Tips til tilberedning af sunde fødevarer til vitamin- og næringskilder

Tips til tilberedning af sunde fødevarer til vitamin- og næringskilder

at Tay -tag, Nuiry er, har brug for den helbrede smelte er ikke så let. Men hvis du vil begynde at spise sundt, skal du være meget opmærksom på den mad, du køber og serverer på spisebordet. Vær opmærksom på, at forbrug af sunde fødevarer (og vitaminer) inkluderer at vide, hvad de rigtige fødevarer er og bevidst forsøger at forbruge mere af det.

* Kartofler er gode, så længe de spises i moderate mængder.

* Ideelt set skal ikke mere end fem ounces kød, bønner og andre proteinkilder (f.eks. Peter, nødder og fisk) forbruges om dagen for at sikre, at din diæt indeholder en tilstrækkelig mængde protein. Bag, grill eller stegt kød i stedet for at stege det.

* Det daglige forbrug af seks ounces korn er ideelt. Du kan gøre dette ved at indtage 3 ounces fuldkornsbrød, kornkorn, ris, pasta eller kiks hver dag. En skive brød og en kop mUesli indeholder omkring et ounce korn.

* Et næringsmæssigt måltid består af sunde fødevarer, der er rige på vitaminer og andre næringsstoffer, hvorfor det er vigtigt at integrere frugt og grøntsager i deres måltider. Spis flere mørke grøntsager (f.eks. Broccoli og spinat). Søde kartofler og gulerødder er også rige på vitaminer og næringsstoffer såvel som tørre bønner (f.eks. Peter, nyrebønner og pintbønner. I stedet for at spise is til dessert, prøv at spise frugt, mindst to kopper om dagen. Spis et udvalg af friske, frosne, konserverede og tørrede frugter.

* Fedtstoffer er faktisk vigtige for vores helbred. Fedtstoffer påvirker kroppen og vores helbred, hvis de indtages i store mængder. Bivirkningerne inkluderer høje kolesterolniveauer, vægtøgning, kræft og hjertesygdom. Undgå faste fedtstoffer ved madlavning (f.eks. Smør, margarine, backfet og smult). Brug i stedet olivenolie eller rapsolie. Lær at læse og kontrollere madetiketter, hvor meget mættede fedtsyrer og transfedtsyrer såvel som natrium, der er indeholdt i dåse mad.

* Vær opmærksom på delstørrelser. Mange mennesker spiser mere, end de faktisk har brug for. Undgå at begå den samme fejl; Spis i overensstemmelse med dine daglige aktiviteter. Reducer for eksempel din portionsstørrelse på dage, hvor du ikke fysisk fungerer. Du kan øge måltiderne, hvis din tidsplan indeholder fysiske aktiviteter, fordi du har brug for energien. Når du laver mad, skal du også tage hensyn til dine familiemedlemmers særlige behov.

Hvis du beslutter at følge ovenstående råd, vil du opdage, at madlavning af sunde måltider faktisk er ekstremt enkel. Her er et eksempel på et sundt, afbalanceret måltid (en servering):

* grillet eller grillet kyllingebryst (5 oz. pr. Person)

* 1/2 ovn kartoffel

* Blandet grøn salat

* Frugter og frosset yoghurt til dessert

Med lidt vilje vil det ikke være så svært at forbruge de rigtige sunde fødevarer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.