De ce este o alimentație bună și o formă fizică esențială pentru o sănătate bună?

De ce este o alimentație bună și o formă fizică esențială pentru o sănătate bună?

Sănătatea, nutriția și fitnessul sunt cele trei domenii interconectate care determină sentimentul de fericire și bunăstare al unei persoane.

Sănătate

Sănătatea cuprinde nivelurile fizice, mentale și spirituale ale individului. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic este cea care poate desfășura activități fizice zilnice normale și poate răspunde la urgențe fără a anula oboseala sau durerea. Partea de sănătate, nutriție și fitness se realizează printr-un program echilibrat de alimentație bună, activitate fizică sănătoasă, educație continuă și activități intelectuale, precum și activități sociale și spirituale. Alegerile alimentare și activitățile fizice vă afectează atât sănătatea pe termen scurt, cât și pe termen lung (cum vă simțiți acum și în viitor). Este posibil să primiți o mulțime de alimente, dar dacă nu este alegerea corectă a tuturor celor cinci grupe de alimente de bază, puteți adăuga grăsimi în corpul dumneavoastră fără a produce energie pentru a arde caloriile și energia pentru ca celulele să își îndeplinească funcțiile. Activitatea fizică sănătoasă ajută la arderea excesului de calorii și menține mușchii și articulațiile flexibile și puternice. Eforturile tale de a continua educația (citire, participarea la seminarii și participarea la cursuri educaționale formale) și activitățile spirituale (activități sociale, participarea la slujbe devoționale, meditație etc.) îți oferă un sentiment de împlinire și bunăstare. O parte importantă a sănătății este forma fizică și menținerea greutății corporale adecvate. Pentru a menține sănătatea, trebuie să urmezi o dietă nutrițională și să faci exerciții fizice pentru a construi și menține mușchii și a arde caloriile în exces.

Nutriţie

Partea nutrițională a sănătății, nutriției și fitness-ului se ocupă de alimentele pe care le consumăm pentru a ne menține sănătatea și a furniza energie pentru viața noastră de zi cu zi. Nutriția este procesul de hrănire sau hrănire; suma tuturor proceselor pe care o plantă sau un animal le folosește pentru a absorbi și a procesa substanțele alimentare pentru a menține o viață sănătoasă. Un stil de viață sănătos necesită o dietă echilibrată, cu alimente selectate din cele cinci grupe de alimente de bază: fructe, legume, produse lactate natural bogate în calciu sau produse fortificate cu calciu, cereale integrale și proteine ​​(carne slabă, pește, mazăre și fasole). Ar trebui luați în considerare și alți factori nutriționali. Cele mai multe fructe și legume sunt mai bune atunci când sunt consumate crude, deoarece încălzirea distruge unii dintre nutrienții sănătoși. Aburirea și prăjirea alimentelor este mai bună decât fierberea sau prăjirea alimentelor. Pregătirea fructelor și legumelor proaspete este mai bună decât alimentele procesate sau preparate.

Alimentele preparate conțin în general mai multă sare (sodiu) decât este necesar și alte substanțe care îmbunătățesc aroma. Unii dintre acești aditivi nu adaugă nicio valoare nutritivă alimentelor și chiar pot fi dăunătoare sănătății. Alți factori nutriționali de luat în considerare includ varietatea de fructe și legume din dieta noastră. Informațiile nutriționale arată că legumele de culoare verde închis (sapată romă, kale, broccoli etc.) și legumele portocalii (morcovi, cartofi dulci, dovleac și dovleac de vară) oferă o valoare nutritivă mai mare decât unele dintre legumele mai puțin colorate. Iată mai multe informații nutriționale. Unele alimente ajută la arderea grăsimilor. Ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului și a nivelului de energie al organismului. Alimentele bogate în proteine ​​sunt mai greu de digerat, așa că necesită mai multe calorii în procesul de digestie. Bunele practici nutriționale pot să nu fie suficiente pentru unii oameni. Este posibil să aveți nevoie de suplimente unice, cum ar fi CoEnzimeQ10 sau altele.

