Tipy na prípravu zdravých potravín na zdroje vitamínu a živín

Tipy na prípravu zdravých potravín na zdroje vitamínu a živín

že tay značka, nuiry je potrebný, že liečivé toľovanie nie je také ľahké. Ak však chcete začať jesť zdravé, musíte venovať veľkú pozornosť jedle, ktoré kupujete, a podávať na jedálenskom stole. Uvedomte si, že konzumácia zdravých potravín (a vitamínov) zahŕňa vedieť, čo sú správne potraviny, a vedome sa snaží konzumovať viac.

* zemiaky sú dobré, pokiaľ sa konzumujú v miernom množstve.

* V ideálnom prípade by sa nemalo denne konzumovať viac ako päť uncí mäsa, fazule a iných zdrojov bielkovín (napr. Hrách, orechy a ryby), aby sa zabezpečilo, že vaša strava obsahuje dostatočné množstvo bielkovín. Pečieme, grilujte alebo smažte mäso namiesto vyprážania.

* Denná spotreba šiestich obilia uncí je ideálna. Môžete to urobiť konzumáciou 3 uncí celozrnného chleba, celozrnných obilnín, ryže, cestovín alebo sušienok každý deň. Plátky chleba a šálka mluesli obsahujú okolo zrna unca.

* Výživné jedlo sa skladá zo zdravých potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a iné živiny, a preto je dôležité integrovať ovocie a zeleninu do svojich jedál. Jedzte viac tmavej zeleniny (napr. Brokcoli a špenát). Sladké zemiaky a mrkva sú tiež bohaté na vitamíny a živiny, ako aj suché fazule (napr. Hrách, fazule obličiek a fazule.

* tuky sú pre naše zdravie v skutočnosti nevyhnutné. Tuky ovplyvňujú telo a naše zdravie, ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Vedľajšie účinky zahŕňajú vysoké hladiny cholesterolu, prírastok hmotnosti, rakovinu a srdcové choroby. Pri varení sa vyhnite pevnými tukmi (napr. Maslo, margarín, backfet a sadla). Namiesto toho používajte olivový olej alebo olej z repky. Naučte sa čítať a kontrolovať štítky potravín, koľko nasýtených mastných kyselín a transmastných kyselín, ako aj sodík sú obsiahnuté v konzervovaných potravinách.

* Venujte pozornosť veľkosti porcií. Mnoho ľudí jedí viac, ako v skutočnosti potrebujú. Vyvarujte sa rovnakej chybe; Jedzte v súlade s vašimi každodennými aktivitami. Napríklad znížte veľkosť porcie v dňoch, keď fyzicky pracujete. Môžete zvýšiť porcie jedla, ak váš rozvrh obsahuje fyzické aktivity, pretože potrebujete energiu. Pri varení tiež berte do úvahy osobitné potreby vašich rodinných príslušníkov.

Ak sa rozhodnete dodržiavať vyššie uvedenú radu, zistíte, že varenie zdravých jedál je v skutočnosti veľmi jednoduché. Tu je príklad zdravého a vyváženého jedla (jedna porcia):

* grilované alebo grilované kuracie prsia (5-oz na osobu)

* 1/2 rúry zemiaky

* zmiešaný zelený šalát

* ovocie a mrazený jogurt pre dezert

S trochou vôle nebude také ťažké konzumovať správne zdravé potraviny, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.