Consejos para preparar alimentos saludables para fuentes de vitaminas y nutrientes

Consejos para preparar alimentos saludables para fuentes de vitaminas y nutrientes

Esa etiqueta Tay, Nuiry necesita que la fusión sanitaria no sea tan fácil. Sin embargo, si desea comenzar a comer sano, debe prestar mucha atención a los alimentos que compra y servir en la mesa del comedor. Tenga en cuenta que el consumo de alimentos saludables (y vitaminas) incluye saber cuáles son los alimentos adecuados y tratar conscientemente de consumir más.

* Las papas son buenas siempre que se coman en cantidades moderadas.

* Idealmente, no se deben consumir más de cinco onzas de carne, frijoles y otras fuentes de proteínas (por ejemplo, guisantes, nueces y pescado) para garantizar que su dieta contenga una cantidad suficiente de proteína. Hornee, parrilla o fríe la carne en lugar de freírla.

* El consumo diario de seis onzas de grano es ideal. Puede hacer esto consumiendo 3 onzas de pan integral, cereales integrales, arroz, pasta o galletas todos los días. Una rebanada de pan y una taza de muesli contienen aproximadamente un grano de onza.

* Una comida nutritiva consiste en alimentos saludables que son ricos en vitaminas y otros nutrientes, por lo que es importante integrar frutas y verduras en sus comidas. Coma más verduras oscuras (por ejemplo, brócoli y espinacas). Las batatas y las zanahorias también son ricas en vitaminas y nutrientes, así como frijoles secos (por ejemplo, guisantes, frijoles y frijoles.

* Las grasas son realmente esenciales para nuestra salud. Las grasas afectan el cuerpo y nuestra salud si se consumen en cantidades excesivas. Los efectos secundarios incluyen niveles altos de colesterol, aumento de peso, cáncer y enfermedades cardíacas. Evite las grasas sólidas al cocinar (por ejemplo, mantequilla, margarina, retroceso y manteca). En su lugar, use aceite de oliva o aceite de colza. Aprenda a leer y verificar las etiquetas de los alimentos cuántos ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans, así como sodio están contenidos en los alimentos enlatados.

* Presta atención a los tamaños de las porciones. Muchas personas comen más de lo que realmente necesitan. Evite cometer el mismo error; Coma de acuerdo con sus actividades diarias. Por ejemplo, reduzca el tamaño de su porción en los días en que no opere físicamente. Puede aumentar las porciones de comida si su horario contiene actividades físicas porque necesita la energía. Al cocinar, también tenga en cuenta las necesidades especiales de los miembros de su familia.

Si decide seguir los consejos anteriores, encontrará que cocinar comidas saludables es realmente extremadamente simple. Aquí hay un ejemplo de una comida saludable y equilibrada (una porción):

* pechuga de pollo a la parrilla (5 oz. Por persona)

* 1/2 Pata de horno

* ensalada verde mixta

* frutas y yogurt congelado para el postre

Con un poco de voluntad, no será tan difícil consumir los alimentos, vitaminas y minerales saludables adecuados que su cuerpo necesita.