لماذا تعد التغذية الجيدة واللياقة البدنية أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة؟

لماذا تعد التغذية الجيدة واللياقة البدنية أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة؟

الصحة والتغذية واللياقة البدنية هي المجالات الثلاثة المترابطة التي تحدد شعور الشخص بالسعادة والرفاهية.

صحة

تشمل الصحة المستويات الجسدية والعقلية والروحية للفرد. الشخص السليم جسديًا هو الشخص الذي يمكنه أداء الأنشطة البدنية اليومية العادية والاستجابة لحالات الطوارئ دون التخلص من التعب أو الألم. ويتحقق الجانب الصحي من الصحة والتغذية واللياقة البدنية من خلال برنامج متوازن من التغذية الجيدة والنشاط البدني الصحي والتعليم المستمر والأنشطة الفكرية، فضلا عن الأنشطة الاجتماعية والروحية. تؤثر اختياراتك الغذائية وأنشطتك البدنية على صحتك على المدى القصير والطويل (كيف تشعر الآن وفي المستقبل). ربما تحصل على الكثير من الطعام، ولكن إذا لم يكن الاختيار الصحيح لجميع المجموعات الغذائية الأساسية الخمس، فيمكنك إضافة الدهون إلى جسمك دون إنتاج الطاقة اللازمة لحرق السعرات الحرارية والطاقة اللازمة للخلايا للقيام بوظائفها. يساعد النشاط البدني الصحي على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويحافظ على مرونة وقوة العضلات والمفاصل. إن جهودك في التعليم المستمر (القراءة، وحضور الندوات، وحضور الدورات التعليمية الرسمية) والأنشطة الروحية (الأنشطة الاجتماعية، وحضور الخدمات التعبدية، والتأمل، وما إلى ذلك) تمنحك شعورًا بالإنجاز والرفاهية. جزء مهم من الصحة هو اللياقة البدنية والحفاظ على وزن الجسم المناسب. وللحفاظ على صحة جيدة يجب اتباع نظام غذائي غذائي وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات والحفاظ عليها وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

تَغذِيَة

يتعامل الجزء الغذائي من الصحة والتغذية واللياقة البدنية مع الأطعمة التي نستهلكها للحفاظ على صحتنا وتوفير الطاقة لحياتنا اليومية. التغذية هي عملية التنشئة أو التغذية؛ مجموع العمليات التي يستخدمها النبات أو الحيوان لامتصاص ومعالجة المواد الغذائية للحفاظ على حياة صحية. يتطلب نمط الحياة الصحي اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة المختارة من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم بشكل طبيعي أو المنتجات المدعمة بالكالسيوم والحبوب الكاملة والبروتين (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبازلاء والفاصوليا). وينبغي أيضا النظر في العوامل الغذائية الأخرى. تكون معظم الفواكه والخضروات أفضل عند تناولها نيئة لأن التسخين يدمر بعض العناصر الغذائية الصحية. إن تبخير الأطعمة وقليها أفضل من سلق الأطعمة أو قليها. يعد تحضير الفواكه والخضروات الطازجة أفضل من الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.

تحتوي الأطعمة المجهزة بشكل عام على كمية أكبر من الملح (الصوديوم) من المواد الضرورية وغيرها من المواد المعززة للنكهة. بعض هذه الإضافات لا تضيف أي قيمة غذائية إلى الطعام، بل ويمكن أن تكون ضارة بالصحة. تشمل العوامل الغذائية الأخرى التي يجب مراعاتها تنوع الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي. تظهر المعلومات الغذائية أن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (الخس الروماني، واللفت، والبروكلي، وما إلى ذلك) والخضروات البرتقالية (الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والقرع الصيفي) توفر قيمة غذائية أكبر من بعض الخضروات الأقل ملونًا. وهنا المزيد من المعلومات الغذائية. تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون. يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون عن طريق زيادة مستويات التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يصعب هضمها، لذلك فهي تتطلب المزيد من السعرات الحرارية في عملية الهضم. قد لا تكون الممارسات الغذائية الجيدة كافية بالنسبة لبعض الناس. قد تحتاج إلى مكملات فريدة مثل CoEnzimeQ10 أو غيره.

