadnym udalostiam.

Existujú tiež tri faktory pre dobrú fyzickú zdatnosť, dobrú výživu, cvičenie a odpočinok (spánok). Výživa udržiava bunkové zdravie a poskytuje energiu na vykonávanie cvičení. Fyzické cvičenie sa môže použiť na vykonávanie práce, zarábanie na živobytie, účasť na športových udalostiach, vývoj a udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému alebo na kontrolu telesnej hmotnosti. Fyzická zdatnosť a spôsob, akým sa dosiahne fyzická zdatnosť, sa líšia v závislosti od jednotlivca. Ak je osoba zapojená do práce, ktorá vyžaduje intenzívnu aktivitu a má dobrú stravu, ďalšie cvičenie nemusí byť potrebné na udržanie zdravého tela.

Dokonca aj ľudia, ktorí tvrdo pracujú pri svojej práci, môžu potrebovať ďalšie kardiovaskulárne cvičenie, aby udržali svoje srdce a krvné cievy v optimálnom stave. Ľudia, ktorých pracovné miesta nevyžadujú intenzívne fyzické cvičenie, si vyžadujú osobitné úsilie na dosiahnutie a udržanie fyzickej zdatnosti. Dobrá výživa je zjavným východiskovým bodom. Niektoré jednoduché veci zahŕňajú schody namiesto výťahov, parkovanie ďalej od vchodu do kancelárie alebo vchodu do obchodu, vyhodenie diaľkového ovládania, meniace sa kanály staromódnym spôsobom a chôdza v blízkosti kancelárií alebo susedov namiesto používania telefónu. Toto úsilie pomôže, ale pre dobrú fyzickú zdatnosť je potrebné väčšie fyzické cvičenie.

Kardiovaskulárne zdravie vyžaduje rutinu fyzického cvičenia najmenej 20 minút trikrát týždenne. Najlepšie a všeobecne najpohodlnejšie kardiovaskulárne cvičenie je chôdza. Ďalším dobrým kardiovaskulárnym cvičením je plávanie. Plávanie tiež pomáha budovať a budovať svaly. Ďalším faktorom pri vývoji a udržiavaní fyzickej zdatnosti je silový tréning na vybudovanie a posilnenie svalov a spaľovanie tuku. Silné cvičenia sú vhodné na zvládnutie hmotnosti, pretože stimulujú rast svalov aj po dokončení cvičenia. To znamená, že telo naďalej spaľuje tuk po dlhšiu dobu.

Duševné zdravie

Duševné zdravie, pretože sa vzťahuje na zdravé stravovanie a kondíciu, je spôsob, akým si myslíme, ako sa cítime a ako konáme vo vzťahu k nášmu okolia. Naše duševné zdravie prispieva k našim vzťahom s ostatnými ľuďmi, ako robíme rozhodnutia, rozhodnutia a ako sa zaoberáme stresom. Ľudia s dobrým duševným zdravím môžu ovládať svoje emócie, pocity a správanie. Udržiavanie mysle aktívnej prostredníctvom čítania, hier a aktívneho spoločenského života prispieva k dobrému duševnému zdraviu.

Duchovné zdravieSpiritualitu možno definovať ako citlivosť alebo pripútanosť k náboženstvu alebo ako štátny stav duchovnej bytosti. Niektorí ľudia ignorujú alebo prehliadajú dôležitosť spirituality vo vzťahu k zdravému stravovaniu a kondícii, pretože spájajú iba spiritualitu s náboženstvom. V celej histórii človek zápasil s konceptom spirituality. V podstate je duchovnosť bojom stať sa najdokonalejšou osobou alebo osobou. Spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, môže byť hľadanie vonkajšej pomoci prostredníctvom akéhokoľvek náboženstva alebo interne prostredníctvom meditácie a štúdia súčasných a minulých ľudských interakcií. Vyššie uvedené je založené na osobných štúdiách, skúsenostiach a pozorovaniach počas celého môjho života.