Nasveti za pripravo zdrave hrane za vire vitamina in hranil

Nasveti za pripravo zdrave hrane za vire vitamina in hranil

Ta tay oznaka, nuiry potrebujejo zdravo merjenje, ni tako enostavno. Če pa želite začeti zdravo, morate biti pozorni na hrano, ki jo kupite, in postrežete na jedilni mizi. Zavedajte se, da uživanje zdrave hrane (in vitaminov) vključuje vedeti, kakšna je prava hrana, in zavestno poskušate porabiti več.

* krompir je dober, dokler ga jedo v zmernih količinah.

* V idealnem primeru je treba na dan zaužiti več kot pet unč mesa, fižola in drugih beljakovinskih virov (npr. Grah, oreščkov in rib), da se zagotovi, da vaša prehrana vsebuje zadostno količino beljakovin. Namesto, da ga pečete, pečemo, na žaru ali ocvrti.

* Dnevna poraba šestih unč zrna je idealna. To lahko storite tako, da vsak dan zaužijete 3 unče polnozrnatega kruha, polnozrnatega žita, riža, testenin ali krekerjev. Rezina kruha in skodelica muelija vsebuje približno unčo zrno.

* Hranljiv obrok je sestavljen iz zdrave hrane, ki je bogata z vitamini in drugimi hranili, zato je pomembno, da v svoje obroke vključite sadje in zelenjavo. Jejte več temne zelenjave (npr. Brokoli in špinačo). Sladki krompir in korenje je bogat tudi z vitamini in hranili, pa tudi s suhim fižolom (npr. Graho, ledvični fižol in pint fižol. Namesto da bi jedli sladoled za sladico, poskusite jesti sadje, vsaj dve skodelici na dan. Pojejte izbor svežih, zamrznjenih in suhih plodov.

* maščobe so pravzaprav bistvene za naše zdravje. Maščobe vplivajo na telo in naše zdravje, če jih zaužijemo v prekomernih količinah. Neželeni učinki vključujejo visoko raven holesterola, povečanje telesne mase, raka in srčne bolezni. Pri kuhanju se izogibajte trdnim maščobam (npr. Maslo, margarina, backfet in mast). Namesto tega uporabite oljčno olje ali oljno olje. Naučite se brati in preveriti etikete hrane, koliko nasičenih maščobnih kislin in trans maščobnih kislin ter natrija vsebujejo v konzervirani hrani.

* Bodite pozorni na velikosti porcij. Veliko ljudi jedo več, kot dejansko potrebujejo. Izogibajte se enaki napaki; Jejte v skladu z vašimi vsakodnevnimi dejavnostmi. Na primer, zmanjšajte velikost porcije v dneh, ko fizično ne delujete. Če vaš urnik vsebuje telesne dejavnosti, lahko povečate obroke, ker potrebujete energijo. Pri kuhanju upoštevajte tudi posebne potrebe družinskih članov.

Če se odločite za upoštevanje zgornjih nasvetov, boste ugotovili, da je kuhanje zdravih obrokov pravzaprav izjemno preprosto. Tu je primer zdravega, uravnoteženega obroka (ena porcija):

* piščančje prsi na žaru ali na žaru (5-oz. na osebo)

* 1/2 krompir v pečici

* Mešana zelena solata

* sadje in zamrznjen jogurt za sladico

Z malo volje ne bo tako težko zaužiti pravo zdravo hrano, vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.