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية جزء من اللياقة البدنية والصحة والتغذية هو القدرة على أداء الأنشطة اليومية والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية والتمتع بجهاز مناعة صحي لمقاومة الأمراض والعدوى. يتطلب تطوير اللياقة البدنية الجيدة والحفاظ عليها تحقيق التوازن بين التغذية الجيدة وممارسة التمارين البدنية المتنوعة. اللياقة البدنية لها عناصر: اللياقة النوعية، القدرة على أداء المهام اليومية المتعلقة بالعمل أو الترفيه، اللياقة العامة، القدرة على الاستمتاع بوقت الفراغ والشعور بالسلام مع البيئة، الاستعداد والتغلب على حالات الطوارئ أو تجنبها.

هناك أيضًا ثلاثة عوامل للياقة البدنية الجيدة، التغذية الجيدة، ممارسة الرياضة والراحة (النوم). التغذية تحافظ على صحة الخلايا وتوفر الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية. يمكن استخدام التمارين البدنية لأداء العمل أو كسب العيش أو المشاركة في الأحداث الرياضية أو تطوير نظام صحي للقلب والأوعية الدموية والحفاظ عليه أو التحكم في وزن الجسم. تختلف اللياقة البدنية وطريقة تحقيق اللياقة البدنية حسب الفرد. إذا كان الشخص يشارك في عمل يتطلب نشاطًا مكثفًا ويتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، فقد لا يكون من الضروري ممارسة المزيد من التمارين للحفاظ على صحة الجسم.

حتى الأشخاص الذين يعملون بجد في وظائفهم قد يحتاجون إلى تمارين إضافية للقلب والأوعية الدموية للحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة مثالية. يحتاج الأشخاص الذين لا تتطلب وظائفهم ممارسة تمارين بدنية مكثفة إلى بذل جهد خاص لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ عليها. التغذية الجيدة هي نقطة البداية الواضحة. تشمل بعض الأشياء البسيطة صعود السلالم بدلاً من المصاعد، ومواقف السيارات بعيدًا عن مدخل المكتب أو المتجر، والتخلص من جهاز التحكم عن بعد، وتغيير القنوات بالطريقة القديمة، والمشي بالقرب من المكاتب أو الجيران بدلاً من استخدام الهاتف. ستساعد هذه الجهود، ولكن يلزم ممارسة تمارين بدنية أكبر للحصول على لياقة بدنية جيدة.

تتطلب صحة القلب والأوعية الدموية ممارسة روتينية من التمارين البدنية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية وأكثرها راحة بشكل عام هو المشي. تمرين آخر جيد للقلب والأوعية الدموية هو السباحة. تساعد السباحة أيضًا على بناء وبناء العضلات. والعامل الآخر في تطوير اللياقة البدنية والحفاظ عليها هو تدريب القوة لبناء وتقوية العضلات وحرق الدهون. تمارين القوة مفيدة لإدارة الوزن لأنها تحفز نمو العضلات حتى بعد الانتهاء من التمرين. وهذا يعني أن الجسم يستمر في حرق الدهون لفترة أطول من الزمن.

الصحة العقلية

الصحة العقلية، كما تنطبق على الأكل الصحي واللياقة البدنية، هي الطريقة التي نفكر بها، وكيف نشعر، وكيف نتصرف فيما يتعلق بمحيطنا. تساهم صحتنا العقلية في علاقاتنا مع الآخرين، وفي كيفية اتخاذنا للقرارات، وكيفية تعاملنا مع التوتر. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة التحكم في عواطفهم ومشاعرهم وسلوكهم. إن إبقاء العقل نشطًا من خلال القراءة والألعاب والحياة الاجتماعية النشطة يساهم في صحة نفسية جيدة.

الصحة الروحيةيمكن تعريف الروحانية على أنها حساسية أو ارتباط بالدين أو كحالة للوجود الروحي. يتجاهل بعض الناس أو يتجاهلون أهمية الروحانية فيما يتعلق بالأكل الصحي واللياقة البدنية لأنهم يربطون الروحانية بالدين فقط. على مر التاريخ، ناضل الإنسان مع مفهوم الروحانية. في الأساس، الروحانية هي النضال من أجل أن تصبح الشخص أو الشخص الأكثر كمالا. قد تكون طريقة تحقيق هذا الهدف هي طلب المساعدة الخارجية من خلال أي دين أو داخليًا من خلال التأمل ودراسة التفاعلات البشرية الحالية والماضية. ما سبق مبني على دراسات وتجارب وملاحظات شخصية طوال حياتي.