Aptitudinea fizică

Fitness-ul fizic O parte din fitness, sănătate și nutriție este capacitatea de a efectua activități zilnice, de a se bucura de activități recreative și de a avea un sistem imunitar sănătos pentru a rezista bolilor și infecțiilor. Dezvoltarea și menținerea unei bune forme fizice necesită un echilibru între o alimentație bună și exerciții fizice variate. Condiția fizică are elemente: fitness specific, capacitatea de a îndeplini funcții zilnice legate de muncă sau recreere, fitness generală, capacitatea de a se bucura de timpul liber și un sentiment de pace cu mediul înconjurător, pregătire, depășirea sau evitarea situațiilor de urgență.

Există, de asemenea, trei factori pentru o bună condiție fizică, o alimentație bună, exerciții fizice și odihnă (somn). Nutriția menține sănătatea celulară și oferă energia necesară pentru a efectua exerciții. Exercițiile fizice pot fi folosite pentru a lucra, pentru a câștiga existența, pentru a participa la evenimente sportive, pentru a dezvolta și menține un sistem cardiovascular sănătos sau pentru a controla greutatea corporală. Condiția fizică și modul în care este atinsă condiția fizică variază în funcție de individ. Dacă o persoană este implicată într-un loc de muncă care necesită activitate intensă și are o dietă bună, e posibil să nu fie necesare exerciții suplimentare pentru a menține un organism sănătos.

Chiar și persoanele care muncesc din greu la locul de muncă pot avea nevoie de exerciții cardiovasculare suplimentare pentru a-și menține inima și vasele de sânge în stare optimă. Persoanele ale căror locuri de muncă nu necesită exerciții fizice intense necesită un efort deosebit pentru a atinge și menține starea fizică. O alimentație bună este punctul de plecare evident. Unele lucruri simple includ urcarea scărilor în loc de lift, parcarea mai departe de intrarea biroului sau a magazinului, aruncarea telecomenzii, schimbarea canalelor în mod demodat și mersul pe jos lângă birouri sau vecini în loc să folosești telefonul. Aceste eforturi vor ajuta, dar este necesar un exercițiu fizic mai intens pentru o bună condiție fizică.

Sănătatea cardiovasculară necesită o rutină de exerciții fizice de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână. Cel mai bun și, în general, cel mai confortabil exercițiu cardiovascular este mersul pe jos. Un alt exercițiu cardiovascular bun este înotul. Înotul ajută, de asemenea, la construirea și dezvoltarea mușchilor. Celălalt factor în dezvoltarea și menținerea aptitudinii fizice este antrenamentul de forță pentru a construi și întări mușchii și a arde grăsimile. Exercițiile de forță sunt bune pentru gestionarea greutății deoarece stimulează creșterea musculară chiar și după terminarea exercițiului. Aceasta înseamnă că organismul continuă să ardă grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp.

Sănătate mintală

Sănătatea mintală, așa cum se aplică alimentației sănătoase și fitnessului, este modul în care gândim, cum ne simțim și cum acționăm în raport cu mediul înconjurător. Sănătatea noastră mintală contribuie la relațiile noastre cu ceilalți oameni, la modul în care luăm decizii și la modul în care ne confruntăm cu stresul. Persoanele cu sănătate mintală bună își pot controla emoțiile, sentimentele și comportamentul. Menținerea minții active prin lectură, jocuri și o viață socială activă contribuie la o sănătate mintală bună.

Sănătate spiritualăSpiritualitatea poate fi definită ca sensibilitate sau atașament față de religie sau ca o condiție de stare a ființei spirituale. Unii oameni ignoră sau trec cu vederea importanța spiritualității în relație cu alimentația sănătoasă și fitness, deoarece asociază doar spiritualitatea cu religia. De-a lungul istoriei, omul s-a luptat cu conceptul de spiritualitate. Practic, spiritualitatea este lupta pentru a deveni cea mai perfectă persoană sau persoană. Modul de atingere a acestui scop poate fi căutarea ajutorului extern prin orice religie sau intern prin meditație și studiul interacțiunilor umane prezente și trecute. Cele de mai sus se bazează pe studii personale, experiențe și observații de-a lungul vieții mele.