Top 5 des lignes directrices pour une alimentation saine pour les femmes enceintes
Top 5 des lignes directrices pour une alimentation saine pour les femmes enceintes
Il est important de bien manger pendant la grossesse car cela affecte la santé de la mère et de l'enfant. Le bébé a besoin d'un approvisionnement en nutriments suffisant pour se développer correctement. De plus, le corps d'une femme enceinte a besoin d'énergie pour faire face aux symptômes de la grossesse. Par conséquent, les repas doivent être constitués d'une variété d'aliments chargés de protéines et de féculents.1. Prenez une alimentation équilibrée
À quelques exceptions près, vous pouvez continuer à manger normalement pendant la grossesse. Votre alimentation doit contenir des légumes, des fruits, des produits à grains entiers, des produits laitiers et de la viande maigre dans un rapport équilibré. Les femmes sont soucieuses de gagner des livres pendant la grossesse. C'est pourquoi ils ne mangent pas de graisses. Vous pouvez manger des graisses en quantité limitée. La constipation est un problème courant pendant la grossesse. Une augmentation de l'apport en fibres peut soulager le problème de la constipation.2. manger des repas et des délices fréquents
Un plan de nutrition sain devrait consister en des repas et des spécialités fréquents. Ce pourrait être une poignée de noix, un panneau de fruits ou un verre de jus fraîchement préparé. Dans les premiers stades, les femmes souffrent de nausées du matin et lorsqu'elles entrent au troisième trimestre, elles souffrent d'acidité et de brûlures d'estomac. La meilleure solution consiste à manger de petits repas fréquents. Les petits repas sont plus faciles à digérer et sont idéaux pour les femmes qui souffrent de nausées et d'acidité. Il garantit que l'estomac reste plein. De plus, le nombre de calories consommées est surveillée pour obtenir un poids santé. Les autres collations que vous pouvez manger sont l'humus avec du pain, un yaourt à faible teneur en matières grasses, des salades, des raisins secs, du jambon et des carottes pour enfants.
3. Évitez certains aliments
Votre corps est plus sensible aux maladies transmises par la nourriture pendant la grossesse. La consommation de faux aliments peut causer de graves problèmes de santé, des troubles digestifs aux fausses couches. Pour les femmes enceintes, il est conseillé d'éviter les sushis, les œufs crus, les poissons-carreaux et l'espadon. Donnez du tabac, de l'alcool et du café. Évitez le fromage à paquebot à moins qu'il ne se compose de lait non pasteurisé. Évitez les hot-dogs et les épiceries fines pendant un certain temps.
4. Obtenez plus de fer et d'acide folique
Le fer et l'acide folique sont parmi les nutriments les plus importants lors du port. Les médecins prescrivent généralement des préparations de vitamines pour compenser la carence en vitamines, mais c'est toujours une meilleure option pour maintenir les nutriments et les vitamines sous leur forme naturelle. Le fer alimentaire empêche l'anémie chez les femmes enceintes. Les légumes de feuilles, la viande maigre, les pêches, les haricots rénaux, les raisins secs et les pommes sont de bonnes sources de nourriture pour le fer.
L'acide folique empêche les malformations congénitales dans le fœtus en développement. Les aliments riches en folkat sont du vert moutarde, de l'avocat, des oranges, des fraises, des haricots rouges, des pois noirs, des légumes de chou, des épinards et du brocoli. De nombreux types de céréales sont enrichis d'acide folique et peuvent être consommés en toute sécurité pendant la grossesse.
5. Buvez beaucoup d'eau
En plus d'une alimentation saine et équilibrée, vous devriez boire beaucoup d'eau. Les liquides aident à rincer les toxines. Il empêche également la déshydratation. Il maintient la peau fraîche et souple et maintient des problèmes comme la peau sèche.
La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture de votre bébé. Faites donc attention à tout ce que vous prenez dans la bouche.