Dlaczego prawidłowe odżywianie i sprawność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia?

Dlaczego prawidłowe odżywianie i sprawność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia?

Zdrowie, odżywianie i sprawność fizyczna to trzy wzajemnie powiązane obszary, które decydują o poczuciu szczęścia i dobrego samopoczucia danej osoby.

Zdrowie

Zdrowie obejmuje fizyczny, psychiczny i duchowy poziom jednostki. Osoba zdrowa fizycznie to taka, która może wykonywać normalne codzienne czynności fizyczne i reagować w sytuacjach awaryjnych, nie łagodząc zmęczenia ani bólu. Zdrową część zdrowia, odżywiania i sprawności fizycznej osiąga się poprzez zrównoważony program dobrego odżywiania, zdrowej aktywności fizycznej, ustawicznej edukacji i aktywności intelektualnej, a także aktywności społecznej i duchowej. Twoje wybory żywieniowe i aktywność fizyczna wpływają zarówno na Twoje zdrowie w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej (jak się czujesz teraz i w przyszłości). Możesz spożywać dużo pożywienia, ale jeśli nie jest to właściwy dobór wszystkich pięciu podstawowych grup żywności, możesz dodawać do organizmu tłuszcze, nie wytwarzając energii potrzebnej do spalenia kalorii, a także energii potrzebnej komórkom do wykonywania swoich funkcji. Zdrowa aktywność fizyczna pomaga spalić nadmiar kalorii i utrzymuje mięśnie i stawy elastyczne i mocne. Twoje wysiłki w zakresie ustawicznej edukacji (czytanie, uczęszczanie na seminaria i formalne kursy edukacyjne) oraz czynności duchowych (działania społeczne, uczęszczanie na nabożeństwa, medytacja itp.) dają ci poczucie spełnienia i dobrego samopoczucia. Ważną częścią zdrowia jest sprawność fizyczna i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby zachować dobry stan zdrowia, należy przestrzegać odżywczej diety i wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby budować i utrzymywać mięśnie oraz spalić nadmiar kalorii.

Odżywianie

Odżywcza część zdrowia, odżywiania i sprawności fizycznej dotyczy żywności, którą spożywamy, aby zachować zdrowie i zapewnić energię na co dzień. Odżywianie to proces pielęgnowania lub odżywiania; suma wszystkich procesów stosowanych przez roślinę lub zwierzę do wchłaniania i przetwarzania substancji spożywczych w celu utrzymania zdrowego życia. Zdrowy tryb życia wymaga zbilansowanej diety składającej się z produktów wybranych z pięciu podstawowych grup żywności, do których należą owoce, warzywa, produkty mleczne naturalnie bogate w wapń lub produkty wzbogacane w wapń, produkty pełnoziarniste i białko (chude mięso ryb, groszek i fasola). Należy również wziąć pod uwagę inne czynniki żywieniowe. Większość owoców i warzyw jest lepsza, gdy są spożywane na surowo, ponieważ ogrzewanie niszczy niektóre zdrowe składniki odżywcze. Gotowanie na parze i smażenie potraw jest lepsze niż gotowanie lub smażenie. Przygotowywanie świeżych owoców i warzyw jest lepsze niż żywność przetworzona lub przetworzona.

Przygotowane potrawy zawierają na ogół więcej soli (sodu) niż jest to konieczne i inne substancje wzmacniające smak. Niektóre z tych dodatków nie dodają wartości odżywczych do żywności, a nawet mogą być szkodliwe dla zdrowia. Inne czynniki żywieniowe, które należy wziąć pod uwagę, obejmują różnorodność owoców i warzyw w naszej diecie. Informacje o wartościach odżywczych pokazują, że ciemnozielone warzywa (sałata rzymska, jarmuż, brokuły itp.) i warzywa pomarańczowe (marchew, słodkie ziemniaki, dynia i dynia) zapewniają większą wartość odżywczą niż niektóre mniej kolorowe warzywa. Tutaj znajdziesz więcej informacji o wartościach odżywczych. Niektóre pokarmy pomagają spalać tłuszcz. Zielona herbata pomaga spalać tłuszcz, zwiększając metabolizm i poziom energii w organizmie. Pokarmy bogate w białko są trudniej strawne, dlatego wymagają więcej kalorii w procesie trawienia. Dla niektórych osób dobre praktyki żywieniowe mogą nie być wystarczające. Możesz potrzebować unikalnych suplementów, takich jak CoEnzimeQ10 lub inne.

