Sfaturi pentru prepararea alimentelor sănătoase pentru surse de vitamine și nutrienți

Veröffentlicht:

Von:

Tag für Tag, Nacht für Nacht eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, ist gar nicht so einfach. Wenn Sie jedoch anfangen möchten, sich gesund zu ernähren, müssen Sie genau auf die Lebensmittel achten, die Sie kaufen und auf dem Esstisch servieren. Seien Sie sich bewusst, dass der Verzehr von gesunden Lebensmitteln (und Vitaminen) beinhaltet, zu wissen, was die richtigen Lebensmittel sind, und sich bewusst darum zu bemühen, mehr davon zu konsumieren. * Kartoffeln sind gut, solange sie in moderaten Mengen gegessen werden. * Idealerweise sollten nicht mehr als fünf Unzen Fleisch, Bohnen und andere Proteinquellen (z. B. Erbsen, Nüsse und Fisch) pro …
Pregătirea unei mese sănătoase zi după zi, noapte după noapte nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să mâncați sănătos, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării pe care le cumpărați și serviți la masa de luat masa. Fiți conștienți că consumul de alimente sănătoase (și vitamine) include cunoașterea care sunt alimentele potrivite și încearcă în mod conștient să consume mai mult din acesta. * Cartofii sunt buni, atât timp cât sunt mâncați în cantități moderate. * În mod ideal, nu mai mult de cinci uncii de carne, fasole și alte surse proteice (de exemplu, mazăre, nuci și pește) pe ... (Symbolbild/natur.wiki)

acea etichetă tay, nuiry au nevoie de topul vindecător nu este atât de ușor. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să mâncați sănătos, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării pe care le cumpărați și serviți la masa de luat masa. Fiți conștienți că consumul de alimente sănătoase (și vitamine) include cunoașterea care sunt alimentele potrivite și încearcă în mod conștient să consume mai mult din acesta.

* Cartofii sunt buni, atâta timp cât sunt mâncați în cantități moderate.

* în mod ideal, nu mai mult de cinci uncii de carne, fasole și alte surse proteice (de exemplu, mazăre, nuci și pești) ar trebui să fie consumate pe zi pentru a vă asigura că dieta dvs. conține o cantitate suficientă de proteine. Coaceți, grătați sau prăjiți carnea în loc să o prăjiți.

* Consumul zilnic de șase uncii de cereale este ideal. Puteți face acest lucru consumând 3 uncii de pâine cu cereale integrale, cereale cu cereale integrale, orez, paste sau biscuiti în fiecare zi. O felie de pâine și o ceașcă de muesli conțin aproximativ o uncie.

* O masă hrănitoare este formată din alimente sănătoase bogate în vitamine și alți nutrienți, motiv pentru care este important să integrăm fructe și legume în mesele lor. Mănâncă mai multe legume întunecate (de exemplu, broccoli și spanac). Cartofii dulci și morcovii sunt, de asemenea, bogați în vitamine și nutrienți, precum și fasole uscată (de exemplu, mazăre, fasole de rinichi și fasole de vopsea. În loc să mănânci înghețată pentru desert, încearcă să mănânci fructe, cel puțin două căni pe zi. Mâncați o selecție de fructe proaspete, congelate, conservate și uscate.

* grăsimile sunt de fapt esențiale pentru sănătatea noastră. Grăsimile afectează organismul și sănătatea noastră dacă sunt consumate în cantități excesive. Efectele secundare includ niveluri ridicate de colesterol, creștere în greutate, cancer și boli de inimă. Evitați grăsimile solide atunci când gătiți (de exemplu, unt, margarină, backfet și untură). În schimb, folosiți ulei de măsline sau ulei de rapiță. Învață să citești și să verifici etichetele alimentare cât de mult sunt conținuți acizi grași saturați și acizi grași trans, precum și sodiu în conserve.

* Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie de fapt. Evitați să faceți aceeași greșeală; Mâncați în conformitate cu activitățile dvs. zilnice. De exemplu, reduceți dimensiunea porțiunii în zilele în care nu funcționați fizic. Puteți crește porțiunile de masă dacă programul dvs. conține activități fizice, deoarece aveți nevoie de energie. Când gătiți, luați în considerare și nevoile speciale ale membrilor familiei.

Dacă decideți să urmați sfaturile de mai sus, veți constata că gătitul mese sănătoase este de fapt extrem de simplu. Iată un exemplu de masă sănătoasă, echilibrată (o porție):

* piept de pui la grătar sau la grătar (5-oz. de persoană)

* 1/2 cartof cuptor

* salată verde mixtă

* fructe și iaurt congelat pentru desert

cu puțină voință, nu va fi atât de dificil să consumi alimentele sănătoase, vitamine și minerale sănătoase potrivite de care are nevoie organismul tău.