لماذا تعتبر التغذية الجيدة واللياقة البدنية لصحة جيدة ذات أهمية حاسمة؟
لماذا تعتبر التغذية الجيدة واللياقة البدنية لصحة جيدة ذات أهمية حاسمة؟
الصحة والتغذية واللياقة هي المناطق الثلاثة المترابطة التي تحدد الشعور بالسعادة والرفاهية.
الصحة < /strong>
تشمل الصحة المستويات البدنية والعقلية والروحية للفرد. الشخص الأصحاء جسديًا هو الشخص الذي يمكنه تنفيذ الأنشطة البدنية اليومية الطبيعية والرد على حالات الطوارئ دون عكس التعب أو الألم. يتم تحقيق الجزء الصحي من الصحة والتغذية واللياقة من خلال برنامج متوازن من التغذية الجيدة والنشاط البدني الصحي والتعليم المستمر والأنشطة الفكرية وكذلك الأنشطة الاجتماعية والروحية. يؤثر اختيارك للطعام وأنشطتك البدنية على كل من صحتك القصيرة والطويلة على المدى الطويل (كما ستشعر أنك الآن وفي المستقبل). قد تحصل على الكثير لتناول الطعام ، ولكن إذا لم يكن هذا هو الاختيار الصحيح لجميع المجموعات الغذائية الأساسية الخمس ، فيمكنك إضافة الدهون إلى جسمك دون إنشاء الطاقة لحرق السعرات الحرارية والطاقة للخلايا التي يجب تنفيذها. يساعد النشاط البدني الصحي على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على العضلات والمفاصل مرنة وقوية. توفر جهودك لمزيد من التدريب (القراءة ، والمشاركة في الندوات والمشاركة في الدورات التعليمية الرسمية) والأنشطة الروحية (الأنشطة الاجتماعية ، والمشاركة في خدمات الصلاة ، والتأمل ، وما إلى ذلك) شعوراً بالأداء والأداء جيدًا. جزء مهم من الصحة هو اللياقة البدنية والحفاظ على وزن الجسم المناسب. للحفاظ على صحة جيدة ، عليك الالتزام بنظام غذائي غذائي لبناء العضلات والحفاظ عليها وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
Nutrition
يتناول الجزء الغذائي من الصحة والتغذية واللياقة البدنية الطعام الذي نستهلكه للحفاظ على صحتنا وتوفير الطاقة لحياتنا اليومية. التغذية هي عملية الرعاية أو التغذية ؛ مجموع جميع العمليات التي يستخدمها النبات أو الحيوان لامتصاص المواد الغذائية ومعالجتها من أجل الحفاظ على حياة صحية. يتطلب نمط الحياة الصحي نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الطعام ، والذي يتم اختياره من فاكهة الطعام الخمسة الأساسية ، والخضروات ، بالطبع منتجات الألبان الكالسيوم أو مع المنتجات المخصبة للكالسيوم والحبوب الكاملة والبروتين (أسماك اللحوم الخالية من اللحم والبازلاء والفاصوليا). كما ينبغي أن تؤخذ العوامل الغذائية الأخرى في الاعتبار. معظم أنواع الفاكهة والخضروات أفضل إذا تم استهلاكها الخام حيث يتم تدمير بعض العناصر الغذائية الصحية عن طريق التسخين. تبخير وتحميص الطعام أفضل من الطهي أو تحميص الطعام. يعد إعداد الفواكه والخضروات الطازجة أفضل من الأطعمة المصنعة أو المعدة.
تحتوي الأطعمة المعدة عمومًا على المزيد من الملح (الصوديوم) أكثر من الضرورة والمواد الأخرى التي تعزز الذوق. بعض هذه الإضافات لا تعطي الطعام قيمة غذائية ويمكن أن تكون ضارة بالصحة. العوامل الغذائية الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار هي مجموعة متنوعة من أنواع الفاكهة والخضروات في نظامنا الغذائي. تظهر المعلومات الغذائية أن الخضروات الخضراء الداكنة (السلطة الرومانية ، اللفت ، البروكلي ، إلخ) والخضروات البرتقالية (الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين و URB الصيفية) توفر قيمة غذائية أعلى من بعض الخضروات الأقل ملونة. هناك المزيد من المعلومات الغذائية هنا. بعض الأطعمة تسهم في حرق الدهون. يساهم الشاي الأخضر في حرق الدهون عن طريق زيادة استقلاب الجسم ومستوى الطاقة. من الصعب هضم الطعام ذو المحتوى العالي للبروتين ، بحيث تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية في عملية الجهاز الهضمي. قد لا تكون الممارسات الغذائية الجيدة كافية لبعض الناس. قد تحتاج إلى مكملات غذائية فريدة مثل CoenzimQ10 أو غيرها.
