Miksi hyvä ravitsemus ja fyysinen kunto ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta?

Miksi hyvä ravitsemus ja fyysinen kunto ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta?

Terveys, ravitsemus ja kunto ovat kolme toisiinsa liittyvää aluetta, jotka määräävät ihmisen onnen ja hyvinvoinnin tunteen.

Terveys

Terveys kattaa yksilön fyysisen, henkisen ja henkisen tason. Fyysisesti terve on henkilö, joka pystyy suorittamaan normaalia päivittäistä fyysistä toimintaa ja reagoimaan hätätilanteisiin poistamatta väsymystä tai kipua. Terveys, ravitsemus ja kunto saavutetaan tasapainoisella ohjelmalla, joka koostuu hyvästä ravitsemuksesta, terveellisestä liikunnasta, jatkuvasta koulutuksesta ja henkisestä toiminnasta sekä sosiaalisesta ja henkisestä toiminnasta. Ruokavalintasi ja fyysinen aktiivisuutesi vaikuttavat sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä terveyteen (miltä sinusta tuntuu nyt ja tulevaisuudessa). Saatat saada paljon ruokaa, mutta jos se ei ole oikea valinta kaikista viidestä perusruokaryhmästä, voit lisätä rasvaa kehoosi tuottamatta energiaa kalorien polttamiseen ja energiaa soluille tehtäviensä suorittamiseen. Terve fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja pitää lihakset ja nivelet joustavina ja vahvoina. Pyrkimyksesi jatkuvaan koulutukseen (lukeminen, seminaareihin ja muodollisiin koulutuskursseihin osallistuminen) ja hengellisiin toimiin (sosiaalinen toiminta, hartauspalveluksiin osallistuminen, meditaatio jne.) antavat sinulle onnistumisen ja hyvinvoinnin tunteen. Tärkeä osa terveyttä on fyysinen kunto ja oikean painon ylläpitäminen. Hyvän terveyden ylläpitämiseksi sinun on noudatettava ravitsemuksellista ruokavaliota ja harjoittelua lihasten rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä ylimääräisten kalorien polttamiseksi.

Ravitsemus

Terveyden, ravitsemuksen ja kuntoilun ravitsemukselliset osat käsittelevät elintarvikkeita, joita kulutamme ylläpitääksemme terveyttämme ja tarjotaksemme energiaa jokapäiväiseen elämäämme. Ravitsemus on hoitamisen tai ravitsemisen prosessi; Kaikkien prosessien summa, jota kasvi tai eläin käyttää elintarvikkeiden imemiseen ja prosessoimiseen terveen elämän ylläpitämiseksi. Terveelliset elämäntavat edellyttävät tasapainoista ruokavaliota, jonka ruoat valitaan viidestä perusruokaryhmästä: hedelmät, vihannekset, luonnollisesti kalsiumpitoiset maitotuotteet tai kalsiumpitoiset tuotteet, täysjyväviljat ja proteiinit (vähärasvainen kala, herneet ja pavut). Myös muut ravitsemukselliset tekijät tulee ottaa huomioon. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat parempia, kun ne syödään raakana, koska kuumennus tuhoaa osan terveellisistä ravintoaineista. Ruoan höyryttäminen ja paistaminen on parempi vaihtoehto kuin ruoan keittäminen tai paistaminen. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten valmistaminen on parempi kuin prosessoidut tai valmisruoat.

Valmisruoat sisältävät yleensä enemmän suolaa (natriumia) kuin tarpeellista ja muita makua parantavia aineita. Jotkut näistä lisäaineista eivät lisää elintarvikkeiden ravintoarvoa ja voivat olla jopa haitallisia terveydelle. Muita huomioitavia ravitsemuksellisia tekijöitä ovat ruokavaliossamme olevat hedelmät ja vihannekset. Ravintoarvotiedot osoittavat, että tummanvihreät vihannekset (roomalaatti, lehtikaali, parsakaali jne.) ja oranssit vihannekset (porkkanat, bataatit, kurpitsa ja kesäkurpitsa) tarjoavat enemmän ravintoarvoa kuin jotkut vähemmän värikkäät vihannekset. Täältä löydät lisää ravitsemustietoa. Jotkut ruoat auttavat polttamaan rasvaa. Vihreä tee auttaa polttamaan rasvaa lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja energiatasoa. Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia on vaikea sulattaa, joten ne tarvitsevat enemmän kaloreita ruoansulatusprosessissa. Hyvät ravitsemuskäytännöt eivät välttämättä riitä joillekin ihmisille. Saatat tarvita ainutlaatuisia lisäravinteita, kuten CoEnzimeQ10 tai muita.

