Tips for å tilberede sunn mat til vitamin- og næringskilder

Tips for å tilberede sunn mat til vitamin- og næringskilder

Den tay -taggen, nuiry er behov for at den hellige melking ikke er så lett. Imidlertid, hvis du vil begynne å spise sunt, må du følge nøye med på maten du kjøper og servere på spisebordet. Vær oppmerksom på at forbruk av sunn mat (og vitaminer) inkluderer å vite hva de rette matvarene er og bevisst prøver å konsumere mer av det.

* poteter er gode så lenge de spises i moderate mengder.

* Ideelt sett bør ikke mer enn fem gram kjøtt, bønner og andre proteinkilder (f.eks. Erter, nøtter og fisk) konsumeres per dag for å sikre at kostholdet ditt inneholder en tilstrekkelig mengde protein. Stek, grill eller stek kjøtt i stedet for å steke det.

* Det daglige forbruket av seks gram korn er ideelt. Du kan gjøre dette ved å konsumere 3 gram fullkornsbrød, fullkornsblandinger, ris, pasta eller kjeks hver dag. En brødskive og en kopp müsli inneholder omtrent et unse korn.

* Et næringsrikt måltid består av sunne matvarer som er rike på vitaminer og andre næringsstoffer, og det er derfor det er viktig å integrere frukt og grønnsaker i måltidene. Spis mer mørke grønnsaker (f.eks. Brokkoli og spinat). Søtpoteter og gulrøtter er også rike på vitaminer og næringsstoffer, i tillegg til tørre bønner (f.eks. Erter, nyrebønner og halvliter bønner. I stedet for å spise iskrem til dessert, kan du prøve å spise frukt, minst to kopper om dagen. Spis et utvalg av fersk, frossen, bevart og tørket frukt.

* fett er faktisk avgjørende for helsen vår. Fett påvirker kroppen og helsen vår hvis de konsumeres i overdreven mengder. Bivirkningene inkluderer høye kolesterolnivåer, vektøkning, kreft og hjertesykdom. Unngå fast fett når du koker (f.eks. Smør, margarin, bakfet og smult). Bruk i stedet olivenolje eller rapsolje. Lær å lese og sjekke matetiketter hvor mye mettede fettsyrer og transfettsyrer samt natrium er inneholdt i hermetikk.

* Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Mange mennesker spiser mer enn de faktisk trenger. Unngå å gjøre den samme feilen; Spis i samsvar med dine daglige aktiviteter. Reduser for eksempel porsjonsstørrelsen på dager når du ikke opererer fysisk. Du kan øke måltidsdelene hvis timeplanen din inneholder fysiske aktiviteter fordi du trenger energien. Når du lager mat, må du også ta hensyn til familiemedlemmers spesielle behov.

Hvis du bestemmer deg for å følge ovennevnte råd, vil du oppdage at det å lage sunne måltider faktisk er ekstremt enkelt. Her er et eksempel på et sunt, balansert måltid (en porsjon):

* grillet eller grillet kyllingbryst (5-oz. Per person)

* 1/2 ovnpotet

* blandet grønn salat

* frukt og frossen yoghurt for dessert

Med en liten vilje vil det ikke være så vanskelig å konsumere riktig sunne matvarer, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.