Dicas para a preparação de alimentos saudáveis para fontes de vitaminas e nutrientes
Dicas para a preparação de alimentos saudáveis para fontes de vitaminas e nutrientes
Essa tag tay, nuiry precisa que o fusão curado não seja tão fácil. No entanto, se você quiser começar a comer de forma saudável, deve prestar muita atenção aos alimentos que compra e servir na mesa de jantar. Esteja ciente de que o consumo de alimentos saudáveis (e vitaminas) inclui saber o que são os alimentos certos e conscientemente tentando consumir mais.
* As batatas são boas desde que sejam comidas em quantidades moderadas.
* Idealmente, não mais que cinco onças de carne, feijão e outras fontes de proteínas (por exemplo, ervilhas, nozes e peixes) devem ser consumidas por dia para garantir que sua dieta contenha uma quantidade suficiente de proteína. Asse, grelhe ou frite carne em vez de fritar.
* O consumo diário de seis onças de grãos é ideal. Você pode fazer isso consumindo 3 onças de pão integral, cereais integrais, arroz, macarrão ou bolachas todos os dias. Uma fatia de pão e uma xícara de muesli contêm cerca de um grão de onça.
* Uma refeição nutritiva consiste em alimentos saudáveis ricos em vitaminas e outros nutrientes, e é por isso que é importante integrar frutas e vegetais em suas refeições. Coma mais vegetais escuros (por exemplo, brócolis e espinafre). Batatas -doces e cenouras também são ricas em vitaminas e nutrientes, além de feijão seco (por exemplo, ervilhas, feijão e feijão. Em vez de tomar sorvete para a sobremesa, tente comer frutas, pelo menos dois xícaras por dia. Coma uma seleção de frutas frescas, congeladas, preservadas e secas.
* As gorduras são realmente essenciais para a nossa saúde. As gorduras afetam o corpo e nossa saúde se forem consumidos em quantidades excessivas. Os efeitos colaterais incluem altos níveis de colesterol, ganho de peso, câncer e doenças cardíacas. Evite gorduras sólidas ao cozinhar (por exemplo, manteiga, margarina, backfet e banha). Em vez disso, use azeite ou óleo de colza. Aprenda a ler e verificar os rótulos dos alimentos quanto os ácidos graxos saturados e os ácidos graxos trans, bem como o sódio, estão contidos em alimentos enlatados.
* Preste atenção aos tamanhos das porções. Muitas pessoas comem mais do que realmente precisam. Evite cometer o mesmo erro; Coma de acordo com suas atividades diárias. Por exemplo, reduza o tamanho da parte nos dias em que você não opera fisicamente. Você pode aumentar as porções da refeição se sua programação contiver atividades físicas porque você precisa da energia. Ao cozinhar, também leve em consideração as necessidades especiais dos membros de sua família.
Se você decidir seguir o conselho acima, descobrirá que cozinhar refeições saudáveis é realmente extremamente simples. Aqui está um exemplo de uma refeição saudável e equilibrada (uma porção):
* peito de frango grelhado ou grelhado (5 onças por pessoa)
* 1/2 batata de forno
* salada verde mista
* frutos e iogurte congelado para a sobremesa
Com um pouco de vontade, não será tão difícil consumir os alimentos saudáveis, vitaminas e minerais certos que seu corpo precisa.