Sprawność fizyczna

Sprawność fizyczna Częścią sprawności fizycznej, zdrowia i odżywiania jest zdolność do wykonywania codziennych czynności, czerpania przyjemności z zajęć rekreacyjnych oraz posiadanie zdrowego układu odpornościowego odpornego na choroby i infekcje. Rozwijanie i utrzymywanie dobrej sprawności fizycznej wymaga równowagi pomiędzy właściwym odżywianiem i urozmaiconym wysiłkiem fizycznym. Sprawność fizyczna składa się z elementów: sprawności specyficznej, zdolności do wykonywania codziennych funkcji związanych z pracą lub rekreacją, sprawności ogólnej, umiejętności korzystania z czasu wolnego i poczucia spokoju z otoczeniem, gotowości, pokonywania lub unikania sytuacji kryzysowych.

Na dobrą sprawność fizyczną składają się również trzy czynniki: dobre odżywianie, ćwiczenia i odpoczynek (sen). Odżywianie utrzymuje zdrowie komórkowe i zapewnia energię do wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne mogą służyć do wykonywania pracy, zarabiania na życie, uczestniczenia w wydarzeniach sportowych, rozwijania i utrzymywania zdrowego układu sercowo-naczyniowego lub kontrolowania masy ciała. Sprawność fizyczna i sposób jej osiągania różnią się w zależności od osoby. Jeśli dana osoba wykonuje pracę wymagającą intensywnej aktywności i przestrzega dobrej diety, dalsze ćwiczenia mogą nie być konieczne, aby utrzymać zdrowe ciało.

Nawet osoby ciężko pracujące w swojej pracy mogą potrzebować dodatkowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w optymalnym stanie. Osoby, których praca nie wymaga intensywnego wysiłku fizycznego, wymagają szczególnego wysiłku w celu osiągnięcia i utrzymania sprawności fizycznej. Oczywistym punktem wyjścia jest dobre odżywianie. Do prostych rzeczy zalicza się korzystanie ze schodów zamiast windy, parkowanie dalej od wejścia do biura lub sklepu, wyrzucenie pilota, zmiana kanałów w staromodny sposób oraz spacerowanie w pobliżu biur lub sąsiadów zamiast korzystania z telefonu. Wysiłki te pomogą, ale dla dobrej sprawności fizycznej wymagane są większe ćwiczenia fizyczne.

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego wymaga rutynowych ćwiczeń fizycznych trwających co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu. Najlepszym i ogólnie najwygodniejszym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym jest chodzenie. Kolejnym dobrym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym jest pływanie. Pływanie pomaga również budować i budować mięśnie. Drugim czynnikiem wpływającym na rozwój i utrzymanie sprawności fizycznej jest trening siłowy, który pozwala budować i wzmacniać mięśnie oraz spalać tłuszcz. Ćwiczenia siłowe są dobre w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ stymulują wzrost mięśni nawet po zakończeniu ćwiczeń. Oznacza to, że organizm kontynuuje spalanie tłuszczu przez dłuższy czas.

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne, w odniesieniu do zdrowego odżywiania i sprawności fizycznej, to sposób, w jaki myślimy, jak się czujemy i jak zachowujemy się w stosunku do otoczenia. Nasze zdrowie psychiczne wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi, sposób podejmowania decyzji i radzenia sobie ze stresem. Osoby o dobrym zdrowiu psychicznym potrafią kontrolować swoje emocje, uczucia i zachowanie. Utrzymywanie aktywności umysłu poprzez czytanie, granie i aktywne życie społeczne przyczynia się do dobrego zdrowia psychicznego.

Zdrowie duchoweDuchowość można zdefiniować jako wrażliwość, przywiązanie do religii lub jako stan bytu duchowego. Niektórzy ludzie ignorują lub przeoczają znaczenie duchowości w odniesieniu do zdrowego odżywiania i sprawności fizycznej, ponieważ duchowość kojarzą im się jedynie z religią. Na przestrzeni dziejów człowiek zmagał się z koncepcją duchowości. Zasadniczo duchowość to walka o stanie się najdoskonalszą osobą lub osobą. Sposobem na osiągnięcie tego celu może być szukanie pomocy zewnętrznej poprzez jakąkolwiek religię lub wewnętrznie poprzez medytację i studiowanie obecnych i przeszłych interakcji międzyludzkich. Powyższe opieram się na osobistych badaniach, doświadczeniach i obserwacjach z całego mojego życia.