اللياقة البدنية < /strong>
جزء اللياقة البدنية من اللياقة البدنية والصحة والتغذية هو القدرة على تنفيذ الأنشطة اليومية ، والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية ولديك نظام مناعة صحي لمقاومة الأمراض والالتهابات. يتطلب تطوير وصيانة اللياقة البدنية الجيدة توازنًا بين التغذية الجيدة وممارسة الرياضة البدنية المتنوعة. اللياقة البدنية لها عناصر: اللياقة المحددة ، والقدرة على أداء وظائف يومية فيما يتعلق بالعمل أو الاسترخاء ، واللياقة العامة ، والقدرة على الاستمتاع بوقت الفراغ والشعور بالسلام مع البيئة أو استعداد أو تجنب حالات الطوارئ.
هناك أيضًا ثلاثة عوامل للياقة البدنية الجيدة والتغذية الجيدة والتمارين البدنية والاسترخاء (النوم). تتلقى التغذية صحة الخلايا وتوفر الطاقة لتنفيذ التمارين. يمكن استخدام الحركة الجسدية لإنشاء عمل لكسب العيش ، للمشاركة في الأحداث الرياضية ، لتطوير والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي أو للحفاظ على وزن الجسم أو التحكم فيه. تختلف اللياقة البدنية والطريقة التي يتم بها تحقيق اللياقة البدنية حسب الشخص. إذا كان الشخص متورطًا في مهنة تتطلب أنشطة مكثفة ولديها تغذية جيدة ، فقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من التمارين للحصول على جسم صحي.
حتى الأشخاص الذين يعملون بجد في وظيفتهم قد يحتاجون إلى تمارين إضافية لأمراض القلب والأوعية الدموية للحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة مثالية. الأشخاص الذين لا يتطلب مهنتهم حركة جسدية مكثفة مطلوبة لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ عليها. النظام الغذائي الجيد هو نقطة البداية الواضحة. بعض الأشياء البسيطة هي الدرج بدلاً من المصاعد ، ومواقفها قليلاً من المكتب أو مدخل المتجر ، وإلقاء التحكم عن بُعد ، وتغيير القنوات بطريقة قديمة من الطراز والمشي بالقرب من المكاتب أو الجيران بدلاً من استخدام الهاتف. ستساعد هذه الجهود ، ولكن هناك حاجة إلى حركة جسدية أقوى للياقة البدنية الجيدة.
بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية ، يلزم روتين من التمرين البدني ثلاث مرات في الأسبوع على مدى فترة 20 دقيقة على الأقل. أفضل وأكثرها ملاءمة لأمراض القلب والأوعية الدموية مريحة بشكل عام. تمرين القلب والأوعية الدموية جيدة أخرى هو السباحة. يساعد السباحة أيضًا على بناء وبناء العضلات. العامل الآخر في تطوير والحفاظ على اللياقة البدنية هو تدريب القوة لبناء وتعزيز العضلات وحرق الدهون. تمارين الطاقة جيدة لإدارة الوزن لأنها تحفز نمو العضلات حتى بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أن الجسم يستمر في حرق الدهون على مدى فترة زمنية أطول.
الصحة العقلية < /strong>
الصحة العقلية ، كما تنطبق على الأكل الصحي واللياقة البدنية ، هي الطريقة التي نفكر بها ، كيف نشعر وكيف نتعامل مع محيطنا. تساهم صحتنا العقلية في علاقاتنا مع الآخرين في كيفية اتخاذ القرارات ، واتخاذ القرارات وكيفية تعاملنا مع التوتر. يمكن للأشخاص ذوي الصحة العقلية الجيدة التحكم في عواطفهم ومشاعرهم وسلوكهم. إن إبقاء العقل نشطًا من خلال القراءة واللعب واللعب والحياة الاجتماعية النشطة يساهم في الصحة العقلية الجيدة.
الصحة الروحية يمكن تعريف الروحانية على أنها حساسية أو ارتباط بالدين أو كحالة دولة للكائن الروحي. يتجاهل بعض الناس أو يتجاهلون أهمية الروحانية من حيث الأكل الصحي واللياقة لأنهم يرتبطون فقط الروحانية بالدين. في سياق التاريخ ، يتعين على الإنسان التعامل مع مفهوم الروحانية. في الأساس ، الروحانية هي الكفاح لتصبح الشخص الأكثر مثالية. يمكن أن تكون طريقة تحقيق هذا الهدف هو البحث عن مساعدة خارجية من خلال أي دين أو داخليًا من خلال التأمل ودراسة التفاعلات البشرية الحالية والسابقة. ويستند ما ورد أعلاه على الدراسات الشخصية والخبرات والملاحظات طوال حياتي.