Fyysinen kunto

Fyysinen kunto Osa kuntoa, terveyttä ja ravitsemusta on kyky suorittaa päivittäisiä toimintoja, nauttia virkistystoiminnasta ja terveellä immuunijärjestelmällä vastustaa sairauksia ja infektioita. Hyvän fyysisen kunnon kehittäminen ja ylläpitäminen edellyttää tasapainoa hyvän ravinnon ja monipuolisen liikunnan välillä. Fyysisessä kunnossa on elementtejä: tietty kunto, kyky suorittaa päivittäisiä työhön tai vapaa-aikaan liittyviä toimintoja, yleinen kunto, kyky nauttia vapaa-ajasta ja rauhan tunne ympäristön kanssa, valmius, hätätilanteiden voittaminen tai välttäminen.

On myös kolme tekijää hyvälle fyysiselle kunnosta, hyvälle ravitsemukselle, liikunnalle ja lepolle (uni). Ravitsemus ylläpitää solujen terveyttä ja antaa energiaa harjoitusten suorittamiseen. Liikuntaa voidaan käyttää työn tekemiseen, toimeentuloon, urheilutapahtumiin osallistumiseen, terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämiseen ja ylläpitämiseen tai painon hallintaan. Fyysinen kunto ja tapa, jolla fyysinen kunto saavutetaan, vaihtelevat yksilöstä riippuen. Jos henkilö tekee työtä, joka vaatii intensiivistä toimintaa ja noudattaa hyvää ruokavaliota, ei välttämättä tarvita lisäharjoitusta terveen kehon ylläpitämiseksi.

Jopa ihmiset, jotka työskentelevät ahkerasti työssään, saattavat tarvita lisää kardiovaskulaarista harjoittelua pitääkseen sydämensä ja verisuoninsa optimaalisessa kunnossa. Ihmiset, joiden työ ei vaadi intensiivistä fyysistä harjoittelua, vaativat erityistä ponnistusta fyysisen kunnon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Hyvä ravitsemus on ilmeinen lähtökohta. Yksinkertaisia ​​asioita ovat portaissa kulkeminen hissien sijaan, pysäköinti kauempana toimiston tai myymälän sisäänkäynnistä, kaukosäätimen heittäminen pois, kanavan vaihtaminen vanhaan tapaan ja käveleminen toimistojen tai naapureiden lähellä puhelimen käytön sijaan. Nämä ponnistelut auttavat, mutta hyvä fyysinen kunto edellyttää suurempaa fyysistä harjoittelua.

Sydän- ja verisuoniterveys edellyttää rutiinia vähintään 20 minuutin fyysistä harjoittelua kolme kertaa viikossa. Paras ja yleensä mukavin sydän- ja verisuoniharjoitus on kävely. Toinen hyvä sydänharjoitus on uinti. Uinti auttaa myös rakentamaan ja rakentamaan lihaksia. Toinen tekijä fyysisen kunnon kehittämisessä ja ylläpitämisessä on voimaharjoittelu lihasten rakentamiseksi ja vahvistamiseksi sekä rasvan polttamiseksi. Voimaharjoitukset ovat hyviä painonhallinnassa, koska ne stimuloivat lihasten kasvua myös harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että keho jatkaa rasvanpolttoa pidemmän aikaa.

Mielenterveys

Mielenterveys, kuten se koskee terveellistä syömistä ja kuntoa, on tapa, jolla ajattelemme, miltä meistä tuntuu ja miten toimimme suhteessa ympäristöömme. Mielenterveytemme vaikuttaa suhteihimme muihin ihmisiin, siihen, miten teemme päätöksiä, päätöksiä ja miten käsittelemme stressiä. Ihmiset, joilla on hyvä mielenterveys, voivat hallita tunteitaan, tunteitaan ja käyttäytymistään. Mielen pitäminen aktiivisena lukemisen, pelaamisen ja aktiivisen sosiaalisen elämän kautta edistää hyvää mielenterveyttä.

Henkinen terveysHenkisyys voidaan määritellä herkkyydeksi tai kiintymykseksi uskontoon tai henkisen olemisen tilaksi. Jotkut ihmiset jättävät huomiotta henkisyyden merkityksen terveelliseen ruokavalioon ja kuntoon liittyen, koska he yhdistävät henkisyyden vain uskontoon. Ihminen on kautta historian kamppaillut henkisyyden käsitteen kanssa. Pohjimmiltaan henkisyys on taistelua tulla täydellisimmäksi henkilöksi tai henkilöksi. Tapa saavuttaa tämä tavoite voi olla hakea ulkopuolista apua minkä tahansa uskonnon kautta tai sisäisesti meditoimalla ja tutkimalla nykyisten ja menneiden ihmisten vuorovaikutusta. Yllä oleva perustuu henkilökohtaisiin tutkimuksiin, kokemuksiin ja havaintoihin elämäni aikana.