为维生素和养分来源准备健康食品的技巧

为维生素和养分来源准备健康食品的技巧

tay标签，nuiry需要治愈的融化并不容易。 但是，如果您想开始健康饮食，则必须密切注意购买的食物并在餐桌上食用。 请注意，食用健康食品（和维生素）包括知道正确的食物，并有意识地试图食用更多食物。

*土豆只有中等量就可以食用。

*理想情况下，应每天食用不超过五盎司的肉，豆类和其他蛋白质来源（例如豌豆，坚果和鱼），以确保您的饮食含有足够量的蛋白质。 烘烤，烤或油炸肉而不是炸肉。

*六盎司谷物的每日消耗是理想的。 您可以每天消耗3盎司的全谷物面包，全谷物谷物，大米，面食或饼干来做到这一点。 一片面包和一杯麦芽面包含有大约一盎司的谷物。

*一种营养餐由富含维生素和其他营养的健康食品组成，这就是为什么将水果和蔬菜整合到饭菜中很重要的原因。 多吃黑蔬菜（例如西兰花和菠菜）。 地瓜和胡萝卜也富含维生素和养分，以及干豆（例如豌豆，肾豆和品脱豆。而不是吃冰淇淋作为甜点，而是每天至少吃水果，每天至少吃两杯。

*脂肪实际上对我们的健康至关重要。 如果脂肪过多食用，会影响身体和健康。 副作用包括高胆固醇水平，体重增加，癌症和心脏病。 烹饪时避免固体脂肪（例如黄油，人造黄油，背部和猪油）。 而是使用橄榄油或菜籽油。 学习阅读和检查食品标签，罐装食品中包含多少饱和脂肪酸和反式脂肪酸以及钠。

*注意部分大小。 许多人的饮食量超过了他们实际需要的东西。 避免犯同样的错误； 根据您的日常活动。 例如，当您不进行物理操作时，减少您的部分尺寸。 如果您的日程安排包含体育活动，则可以增加餐点，因为您需要能量。 烹饪时，还要考虑到您的家人的特殊需求。

如果您决定遵循上述建议，您会发现烹饪健康的饭菜实际上非常简单。 这是健康，平衡的餐（一份）的一个例子：

*烤或烤鸡胸肉（每人5盎司）

* 1/2烤箱土豆

*混合绿色沙拉

*甜点的水果和冷冻酸奶

有了一点意志，食用您身体需要的正确的健康食品，维生素和矿物质并不难。