Tippek az egészséges ételek előkészítéséhez vitamin- és tápanyagforrásokhoz

Tippek az egészséges ételek előkészítéséhez vitamin- és tápanyagforrásokhoz

Az a tay címke, a nuiry -nek szüksége van, a gyógyító meling nem olyan egyszerű. Ha azonban el akarja kezdeni az egészséges táplálkozást, akkor nagy figyelmet kell fordítania a vásárolt ételekre, és az étkezőasztalon szolgálja fel. Vegye figyelembe, hogy az egészséges ételek (és a vitaminok) fogyasztása magában foglalja a megfelelő ételek megismerését, és tudatosan megpróbálja többet fogyasztani.

* A burgonya jó, mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségben fogyasztják őket.

* Ideális esetben legfeljebb öt uncia húst, babot és más fehérjeforrást (például borsót, dióféléket és halat) kell fogyasztani naponta, hogy az étrend elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazzon. Süssük, grillezzük vagy süssük a húst, ahelyett, hogy sütnénk.

* A hat uncia gabona napi fogyasztása ideális. Ezt megteheti úgy, hogy minden nap 3 uncia teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonaféléket, rizst, tésztát vagy kekszet fogyaszt. Egy szelet kenyér és egy csésze müzli tartalmaz egy uncia gabonát.

* A tápláló étkezés egészséges ételekből áll, amelyek gazdag vitaminokban és más tápanyagokban gazdagok, ezért fontos, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket az étkezésbe integráljuk. Egyél több sötét zöldséget (például brokkoli és spenót). Az édesburgonya és a sárgarépa szintén gazdag vitaminokban és tápanyagokban, valamint száraz babokban (például borsó, vesebab és pintbab.

* A zsírok valójában nélkülözhetetlenek egészségünkhöz. A zsírok befolyásolják a testet és az egészségünket, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket. A mellékhatások közé tartozik a magas koleszterinszint, a súlygyarapodás, a rák és a szívbetegség. Kerülje a szilárd zsírokat főzés közben (például vaj, margarin, háttér és zsír). Ehelyett használjon olívaolajat vagy repceolajat. Tanulja meg olvasni és ellenőrizni az élelmiszer -címkéket, hogy mennyi telített zsírsavat és transz -zsírsavat, valamint nátriumot tartalmaz a konzervek.

* Vigyázzon az adagok méretére. Sokan többet esznek, mint amire valójában szükségük van. Kerülje el ugyanazt a hibát; Egyél a napi tevékenységeivel összhangban. Például csökkentse az adag méretét olyan napokon, amikor fizikailag nem működik. Növelheti az étkezési adagokat, ha az ütemterv fizikai tevékenységeket tartalmaz, mert energiára van szüksége. Főzés közben vegye figyelembe a családtagok speciális igényeit is.

Ha úgy dönt, hogy követi a fenti tanácsokat, akkor rájön, hogy az egészséges ételek főzése valójában rendkívül egyszerű. Íme egy példa az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésre (egy adag):

* grillezett vagy grillezett csirkemell (személyenként 5 oz.)

* 1/2 sütő burgonya

* vegyes zöld saláta

* gyümölcsök és fagyasztott joghurt desszerthez

Egy kis akarat mellett nem lesz olyan nehéz, hogy a megfelelő egészséges ételeket, vitaminokat és ásványi anyagokat igényelje, amelyekre a testének szüksége van.