Top 10 alimenti alimentari per una dieta sana

Top 10 alimenti alimentari per una dieta sana

1. Milk: Ricordi come tua madre ti ha costretto da bambino a bere due bicchieri di latte ogni giorno? Lo faresti per una serie di buoni motivi. Il latte è estremamente ricco di calcio e aiuta anche a bruciare i grassi. Con la crescente occorrenza di osteoporosi e artrite negli uomini più anziani, un uso regolare di latte senza grasso è quello di fare miracoli per la salute. Un bicchiere di latte per colazione e un incontro prima di andare a letto, le diete quotidiane.

2. Uova: le uova sono la migliore fonte per le proteine ​​alimentari. Sono ricchi di colina e antiossidanti che riducono il rischio di cancro al seno e malattie degli occhi. Sebbene la maggior parte di noi faccia a meno delle loro proprietà che promuovono il colesterolo quando mangiano uova, trascuriamo il fatto che in realtà portano a un cuore sano con moderazione. Con un uovo al giorno, il sistema immunitario è rafforzato e la pelle e i capelli brillano contro la salute. Tuttavia, si raccomanda ai pazienti cardiaci di limitare l'assunzione a due a settimana.

3. Avocado: sebbene indicata come pericolosa frutta al burro, la qualità nutrizionale non è ricca di colesterolo di avocado, che produce comunque il suo omonimo. Gli avocado sono ricchi di vitamine, acido folico e potassio e riducono il rischio di malattie cardiache e cecità. Un rumore o due insalate non solo urlano secondo il buon gusto, ma supportano anche l'assorbimento del beta-carotene.

4. Olio d'oliva: l'olio d'oliva non è altro che una benedizione quando si tratta di mantenere un cuore sano. Con la sua ricchezza di buoni grassi e antiossidanti semplicemente insaturi, aiuta a ridurre il rischio di cancro e Alzheimer. Le varietà extra native sul mercato sono una fonte eccellente per gli antiossidanti e hanno un gusto ricco. Cucinare con olio d'oliva non è solo gustoso, ma aiuta anche con l'assorbimento dei betacarotinoidi esistenti.

5. Noci: sebbene le calorie siano alte e dovrebbero essere consumate in dimensioni, le calorie nelle noci provengono principalmente dal loro alto contenuto di acidi grassi semplicemente insaturi che sono molto bene per la salute. Il consumo di cibo ricco di questi acidi grassi può aiutare a ridurre il colesterolo scarso e ridurre il rischio di malattie cardiache e colpi. Le noci sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e contengono fibre, antiossidanti, acidi grassi, nonché vitamine e minerali. Vale la pena notare che le arachidi sono in realtà legumi e hanno altre proprietà nutrizionali rispetto alle noci, ma ci sono molte altre buone opzioni tra cui scegliere, tra cui paranese, anacardi, noci, pistacchi e prugne.

6. Fish grasso: pesce grasso - come salmone, sgombro, sardine e trota - è noto per i suoi vantaggi per la salute quando viene consumato con moderazione (da due a quattro porzioni a settimana). Non sono solo un'ottima fonte di vitamine e minerali, tra cui le vitamine A e D-D-doghe, sono anche ricche di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi insaturi super -sani hanno molti benefici per la salute dopo aver portato a un rischio ridotto di malattie cardiache, danni cerebrali, ictus, demenza e carcinoma della prostata. I risultati della ricerca pubblicati sul British Journal of Ophthalmology indicano anche che gli acidi grassi omega-3 possono influire sulla salute degli occhi perché avvantaggia la progressione della degenerazione maculare legata all'età.

7. Root: Beetroot è una delle ultime verdure che vengono celebrate come un "superfood", e nei loro presunti vantaggi per la salute è facile capire perché. Diversi studi hanno dimostrato che bere succo di barbabietola nell'esercizio per migliorare la resistenza, il colesterolo e la pressione sanguigna, per migliorare la salute, ridurre la funzione cardiaca e epatica, per ridurre il rischio di demenza e combattere il cancro. Queste verdure versatili sono anche una buona fonte per molte vitamine e minerali, tra cui la vitamina C, che è importante per la crescita e la riparazione dei tessuti e l'acido folico, che aiuta a ridurre il rischio di difetti alla nascita nei bambini non ancora nati e prevenire l'anemia. ridurre.

8. La famiglia di cipolle (parte del genere Allium) contiene molti alimenti che fanno miracoli per la nostra salute, tra cui cipolle, aglio, porri e erba cipollina: cipolle. Gli studi hanno dimostrato che sia le cipolle che l'aglio possono aiutare a ridurre il colesterolo, mentre i risultati pubblicati sul Journal of Nutrition hanno mostrato che le cipolle possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Cipolle e aglio hanno antivirali e proprietà antibatteriche, possono aiutare a combattere batteri e malattie nel corpo, mentre uno studio condotto da ricercatori del King's College London e dell'Università dell'East Anglia ha scoperto che mangiare cibo dalle cipolle potrebbe aiutare a prevenire l'artrosi.

9. Verdure a foglia scuro: verdure a foglia scuro come spinaci, cavolo e fontana appartengono automaticamente a una dieta sana per molti a causa dei mantra "Eat Your Verds" che abbiamo ripetutamente instillato nel corso degli anni. Tuttavia, questa convinzione si basa sul potere curativo delle verdure verdi, perché questa verdura è piena di nutrienti come ferro, calcio, potassio e vitamina C ed è ricca di sostanze vegetali secondarie che promuovono la salute. Alcuni dei presunti benefici per la salute del consumo di cose verdi sono una minore pressione sanguigna, un miglioramento della salute degli occhi e un rischio inferiore di capacità cognitive.

10. Quinoa: la quinoa è stata solo molto diffusa e conosciuta in molti luoghi, ma è diventata rapidamente popolare con i mangiatori sani a causa dei suoi grandi vantaggi per il corpo. Di solito trattato come grano (anche se in realtà è un seme), la quinoa può essere usata per un pasto molto nutriente invece di pasta, grano o avena. La quinoa, come la maggior parte dei tipi di grano, è ricca di fibre, il che lo rende eccezionale per il sistema digestivo, ma forse la sua migliore qualità è che è una delle poche piante che contiene proteine ​​di alta qualità che contiene tutti e otto gli aminoacidi essenziali. Inoltre, la quinoa è un'ottima fonte di nutrienti come magnesio, manganese, ferro, calcio, potassio e diverse vitamine del gruppo B.