Les 5 principales lignes directrices en matière d’alimentation saine pour les femmes enceintes

Les 5 principales lignes directrices en matière d’alimentation saine pour les femmes enceintes

Bien manger pendant la grossesse est important car cela affecte la santé de la mère et de l’enfant. Le bébé a besoin d’un apport suffisant en nutriments pour se développer correctement. De plus, le corps d'une femme enceinte a besoin d'énergie pour faire face aux symptômes de la grossesse. Par conséquent, les repas doivent être composés d’une variété d’aliments riches en protéines ainsi que de féculents.

1.Adopter une alimentation équilibrée

À quelques exceptions près, vous pouvez continuer à vous alimenter normalement pendant la grossesse. Votre alimentation doit contenir un équilibre de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers et de viandes maigres. Les femmes craignent de prendre du poids pendant la grossesse. C'est pourquoi ils ne mangent pas de graisses. Vous pouvez manger des graisses en quantité limitée. La constipation est un problème courant pendant la grossesse. L'augmentation de l'apport en fibres peut soulager le problème de la constipation.

2.Mangez des repas et des friandises fréquents

Un régime alimentaire sain doit comprendre des repas et des friandises fréquents. Il peut s'agir d'une poignée de noix, d'une tranche de fruit ou d'un verre de jus fraîchement préparé. Dans les premiers stades, les femmes souffrent de nausées matinales et, à mesure qu’elles entrent dans le troisième trimestre, elles souffrent d’acidité et de brûlures d’estomac. La meilleure solution est de manger de petits repas fréquents. Les repas plus petits sont plus faciles à digérer et conviennent parfaitement aux femmes qui souffrent de nausées matinales et d'acidité. Cela garantit que l’estomac reste plein. Il surveille également le nombre de calories consommées pour maintenir un poids santé. D'autres collations que vous pouvez manger comprennent du houmous avec du pain, du yaourt faible en gras, des salades, des raisins secs, du jambon et des mini-carottes.

3.Évitez certains aliments

Votre corps est plus sensible aux maladies d’origine alimentaire pendant la grossesse. Manger de mauvais aliments peut entraîner de graves problèmes de santé, allant de l'indigestion à la fausse couche. Il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter les sushis, les œufs crus, les tuiles et l’espadon. Abandonnez le tabac, l'alcool et le café. Évitez le fromage à pâte molle, sauf s'il est fabriqué à partir de lait non pasteurisé. Évitez les hot-dogs et la charcuterie pendant un moment.

4.Obtenez plus de fer et d’acide folique

Le fer et l'acide folique font partie des nutriments les plus importants lors du port. Les médecins prescrivent généralement des suppléments vitaminiques pour compenser les carences en vitamines, mais il est toujours préférable d’obtenir des nutriments et des vitamines sous leur forme naturelle. Le fer alimentaire prévient l'anémie chez les femmes enceintes. Les légumes-feuilles, les viandes maigres, les pêches, les haricots rouges, les raisins secs et les pommes sont de bonnes sources alimentaires de fer.

L'acide folique prévient les malformations congénitales chez le fœtus en développement. Les aliments riches en folate comprennent les feuilles de moutarde, l'avocat, les oranges, les fraises, les haricots rouges, les pois aux yeux noirs, le chou vert, les épinards et le brocoli. De nombreuses céréales sont enrichies en acide folique et peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse.

5.Boire beaucoup d'eau

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, vous devez boire beaucoup d’eau. Les liquides aident à éliminer les toxines. De plus, cela prévient la déshydratation. Il garde la peau fraîche et souple et évite les problèmes tels que la peau sèche.

La nourriture que vous mangez constitue la principale source de nutrition de votre bébé. Alors faites attention à tout ce que vous mettez dans votre bouche.