Hvorfor er god ernæring og fysisk kondition afgørende for godt helbred?

Hvorfor er god ernæring og fysisk kondition afgørende for godt helbred?

Sundhed, ernæring og fitness er de tre sammenkoblede områder, der bestemmer en persons følelse af lykke og velvære.

Sundhed

Sundhed omfatter individets fysiske, mentale og åndelige niveauer. En fysisk sund person er en, der kan udføre normale daglige fysiske aktiviteter og reagere på nødsituationer uden at fortryde træthed eller smerte. Sundhedsdelen af ​​sundhed, ernæring og fitness opnås gennem et afbalanceret program med god ernæring, sund fysisk aktivitet, kontinuerlig uddannelse og intellektuelle aktiviteter samt sociale og åndelige aktiviteter. Dine valg af mad og fysiske aktiviteter påvirker både din kortvarige og langsigtede sundhed (hvordan du har det nu og i fremtiden). Du får muligvis en masse mad, men hvis det ikke er det rigtige udvalg af alle fem grundlæggende fødevaregrupper, kan du tilføje fedt til din krop uden at producere energien til at forbrænde kalorier og energi for cellerne til at udføre deres funktioner. Sund fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde overskydende kalorier og holder muskler og led fleksible og stærke. Din bestræbelser på efteruddannelse (læsning, deltagelse i seminarer og deltagelse i formelle uddannelseskurser) og åndelige aktiviteter (sociale aktiviteter, deltagelse i hengiven tjenester, meditation osv.) Giver dig en følelse af præstation og velvære. En vigtig del af helbredet er fysisk kondition og opretholdelse af korrekt kropsvægt. For at opretholde et godt helbred skal du følge en ernæringsmæssig diæt og motion for at opbygge og opretholde muskler og forbrænde overskydende kalorier.

Ernæring

Den ernæringsmæssige del af sundhed, ernæring og fitness handler med de fødevarer, vi forbruger for at bevare vores helbred og give energi til vores daglige liv. Ernæring er processen med at pleje eller nærende; Summen af ​​alle de processer, som en plante eller et dyr bruger til at absorbere og behandle madstoffer for at opretholde et sundt liv. En sund livsstil kræver en afbalanceret diæt med fødevarer valgt fra de fem basale fødevaregrupper af frugter, grøntsager, naturligt calciumrige mejeriprodukter eller calciumforstærkede produkter, fuldkorn og protein (magert kødfisk, ærter og bønner). Andre ernæringsfaktorer bør også overvejes. De fleste frugter og grøntsager er bedre, når de spises rå, fordi opvarmning ødelægger nogle af de sunde næringsstoffer. Dampning og stegning af fødevarer er bedre end kogende eller stegning af fødevarer. At forberede friske frugter og grøntsager er bedre end forarbejdede eller tilberedte fødevarer.

De tilberedte fødevarer indeholder generelt mere salt (natrium) end nødvendigt og andre smagsfremmende stoffer. Nogle af disse tilsætningsstoffer tilføjer ikke ernæringsværdien til maden og kan endda være skadelig for helbredet. Andre ernæringsfaktorer, der skal overvejes, inkluderer forskellige frugter og grøntsager i vores kost. Ernæringsoplysninger viser, at mørkegrønne grøntsager (romaine salat, grønnkål, broccoli osv.) Og orange grøntsager (gulerødder, søde kartofler, græskar og sommer squash) giver mere ernæringsværdi end nogle af de mindre farverige grøntsager. Her er mere ernæringsoplysninger. Nogle fødevarer hjælper med at forbrænde fedt. Grøn te hjælper med at forbrænde fedt ved at øge kroppens stofskifte og energiniveau. Fødevarer med højt protein er sværere at fordøje, så de kræver flere kalorier i fordøjelsesprocessen. God ernæringsmæssig praksis er muligvis ikke tilstrækkelig for nogle mennesker. Du har muligvis brug for unikke kosttilskud såsom Coenzimeq10 eller andre.

