Συμβουλές για την παρασκευή υγιεινών τροφών για πηγές βιταμίνης και θρεπτικών ουσιών

Συμβουλές για την παρασκευή υγιεινών τροφών για πηγές βιταμίνης και θρεπτικών ουσιών

ότι η ετικέτα Tay, nuiry χρειάζονται το heally meling δεν είναι τόσο εύκολο. Ωστόσο, εάν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό που αγοράζετε και να σερβίρετε στο τραπέζι. Να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων (και βιταμινών) περιλαμβάνει τη γνώση των σωστών τροφίμων και συνειδητά προσπαθούν να καταναλώσουν περισσότερα από αυτά.

* Οι πατάτες είναι καλές όσο τρώγονται σε μέτριες ποσότητες.

* Ιδανικά, δεν πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα η διατροφή σας να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Ψήνουμε, ψήνουμε, τηγανητό κρέας αντί να το τηγανίσουμε.

* Η ημερήσια κατανάλωση έξι ουγγιών είναι ιδανική. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καταναλώνοντας 3 ουγγιές ψωμιού ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, ζυμαρικά ή κροτίδες κάθε μέρα. Μια φέτα ψωμιού και ένα φλιτζάνι μούσλι περιέχουν περίπου ένα κόκκο της ουγκιάς.

* Ένα θρεπτικό γεύμα αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματωθούν τα φρούτα και τα λαχανικά στα γεύματά τους. Φάτε περισσότερα σκοτεινά λαχανικά (π.χ. μπρόκολο και σπανάκι). Οι γλυκοπατάτες και τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς και ξηρά φασόλια (π.χ. μπιζέλια, φασόλια νεφρών και φασόλια.

* Τα λίπη είναι πραγματικά απαραίτητα για την υγεία μας. Τα λίπη επηρεάζουν το σώμα και την υγεία μας εάν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αύξηση βάρους, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Αποφύγετε τα στερεά λίπη κατά το μαγείρεμα (π.χ. βούτυρο, μαργαρίνη, backfet και λαρδί). Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή έλατο. Μάθετε να διαβάζετε και να ελέγχετε τις ετικέτες τροφίμων πόσα κορεσμένα λιπαρά οξέα και trans λιπαρές οξέα καθώς και νατρίου περιέχονται σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

* Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων. Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζονται. Αποφύγετε το ίδιο λάθος. Φάτε σύμφωνα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας στις ημέρες που δεν λειτουργείτε φυσικά. Μπορείτε να αυξήσετε τις μερίδες γεύματος εάν το πρόγραμμά σας περιέχει φυσικές δραστηριότητες επειδή χρειάζεστε την ενέργεια. Κατά το μαγείρεμα, λάβετε επίσης υπόψη τις ειδικές ανάγκες των μελών της οικογένειάς σας.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, θα διαπιστώσετε ότι το μαγείρεμα υγιεινά γεύματα είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά απλό. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός υγιούς, ισορροπημένου γεύματος (μία μερίδα):

* Ψητό ή ψητό στήθος κοτόπουλου (5-oz ανά άτομο)

* 1/2 πατάτα ποταμού

* Μικτή πράσινη σαλάτα

* φρούτα και κατεψυγμένο γιαούρτι για επιδόρπιο

Με λίγη βούληση, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να καταναλώσουμε τα σωστά υγιεινά τρόφιμα, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.