Vihjeitä terveellisten elintarvikkeiden valmisteluun vitamiini- ja ravintoainelähteille

Vihjeitä terveellisten elintarvikkeiden valmisteluun vitamiini- ja ravintoainelähteille

että Tay -tunniste, Nuiry tarvitaan, että parantava sulatus ei ole niin helppoa. Jos haluat kuitenkin aloittaa terveellisen syömisen, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ostamasi ja tarjoilemaan ruokapöydällä. Huomaa, että terveellisten elintarvikkeiden (ja vitamiinien) kulutus sisältää tietää, mitkä ovat oikeat elintarvikkeet, ja yritetään tietoisesti kuluttaa sitä enemmän.

* perunat ovat hyviä niin kauan kuin niitä syödään kohtalaisina määrinä.

* Ihannetapauksessa enintään viisi unssia lihaa, papuja ja muita proteiinilähteitä (esim. Herneitä, pähkinöitä ja kaloja) tulisi kuluttaa päivässä varmistaakseen, että ruokavaliosi sisältää riittävän määrän proteiinia. Paista, grilli tai paista lihaa sen paistamisen sijasta.

* Kuuden unssin viljan päivittäinen kulutus on ihanteellinen. Voit tehdä tämän kuluttamalla 3 unssia täysjyväleipää, täysjyväviljoja, riisiä, pastaa tai keksejä joka päivä. Viipale leipää ja kuppi mysliä sisältävät noin unssin viljan.

* ravitseva ateria koostuu terveellisistä ruuista, joissa on runsaasti vitamiineja ja muita ravintoaineita, minkä vuoksi on tärkeää integroida hedelmät ja vihannekset aterioihinsa. Syö enemmän tummia vihanneksia (esim. Parsakaali ja pinaatti). Bataatit ja porkkanat ovat myös runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, samoin kuin kuivia papuja (esim. Herneitä, munuaispapuja ja pint -papuja. Sen sijaan, että syöisi jäätelöä jälkiruokia varten, kokeile hedelmien syömistä, ainakin kaksi kuppia päivässä. Syö valikoima tuoreita, jäädytettyjä, säilyneitä ja kuivattuja hedelmiä.

* rasvat ovat todella välttämättömiä terveydellemme. Rasvat vaikuttavat kehoon ja terveyteemme, jos ne kulutetaan liian suurina määrinä. Sivuvaikutuksia ovat korkeat kolesterolitasot, painonnousu, syöpä ja sydänsairaus. Vältä kiinteitä rasvoja keittäessäsi (esim. Voi, margariini, backfet ja sianliha). Käytä sen sijaan oliiviöljyä tai rypsilaiteöljyä. Opi lukemaan ja tarkistamaan, kuinka paljon tyydyttyneitä rasvahappoja ja transrasvahappoja sekä natriumia sisältyy säilykkeisiin.

* kiinnitä huomiota annoskokoihin. Monet ihmiset syövät enemmän kuin he todella tarvitsevat. Vältä saman virheen tekemistä; Syö päivittäisen toiminnan mukaisesti. Pienennä esimerkiksi annoskokoasi päivinä, jolloin et fyysisesti toimi. Voit lisätä ateria -osia, jos aikataulu sisältää fyysisiä aktiviteetteja, koska tarvitset energiaa. Keittäessäsi otetaan myös huomioon perheenjäsenten erityistarpeet.

Jos päätät noudattaa yllä olevia neuvoja, huomaat, että terveellisten aterioiden keittäminen on todella erittäin yksinkertaista. Tässä on esimerkki terveellisestä, tasapainoisesta ateriasta (yksi annos):

* grillattu tai grillattu kananrinta (5 oz. per henkilö)

* 1/2 uunipuna

* sekoitettu vihreä salaatti

* hedelmät ja jäädytetty jogurtti jälkiruoka

Pienellä tahdolla ei ole niin vaikeaa kuluttaa oikeita terveellisiä ruokia, vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee.