Tips voor het bereiden van gezond voedsel voor vitamine- en voedingsbronnen

Veröffentlicht:

Von:

Tag für Tag, Nacht für Nacht eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, ist gar nicht so einfach. Wenn Sie jedoch anfangen möchten, sich gesund zu ernähren, müssen Sie genau auf die Lebensmittel achten, die Sie kaufen und auf dem Esstisch servieren. Seien Sie sich bewusst, dass der Verzehr von gesunden Lebensmitteln (und Vitaminen) beinhaltet, zu wissen, was die richtigen Lebensmittel sind, und sich bewusst darum zu bemühen, mehr davon zu konsumieren. * Kartoffeln sind gut, solange sie in moderaten Mengen gegessen werden. * Idealerweise sollten nicht mehr als fünf Unzen Fleisch, Bohnen und andere Proteinquellen (z. B. Erbsen, Nüsse und Fisch) pro …
Het bereiden van een gezonde maaltijd dag na dag, nacht na nacht is niet zo gemakkelijk. Als u echter gezond wilt eten, moet u goed op het voedsel letten dat u koopt en op de eettafel serveert. Houd er rekening mee dat consumptie van gezond voedsel (en vitamines) omvat weten wat het juiste voedsel is en er bewust meer van probeert te consumeren. * Aardappelen zijn goed zolang ze in matige hoeveelheden worden gegeten. * Idealiter niet meer dan vijf ons vlees, bonen en andere eiwitbronnen (bijv. Peas, noten en vis) per ... (Symbolbild/natur.wiki)

Die tay -tag, nuiry heeft het genezen dat het genezen is, is niet zo eenvoudig. Als u echter gezond wilt eten, moet u goed op het voedsel letten dat u koopt en op de eettafel serveert. Houd er rekening mee dat consumptie van gezond voedsel (en vitamines) omvat weten wat het juiste voedsel is en er bewust meer van probeert te consumeren.

* Aardappelen zijn goed zolang ze in matige hoeveelheden worden gegeten.

* Idealiter mogen niet meer dan vijf gram vlees, bonen en andere eiwitbronnen (bijv. Erwten, noten en vis) per dag worden geconsumeerd om ervoor te zorgen dat uw dieet voldoende eiwitten bevat. Bak, grill of bak vlees in plaats van het te frituren.

* De dagelijkse consumptie van zes ons graan is ideaal. U kunt dit doen door elke dag 3 ons volkorenbrood, volkorengranen, rijst, pasta of crackers te consumeren. Een plak brood en een kopje muesli bevatten ongeveer een ons korrel.

* Een voedzame maaltijd bestaat uit gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen, daarom is het belangrijk om fruit en fruit in hun maaltijden te integreren. Eet meer donkere groenten (bijv. Broccoli en spinazie). Zoete aardappelen en wortelen zijn ook rijk aan vitamines en voedingsstoffen, evenals droge bonen (bijvoorbeeld erwten, bonen en pintbonen. Probeer in plaats van ijs als dessert te eten fruit, minstens twee kopjes per dag. Eet een selectie van verse, beveiligde, bewaard en gedroogde vruchten.

* vetten zijn eigenlijk essentieel voor onze gezondheid. Vetten beïnvloeden het lichaam en onze gezondheid als ze in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd. De bijwerkingen omvatten hoge cholesterolgehalte, gewichtstoename, kanker en hartaandoeningen. Vermijd vaste vetten tijdens het koken (bijv. Boter, margarine, backfet en reuzel). Gebruik in plaats daarvan olijfolie of raapzaadolie. Leer voedsellabels te lezen en te controleren hoeveel verzadigde vetzuren en transvetzuren en natrium zijn opgenomen in ingeblikt voedsel.

* Let op portiegroottes. Veel mensen eten meer dan ze echt nodig hebben. Vermijd het maken van dezelfde fout; Eet in overeenstemming met uw dagelijkse activiteiten. Verminder bijvoorbeeld uw portiegrootte op dagen waarop u niet fysiek werkt. U kunt de maaltijdportes verhogen als uw schema fysieke activiteiten bevat omdat u de energie nodig hebt. Houd bij het koken ook rekening met de speciale behoeften van uw familieleden.

Als u besluit het bovenstaande advies op te volgen, zult u merken dat het koken van gezonde maaltijden eigenlijk extreem eenvoudig is. Hier is een voorbeeld van een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd (één portie):

* Gegrilde of gegrilde kipfilet (5-oz. per persoon)

* 1/2 oven Aardappel

* Gemengde groene salade

* Fruit en bevroren yoghurt voor dessert

Met een beetje wil zal het niet zo moeilijk zijn om de juiste gezonde voedingsmiddelen, vitamines en mineralen te consumeren die uw lichaam nodig heeft.