Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowej żywności do witamin i źródeł składników odżywczych

Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowej żywności do witamin i źródeł składników odżywczych

Ten tay tag, nuiry potrzebują uzdrowienia, nie jest takie łatwe. Jeśli jednak chcesz zacząć zdrowe odżywianie, musisz zwrócić szczególną uwagę na kupowane jedzenie i podawane na stole. Należy pamiętać, że spożywanie zdrowej żywności (i witamin) obejmuje wiedzę, jakie są odpowiednie pokarmy i świadomie próbuje spożywać więcej.

* Ziemniaki są dobre, o ile są spożywane w umiarkowanych ilościach.

* Idealnie nie więcej niż pięć uncji mięsa, fasoli i innych źródeł białka (np. Groch, orzechy i ryby) powinno być spożywane dziennie, aby zapewnić, że dieta zawiera wystarczającą ilość białka. Piec, grilluj lub smaż mięso zamiast go smażyć.

* Codzienne spożycie sześciu uncji ziarna jest idealne. Możesz to zrobić, spożywając 3 uncje chleba pełnoziarnistego, zbóż pełnoziarnistego, ryżu, makaronu lub krakersów. Krawek chleba i filiżanka musli zawierają około uncji ziarna.

* pożywny posiłek składa się ze zdrowej żywności bogatych w witaminy i inne składniki odżywcze, dlatego ważne jest zintegrowanie owoców i warzyw do ich posiłków. Jedz więcej ciemnych warzyw (np. Brokuły i szpinak). Słodkie ziemniaki i marchewki są również bogate w witaminę i składniki odżywcze, a także suchą fasolę (np. Groch, fasolę nerkową i fasolę do kufla. Zamiast jedzenia na deser, spróbuj jeść owoce, co najmniej dwa filiżanki dziennie. Jedz wybór świeżych, mrożonych, konserwowanych i wysuszonych owoców.

* Tłuszcze są w rzeczywistości niezbędne dla naszego zdrowia. Tłuszcze wpływają na ciało i nasze zdrowie, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach. Skutki uboczne obejmują wysoki poziom cholesterolu, przyrost masy ciała, rak i choroby serca. Unikaj tłuszczów stałych podczas gotowania (np. Masło, margaryna, backfet i smalca). Zamiast tego użyj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Naucz się czytać i sprawdzać etykiety żywności, ile nasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych trans, a także sodu znajdują się w puszkach.

* Zwróć uwagę na rozmiary porcji. Wiele osób je więcej, niż w rzeczywistości potrzebują. Unikaj popełnienia tego samego błędu; Jedz zgodnie z codziennymi czynnościami. Na przykład zmniejsz rozmiar porcji w dni, kiedy nie działa fizycznie. Możesz zwiększyć porcje posiłków, jeśli Twój harmonogram zawiera czynności fizyczne, ponieważ potrzebujesz energii. Podczas gotowania weź również pod uwagę specjalne potrzeby członków rodziny.

Jeśli zdecydujesz się postępować zgodnie z powyższymi poradami, przekonasz się, że gotowanie zdrowych posiłków jest w rzeczywistości niezwykle proste. Oto przykład zdrowego, zrównoważonego posiłku (jedna porcja):

* grillowana lub grillowana pierś z kurczaka (5 uncji na osobę)

* 1/2 piekarnika ziemniaka

* Zielona sałatka o mieszanej zielonej

* owoce i mrożony jogurt dla deserów

Przy niewielkiej woli nie będzie tak trudno spożywać odpowiednią zdrową żywność, witaminy i minerały, których potrzebuje twoje ciało.