Fysisk kondition

Fysisk kondition En del af fitness, sundhed og ernæring er evnen til at udføre daglige aktiviteter, nyde rekreative aktiviteter og have et sundt immunsystem til at modstå sygdom og infektion. Udvikling og opretholdelse af god fysisk kondition kræver en balance mellem god ernæring og varieret fysisk træning. Fysisk kondition har elementer: specifik kondition, evnen til at udføre daglige funktioner relateret til arbejde eller rekreation, generel kondition, evnen til at nyde fritid og en følelse af fred med miljøet, beredskab, overvinde eller undgå nødsituationer.

Der er også tre faktorer for god fysisk kondition, god ernæring, træning og hvile (søvn). Ernæring opretholder cellulær sundhed og giver energien til at udføre øvelser. Fysisk træning kan bruges til at udføre arbejde, tjene til livets ophold, deltage i sportsbegivenheder, udvikle og opretholde et sundt kardiovaskulært system eller kontrollere kropsvægt. Fysisk kondition og den måde, hvorpå fysisk kondition opnås, varierer afhængigt af individet. Hvis en person er involveret i et job, der kræver intens aktivitet og har en god diæt, er yderligere træning muligvis ikke nødvendig for at opretholde en sund krop.

Selv folk, der arbejder hårdt på deres job, kan have brug for yderligere kardiovaskulær øvelse for at holde deres hjerte og blodkar i optimal tilstand. Mennesker, hvis job ikke kræver intens fysisk træning, kræver særlig indsats for at opnå og opretholde fysisk kondition. God ernæring er det åbenlyse udgangspunkt. Nogle enkle ting inkluderer at tage trapper i stedet for elevatorer, parkering længere væk fra kontoret eller butiksindgangen, smide fjernbetjeningen, skifte kanaler på den gammeldags måde og gå i nærheden af ​​kontorer eller naboer i stedet for at bruge telefonen. Disse bestræbelser vil hjælpe, men større fysisk træning er påkrævet for god fysisk kondition.

Kardiovaskulær sundhed kræver en rutine med fysisk træning i mindst 20 minutter tre gange om ugen. Den bedste og generelt mest komfortable kardiovaskulære øvelse er at gå. En anden god kardiovaskulær øvelse er svømning. Svømning hjælper også med at opbygge og opbygge muskler. Den anden faktor i udviklingen og opretholdelsen af ​​fysisk kondition er styrketræning til at opbygge og styrke muskler og forbrænde fedt. Styrkeøvelser er gode til vægtstyring, fordi de stimulerer muskelvækst, selv efter at øvelsen er afsluttet. Dette betyder, at kroppen fortsætter med at forbrænde fedt i en længere periode.

Mental sundhed

Mental sundhed, som det gælder for sund kost og fitness, er den måde, vi tænker på, hvordan vi har det, og hvordan vi handler i forhold til vores omgivelser. Vores mentale helbred bidrager til vores forhold til andre mennesker, hvordan vi træffer beslutninger, beslutninger og hvordan vi håndterer stress. Mennesker med god mental sundhed kan kontrollere deres følelser, følelser og adfærd. At holde sindet aktivt gennem læsning, spil og et aktivt socialt liv bidrager til god mental sundhed.

Spiritual HealthSpiritualitet kan defineres som følsomhed eller tilknytning til religion eller som en tilstandstilstand for åndelig væsen. Nogle mennesker ignorerer eller overser vigtigheden af ​​spiritualitet i forhold til sund kost og fitness, fordi de kun forbinder spiritualitet med religion. Gennem historien har mennesket kæmpet med begrebet spiritualitet. Grundlæggende er spiritualitet kampen for at blive den mest perfekte person eller person. Måden til at nå dette mål kan være at søge ekstern hjælp gennem enhver religion eller internt gennem meditation og undersøgelse af nutidige og tidligere menneskelige interaktioner. Ovenstående er baseret på personlige studier, oplevelser og observationer i hele mit liv.