Suggerimenti per preparare cibi sani per fonti di vitamina e nutrienti

Suggerimenti per preparare cibi sani per fonti di vitamina e nutrienti

Quel tag tay, nuiry ha bisogno che il fusione guarita non sia così facile. Tuttavia, se vuoi iniziare a mangiare sano, devi prestare molta attenzione al cibo che acquisti e servi sul tavolo da pranzo. Sii consapevole che il consumo di cibi sani (e vitamine) include sapere quali sono i cibi giusti e che cercano consapevolmente di consumarne di più.

* Le patate sono buone finché vengono mangiate in quantità moderate.

* Idealmente, non più di cinque once di carne, fagioli e altre fonti proteiche (ad esempio piselli, noci e pesci) dovrebbero essere consumati al giorno per garantire che la dieta contenga una quantità sufficiente di proteine. Cuocere, grigliare o friggere la carne invece di friggerla.

* Il consumo giornaliero di sei once di grano è l'ideale. Puoi farlo consumando 3 once di pane integrale, cereali di cereali integrali, riso, pasta o cracker ogni giorno. Una fetta di pane e una tazza di muesli contengono circa un grano oncia.

* Un pasto nutriente è costituito da cibi sani ricchi di vitamine e altri nutrienti, motivo per cui è importante integrare frutta e verdura nei loro pasti. Mangia più verdure scure (ad esempio broccoli e spinaci). Le patate dolci e le carote sono anche ricche di vitamine e sostanze nutritive, nonché fagioli secchi (ad esempio piselli, fagioli e fagioli da pinta. Invece di mangiare gelato per dessert, provare a mangiare frutta, almeno due tazze al giorno. Mangia una selezione di frutti freschi, congelati, conservati e secchi.

* I grassi sono in realtà essenziali per la nostra salute. I grassi influenzano il corpo e la nostra salute se vengono consumati in quantità eccessive. Gli effetti collaterali includono alti livelli di colesterolo, aumento di peso, cancro e malattie cardiache. Evita i grassi solidi durante la cottura (ad esempio burro, margarina, backfet e strutto). Invece, usa olio d'oliva o olio di colza. Impara a leggere e controllare le etichette degli alimenti quanto acidi grassi saturi e acidi grassi trans e sodio sono contenuti negli alimenti in scatola.

* Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Molte persone mangiano più di quanto in realtà hanno bisogno. Evita di commettere lo stesso errore; Mangia in conformità con le tue attività quotidiane. Ad esempio, ridurre la dimensione della porzione nei giorni in cui non si opera fisicamente. Puoi aumentare le porzioni dei pasti se il tuo programma contiene attività fisiche perché hai bisogno dell'energia. Durante la cucina, tieni anche conto delle esigenze speciali dei membri della tua famiglia.

Se decidi di seguire i consigli di cui sopra, scoprirai che cucinare pasti sani è in realtà estremamente semplice. Ecco un esempio di un pasto sano ed equilibrato (una porzione):

* petto di pollo grigliato o grigliato (5 once per persona)

* 1/2 patate da forno

* insalata verde mista

* frutti e yogurt congelato per dessert

Con un po 'di volontà, non sarà così difficile consumare i cibi, le vitamine e i minerali giusti di cui il tuo corpo ha bisogno.